女人到了更年期，想依靠食物来缓解更年期的症状是不行的，就拿大家都知道的雌激素来说，黄豆富含植物雌激素，我们以为天天吃豆腐喝豆浆就可以补充体内的雌激素了。可你知道吗？植物雌激素可以结合到人体雌激素受体上，替代雌激素起到一定的调节作，并不能提升体内雌激素的含量，而且要达到补充一天的量，需要吃二十杯以上的豆浆才有一定的辅助作用，谁能每天喝这么多豆浆，别的食品如：蜂蜜，蜂皇浆，大枣，枸杞，核桃等同样如此。

绝经过度期和绝经期，这个时候卵巢功能开始衰退，卵巢功能产生的雌激素和孕激素才始减少，导致身体出现潮热盗汗，关节酸痛，焦虑，易怒，脾气暴躁，睡眠质量不好等问题。

所以，女人更年期，必须科学的补充雌激素和孕激素，二者缺一不可。我们以食物补充为辅，药物治疗为主，这样不仅能减轻更年期综合征，而且能延缓更年期综合征，让我们轻松愉快的度过更年期。

女人到了更年期，经常吃什么食物可以起到缓解作用？

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更年期一直都是女性朋友们一个沉重的话题。女性进入了更年期，就代表身体衰老的开始。在更年期的女性脾气也会变得比以往更加得喜怒无常，晚上也会有可能失眠，睡眠质量会下降，这就形成了死循环，睡不好脾气就好不了。而且身体身体状况也会变差，在生气的情况下会更加伤身体。但是更年期是可以缓解的，通过饮食也有一定的作用。

更年期的女性吃什么食物好呢？

1.猪手

猪手大家都知道，好吃又有营养。猪手中含有大量的胶蛋白，不仅是在口感上好，对女性的皮肤也有一定的好处，可以帮助皮肤增加弹性，并且有一定保水的作用。还可以促进雌性激素的分泌，让激素水平达到一定的平衡。

2.黑枸杞

枸杞一直都是被人重视的养生之物。保温杯里泡枸杞已经成了当代人养生的标志。大家吃红枸杞的有很多，但是吃黑枸杞的就很少了。黑枸杞要比红枸杞的营养价值高一些。尤其是在抗氧化能力上，比红枸杞强。可以让更年期的女性皮肤延缓衰老。

3.豆类食品

大豆，黑豆，绿豆等等都是很不错的，豆类食品含有一种植物激素，可以保护女性的卵巢，并提高其能力，增加对雌性激素的分泌。同时吃豆制品有可以补充优质的蛋白质和纤维，可以让人产生饱腹感，从而达到一定的减肥作用。豆浆就是对于更年期女性很不错的选择。

温馨提示

1.更年期的女性除了在饮食的补充上，也要尽量保持好心态，气大伤身。

2.更年期女性的亲朋好友也要对她给予充分的理解，及时沟通，以免更年期变严重。

3.可以多做运动，也可以是瑜伽这类运动，舒展身体的同时，还可以放平心态，增加睡眠质量。

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1.含钙的食物

女性到了45岁之后，身体的雌激素分泌逐渐减少，而骨质疏松会逐渐找上门来，这时候就非常需要补充大量的钙物质。生活中许多食物中都含有一些钙质，特别是各种肉类食物以及一些常见的蔬菜。所以，女性过了45岁之后，多吃一些含有钙质的食物是很有帮助的。

2.新鲜水果

对于女性而言，想要维持皮肤的弹性以及身材的不走样，那么新鲜的水果蔬菜必须要多吃，因为这些蔬菜水果中除了含有必要的微量元素以外，还含有非常丰富的维生素，这些东西对于女性而言简直就是天然的抗衰利器。比如，维生素C可以帮助消除人体代谢所产生的自由基，自然也能够预防衰老的来临，对于想要在更年期期间依然保持美貌的女性而言是必不可少的。

3.多喝水

都说水是生命之源，其实对于女性而言，水更是自己的青春之源、生机之源，如果能够长期保持多喝水的习惯，那么自然能提高身体的新陈代谢，同时在更年期的时候，女性对水的需求更高，因为多饮水能够保持身体的基本循环，同时也能够给皮肤和内脏补充足够的水分。

所以，女人到了更年期，若能够做到多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，并且多吃一些含有钙等矿物质的食物，那么自然也能够延缓衰老的来临。当然除了这些以外，如果能够同时有一个健康愉悦的心情，还能保持一定的运动，那么效果肯定是更好的。

女人到了更年期经常吃什么食物可以起到缓解作用？很多女性朋友都说补充雌激素吃黄豆，补充胶原蛋白吃猪蹄，安神吃红枣桂圆，如果你想吃黄豆来补充雌激素你起码每天要吃一吨，还要想想你能不能吃大量的黄豆，有乳腺增生的不能大量吃，有乳腺纤维瘤的不能大量吃，有子宫肌瘤的不能大量吃，如果不知道身体的禁忌症盲目地去补充雌激素恐怕会得不偿失哦。

