在生活和工作中，社交是人不可缺少的沟通交流方式，很多人一提到社交就会紧张害怕，其实社交是一种自然的现在，我们每天都在社交，只是时间，地点，场合不同而已，做好如下几点，你将不再恐惧社交：

提升自我形象气质，树立良好的自信心。

在参加社交活动之前，先做好仪容仪表的准备，从而提升个人气质，这样就增加了你的自信心，从而让你在人群中更加突现自己。

学习社交礼仪知识，彰显绅士淑女气质。

社交中有很多礼节礼数需要我们系统的学习，比如与人打招呼，敬酒礼节，餐桌礼节，沟通表达，互换名片，拥抱握手等等，这些都是社交礼仪中重要的部分，在你参加社交活动前，可以先做做功课，俗话说的好，礼多人不怪，知礼懂仪一定会受到大家的欢迎。

放松紧张心情，与人沟通不卑不亢。

在社交活动中，调整紧张心情，不论遇到什么样地位的人，级别高低都做到不卑不亢，彬彬有礼，这样既不会有人看低你，也不会让人觉得你高傲自大，更容易让别人记住你。

尝试主动与人沟通，良好的沟通是成功的前提。

社交的目的就是多结交朋友，开拓自己的朋友圈，人脉圈，那就要主动与别人交流沟通，当然要注意分寸，不要在别人说话的时候去打断别人，在非常礼貌的情况下主动问候打招呼，用一段精彩的自我介绍来给对方留下深刻的印象。

以上就是我的方法，不知道有没有帮助到你，可以去试试！

这个还真不好说，即然有社交恐惧症，他就害怕融入社会，如果想克服我觉得一是借助心理辅导，解除其恐惧的因由，二是由友人引导，循序渐進的带入社交氛围中适应，進而消除其厌社交症状。谢邀。

社交恐惧虽然不是心理疾病，是一种心理问题而引起的神经症者。在社交场合中，既害怕关注，又渴望关注，由于焦虑，他害怕别人关注他，但内心对爱是如此渴望，他又非常渴望关注。他活得很累，但又不想改变。他的神经是脆弱的，很容易受伤而导致情绪不良。
消除自卑，树立自信:与人交往前，强迫自己做数次深长，还有节奏的呼吸。可以使自己紧张心情得以缓解，建立起自信心理。要记住自己并不比人家差。别人也不过如此，以此来增加自信。

改善自己内向的性格:与别人在一起时，不妨手里握住一样东西。握一些东西会感到舒服而且有一种安全感。逐渐丢掉羞涩，恐惧感，使自已变成开朗，乐观，随意的人。

学习社交方面知识:利用技巧与艺术，在与人交往中，学会毫无畏惧的看着别人，也许刚开始很难，但要自信，这样对消除，社交恐惧症心病是大有好处的，要鼓起勇气，努力克服困难去做。

要学会转移注意力:有时候莫名奇妙的紧张和自己与社会接触少有关。有空多出去活动放松一下，假如能经常看点书，一个人独自出去旅游，开拓一下视野，就会很容易与他人交往了。
要记住:自己只是社会里的一分子。没有任何人会专门盯住你，也没有人会刻意注意你。不要让自己活在自己所筑的“心灵的围城里”。改变自己才是最主要的，“自己才能救自已”才是最关健的。

解决社交恐惧，表面上看是和外在链接的过程中出现某些困难，比如被动、退缩、紧张等反应，我们可以说这只是外显，核心是我们和自己的关系，也就是所谓的的自信，因为我们在成长中会形成一个刻板的自我形象，一个什么样的“我”，比如内向、外向、勤奋、聪明、有智慧的等等，也就是“我”是否会被关注或者我是否存在价值等等，这样慢慢的一个标签就形成了，这个标签可能对自己接下来的发展形成某些障碍或者说会限制自我发展，当然也会限制在人际关系发展中的能力、技巧发展，所以，寻求和自己建立联系克服和摆脱那个刻板的标签很重要[祈祷][祈祷][祈祷]

#心理有你#人际关系#

我就有社交恐惧症！必须出去社交时就鼓起勇气运用所有能量，会比一般时候吃的多，完了会感觉累到虚空…不过，需要时我还会勇敢的冲上去

社交恐惧就像是一个人，人为地给自己套上一个枷锁，把自己牢牢困在原地，无法与人亲密，把自己变成一座孤岛。

社交恐惧从心理来说是一种完美主义的倾向：我担心自己做的不好，而我不能把这种不好表现出来。所以，我宁可逃避这些可能的交往，这样我的不好就不可能被别人发现，我也就不用担心了。

