孕妇可以运动吗？

在2008年美国相关机构发布信息推荐，健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如健步走。对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇，孕期和产后都可继续些运动，不过在制定运动计划之前，需要在产科专家的指导下进行。

大家在电视剧里可能看到很多这样的镜头，孕妇一不留神摔一跤就可能面临流产。但是电视剧也是为了情节的需要，不必太过较真。在生活中，有些孕妇也不敢运动，担心运动会流产。

实际上，对于健康的孕产妇来说，并没有证据表明运动和流产之间有什么关系。一些患有产科、内科或是外科疾病的孕妇，也并非完全不能做运动，在医生的评估下也是可以选择适合自己的运动方式和运动强度。

孕期适合做的运动

那么，具体来说，有没有什么运动既安全又适合在孕期做的呢？在此，相关专家给出了一些建议：在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）。

要注意的是，有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽）。

在运动过程中如果出现了这些情况，建议立即停止运动。常见的症状有阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。

最后，需要强调的是，以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的，患有疾病的孕妇该如何锻炼，应该在医生的评估和指导下进行。

导语：每一位准妈妈都是独一无二的仙女，所以不能为所有人制定一个固定的运动量，大家可以根据自身的情况摸索适合自己的运动方式和运动量。

比如，有的人在怀孕之前是一位体育爱好者，平时做很多运动，那么这个就和普通人怀孕的时候是不一样的，她可能会继续做大量的运动。而对于大多数的普通人来讲，孕期运动要遵循“安全、适度、自然”的原则。

孕期运动的注意事项：

第一，关注疾病和流产史。如果孕妇患有合并妊娠高血压综合征（或孕前就有高血压），曾经出现过阴道流血、强烈宫缩等流产先兆，（或之前有过流产史）的情况，任何形式的运动都不适合。

第二，感到不舒服立即停止。如果运动中感觉到了疲劳，眩晕、心悸，呼吸急促，或者是身体某些部位，比如后背、髋关节等地方有一些疼痛，这个时候要立即停止运动。

第三，避免身体过热。就是感觉到身体过热了，比如天气炎热的时候，你做很少的运动就会导致身体过热，这个时候也要停止运动。因为过热的身体对胎儿不利。

第四，建议做一些舒缓的运动。比如说散步、游泳、瑜伽，或者是骑自行车等等。这些都是比较适合准妈妈的运动方式。

第五、不要在孕期做的运动。比如仰卧起坐、跳远、大幅度地转身，或者其他有可能碰撞到孕妇腹部的运动，比如滑雪、骑马、潜水，这一类的运动也不要做。

希望我的回答能够对你有所帮助！

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今日讨论：你在怀孕的时候都做了哪些运动？

对于孕期的运动，很多女性就存在一定的担忧:不运动吧，怕吃太胖，孩子长太大；运动吧，又怕运动量太大，对孩子不好，那么如何掌握好这个度呢？

简单点说，每个人的体质不同，对于运动的承受能力也不同。有的孕妇本来就体质虚弱，有的孕妇则是健身达人，所以绝对不可以拿同样的运动标准来要求，最基本的，还要看自己的承受能力。

对于孕期适合进行的运动，飒姐推荐的就是轻度的有氧运动，基本上所有人都可以承受，代表的运动就是走路。如果你觉得精力充沛体力足，那么可以走快一些。如果你觉得今天有点累，那么饭后半个小时的轻柔缓慢的散步，更加适合一些。

目前也有很多医院里开设了专门的孕妇课堂，里面有孕妇瑜伽的授课，基本上一节课45分钟的时间里，只要是一般体质的健康孕妇都可以承受。孕妇瑜伽不仅可以帮助舒展身体，缓解孕期不适，还可以帮助锻炼肌肉，有助于顺产。

需要提醒的是，如果我们的身体出现异常的情况，比如腹痛，流血，先兆流产等问题，那么这个时候是不适合运动的，还是以休息为主，毕竟健康安全才是最重要的！

科学合理的运动对自己的身体和宝宝的发育成长有很大的好处。合理安排运动量可以从以下几点出发：

1.做瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节的承受的压力也很小，以15分钟以下运动为宜，避免你的心跳加快和过度劳累。

2.散步：散步是最好的增强心血管功能的运动也是最方便的。散步时不可走的太快，要平衡，防止心跳加速超过140/分钟。

3.运动前后及时补充水分：补充水分可以控制自己体温上升的速度，防止胎儿的心跳跟着加速。

4.运动注意穿着：穿着比较宽松，有利于吸汗散热的专用运动装

合理的运动不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有助于顺利分娩。但每个孕妇运动量的多少，运动强度的大小必须要根据每个孕妇身体的具体情况而定。不可做剧烈的运动，避免劳累。