吃猪蹄想补充胶原蛋白，经常吃猪蹄的人，或多或少的都有肥胖，胆固醇高，高血脂，脂肪肝吧，吃猪蹄除了让你肥胖想补充胶原蛋白的话每天起码要吃一吨。

吃红枣桂圆想安神睡个好觉的朋友们，不知道你的血糖是否稳定，血压是否正常，就算是没有糖尿病的人有高血压也应该控制好血糖，糖是皮肤衰老的元凶之一。

我们女人，其实到了更年期几乎不拉下谁的都有些小毛病了，想吃某些食物来缓解不适就不要做梦了，女人的更年期综合征人人都一样，不舒服，身体疼痛：脖子疼，以为是颈椎病，背痛肩膀痛，以为是肩周炎，手腕痛，以为是腱鞘炎，其实这些疼痛都是因为没有了雌激素的保护，内分泌失调荷尔蒙紊乱的标志而已，大家可以选择一个靠谱的中医调理，中药就是慢一些，但是有效果，如果没有三高的人也可以直接补充氨糖软骨素，氨糖软骨见效快些，但是要吃多久要问你的医生。如果有需要控制血糖的人不能吃氨糖，氨糖会让你血糖波动不好控制。

失眠，其实市面上所有的帮助睡觉的药或者保健品，褪黑素和不含褪黑素的都有依赖作用，最好的不失眠方法就是运动。运动和瑜伽可以有效缓解心慌，易怒，抑郁，反复尿路感染，潮热，盗汗，耳鸣，脱发，焦虑。

我觉得所有的更年期综合征里，只有全身关节痛，骨头痛需要吃药或保健品，保健品不是拦路虎，可以适当的使用，没必要人人喊打，只有身体不痛了心情才会好，才有可能重拾运动，缓解后面一系列的症状。

至于饮食，不要指望单纯的某一种食物有奇效，而是应该重视你的饮食习惯和饮食结构，“清淡饮食”大家都知道，那什么是清淡饮食呢？清淡饮食肯定有每日盐的摄入量不超过六克，酱油和蚝油有隐形盐也要注意，糖的摄入量不超过20克，糖不单指红糖白糖糕点还有白米饭面条等碳水化合物，就是说主食每顿都要吃，但是不吃多，鉴于我们这个年纪的人多少都有高血糖，所以建议杂粮饭，杂豆饭，自由添加。油的每日摄入量不超过20克，像核桃芝麻瓜子里都含油，再加上每餐炒菜的菜油，油是最不好控制的，但是我相信大家可以做得很好的，因为办法总是比困难多。

清淡饮食还包括一个健康的理念，这就是我多次提过的“三红四白”，肉有两大类，一是红肉，猪 牛 羊是红肉，白肉是鸡 鸭 鱼 海鲜 兔子，“三红四白”的意思就是每周吃三次红肉，四次白肉，就可以给身体提供刚刚好的能量和热量，清淡饮食也包括营养均衡，不挑食不偏食，什么都吃，不吃多，不吃多就不会给内脏器官带来负担。

绿色蔬菜每天保证有，水果论个的苹果，梨，桃，桔子，橙子每天可以吃两个，上午一个下午一个，中年人的水果最好吃低糖份的水果，这样有利于控制糖摄入。

牛奶最好喝脱脂奶，每天不超过100毫升，要知道就算是100毫升的脱脂奶里也含5.2克的乳糖。

坚果每天要吃，但要吃原味坚果，核桃每天吃两个，如果有脱发困扰的朋友们可以吃原味杏仁，每天不超过20颗，可以长期吃。如果有喜欢吃板栗的人，吃了板栗就应该少吃饭，因为它淀粉含量高。

以上就是我的妇人之见，我也在过更年期，有些体会，最近在自学

《营养学》有些心德，希望这个回答可以帮到大家。

女人更年期光依靠食物补充是没有多少缓解作用的，要适当补充一些雌激素，调整心态，平稳渡过这段艰难的时期。

更年期应注意各种营养要素摄入的科学性和均衡性,食物的营养要素要广普,克服偏食等不良饮食习惯,注意多食蛋白质丰富的食品及新鲜的蔬菜、水果,增加足够的维生素b,多食些粗粮,杂粮,蘑菇,动物肝肾和牛奶等。

尽量低盐低脂饮食,每日进盐量控制在三到五克,使用或者是尽可能少的食用一些刺激性的食物,如白酒,浓茶,咖啡,可可,辣椒等。根据体质可以选服一些药粥如百合粥,黄芪粥,何首乌粥,当归粥,桂圆莲子粥等,对预防和减轻更年期综合症有一定的帮助,这就是关于更年期饮食调护的要点。