您好谢邀！拖延症是指自我调节失败，在能夠预料后果严重的情况下，仍然把该做的事往后推遲的一种行为。

拖延症是一种普遍现象，据调查显示，70%的大学生自认有时会拖延，50%的人一直在拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症形成的具体原因尚不清楚，一般来说多由环境决定的不稳定因素造成。

我们要改变自己的拖延习惯首先要从具体行动和自律开始。

1.可以通过一些方法来改变不正确的认知认，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。2.改变完美主义，可以帮助拖延症者分析完成任务带来的益处。3.适当休息，转移注意力，适当放松娱乐来转换心情改善情绪，不能逃避现实。4.增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。5.发挥群体作用，群体气氛可以为拖延者提供一种特殊的情景，充分理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

谢谢！祝您生活愉快！

谢友邀，这你得问有拖延症并且治好的人，而我不是。[呲牙][呲牙][呲牙]

长期拖延症是绝症，不管你鸡汤灌的再好，我喝了不消化。

一般能结束拖延症的人，都是受到了刺激才能下定决心结束这种状态的。

17年5月份的时候，我终于辞职了。

16年过完年的时候就想着辞职换工作。但是吧，原来的工作薪水也挺好，换一个陌生环境有点怕怕。身边同事都走了好几个了，我还在。

我朋友跟我聊天的时候都说我了，说我就是那种别人都走了你还在的类型。

我也不知道怎么反驳，还是一直干着以前的工作，时不时的动一下换工作的心思。

真正让我换工作的原因，是我害怕了。

我还记得辞职的前一天，区域开会。

我们组有三个老业务员，都四十多岁了，我平常跟他们聊得还不错。

那天，我看他们三个被和我一样年纪的空降经理骂的像孙子一样，这不是第一次了，不过今天他心情不好，骂的特别难听。

我开始害怕了，回去的路上我就一直在想，要是我40多岁和他们一样怎么办。这个问题愁的我一晚上没睡好。

不管公司鸡汤灌的有多好，这个行业，还是关系和运气最重要，努力学习还是抵不上关系和运气。

第二天下午我辞职了，裸辞的。

因为我不想我40多岁了，因为一点小事情被20多岁的年轻人像孙子一样骂。

最后我换了现在这个努力比关系更重要的工作。

发自内在的，一股强烈的属于我自己的动力，而不是来自外界和他人的期待或者标准

那是我自己的责任，那里只有我

还没结束，但是好很多了，“知行合一”还是很难的。

为什么会拖延，为什么会长期拖延呢？

小明接手了一件任务，这件任务很难，需要三个月时间。

这件任务可能是减肥，或者学习，或者其他。

反正就是，需要时间长，难度大，需要坚持的事情。

刚开始的时候，小明并没有第一时间去做，为什么？

因为，太难了，做起来很枯燥。

刚开始做了一点，或者是根本没做。

然后想，过几天，我一口气把它搞完。

又这么过了几天，小明要么就是没管，要么就是做一些放弃了。

直到还剩一半时间，小明就慌了。

在他的预想中，如果拼劲全力，一个月是可以弄成的。

但是，这么一想，就紧张起来了，一紧张就怎么样？就想去放松。

三个月一到，小明还是没有完成任务，拖延一件事情，原因有三个。

第一：动力不足，任务很难，短时间看不到奖励

第二：过度自信，高估了自己的效率。

在心理学上，高估自己的效率是很正常的，比如三个小时才能完成的任务，可能我们会觉得，两个小时就够了

第三：负面情绪，因为焦虑，压力等负面情绪，影响了情绪。

我们的本能是，感受到压力就会想放松，去玩一会，打打游戏。但是这样一来，玩也玩不好，事情也耽搁了，陷入死循环了

针对这三点原因，也可以有三个解决办法。

第一，给自己设置奖励，比如完成多少任务，就奖励自己些东西

第二，按照最坏的情况下，最坏的情况下，需要多少时间，时刻提醒自己不要抱侥幸心理。

第三，采用正确的解压方式，比如去散步。

于是小明调整了计划

首先，他把任务分解成一个个小任务，完成之后，都会奖励自己去玩把游戏

然后，他算了算最长需要多少时间，写在日历上，提醒自己

最后，感到情绪消极时，就去外面散散步。走在充满阳光的草坪上，呼吸着清新的空气，思绪一下子就空了。

这样一来，似乎就拖延的轻点了。

道理是这样，但是做到的人确实不多，你觉得有道理吗？

有的话，请回复有在下面，或者是有更好的方法，也可以交流下啦。

我是当兵出身的，在部队的生涯造就了我雷厉风行的作风，解决了我懒虫梦，我也习惯了这种作风，也一直伴随着我一身。

是什么一下子结束了你的长期拖延？

我有个朋友，他在一个公司待了将近4年，从去年开始，公司的业绩越来越差，加上今年的疫情影响，公司濒临倒闭，工资拖欠，搬离办公室，回到家里面办公。

公司从原来的几十个人到后来的几个人。他有无数次想过辞职，但因为现实状况让他压下了这些念头。每天苦苦的前行，茶饭不思，而这件事成为了他的长期拖延。

那天我在一个小公园遇到了他，他一个人默默的坐在那里发呆。此刻我知道，他一定还在想着那件事，因为他现在所面临的现实状况越来越差，他还是不能从这件事当中剥离出来。没有这样的勇气，也没有这样的决心。所以这次我没有打扰他，因为我之前已经跟他谈过好多次。

后来过了大概一个月，我在一个超市里面，碰巧遇见了他。我看见他一刻，我感觉他变了。没有那种郁郁寡欢，没有了乌云遮脸，他走过来告诉我。他现在就在这里上班。离开了那个公司。我听到这个消息，真的替他高兴。他终于走出来了，结束了对那件事的长期拖延。他跟我说他早应该想开，其实没有什么大不了的。是自己跟自己过不去，自己把后果想的太严重。

听完他这样一说，其实我感觉到很好奇，是什么突然间让他想开了，还那么彻底。把他对这件事的长期拖延，竟然治好了。

他没有告诉我具体的原因，只是说了一句，“到点就开饭”。

杂言碎语，望于君有益，谢谢！！

顿悟

受点刺激就好了