但完美主义的悖论在于，你回避了自己可能表现不好的场景，却也丧失了可以展现自己、让自己更加进步的机会。而且，完美主义还会带来一种自动化的思维，那就是更关注人际交往信息里面的消极层面，有的时候，会把一些模棱两可的信息，认知为拒绝或是不好。

我的建议是，合理地期待自己，找到“理想自我”和“现实自我”之间的平衡点。第二个建议是允许自己犯错误，不再做“完人”。人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

先说我的回答逻辑:

要突破自己的社交恐惧，首先要明白自己为什么会产生社交恐惧；然后要明白哪些事件或者场合容易引发社交恐惧；最后是有什么具体的办法可以克服社交恐惧。

我的答案，来自于我刚刚读完的一本书，书名叫做《焦虑型人格自救手册》

接下来，我将从社交恐惧是什么？为什么会有社交恐惧？社交恐惧有哪些表现？和如何克服社交恐惧这四个角度，来回答这问题。

首先，什么是社交恐惧？

社交恐惧是当一个人身处一个特殊的场合，在这个场合他可能被被人评头论足，这个时候产生的恐惧、焦虑等不良情绪，这是一种比较特殊的焦虑情绪。

其次，为什么人们会产生社交恐惧？

社交恐惧最明显的一个表现就是，太在意别人看待自己。尤其是害怕自己遭到拒绝、批评，羞辱或者嘲笑的时候。比如说在职场上，有些人从来不敢登台演讲，有的人坐在会议室里面发言都会嘴唇发抖，这不仅仅是所谓的情绪激动或者紧张，也是社交恐惧的一种常见表现。

被社交恐惧控制的人，总是缺少一点自信和从容，总觉得自己在别人眼里不够优秀，自己说出去的话，提出的建议会遭受别人的“无情指责”或者“冷嘲热讽”，哪怕事实上这些想象中的可怕场景从没出现，可是，他们就是忍不住这么去想，并且反复遭受恐惧情绪的真实折磨。

再次，哪些场合容易产生社交恐惧？

有一句非常著名的格言：恐惧源自于未知。把这句话放在社交恐惧上面也是完全讲得通的：导致人们焦虑的所有事情都有一个共同特征，那就是：未知。当你不知道接下来会发生什么事情的时候，或者当你不知道对你很重要的一件事情的结果的时候，恐惧就会如期而至。根据一些研究焦虑症的专家统计，最容易发生社交恐惧的场合包括：

家庭聚会

工作派对

婚礼仪式

朋友聚会

单独泡吧

餐馆就餐

演说陈词

庆祝活动

诸如此类社交场合，都是社交恐惧这头怪兽出没的场所。

最后，如何突破社交恐惧？

第一步，先要决定，那个可能会让你恐惧的场合，值不值得去。有的人因为害怕去了那里会产生不适，就选择了鸵鸟原则，躲在家里逃避现实。这么做无济于事，反而会让人更加脆弱和无助。

所以第一步就是权衡一下，自己该不该参加这次社交。这里有一个小技巧，就是自己先回答下面四个问题：

1，如果我参加这个活动，会发生什么事情？

2，如果我不参加这个活动，会有什么后果？

2，如果我参加这个活动，不会发生什么？

4，如果我不去参加这个活动，不会发生什么？

你可不要觉得这是四句废话，事实上，当你忠于内心，诚实回答完这组问题，你的问题就解决了一半。

这里要告诉大家一个有意思的现实，很多社交恐惧症患者，都是在想象中放大了自己的恐惧，现实要比他想象的要温和的多。有一位职场员工寻找心理医生求助，他说每次参加会议或者在社交场合和别人沟通的时候，都会紧张的满脸通红，他自己感觉生活都要被毁掉了！

事实上呢？当心理医生和他充分沟通之后，发现，他其实只在社交场合上面脸红过一次，但是这次给他的刺激是如此强烈，以至于影响到他后来的生活。更有意思的是，在他脸红的时候，没有一个人嘲笑他。

