如何从125斤瘦到105？

说真的，掌握好方法，再加上一定的坚持，三到四个月就能让你健健康康的从125斤瘦到105斤！

我减肥的经验也算丰富，我刚开始160多，到后来直接减到了120！

瘦了40多斤也就用了快半年的时间，取得的效果非常好，到现在一点都没反弹！

说实在的，如果用极端一点的方法，一到两个月我就能让你从125斤瘦到105，但是这样做对身体的伤害比较大，而且极容易反弹！

所以想从125斤瘦到105，正确的方法是最重要的，下面我来给大家说一下我的四步走战略！

1. 跑步，跳绳，骑车

首先我就先给大家推荐有氧运动，跑步，骑车，跳绳都是很好的有氧运动！

有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！

所以我建议大家每天做有氧40分钟左右，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！

2. 有氧运动强度控制

上面说了，一天最好做40分钟左右的有氧运动！但是光看时间不够，强度也是很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！

这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！

3. 从饮食方面下手

运动消耗是一方面，饮食方面更是重要的一方面，两者结合，双管齐下，真的想不瘦都难！那饮食到底该怎样做呢？早餐营养，中餐七分饱，晚餐五分饱！

早上牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午凉拌蔬菜，再加一点鸡胸肉或者卤牛肉，再吃一点粗粮，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点水果！

4. 塑型

如果你想从125斤瘦到105斤，那你再去有氧减肥的过程中，我们得塑型！

最好做无氧运动，可以用轻量级的徒手健身运动来塑型！

比如说臀桥，比如说徒手深蹲，箭步蹲，平板支撑，卷腹，波比跳，争取把肌肉练的多一点强一点，让身体形状更好看，维持减肥的效果，这样就更不容易反弹了！

掌握上面四个方法，你可以健康的瘦下来，同时拥有好身材，不用担心反弹，不用担心伤身体！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

健康减肥的方法也就是低速减肥方法，从125斤瘦到105斤，减20斤脂肪，通过调整饮食结构和适量运动想结合就可以达到健康减肥的目的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入量，减少暴饮暴食的习惯，调整这样的饮食结构，减肥才能从根源上解决。平时有些朋友应酬和聚餐还有外出就餐比较多，其实掌握了饮食方法照样你也可以既满足口欲又能健康减肥。

低速健康减肥怎么做？

1，调整饮食结构。

每餐增加粗粮食物摄入，粗细混合搭配食用。粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，B族维生素具有延缓血糖浓度上升，增加饱腹感，同时又能促进脂肪燃烧。

2，增加钙质的摄入量。

足量的钙具有抑制肠道中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收。同时足够的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移。一天减少500大卡的热量摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用。比如，牛奶，鱼虾类等都含有丰富的钙质。

3，补充充足的粗纤维。

粗纤维具有增加饱腹感和促进肠道蠕动，同时又能预防便秘。富含粗纤维的食物有，蔬菜，水果，杂粮等。

4，早睡早起，保证充足的睡眠。

有很多朋友减肥期间饮食和运动都做到了，就是晚上喜欢熬夜，其实晚上熬夜会让你的代谢和减脂速度减慢，同时又很容易让你看起来比别人衰老。因为晚上22：30~02:30身体会分泌瘦素，这个时候也是肝肾排毒期，这个时候再睡眠的话，燃脂效果会比较好些，同时也会让你的血气充足，第二天更有精力。

5，每天保持40分钟以上的运动量。

每天保持40分钟以上的运动量，会提升你的代谢，也会让你的燃脂速度比别人快，同时运动可以促进脂肪燃烧。

6，每天充足的水。

每天喝温水2000毫升比不喝水的人代谢和燃脂速度要快，因为燃烧脂肪需要水的参与，单单喝水一年也能减少4斤左右的纯脂肪。

7，调整吃饭顺序。

调整吃饭顺序对于经常应酬的朋友有很大的帮助，餐前先喝一杯温水然后在吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗细粮）。一餐下来也能减少300~500大卡的热量摄入。

建议：从125斤减到105斤，属于小基数减肥，需要循序渐进的进行，这个时候饮食和运动辅助搭配，保持愉悦的心态，这样你才能健康的减到健康的体重。

一般健康减肥的方法每个月瘦2—4公斤，重要的是减脂，所以一定不能饿着减肥。可以从以下几个方面着手：

1.低脂少盐清淡饮食：a.每天烹调用油不超过25ml（吃完菜盘子底没什么油） b. 不吃煎、炸、烧、烤类食物 c. 不吃肥肉，不吃鸡皮鸭皮 d. 适当多选择白肉（鸡、鱼、虾、贝等） e. 在外就餐不选“干煸”\"红烧\"“香酥”“软炸”“干锅”等类食物，建议适当选择凉拌菜 f. 不喝浓汤（含脂肪高的鸡汤，排骨汤）

