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每天晚上空腹跑步,两个月瘦了28斤,体重这样下降的正常吗?想去

2020-10-01 06:33阅读(65)

每天晚上空腹跑步,两个月瘦了28斤,体重这样下降的正常吗?想去医院检查,挂什么科?:题主,你好,我是一名健身教练,关于你的问题“每天晚上空腹跑步,两个月

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题主,你好,我是一名健身教练,关于你的问题“每天晚上空腹跑步,两个月瘦了28斤,体重这样下降的正常吗?想去医院检查,挂什么科?”我想从以下几个方面来回答:

首先,你空腹跑步两个月瘦了28斤是可以实现的;但是你问正常吗?我只能说,这个速度有点稍快,不利于后期保持,对身体也会有慢性的损害。至于要不要去医院检查,这个需要根据你自己决定,先自我评估一下,你的身体是否感到不适,否则,是不用去医院的。


其次,我来告诉你,你为什么会瘦那么多。首先,如果我没有猜错,其实您本身的体重应该是蛮大的对吧,就是我们常规所说,大基数减肥人群。这种人群一般如果饮食控制的比较严格,体重确实是会急速下降的。


因为一般大基数的人群,体重都是吃出来的。当你砍掉自己的晚餐之后,尤其当你以前晚餐吃得比较多的时候,其实就是等于,变相的控制了自己的饮食。而这部分的热量差不算,你还去跑了步,所以当身体出现大的热量差的时候,体重就会掉的比较多。


第三,对于从来没有锻炼的人来说。新手都会有一个福利期,就是他的身体为了应对新的身体状况所做出的的调整。简单理解,假设你的身体出现了炎症,你就会呈现发烧的症状对吧。


这个也是一样的道理,你消耗的热量比以前多,吃的却没有以前少了,你的大脑不知道你的身体发生了什么样的状况,于是,赶紧通过脂肪给你供应足够的热量,保持你的日常活动,呈现出来的状态就是体重下降。


第四,因为胖的人,多少会有点水肿的症状,你开始运动以后,加快了身体的循环,出汗也变多,身体的水量减少,同时因为不吃晚餐,所以减少了晚间盐分的摄入,这会让你的水肿症状消除,可以理解为,你减掉的这部分重量,有一部分是水分。


第五,我相信,如果你细心的话,一定发现,自己降了这么些体重,皮肤一定变松了对吗?这是快速瘦身后的另一个影响。当然对于男生来说,可能感觉没那么强烈,但女生一定有知觉。这也是我们不建议,新手减肥的时候,不要太心急的原因,你见过网上那种,短时间瘦下来,但是皮肤可以一把抓起来的图片对吧。


第六,因为心脏相当于一个水泵,供应着整个身体的血液循环,太快的体重变化,会对你的心脏还有其他器官造成一定的负担。这个与有些人变胖,呼吸会变得都有些困难是一样的,虽是减脂,但也要注意速度。


总结,太快的减脂速度,对于我们个人而言,伤害是很大的。胖子不是一天吃成的,也不要期待短时间减下来。就你目前的身体状况而言,可以采取自测的法子,有没有感觉身体不舒服之类的,如果有,尽快去看医生。


我之前带的一个女孩子,自己在家两个月狂瘦12斤,小体重的。来到我这儿的时候,是跟我说,发现自己免疫力下降,老是生病,希望通过健身改善免疫力。这就是典型的头痛医头,脚痛医脚的案例。她本可以选择慢慢瘦下去的。


而且,跑步对于大体重人群来说,不是一个最佳的选项,因为大体重的人,在落地的时候,关节承受的压力是很大的,可能会造成膝关节的疼痛。建议选择抗阻力训练的方式进行,对关节冲击力没有那么大,也能很好的控制减肥的速度,还可以让你瘦下来之后的线条更加好看。


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“晚上空腹跑步”这是非常有效的减脂方案,题主两月暴瘦28斤就是最好的说明!

这个速度快吗?