当他理解到这个真相之后，整个人焕然一新。

最后再给大家推荐一个克服社交恐惧的有趣练习。这个练习的要领就是“假装他、感觉他，成为他”。

就是事先选择一个自己最欣赏，最钦佩的，最擅长社交的人，不管他是谁，只要你熟悉他，真实的欣赏他就好。然后认真关注他的一切，他的身体语言，动作，神情。接下来，想一想他在社交场合会如何思考，如何应答。当你有机会参加社交活动的时候，你就有意识的装作自己就是那个人，扮演他。通过不断的学习，调整这些技能，你会变得越来越自信，最后真的就像那个人一样自信的出现在社交场合。

这个一点不难，是不是？我相信你身边一定会有一个在人多时候谈笑风生的家伙，闭上眼睛，想象这个家伙游刃有余的样子，学习他，模仿他，成为他，最后超越他，形成自己独特的社交风格。

看到这里，想不想约几个人一起出去热闹一下？

总结一下：社交恐惧，主要原因是过分在乎自己在别人眼中的形象，导致的过分焦虑。想要克服社交恐惧，可以通过有步骤的练习达成，我已经在上面的文章里写的比较具体，希望可以帮助到害羞而优秀的你。

我是铁锤，喜欢我的文章，就关注转发吧。

完善自我，鼓励自我；加强训练，增加信心；自信自立，增加自律；大胆说话，大声朗读，每天朗读课文。增加自我认知

首先社交恐惧和太在乎别人的看法、玻璃心之间不是可以划等号的。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种，有专业的评分标准。可以找专业的心理治疗师帮助评分，如果够分了，请寻求专业心理工作者帮助。如果分数不够，请把先将扣在自己头上的社交恐惧帽子自行拿下，再看下文。

不同的人对于自我是个什么样的人有着不同的看法，这些看法就犹如一顶顶不同的帽子，扣在自己头上。扣上万圣节的帽子，人往往就会认为自己在扮演巫师；扣上圣诞老人的帽子就认为自己在扮演圣诞老人，扣上厨师的帽子...

有些扮演是意识层面的，即知道自己在演戏，有些扮演是潜意识层面的，即不知道自己在演戏。

但当一个人发心的认为自己=帽子代表的角色时，他就会深深的被帽子影响。所以，当你认为自己是玻璃心，你就会拥有玻璃心，你认为自己社交恐惧你就恐惧了。再所以，当你希望自己社交轻松时，你呦该给自己戴什么样的帽子呢？如果头脑中没有那样轻松的帽子，说明在早期生活中，家庭没有传承给你，那就去现实生活中，去网上，去影视作品中找到戴这样帽子的人，然后给自己也戴上吧！接下来就是见证奇迹的时刻啦！

每个孩子都是33的??，33心理堂，共同擦亮家里的??

（以上文字为赵小明心理团队专家咨询师党珊珊原创，欢迎关注，转载请注明出处）@赵小明心理团队

每天总有24个小时不想见人：社交焦虑患者的人格特质

1. 面部表情是社会互动中的一种重要交流形式，能够传递社交环境中的重要信息。社交中较成功的人往往善于利用面部表情，而社交焦虑者对面部表情的加工存在异常。这可能是一个导致社交障碍的原因。

2. 在大五人格研究上，宜人性、严谨性、外向性、开放性与社交焦虑水平呈显著负相关，神经质与社交焦虑水平呈显著正相关。

3. 对大学生社交焦虑的成因进行研究，发现自尊、人际信任、自我评价和社交技能影响着社交焦虑。

4. 社交焦虑的个体的解释风格倾向于将他人的表情理解为更不快乐/更消极。可能是他们对人际关系的敏感性等因素造成的。

现在主流的观点大多是“我们更喜欢外向的人，他们速度、有竞争力、有魄力，内向的人应该多点笑，变得乐观活泼开朗一点”。

据统计，内向者占比约30-50%，他们并不像乐观开朗的外向者那样热衷于社交。独处时，内向者感到充满动力和精神满满，而假装合群而积极社交其实是内耗，会身心疲惫，产生焦虑和抑郁情绪。

社恐人士埋怨工作逼着自己社交，环境对自己不够友好，工资低待遇差。其实没有一份工作完全不用跟人打交道。但是毕竟人的经历和时间是有限的，比如聊天，不喜欢就别勉强自己。

我们可以通过认知疗法、系统脱敏、建立自信心来治疗“社恐”。但是第一步要接纳“社恐”，这是你不可分割的一部分。

马蒂·兰妮博士在《内向者优势》提到，内向者一般能享受独处时光、关心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，专注力强，精力平稳，是一名很好的聆听者。

内向是特点而不是缺陷，内向的人也值得爱。