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在通勤，办公室工作和电脑前久坐对你真的非常有害。即使你工作很忙，也不要长时间不运动，这会增加健康风险。身体会自动调节来适应你久坐的姿势，来进行新的身体定位，从而对你的身姿产生负面影响。

在成年人的世界里，久坐是不可避免的。除了让自己陷入久坐的低迷状态之外，你还可以可以训练坐着，用来避免其一些负面影响。实际上，坐在椅子上可以练习的动作有很多，都可以改善姿势和整体健康状况。接下来一只肌就和你仔细说明。

坐姿如何影响你的姿势？

久坐的话，身体会倾斜和扭动，这是坐在椅子上的一种方式，与其自然的身体坐姿相反。当你坐下时，你的骨盆会向后倾斜，股四头肌会在下面。这会使你的臀部失去活动力，因此它们不再支撑你的上半身材，你的臀部和核心是主要支撑脊椎的肌肉。结果，你的脊椎会变成一个长的C形曲线，而不是自然的S形。在办公桌前工作时，双手伸向键盘时，肩膀会打转，并且头部向前伸出以靠近计算机屏幕。

这种“坍塌坐姿”不仅影响你直立的能力，还可能会导致午后工作能量的下降。我们大多数人坐在手机上打字时所采取的姿势实际上限制了我们正确有效呼吸的能力。

如果你认为自己可以免受这种生物力学故障的影响，请考虑以下问题：2015年澳大利亚的一项研究发现，当人自然坐下时，自然会掉下腰椎。当仅根据自己的直觉来纠正其姿势时，腰角仍然会过弯。换句话说：我们需要调整。

调整如何提供帮助？

我们可以通过自然移动的方式移动身体来纠正姿势。要使你的身体恢复到最理想的状态，你需要稳定100％的深层肌肉。在家锻炼结合了多种动态运动是复位对齐锻炼。通过调节和稳定关键的肌肉群，这些练习可在身体中建立基础力量和对称性。

尽管日常锻炼是改善姿势的最全面的解决方案，但你的工作很忙也可以坐在办公桌或沙发上进行以下基本运动，可以显着提高坐姿的质量。按照指定的顺序执行此例程。坐了几个小时后，你不仅会发现自己站得直，而且血液流动性得到改善，呼吸更加深沉，从而增加了氧气的流动性，从而提高了敏锐度并改善了注意力。

动作一

1.竖起大拇指，并向前折叠手指，使尖端位于手掌的顶部。

2.坐在椅子上，双脚分开与臀部同宽，平放在地面上，并笔直指向前方。

3.直接将手臂向侧面伸直。将拇指向前指，手掌朝下，然后向后捏住肩胛骨。

4.以圆周运动向上和向前移动手臂40次。保持肩胛骨被捏住。

5.接下来，将手掌向上翻转，拇指指向后方，然后将手臂向上和向后移动40圈。

动作二

1.双脚分开坐于椅子上，平放在地面上，笔直指向前方。

2.从臀部开始运动，缓慢地向后滚动背部，呈圆形，头朝下，下巴靠在胸部。背部的下半部分应与椅子靠背相接触，但肩膀不应与之接触。

3.然后，从臀部开始运动，将你的背部降低成倒拱形，将你的头和尾骨抬起，肩胛骨互相挤压。你的腰部和肩膀应该接触椅子的背部，而中背的则不应。

4.每个方向重复5次。

动作三

1.双脚分开坐于椅子上，平放在地面上，笔直指向前方。

2.确保在你的下背部创建一个小弓，重新建立自然的S曲线。

3.双臂伸直至侧面，手掌向前伸，手指张开。

4.保持臀部和头部稳定，仅用脊柱向一侧弯曲，然后向另一侧弯曲。

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