首先感谢头条君的邀请

首先呢普及一下月子餐是什么概念。在老一辈人的概念里认为月子餐是越荤越好，对于下奶是有帮助的。可是随着科学的发展及健康度在大众人的脑子普及。越来越多的家长们更看重健康度了。所以现在都有了月嫂，更可笑的是在找月嫂的时候都面试做饭这一关的。这些更多的说明了大家的生活水准和质量意识越来越好了。很欣慰的是我们80后这一代的孩子们已经能和家长们沟通不在做老概念里面的月子了。所以我们这一代的女性朋友们是幸运的。

其次跟大家分享一下比较适合产后恢复和下奶的月子餐。比如粥类的像海带粥、胡萝卜粥、丝瓜汤、鲫鱼汤、公鸡汤（下奶一定要买公鸡煮汤喝千万不要买母鸡炖汤了）等都可以变着花样喝，但是一定要记住是少吃多餐，且产后前三天以清淡为主。并辅助吃点青菜和水果（青菜类以芹菜等粗纤维类的比较好）。

最好一点是跟下奶有关系的，就是月子里一定不要生气。心情好、气血足奶水才会足。这样大人和小孩都不会太受罪。另外千万不要害怕月子里胖，因为出了月，妈妈照顾宝宝的时间会比较久一点，宝宝吃奶会让减少妈妈脂肪量的储存且晚上睡眠不是很足。所以月子里面不要担心自己会胖的。

妈妈们都是孩子眼中最漂亮的，所以产后不要有心里负担。相信做个好妈妈是让你美丽的秘诀之一哦。希望我的分享会对正处于产后的妈妈们有用。

新妈妈坐月子期间需要多吃水果。但是需要注意，选择水果时不要挑太硬、不好咀嚼的，应选择容易吃、容易吸收、容易消化的，应多选择应季水果。吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉着就吃。产后体内要迅速排出多余的体液，会挥发大量汗液，一下子吃得太凉，容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。一些地方的习俗是要将水果煮熟了吃，其实也不对，因为加热过程中会破坏水果的不少养分。

想下奶又不胖该怎么吃？

第一、清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的新妈妈为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳质量，宝宝的口粮就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。

第二、有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不用的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防妈妈骨制疏松；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；贝壳类含丰富的锌，可以预防味觉障碍、免疫功能减退等，对妈妈产后身体恢复很有好处，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

早餐一般选择糯米、小米、红豆、薏米、黑米、大米。因为这些主食对于新妈妈的内脏复原、气血恢复以及恢复身材都是非常好的传统食材。而且为了达到催乳和恢复气血的作用，通常还会搭配花生、红枣。这些都可以搭配食用，小米粥！味道清淡！

水果建议：苹果、香蕉、山楂

苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

我母乳到十个月，断奶后体重比之前还瘦一点，来分享一下我的月子餐吧

从产房出来开始我就开始了吃鸡蛋的旅程，刚开始是红糖鸡蛋，红糖能 活血生血加快血液循环，加上鸡蛋包含丰富的蛋白质，制作方法简单，是产妇的食用佳品.

后面为了下奶吃的是酒糟煮蛋，湖北的特产，酒糟，味道甜美，配上鸡蛋一起煮，下奶效果显著，非常推荐宝妈能食用

每天点心是鸡汤和鲫鱼汤，鸡汤都是先过了一遍水的，把油撇点后在炖的喝起来很清淡又有营养，(我婆婆如果碰到比较肥的鸡还会在杀的时候就把油切掉，很贴心)

鲫鱼汤要煮的浓，浓汤既好喝有下奶，我月子里鱼汤也没少喝，鱼也吃的特别多，有了足够的蛋白质，奶水根本就不用愁.

奶的主要来源就是蛋白质，只要这个补充到位我想下奶这种是都是小问题，我的一日三餐没什么特别的，每天有肉有蔬菜，饭一定要吃饱不然你吃再多的蛋白质也白搭！

坚持母乳喂养，是最好的瘦身方式！

祝生活愉快！

很多新妈妈为了能够产奶，被迫每天吃大鱼大肉，喝油汪汪的下奶汤。快快STOP！这样不一定能下奶，反而还可能把自己养胖了。贴心的小编为了帮您找到科学下奶、增加奶量的方法，小编特意采访了圣宝医院的妇产科主任陈江丽医生，教各位新手妈妈月子里不胖，还好下奶的方法！

【专家简介】陈江丽

产科主任医师，博士 擅长：围产期保健及高危妊娠的管理、胎儿宫内监测、难产处理 在北京某三甲医院从事妇产科临床工作20多年，任产科主任一职。熟练掌握妇产科常见病及多发病的诊治，尤其对围产期保健及高危妊娠的管理、胎儿宫内监测、难产的处理较为擅长，对计划分娩及危重症的救治有丰富的经验。手术技术娴熟，能完成复杂剖宫产手术、产道裂伤修补术、产钳助产术、全子宫切除术等。

关于如何保证妈咪自己的健康，又能让哺乳中的宝宝有所裨益，有以下几点建议

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清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳质量，宝宝的\"口粮\"就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。

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有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不用的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防妈妈骨制疏松；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；贝壳类含丰富的锌，可以预防味觉障碍、免疫功能减退等，对妈妈产后身体恢复很有好处，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

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剖宫产妈咪的饮食要求

从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪在产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。

在手术24小时通气后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能。术后第一天，一般以稀粥、藕粉、肉汤等流质食物为主。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、蛋羹等，保证充足摄入。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了。