孕期多做运动是有很多好处的。那么，孕期多运动有什么好处呢？

1,有利于增强体质。运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2,有助于自然分娩。运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩

3,有效缓解孕期疲劳。孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

4,快速适应孕期反应。适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

5,促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益；另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

6,促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

虽然在孕期做运动对妈妈和宝宝都是有很大好处的，但还是有很多需要注意的地方。

1.选择适合自己的运动项目

选择运动项目不能只凭自己的喜好，要以安全为前提，容易伤害到自己和宝宝的运动不要去尝试。

2.运动要适度运动适当就好，否则容易造成过度疲累，反而对身体不好。特别是怀孕前三个月，更要多休息。

3.运动时注意体温变化准妈妈在锻炼时如果感到热就要马上停止运动，并补充足够的水分。准妈妈也要避免在过热或过冷的环境下运动，运动要适时增减衣服。

4.运动应随孕期而变

孕早期胎儿不稳，容易流产，所以慢运动是首选。孕中期胎儿稳定，孕味还不明显，准妈妈行动不受太大限制，户外运动最适合。孕晚期，准妈妈肚子很大了，很不方便，这个时候运动幅度不要太大，适合舒缓的运动

5.有些妈妈不宜运动有习惯性流产史，早产史，心血管疾病等等其它妇科并发症的准妈妈不适宜运动，要多加注意。

6.孕期最理想的运动方式散步是准妈妈最好的运动方式。每天散步30到一小时为宜，要避开有坡度有崎岖的路。要穿舒适的衣服和鞋子。适当游泳和做一些简单的家务也是很不错的选择

穿着运动专用的服装

7.运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

8.一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

9.补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

10.避免跳跃和震荡性的运动，震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

以上是关于孕期多运动有什么好处跟运动期间需要注意的一些内容，希望对大家有所帮助。

孕期运动注意事项

（1）孕期运动期间需保障孕妇营养摄入量，在保证孕妇孕期身体需要外，还要增加钙、铁等矿物质的摄入，以满足运动需要。

（2）要选择适合自己的孕期运动。

（3）孕期运动量要适宜，不要让自己的体力达到极限，量力而行，循序渐进。

（4）运动之前排空大小便。

（5）运动场所空气清新、温度适宜。

（6）运动过程中如出现身体不适，应及时告知医生并停止运动。

运动量和时间

一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动，2～3次/周，20～30min/次，其中全力运动时间应<15min，运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕妇的深部体温应<38℃。

孕期运动的禁忌证

绝对禁忌证

（1）妊娠高血压综合征；

（2）胎膜早破或提前出现阵痛；

（3）宫颈闭锁不全或宫颈环扎术；

（4）孕中期或孕晚期持续阴道出血；

（5）胎儿发育迟缓；

（6）多胎妊娠；

（7）孕妇有慢性高血压或甲状腺功能亢进，以及心脏血管或肺部疾病；

（8）以前有过3次或3次以上自然流产；

（9）早产；

（10）前置胎盘。

相对禁忌证

（1）重度吸烟；

（2）难以控制的高血压，1型糖尿病，癫痫，甲亢；

（3）未确诊的心律不齐；

（4）重度贫血；

（5）慢性支气管炎；

（6）矫型手术后运动受限；

（7）极低体重指数（BMI）<12；

（8）极度病理性肥胖；

（9）此次妊娠胎儿宫内发育受限；

（10）有自发性流产史；

（11）双胎妊娠孕28周后；

（12）极度静止的生活方式；

（13）营养失调、进食障碍。

妊娠期终止运动的指征（1）子宫收缩；（2）阴道出血；（3）呼吸费力；（4）头痛，头晕，胸痛，肌无力；（5）胎动减少；（6）胎膜早破。

对于没有孕期相关并发症的准妈妈（咨询产科医生），每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动。孕期运动可以防止体重增长过快，利于顺产。

首先，了解自己的身体。运动前做好相关产检并咨询产科医生，把自己想做什么样的运动先和医生商量一下，看看是否可以进行。运动的时候，听从自己身体的感受，如果出现疲劳、疼痛，立即停下来休息。孕晚期运动的时候会出现假性宫缩，这个是停下来，找个安静的地方侧躺好，调整呼吸，直到回复平静。