2.主食粗细搭配：a. 煮米饭时可以放点杂粮（黑米、糙米、荞麦米、燕麦米、芸豆等等） b. 购买挂面时可选择荞麦面（不是荞麦风味，荞麦含量要在50%以上） c. 适当吃红薯、紫薯、山药、玉米等 d. 早餐或者加餐时适当选择燕麦片 f.在外就餐多选杂粮主食（米饭或面食类）

3.保证每天25—30g膳食纤维：a. 多吃深色蔬菜，每天蔬菜500g b. 每天水果200-400g c. 适当食用菌藻类

4.选择优质蛋白（鱼、禽、肉、蛋、奶、豆），保证蛋白摄入量：a. 每天一杯牛奶 b. 每天一个鸡蛋 c. 每天掌心大小的瘦肉 d. 每天15g大豆或适量豆制品（每周3~4次也行）

5.适当运动：a. 建议每周3-5次有氧运动，每次30~50分钟 b. 减少久坐不动的习惯，每半小时起来动一动 c. 养成“能站着不坐着，能走路不坐电梯/车”的习惯 d. 饭后不要马上坐下，可以做点家务 f. 平时多帮身边人做事，多跑腿

6.正确选择零食：a. 原味的坚果类，每天不超过10g（约一手掌心果仁或两个核桃） b. 水果类，建议首选低升糖指数的苹果、梨、橘子、橙子、柚子、蓝莓、草莓、樱桃等等 c.奶制品，酸奶或牛奶都是不错的选择，还可以选择低脂或脱脂牛奶，及无糖酸奶 d. 全麦面包（得看配料表，排在第一的是全麦粉的才算） e. 含有膳食纤维的低热量低脂肪饼干

题主你好，首先，非常欣赏你的态度，开始想要减肥并且上来发帖子询问方法，这是一个女孩开始变好的标志，非常值得赞赏，所以我将从几个方面来回答你这个如何从125斤变成105斤的问题：

首先明确自己的目标是不是合理。您的题目里并没有提到身高，所以没办法判断您的体型。基本上现在女孩子们统一瘦的标准就是体重，这是不正确的。比较准确的指数是体脂，这一概念是指身体里脂肪和非脂肪成分的比例。比bmi和体重这种衡量标准要准确很多,因为它主要利用生物电阻的原理来测的。

怎么获得自己的体脂？去健身房免费蹭一节私教体验课，教练会带你测的。如果没有，那可以选择自己买一个个体脂称，自己在家称一下，也可以获得大约的数据，这种称网上有。像我自己身高153，体重48kg，以前是52.5kg。现在体脂23，之前体脂26，但是身形相差很多，以前朋友给我的评价是你不胖啊，就是有点肉而已。现在给的评价是，我的天啊，你有96斤吗？看起来只有80多的样子，而我不止是看起来瘦而已，她们很羡慕我的屁股，因为她们也想自己的臀部可以撑起自己的牛仔裤。

上面的内容不是为了显摆，只是想说，不要太过看重体重，看体脂，看身形。

确定了体脂，就要安排好自己的训练计划了，我建议一般女孩子都从无氧训练开始，好好去学动作，学习训练计划，练会了以后，保持运动习惯，这会是你一生的财富，就像现在的我，30岁，经常被人看成大学刚毕业的。具体怎么做？如果没有条件去健身放，自己在家的话，就搜索徒手训练计划。针对新手，多种类的复合类的动作时最有效果的，比如深蹲，弓箭步还有俯卧撑等等，具体花头，可以去搜。一般每周安排三到四次的抗阻力训练，就可以达到一个很好的训练效果，比如周一胸背，周三臀腿，周五核心这样的训练计划，每次训练不同的地方，养成系统的训练方式。同时一周安排最少两次左右的有氧训练，比如跑步爬楼梯，如果是体脂超过25以上的，有氧还要排的更多一些，最好四次，安排在无氧训练之后，每次无氧训练四十五分钟到一个小时，有氧安排半个小时，中场休息时间不要太长，身体冷掉了再去练下一组，效果不佳。训练完记得拉伸，防止肌肉酸痛太强烈，无法坚持训练。

