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现在的社会，男人的工作压力山大，熬夜加班，应酬生活，总是让男人生活在水深火热之中，疲惫的身心，总是让男人感觉力不从心。所以，怎么样增强男人的体质？怎么样提高男人的身体素质？提高男人的免疫系统也是迫在眉捷。所以说，男人要比女人压力大，男人也是要精心呵护的。需要从身心身体上加以调理，走出亚健康状态，做一个阳光自信，又健康自律的好男人。

一，坚持适度的锻炼。

身体是革命的本钱。在日益激烈的工作生活中，没有一个好身体是不行的。

好身体是坚持不懈的努力锻炼而来的。长期的健身，可以明显改善心脏功能，改善心脏的供血功能。还可以提高肺呼吸功能，让自己的心肺处于一个良好的状态。

另外，锻炼还可以释放工作生活的压力，让自己的内心始终处于一个积极向上的心态。

二，养成良好的生活习惯。

戒烟限酒。生活的重担有时让男人不知所措，想通过吸烟喝酒来解愁。但吸烟有害健康，尤其是对肺部伤害比较大，也是人人皆知。所以，男人还是不要吸烟，可以通过健身来代替吸烟，缓解工作生活中的压力。

借酒消愁愁更愁，喝酒不仅不能解决问题，还有时误事。所以，男人还是要尽量少喝酒，多健身。

养成早睡早起的生活习惯，尽量做到不熬夜。熬夜是影响男人身体健康的第一杀手，一点也不为过。晚上休息不好，会降低男人的抵抗力。

很高兴回答您的。

体质增强是一个系统性操作。主要分为以下几个方面：

1.不抽烟不喝酒：这样不会对肝脏，心血管，呼吸系统等造成负面影响。

2.定时定量吃饭：每餐粗细结合、荤素搭配保证每餐有一半是全谷豆薯、同时每餐蔬菜两种以上，每天有两道三掌心的鱼肉禽畜肉。以水产瘦肉优先。不要或少吃烧烤、油炸等食物。

3.每天保持至少30分钟运动如跑步、走路、游泳、跳绳等，每周三次肌肉阻力训练。

4.每天保证8小时睡眠。

从饮食作息、生活习惯管理体质自然是一个健康状态。

男人首要就是要把自己的身体保护好，才能保护家人和朋友。如果连自己的身体都管理不好的话，那怎样去保护家人和朋友呢？增强，从几点饮食作息休息等等。希望我说的能帮助一部分朋友。

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现代社会男人工作压力大，应酬多，为了增强体质，必须加强锻炼，为自己加油充电。要为健康投资，学会储蓄健康，不能随意透支身体。年轻时身强体壮，不注意生活细节，等身体健康亮起红灯，后悔晚矣。男人就像机器，要经常保养，学会关心，保护自己，进行适当的锻炼，体质才会越来越好。

一、养成良好的生活习惯

要注意吃早餐，不暴饮暴食，少点外卖，少吃油炸类等高热量、高油脂、高糖分的食品。不抽烟，适量饮酒，工作应酬掌握好度，不过量透支身体。

二、养成良好的作息习惯

要保证充足的睡眠，不熬夜，玩手机，打游戏，看电视，不要时间太晚，要养成早睡早起的好习惯。

三、养成良好的饮食习惯

要多吃清淡的食物，多吃高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出多余的油脂和毒素，减脂效果比较好，能保持好身材，有利于身体健康。

四、适量运动多锻炼

从年轻时开始，根据自己的兴趣爱好，选择一项适合自己的运动方式，如跑步、快走、游泳、爬山、太极拳等项目，养成习惯，坚持下来，身体素质会增强，工作效率会提高。

五、多做力量训练，体质变得更好

男人经常健身，会使肌肉结实有力量 ，会使骨骼年轻，骨密度增强，身体的柔韧性、灵活性增加。能有效预防因年龄的增长，而出现的肌肉流失、骨质疏松现象的发生。年纪大了，不会弯腰驼背。坚持健身，能塑造健康匀称挺拔的身材，穿衣显瘦，气质形象变好，身强体壮，体质也会变得更好。

总之，男人责任重大，有个健康的好身体，才能撑起一片天。为了自己，为了家人，加强锻炼，养成良好的生活作息习惯，改变自己，有个健康好身体，真的很重要。

其实，增强体质是需要多方面的注意的。

1.适当锻炼

锻炼身体对人的新陈代谢，增加抵抗力都是很有帮助的。一个人如果长期不锻炼，那么他的体质很可能就会比长期运动的人差。但是，锻炼要做到适度，不要过量锻炼，过量锻炼会让体力透支严重，反而对身体健康不利。

2.健康饮食

一个人如果长期饮食不健康，比如爱喝酒，爱吃垃圾食品等，这些不良的习惯，很容易让身体不舒服，而一些垃圾食品摄入过多也会对身体造成损害，影响身体健康，必然就容易让体质下降。我们应该合理膳食，多吃健康食物，养成良好的饮食习惯。

3.拒绝熬夜

熬夜应该来说是现在年轻人非常习惯做的一件事。经常晚睡容易让人休息不好，精神状态不佳。身体在休息不好的时候，就很容易出现疲劳症状。而长期睡眠不足，休息不好，就会让身体越来越疲惫，影响体质。

4.抽烟喝酒

烟酒对人体的伤害是很大的。这一点应该不用说太多。如果一个人成天喝酒抽烟，看到会让身体健康受到威胁，自然就会影响体质。

5.心情不佳

其实，一个人如果长期心情不好，郁闷，纠结，悲观等负面情绪总是影响着你，就会让你做任何事情都没有兴致，而情绪不好的人，很容易影响自己的心情，如果一个人长期在这样负面情绪下生活，肯定会对身体健康造成不良影响。

