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青少年在青春期如何控制情绪?如何防止抑郁?

2020-09-28 17:13阅读(61)

青少年在青春期如何控制情绪?如何防止抑郁?:从小学会做自己,可以做自己:-青春期,抑郁,青少年,情绪

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从小学会做自己,可以做自己

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谢谢邀请。

你的问题其实看起来是两个问题,但似乎又是一个问题。所以,我们要先区分这里需要控制的情绪是泛指还是特指。

如果是泛指,那么这是个非常正常的事情,因为作为青少年,道德发展,心理发育和生理发展,在青春期都正好是个转折期。出现难以控制情绪的情况,是很普遍的。

适当并且合理的体育锻炼加上饮食的调整,是可以帮助这个时期平稳过渡的。

那么如果是特指某一个或者某一类情绪,比如抑郁,就是有特定指向的调整了。

首先要做的,就是观察自己的抑郁情绪持续时间是多长。有时候这会让你把抑郁情绪和抑郁心境障碍甚至抑郁症混淆。你要知道,这三个是绝对不同的状态。

抑郁情绪,简单来说就是,让你觉得今天真糟糕、悲伤、郁闷、讨厌、烦躁,但过了今天或者明天,就没事儿了。

抑郁心境,简单来说就是,最近真糟糕,有些悲观,有些提不起劲头,心情持续一段时间的低迷。

抑郁症,简单来说,会觉得每一天都很糟糕,感觉身体和精神都被掏空了,连一个毛孔的热情都被榨干,一种深深的枯竭感。

针对这种抑郁情绪,我不给你讲过多的理论,只给你推荐几种简单的,适合青少年操作的方法。

1.多晒太阳

行走在阳光下,这不是句“鸡汤”而是真的行走在阳光下。

黑暗,阴郁会导致我们产生过量的褪黑素。过量的褪黑素使我们更容易疲倦,无精打采,会加重抑郁的状态。所以光会综合这一切。

2.使用橘系香水

在香氛治疗里,橙子的味道会使人产生温暖的感受。当我们闻到舒服的味道,气味会直接进入大脑边缘系统,唤醒温暖和正向的记忆。可以缓解抑郁。当然,只要是你喜欢的味道就都有这样的作用,在你不确定自己喜好时,可以选择橘子系的香味。

3.听舒缓放松的音乐

放松的音乐会使人更容易释放产生快乐情绪的多巴胺。这些音乐不一定是歌曲,可以是鸟儿鸣叫的声音、清风拂过的声音、海浪拍打沙滩的声音等等一切与自然相关的声音。

这种刺激五感来缓解抑郁的方法,来自于《与抑郁症共生》的作者、临床心理学家黛博拉·赛兰尼。

她在书中有很多具体的阐述和操作方法,可以看一看。

抑郁随时都会有,当它过去时,你会发现你很棒。

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青春期是人一生中第三次自我意识的迸发期,前两次分别在2岁和7、8岁左右。每次自我意识的迸发都代表了我们人格更独立。这种独立必然会产生与父母思想、社会集体意识的碰撞,所以也为什么经常被称为叛逆期。这种叛逆其实就是自我意识的表达。而好的家庭教育会非常接纳孩子的这段时期,如果这段时期被接纳被允许被尊重,孩子会自己在自我与社会的意识碰撞中找到那个平衡点,也就是既培养了独立意识,又能很好的融合集体意识。这样的孩子长大后既有自我,又能很好的跟他人和社会建立关系,内在更稳定,也更容易感到幸福和满足。

但是青春期这段时期中的思想碰撞和冲突是个漫长的过程,也是比较难熬的时期,这个时期的孩子生理和心理都在逐渐发展成熟,有很强的生命力和创造力,想法天马行空,各种意识不断冲击大脑。如果这时候是在一个被接纳被尊重的环境中,这种生命力就会得到释放,从而更好的整合自己的人格。但是如果在被压制的环境中,这种生命力就会被压抑,表面上看着好像很懂事很乖巧,但是内在冲突其实一直存在,直到遇到合适的时机,也许20多岁,也许30多岁,总有一天要爆发出来。而如果一直没遇到合适的时机,一直被压抑着,这个内在的小火苗就会被熄灭,自我就永远无法活出来,内心压抑甚至麻木,最严重的就是自暴自弃。

所以青春期的过渡非常重要,一定不是控制情绪和内在情感需求,一定是合理的表达、疏导、宣泄。情绪是股能量,要让它自然流通,没法控制,就像洪水一样,没办法圈起来,只能疏通。当这股能量疏导开之后,就自然不会出现抑郁的情况。

有句话:得抑郁症的都是好人。因为过于考虑别人而把自己的真实情感都压抑了,其实就是太考虑别人和外界而把自己活没了。

有稳定自我的人,内在独立,又能跟周围相融。但是这需要一个过程,首先要发展出自我意识,然后去跟外界碰撞整合。如果自我都没有发展出来,跟外界的平和相处那更多是屈从。

所以,当下从感受自己内在的真实需求开始,学会表达和宣泄自己的情绪,放下好人、孝顺、道德的束缚,先从做一个自由、完整的自己开始。

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控制情绪很难,正确表达情绪,并有可以表达的对象很重要。被爱、被理解,有一到两个好朋友或亲人可以倾听、信任、理解和包容。