的确很快。根据国外科学家研究显示,最好的减重速度是一周0.9到1.8斤。两个月的时间最快也就是达到15斤,而题主暴瘦28斤就属于明显的快速了。

这样的减重速度很快,会不会伤害到身体健康是不一定的。因为每个人体重基数不同,超重60斤和超重40斤的人,同样暴瘦28斤结果是不同的。

根据题主的训练方式,我觉得是不会伤害身体健康的。减重最关键的是饮食控制,通过晚上不吃饭,直接减少1/3的热量摄入。然后再配合跑步这一有氧运动,能够消耗较多的热量。这两方面的努力叠加的后果就是脂肪减少。

如果题主您觉得身体精神状态、体能都没有下降,那说明你的训练方式是没问题的,瘦身速度会随着你的进步而减缓。继续努力下去,你就会看到好身材了。

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两个月能瘦28斤,只能说明这两个月你的热量缺口真的很大,还有你的体重基数本来也是很大的,如果没有什么不舒服的感觉,可以不用去医院,只需要改变一下生活习惯,变得更健康而已,至少你的减肥计划已经算比较成功了。

我们减肥的时候,之所以会瘦,就是因为有个热量缺口,每天人消耗的热量大于摄入的热量,那么长期下去就会瘦下来。人每天消耗的热量包含一个基础消耗和一个运动消耗,基础消耗简单理解就是您在家躺一天的消耗,这是一个维持人体基本生活的消耗量,然后加上干活以及运动的消耗,就是您一天的总消耗,每天晚上空腹跑步,这个是增加了每天的消耗。同时又不吃晚饭,又减少的热量的摄入量,这样一加一减,就导致了一天的热量缺口非常的大,自然瘦起来也就很快了。

如果减肥减得差不多了,以至于都觉得瘦得太快担心到健康的问题,只需要稍微改变一下就可以了,比如说晚饭吃一点然后休息一下再去跑步,增加一点热量的摄入,这样就会瘦得慢很多。其实也是需要保持正常的一日三餐规律饮食,只需要吃得健康,少油腻少糖多蛋白的清淡饮食即可,我们大多数人变胖都是因为吃得太多同时还很油腻又或者很甜,那你不胖谁还会胖呢,这也是日常生活中大多数瘦子都有挑食的人原因,说是能吃,但是这也不吃那也不吃,总体算下来真的是吃的太少了,才会瘦。

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每天晚上空腹跑步,两个月瘦了28斤,体重这样下降正常吗?

晚上空腹跑步减重效果确实很好,两个月瘦了28斤,减重速度非常快,至于正常不正常要看你本人身体反应,有没有其他问题出现,头晕目眩、精神不好,注意力不集中等等,毕竟是每天跑步,跑步消耗热量高,需要能量供给,一直空腹夜跑,能量供应还跟不上容易低血糖,严重时会引起晕厥。

先来说说每天跑步,俗语说劳逸结合,有运动没有休息,加上体重大跑步运动对膝盖关节冲击力剧增,身体是会出问题的,运动损伤风险增加,适当休息,留出时间让身体放松恢复,不能为了减肥使得身体受伤,运动损伤往往恢复时间漫长,自如半月板病变是不可逆的。不建议大家天天跑步。

再说说两个月瘦28斤,如果体重大两个月瘦28斤是正常的,体重基数越高初期减重越高,我儿子有一个月不吃晚饭,很轻松瘦了20斤,但是恢复饮食后,体重立马反弹。另外晚餐控制不吃在减肥初期效果好,随着身体慢慢适应热量摄入减少,身体保护机制会降低基础消耗,也就进入减肥平台期,这个时候还空腹跑步减重效果不会太好。

题主最后所问需不需要看医生,看自身状况,有严重反应看医生是最好的,那个科问医生吧。反应不大,减少跑步频率,晚上适当补充营养即可。

推荐给大家我的减肥方法,本人3个月减重33斤。

  1. 运动,一周5次慢跑一次60分钟。其他有氧运动也行。
  2. 饮食。早中餐减少到原先7成,晚餐减肥初期不吃或少量蔬菜水果代替。少油少盐少糖,告别高热量食物。体重成功后晚餐也要少吃,不然容易反弹。
  3. 休息。充足的休息时间,运动是需要休息来恢复的,最好的就是睡眠,高质量的睡眠有效缓解疲劳。

很多人都说要科学减肥,相信大家都不能很好的计算每天摄入多少热量,消耗掉多少热量。我们普通人需要的是简单有效的减肥方法。简单直接行之有效才好坚持下去。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

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你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形。

2个月体重减了28斤快不快?要看下你的体重基数,一般一周减自身体重的1-2%为宜,2个月的话减自身体重的8-16%左右,按100kg计算,2个月减16斤至32斤为宜。如果你是70kg,2个月减11斤至22斤为宜。

身体没有什么异常,就不用去医院,下面是我对你的建议。

首先,从饮食方面说:

我们减肥不要节食,要适当的控制饮食,不建议你不吃晚饭,建议少吃,不然你恢复吃晚饭的时候,体重会反弹。

其次,从运动方面说:

晚上跑步减肥是一个非常不错的方式,我也经常夜跑。建议你可以增加一些力量训练,或者换些其他的有氧运动,比如:游泳、单车、椭圆机、打拳等

希望我的回答可以给你带来帮助,欢迎点赞、转发、留言加关注~谢谢!