其实，增强体质是需要多方面的注意的。

1.适当锻炼

锻炼身体对人的新陈代谢，增加抵抗力都是很有帮助的。一个人如果长期不锻炼，那么他的体质很可能就会比长期运动的人差。但是，锻炼要做到适度，不要过量锻炼，过量锻炼会让体力透支严重，反而对身体健康不利。

2.健康饮食

一个人如果长期饮食不健康，比如爱喝酒，爱吃垃圾食品等，这些不良的习惯，很容易让身体不舒服，而一些垃圾食品摄入过多也会对身体造成损害，影响身体健康，必然就容易让体质下降。我们应该合理膳食，多吃健康食物，养成良好的饮食习惯。

3.拒绝熬夜

熬夜应该来说是现在年轻人非常习惯做的一件事。经常晚睡容易让人休息不好，精神状态不佳。身体在休息不好的时候，就很容易出现疲劳症状。而长期睡眠不足，休息不好，就会让身体越来越疲惫，影响体质。

4.抽烟喝酒

烟酒对人体的伤害是很大的。这一点应该不用说太多。如果一个人成天喝酒抽烟，看到会让身体健康受到威胁，自然就会影响体质。

5.心情不佳

其实，一个人如果长期心情不好，郁闷，纠结，悲观等负面情绪总是影响着你，就会让你做任何事情都没有兴致，而情绪不好的人，很容易影响自己的心情，如果一个人长期在这样负面情绪下生活，肯定会对身体健康造成不良影响

做为一个男人，如果想要保持健康强壮的体质，就必须保持规律性的生活，以下几条也许可以帮助到需要的朋友。

第一条，合理的膳食可以给身体补充足够的营养成份。平时多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，适当的食用些肉类以及海鲜类。

第二条，每天保证充足的睡眠。做为一个成年人，要养成良好的睡眠习惯，不晚睡不熬夜，每天不低于六个小时的睡眠，这样白天做事就精神抖擞并且精力充沛。

第三条，关于烟酒。因我本人烟酒不沾的，所以不反对也不赞同，凡事有个量，不过度就行了，只要你觉得不影响到健康又不影响到别人，就没必要克制。

第四条，关于运动。我认为最重要的是这一条，生命在于运动。如果哪天你觉得累不想运动了，那么你的身体肯定出现了问题，才会引起你精神的不适，出现了困乏疲倦的状态。我平时喜欢晨跑，有时间还去爬山，就算是下雨天，也会在屋里做些伸展跳跃的运动，伸伸手，弯弯腰，天天运动身体好。

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第一，锻炼
通过锻炼身体提高性功能的方法主要包括以下几个方面：

第一，通过全身的运动，提高全身肌肉与脂肪的比例，提高肌肉的含量、全身睾酮储备，从而提高全身的性功能。

第二，通过提高臀部肌肉的含量，以及比例，最常见的方法比如下蹲运动以及举重运动，从而提高臀部肌肉的含量，提高性功能的质量和性功能的水平。

第三，通过提肛运动的方法，从而提高阴茎供血以及臀部肌肉的供血，逐渐达到阴茎供血水平的增加，建议每天3到5次，每次50下。提肛运动的运动方法主要是通过收缩肛门的办法进行锻炼。
第二，饮食
食物多样性，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或豆制品；吃鱼、禽、蛋、瘦肉适量，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适度体重；饮食清淡少盐；饮酒食量；饮食干净卫生不变质。
不同的烹饪方法对食物中成分的影响不同。绿叶菜焖煮会使其所含硝酸盐还原成亚硝酸盐（致癌物质）；油炸食物可产生大量的致癌物质，所以油炸食品被世界卫生组织评为十大垃圾食品之首。
食物搭配不当对健康有影响。例如：牛奶和橘子同食或者两者间隔时间短，牛奶中的蛋白质与橘子中的维生素C结合凝固，影响消化和吸收，使用者腹胀腹痛。当然食物搭配恰当可以促进食物的消化和吸收，例如：鱼加豆腐味道鲜美、补钙，可预防缺钙引起的疾病。
三餐搭配合理：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。少吃多餐能降低胆固醇和低密度脂蛋白。饮食宜慢，提倡细嚼慢咽。进餐时宜专心，不可一边吃一边看电视玩手机、看书、吵架、议事等；要避免不吃早餐、暴饮暴食、挑食、进食过快、吃烫食等不良习惯。
第三，休息
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

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少色，锻炼，吃好，睡好，

咱中国人一说到如何增强男人的体质，大部分人第一下想到的就是“补”，中医的强大已经深入骨髓了，各种症状有各种补品应对。老外对增强体质第一下想到的就是运动，你品，你细品。

其实增强男人的体质就是从两方面入手最管用，饮食和运动。

1、饮食

人一天生命活动所需要的营养元素包括，碳水化合物，蛋白质，脂肪，无机盐，维生素，水，膳食纤维。每天保证各种营养元素的摄入是最基本的，所以平时饮食一定要营养搭配均衡多样，不挑食，不暴饮暴食，富含蛋白质的食物牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，虾肉等不能少，富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜不能少，五谷杂粮，粗粮细粮都要吃的平均。少吃油炸，少吃甜品，少吃零食，少吃垃圾食品，少喝碳酸饮料，少喝酒。

2、运动

有氧运动和无氧运动都能达到增强体质的作用，有氧运动如跑步，快走，爬山，跳绳，游泳，瑜伽，打太极等可以有效的促进全身的血液循环，增强心肺功能，增强耐力体力，增强体质。无氧运动如俯卧撑，引体向上，深蹲等增强全身肌肉力量。提高身体素质。