训练部分说完，就是饮食方面，饮食的话要高蛋白，少碳水，低脂肪。普通人一天的蛋白质需求量大约是体重千克数的1.2到1.5倍，得到的单位为克数。以你为例，120斤，每天需要的蛋白质含量就是60乘以1.2，等于72克。这部分蛋白质是你一天所需要的，包含你所吃进去的所有食物中所含的量。碳水的比例是占人体总热量的百分之六十最佳，这个时候可以适当减少，具体可以参考健身类APP里的热量表。切记，一定要把你所有吃过东西输入进去，我们总是过低的估算了我们吃进去的热量，高估了运动可以消耗掉的热量，所以总是减肥失败。多喝水，至少保证每天2L左右的水，碳水以粗粮为主，蛋白质以低脂肪类的肉鱼蛋为宜，少油少糖，少盐。

总结，其实减脂是所有训练里最简单的一项，大家之所以觉得难，无非是方法不对，好好运动，加上控制饮食，并且长期坚持，就是一定会有效果的。方法方面就是不要单纯的做有氧，要加入相当比例的抗阻力训练，如我上文所言的徒手训练，然后再做有氧，配合饮食，改变的不仅仅是你的身形，还有整个人的生活状态。最后，你选择了一种生活方式就是抛弃了另一个可能的自己，你选择了坚持三个月，那你只会拥有好的三个月生活。以上，就是针对你的问题，给出的回答，想要额外解答，可以评论关注，发私信给我。

很高兴回答你的问题。

首先要跟你分享的是，从125减到105斤是一个可以实现的事情。

接下来说说我自己的两次减肥经历。

第一次是2014年8月份到2015年5月份，从162斤减到112斤，一共减了50斤左右。话说我是14年5月份拍的婚纱照，那会是我最胖的时候，也没想着减过肥。直到有一天想要孩子了，听同事说妊娠期三高，我觉得如果按我160的体重生孩子的不得200斤，所以从那刻起决定减肥。一旦下定决心做一件事情就会一直坚持下去。

第二次，从18年4月到今天，截止今天为止是361天了，生孩子后第二年，从来没想过减肥的我被办公室男同事刺激了，然后这361天时间里，从159斤减到最低时104斤，共减重55斤，腰围从110厘米到76厘米，衣服从3XL到S或XS码，现阶段保持阶段，体重在110左右，是我的目标体重。至于这次减肥不是由于想要孩子的那么坚定的决心坚持下来，但是一旦我想去减肥，我会给自己制定长期和短期目标，同时也会选择适合自己的运动。

那么接下来我把两次减肥过程中，自己总结的心得分享一下，希望能对您有所帮助，但是个人认为，一定找到一种适合自己的方式。

首先，得给自己找一个坚定的理由，能让自己走完减肥的整个过程，而不是三天打油两天晒网的。

第二，找到合适自己的运动，散步，跑步，跳操，减肥房等，属于自己的才是最合适的，然后每天坚持。

第三，找一个合适记录自己每天记录的，比如薄荷等平台，监督自己，自我监督。看别人的监督总是不长久的。

第四，定期做对比照，给自己坚定信心。

等等，之前我也分享了不少减肥过程中的经验，然后好多朋友，同事看到我的减肥效果后都坚持下来，也收获了不少，也是希望能够帮助到有需要的朋友，谢谢。

要看我本次减肥对比可以看我主页，里面应该有突破52公斤的总结，应该是在2018年底的记录。最近减肥快一周年了，也会有记录帖子，如果感兴趣的话可以关注，谢谢。

希望我的回复能够为您提供更大的动力帮助到你。

第一步：要看自己适不适合瘦到105斤

这个要看BMI体重指数，当体重达到105的斤的时候，你的BMI体重指数是多少，如果在18.5~23.9之间，那就说明瘦到105斤可行的；如果体重105斤的时候，BMI体重指数低于了18.5，那就放弃这个念头。

计算体重指数需要两个数据，一是身高，单位是米；二是体重，单件是公斤。先把目标105斤体重换算成公斤，也就是52.5公斤。

52.5÷（身高×身高）

注：身高的单位一定要用米

现在，你能完这这个公式，可以计算一下当你体重到105斤的时候，你的体重指数了。

第二步：如何瘦到105斤

如果经过了第一步的计算，你适合达到105斤的体重，那就可以实施了。减重的方法很多重，我最推荐的是动作与营养结合法。

运动上，以有氧运动为主，每周次保持3-5次，其中可以做3次的跑步，另个的两次可以选择做椭贺机，或才是健身操之类的。

跑步是最可控的，之所以不推荐跑的太多，主要是为了你分配保护膝关系。

营养上要严格控制热量，每公斤体重每天摄入20千卡热量，例如你现在的体重是60公斤，那全天需要摄取的总热量应该是60×20，也就是全到总热量1200卡。

计算好了全天的总热量，接下来就是细化这个热量，早餐占全天总热量的35%左右 ；午餐约占全天总热的40%；晚餐约占全天总热量的15%左右 ，上下午加餐占全天总热量的15%左右 。