我是减肥教练小杨


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别光跑步啊 每天力量一小时 有氧一小时 核心力量一小时(hiit波比跳 平板支撑 卷腹 俄罗斯转体之类的)最重要是控制饮食 戒酒 别吃油腻的 晚上那顿别吃了 大米饭面食尽量少吃 中午就吃小半碗饭 可以多吃蔬菜 鸡肉 鱼类 鸡蛋 然后就是你的坚持和意志力了 我就这样减的75斤 加油吧!




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这个题目可以分为三个部分,第一是晚上空腹跑步;第二是两个月瘦了28斤;第三是如果想去医院检查该挂哪个科室。

第一,晚上空腹跑步科学吗?

不科学!不健康!不推荐!很显然题主十分想减肥,对自己的体重十分在意,但是晚上空腹跑步这种行为是不科学的。首先如果晚上不吃饭,那么你从中午12点进食,一直要等到第二天早上7点(假设7点吃)才能再次进食,这期间隔了整整19个小时!这种进食规律是十分不符合生理的,胃肠在早上到中午这段时间\"很忙\"而下午开始就一直清闲,一直\"空转\"。如果再加上跑步运动,我想如果中午吃的少的极有可能要发生低血糖。

第二,两个月瘦了28斤?

按照题主的这种空腹加跑步的做法两个月瘦28斤那肯定是\"正常\"的。正常人如果每天保持规律的进食以及运动,体重一般不会有太大波动。但是,如果长期进食少,运动大,人体摄入不能够满足开支(运动加上正常的生理代谢能量需求),那么人体就要动用储备的能量。而供能的可以是蛋白质也可以是脂肪。所以,题主这种减肥的方法很可能是肌肉与脂肪一起减,这是不科学的,不健康的。这两个月你可能会觉得自己很疲惫、很乏力,甚至容易感冒生病。

第三,想去医院检查,挂什么科?

我想如果真是题目所描述的,而题主本身不存在其他基础疾病或者家里也没有遗传病史,那么我认为不需要去医院做检查。你要做的就是恢复一日三餐,营养均衡饮食。同时运动不能丢,要适量进行有氧运动,并且一定要保证休息时间(包括睡觉时间和让肌肉休息的时间,比如不能每天都进行力量训练)。
膳食平衡宝塔??????供大家参考

总之,晚上空腹跑步两个月虽然能瘦28斤,但是我认为不科学不健康,容易反弹,不建议大家效仿!

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能两个月减掉28斤,可能是你的体重基数比较大。因为不知道饮食情况,也不好判断这样的情况是否正常。如果没有出现身体不适,应该问题不大。身体体重有肌肉,骨骼,脂肪和水分构成。 减重≠减肥,减肥应该是减掉的脂肪,保证身体肌肉和水分才是健康的减肥方法。现在某宝上有各个体脂称,去购买一些大品牌的产品,每天早上起来往上面一站就能测出很多数据。如BMI, 体脂率,内脏脂肪,基础代谢,身体水分等数据。虽然这种体脂称测出的数据存在着一定的误差,但是长期来看身体数据的变化是没有问题的,便宜有方便。如果使用的是错误的减肥方法,虽然体重降低,减掉的部分是水分和肌肉。所以体重的变化相对说不能那么重要,BMI,体脂率,内脏脂肪,基础代谢,身体水分这些才是应该关注的。这些数据改变了,体重自然就改变了。从饮食上控制热量摄入, 均衡营养,加上适当运动的减肥减肥方式才是健康减肥的方案。 不要为了减肥而牺牲健康,失去了健康的减肥也没有任何意义。

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很正常啊我156斤,一个月不吃晚饭,跑步半个小时以上,一个月掉了14斤,除了饿,其他没感觉

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如果你身体没什么不舒服的话,应该没什么问题吧。减肥晚上不吃饭确实是有效的减肥方式,我自己也今晚准备尝试,不吃晚饭,空腹跑步,希望有效果