其次，有家人/朋友陪伴或者选择人多的地方。不要图安静选择人少的地方，出现问题的时候身边没有人帮忙。

再次，选择自己习惯的运动。对于孕期没有运动习惯的人，每天可以走路20-30分钟。孕前有运动习惯，孕期可以继续，但是避免过热。如果跑步的时候有任何不适，立即停下来休息。孕前是游泳达人也可以去游泳，水的浮力可以给你一个很好的支撑。经常去健身房的可以进行适度的有氧运动，如孕期瑜伽。运动前做好热身，拉伸关节。

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现在大多鼓励健康孕妇定期锻炼，这可改善孕妈妈的体态、减少常见不适（背痛、便秘、水肿、疲劳），且有助于预防妊娠糖尿病、减压，还能提高生产时的耐力，但为保证安全还需要注意以下禁忌和事项。

孕期不要做下述9类运动或动作：

• 可能导致腹部创伤的运动，包括有震动、接触性或方向快速改变的运动，如篮球、足球、羽毛球、骑马；

• 会引起子宫内压力变化的运动，如潜水；

• 很容易跌倒的运动，如山地自行车、冲浪、滑雪；

• 需要剧烈弹跳、跳跃、大幅度跨步、伸展的同时跨越的运动，如体操；
  

• 站立的腰部扭转运动；

• 伸展状态下弯腰；

• 深蹲、仰卧起坐、双腿抬起、双腿绷直触摸脚趾；

• 背部平躺的运动，孕中期和孕晚期都不要背部平躺着锻炼，否则子宫压迫腔静脉会使流向心脏、大脑、子宫的血液减少；

• 高强度运动后长时间静止。

孕期运动要做到以下8点：

• 穿宽松透气的衣服和合适的鞋袜，可以穿多层衣物随冷热变化及时穿脱、穿戴孕妇胸罩、穿有减震和支撑功能的合脚运动鞋；

• 注意补充能量、进食后1小时才开始锻炼，锻炼会消耗能量，体重在正常范围的孕妇孕中期时每天需要多摄入340卡路里、孕晚期每天需要多摄入450卡路里才能满足日常需求，可根据每次孕检时体重变化调整热量摄入；