祝你们早到105斤。

欢迎大家关注我

我知道一个办法，很现实，实例比比皆是，几个月连续每天坚持下来，瘦8一1O公斤很平常。那就是跳广场舞。这是一种很轻松，很愉快的，稍加节食的瘦。快去试试吧！

如何从125斤瘦到105斤？

2018年春节，突然发现自己不知不觉中涨到了120斤，难怪感觉上车下车时有些笨拙，都是有原因的。

周围的人一遇见也会说：咦！好像胖了些啊？

哪是胖了些，是10多斤，多大的一坨！

自己不禁下定决心：减肥，必须减！

一方面是年纪大了，代谢慢，胖起来对身体不好；另一方面是一个类似心理暗示或者类似“许愿”吧：孩子要高考，减肥一般是很难坚持下来的，告诉自己如果减肥成功，孩子会考得很好，哈哈。

减肥的目的是为了自己变得更好，所以不能以牺牲健康为代价，这是行动的重要前提。

我采取的方式比较简单易行：

1、运动上：步行，快步走

因为家距离单位比较远，我选择了步行上下班，快步走。单程40分钟，恰恰好，既保证了运动量，又不会累。

2、日常中：多喝水，不吃冰

早起，先喝一杯温水，促进排便。

注意：一定不能是冷水，会降低身体的代谢率，影响减肥效果。

工作学习时有条件要多喝水，促进代谢。不要饮料，白开水或者茶水、柠檬水。

喝温水！喝温水！喝温水！重要的事情说三遍。

3、饮食上：要清淡，七分饱

早饭一定要吃好，不吃早饭会影响胆汁分泌，容易得胆结石；营养不足，会影响上午工作学习。

吃饭时，可以选择清淡一些，多吃菜和优质蛋白质，少吃主食，七分饱即可。

不能不吃主食，会影响身体健康。

不要过午不食，会打乱身体代谢，得不偿失。

4、睡眠上：不熬夜，保质保量

熬夜会破坏内分泌，打乱身体平衡，影响代谢率，一定不能熬夜，睡眠要充足。

现在我的体重是100.2斤，原来很多穿不上的衣服又可以轻松地穿上了，心情美美哒！

减肥要健康的减，祝每个想减肥的都心想事成，美丽又健康！

如何从125斤瘦到105，不算难，掌握好方法，再加上坚持，几个月就能让你健健康康轻松减脂。

首先我就先给大家推荐有氧运动。

跑步，骑车，跳绳，登山都是很好的有氧运动！

有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！

所以我建议每天做有氧一个小时，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！

2. 有氧强度控制

强度也很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！

这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！

3. 控制饮食

饮食方面是重要的途径，饮食与运动两者结合，双管齐下，减脂效果显著。

早餐牛奶，鸡蛋，面包，中午一点鸡胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点燕麦！

4. 力量塑型

上力量训练，可以用轻量级偏重的方式来运动来塑型！

比如说臀桥，深蹲，箭步蹲，卷腹，波比跳，把肌肉练的强一点，让身型更好看，这样就不容易反弹了！

做到上面几点，你可以健康的瘦下来。

如有疑问，欢迎评论，有问必答！如果帮助到您，记得点赞，可以点击上面的头像关注我。

如何从125斤瘦到105？从125斤瘦到105，应坚持多做有氧运动，并注意饮食的合理控制。

多做有氧运动，在于持续消耗身体热量，合理控制饮食在于保证饮食的规律和避免过多的热量摄入。就饮食规律而言，早餐营养，晚餐适量，多喝水；就避免摄入过多热量而言，要少吃或不吃含过多油脂、糖、盐的食物。

快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动。运动减脂还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

科学减脂，是一个循序渐进的过程。获得减脂效果而不影响身心健康，每周的减脂重量应控制在体重的1%左右；也就是说，125斤的体重减脂，每月减去5斤左右是合理的。之外，获得减脂效果后，还应适量运动以巩固效果。