• 做好热身，可做轻微拉伸并慢慢的开始提高运动强度，比如先漫步走再逐渐加速，这能避免拉伤肌肉和韧带；

• 保持移动和变换姿势，长时间静止或站立会减少流向心脏和子宫的血液，并减少双腿的血液流动，所以要保持位置变换、多移动；

• 缓慢起立，起立过快可能让人头晕、跌倒；

• 喝足量的水，运动前、中、后都需要注意补水，脱水会减少到达胎盘的血液量，具体的需水量并没有统一标准，可通过尿液的颜色判断以接近清澈或淡黄为宜；

• 运动结束时慢慢停止，结束运动前5-10分钟可以做一些舒缓的伸展运动，这能让心跳慢慢恢复正常、防止肌肉酸痛。

• 坚持锻炼，1周5天以上，每天20-30分钟散步是最好的方式。

孕期运动需要避免4种情况：

• 长时间没有运动后突然长时间锻炼；

• 在潮湿、炎热的环境锻炼；

• 长时间憋气；

• 强度过大（锻炼时最好不要到感到疲累的程度）。

10种症状要立刻停止锻炼并就医

• 胎动减少；

• 头晕或感觉要晕倒；

• 头痛；

• 心悸；

• 小腿、脚踝、脸、手突然肿胀（可能有血栓）或疼痛；

• 阴道出血；

• 胸部疼痛；

• 反复腹痛或宫缩；

• 阴道流出（或涌出）液体；

• 呼吸短促（这在怀孕期间很常见但有时可能预示着有哮喘或肺内积液等）。

10种情况不建议孕妇运动

• 患有某些肺病或心脏疾病、哮喘、糖尿病；

• 宫颈机能不全或环扎（过早扩张）；

• 多胎妊娠（双胞胎、三胞胎或更多）有早产风险；

• 孕中期和孕晚期持续出血；

• 孕26周后的前置胎盘；

• 有过早期流产或早产史；

• 当前孕期有先兆流产或早产；

• 羊膜破裂（羊水已破）；

• 先兆子痫或妊娠高血压；

• 严重贫血。

有以下问题的某些孕妇在严密的医学监控下可能可以锻炼，但一定要先跟自己的主治医生确认，并听从医生的指导：

• 贫血；

• 心律异常；

• 慢性支气管炎；

• 1型糖尿病控制不良；

• 高血压控制不良；

• 病态肥胖或体重过轻；

• 之前长期有久坐不动的习惯；

• 当前孕期有宫内发育受限的情况；

• 骨骼或关节损伤，或其他骨科问题；

• 癫痫控制不良；

• 甲状腺功能亢进控制不良；

• 有大量吸烟史。

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父母堂为您解答：

怀孕后想要锻炼身体，又担心对宝宝健康有影响的孕妈们可以参考以下几条建议：

1.专业建议很重要

别盲目相信那些“经验人士”的建议，一定要遵照专业医生的嘱托。医生会根据你的身体状况同意或限制你运动。

2.根据身体变化选择运动项目

孕妇的身体在怀孕后会有很大变化。你会逐渐看不到自己的脚尖，臀部和膝盖的压力也会越来越大，这时就应尽量避免那些站立太久的运动。也不要做那些会限制血液流动的运动。不管你怀孕前是否有锻炼的习惯，此时都要减少运动强度和运动量，以循序渐进为原则，以身体的舒适度为标准。

3.热身太重要

热身不仅针对孕妇，也针对一切有锻炼习惯的人。热身运动可以推迟极点现象的发生，降低肌肉拉伤、关节受损的概率。所以，无论做什么运动都别忘记提前热身。

4.缓和结束

运动完之后，如果马上停下来的话，血液会聚集在肌肉里，使婴儿的血液供应减少，还可能造成孕妇头晕、恶心等反应。因此孕妈们运动完之后一定要做点缓和的运动为结束，比如跑完步后再慢走五分钟等。

5.控制时间

针对每个孕妇的具体运动时常一定要咨询专业医生，一般情况下，建议控制在30至60分钟内，这段时间包含了热身、运动以及放松运动的全过程。

6.坚持就是胜利

三分钟热度的身体锻炼不会起到太大的效果，对所有人来说都是如此。只要确定了锻炼计划，就要严格遵守执行，除非出现特殊情况。如果有些孕妈要忙于工作，没有太多锻炼时间，则可以调整自己的锻炼计划，将每次运动拆分成若干小段分次完成，这种改变也有利于锻炼的执行。

7.补充能量和液体

每一个孕妈都不再是“一个人在战斗”，锻炼完成后，一定要及时补充能量别“饿”坏了自己和小宝宝哦。而对于中等强度的运动来说，平均每半小时就需要喝一杯水来补充流失的水分，根据天气及运动强度，孕妇们可以根据身体需求选择摄入的水分量。

8.找小伙伴们一起玩

孕妇可以报名那些针对产妇设计的运动课程，也可以和其他怀孕的闺蜜一起锻炼。总之不要将锻炼当成饱受折磨的事，而是将此视为工作之余的乐趣，充满期待地进行每一天的运动计划。

9.量力而行，适可而止

如果孕妇在运动中感到身体某个部位非常疼痛，或是呼吸沉重，大汗淋漓，就说明你已经运动过量了。此时应当停下来好好休息一下，并对未来的锻炼计划重新调整。但如果孕妇们出现了更加严重的症状，比如剧烈疼痛、宫缩等，就得及时联系医生诊治。在怀孕后期，运动量也需要逐渐减少，可以只做些日常的伸展运动。切记，孕晚期的运动计划一定要征求医生建议。

10.不要久坐

长时间久坐会使腿部血液堆积，出现脚肿的情况。孕妈们尽量不要久坐，不得不久坐的时候也可以在座位上做些促进血液循环的伸展运动。

孕妇在孕期做适量的运动，不仅有利于分娩，还有助于胎儿的生长发育。可是孕妇毕竟和普通人有区别，所以孕期运动的时候要注意的事情还是比较多。

1.进行运动前，应向医生咨询，然后结合自身的实际情况，选择适合自己的运动。

2.运动的服装要舒服、吸汗、散热，样式可选择宽松的，穿合脚的平底鞋，最好能够保护关节。

3.孕期由于激素的变化，会使肌肉、关节较为松弛，所以运动前务必要做热身运动，避免抽筋。建议要有五分钟左右的热身。4.运动时要慢慢的从低强度向高强度过度，然后再逐渐到低强度，最后做些拉伸运动。伸展运动不要超过自己的身体极限。

5.运动的过程中和运动后要多喝水，除了能避免脱水外，也可以控制体温上升的速度。因为一旦孕妈咪体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，这样可能会增加胎儿状况的不稳定性。

6.不宜空腹锻炼，运动前15分钟~30分钟，可先吃些点心、饼干。

7.跳跃性的动作会容易使孕妈咪的重心不稳，为避免发生意外，建议不要做这类运动。8.不宜在过分炎热和闷热的天气做运动，冬天时运动时，要注意保暖，以免着凉。提示：如果有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压的，自然是不适合做孕期运动的。如果有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象的，是绝不能有运动的念头，此时此刻必须静养。