食补下奶的方法

奶水不足的妈妈在保证饮食均衡基础上，可适当多喝些汤，如黄豆猪蹄汤，鲫鱼汤等，但不要太油腻，宝宝不容易消化，可能会导致宝宝腹泻。还必须增加哺乳次数，做到按需哺乳，不要定时定量，保持愉快心情，充足睡眠。一般情况，每个妈妈的奶水都会满足宝宝需要的。

如果经过催乳后还是奶水不够的话可以给宝宝适当添加仿母乳配方的奶粉，避免影响宝宝的生长发育。

药补下奶靠不靠谱？

中药是可以催奶的，喝这些“催乳汤”是有讲究的，建议大家还是寻医就诊。另外，如果妈妈胃口不好，吃不下，可以补充蛋白质，各种维生素和微量元素，这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

奶多了要怎么办？

奶水多，要少喝汤汁类食物，清淡饮食，如果双乳房不胀不要用吸奶器吸奶，这样乳汁分泌会慢慢减少。如果双乳房胀痛，建议吸奶，防止乳腺炎的发生。保持乳汁通常，宝宝正常吸允，自身神经体液调节，会达到一个均衡状态的。

妊娠期糖尿病的妈妈如何坐月子？

妊娠期糖尿病,一般产后血糖会恢复正常,如孕期未使用胰岛素的新妈妈，产后正常饮食后可检测血糖小轮廓(空腹,三餐后2小时,22点血糖)，按非孕期标准，如血糖正常，可不予再监测，如血糖偏高，适当控制饮食和运动，间断监测。如孕期使用胰岛素治疗的新妈妈，产后胰岛素可降至分娩前1/3-1/2，根据血糖情况酌情调整。凡是患有妊娠期糖尿病，均予产后6-12周OGTT，确定是否存在糖尿病。

孕期糖尿病产后的血糖管理需要根据孕期血糖的水平以及糖化血红蛋白的水平调理，通常产后6周需要复查一次OGTT了解产后血糖的水平，如果饮食控制不能将血糖控制在理想水平建议药物治疗，防止演变为慢性糖尿病。

其实关于提问者的这个问题，产后只要还在哺乳，又没有暴饮暴食，也没有大量摄入高脂高糖的食物，一般是不会长肉，但如何吃才能保证有奶，可以从以下两个方面：

第一方面：饮食中要保证充足的水分和蛋白质

乳汁主要含有水，蛋白质，乳糖，脂肪，以及矿物质等成分，从它的成分里可以看出脂肪，乳糖，以及矿物质等的成分，都可以直接利用身体储蓄的，而蛋白质和水如果没有及时补充，那就会影响到乳汁的分泌量，也就是我们通常所说的没有奶，因此产后的蛋白质和水是非常重要。

第二方面：要注意饮食均衡。

从以上的方面得知，如果长期饮食不均衡，也会导致身体里所储蓄的营养被消化掉，会导致妈妈的营养不良的症状，因此这方面也是非常重要，如果在孕期储蓄的脂肪比较多，那产后的脂肪就减少摄入，让乳汁分泌孕期身体储蓄的脂肪，而其他的微量矿物质，糖类等，也要适量的补充，这样才能促进有奶的同时，而且身体可以不长肉肉。

要具体到哪种食物，个人觉得在这个过程，只要食用后，宝宝没有异常症状，妈妈都不要偏食，只要正常饮食，保持营养均衡就可以。

作者介绍：

• 我是May，两个宝宝的妈妈
  
• 食品科学与工程，高级营养师，体重管理师，营养美容师，健康管理师。
  
• 从事健康管理多年，擅长饮食调理方向。
  
• 在这个专栏主要分析孩子亚健康知识，营养知识，育儿经验等。
  
• 所有文章和问答均为原创，欢迎转发分享，评论，讨论，提问，关注

坐月子时应该怎样做才能补充生产时流失的养分？哺乳的妈妈如何通过营养，分泌足够的乳汁？这些问题说到底还是和月子餐有关。好的月子餐不仅能够满足妈妈和宝宝的营养需要，也要好吃不胖。要做到这一点，今天我们就来说说，月子餐不可忽视的三个细节。

　　细节一：早餐不可省。很多新手妈妈因为晚上照顾宝宝，往往会一觉睡到中午，或者是一阵慌乱之后往往就忘了吃早餐。如果不吃早餐，到了中午血糖降低，就会饥不择食，这样反而会摄取更多的热量。

　　细节二：晚餐要吃少。我们人体内的胰岛素是人体脂肪储存的推手，而晚餐时间是胰岛素分泌的高峰时期，这时候进食热量过高的食物或者是吃的油腻，再加上夜晚较少的活动量，多余的热量会很容易转化成脂肪，不仅使人发胖，连带造成动脉硬化，脂肪肝等健康问题。

　　细节三：每餐顺序要正确。

　 宝妈在进食每一餐的时候，都要符合健康的饮食顺序：

　　1.首先一点是先喝汤，这样可以很好的给予胃饱足感。

　　2.接着再吃主菜，也就是蛋白质类的鱼，肉，豆，蛋。这是修补阶段，因为它们对身体很重要，所以一定要吃足。

　　3.然后摄入蔬菜类，因为蔬菜有利于消化，同样不可缺少。

　　4.最后才是主食，因为米面等淀粉类在这时食用自然就能减量，主要用来补充基本的营养。关于水果，我们并不建议在餐后食用，因为这样会升高血糖，正确地做法是两餐间食用。

在这里小编顺便给大家科普一下何为月子餐：

月子餐就是产妇在坐月子的时候吃的餐点，中国坐月子的习惯古已有之，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确，比如：坐月子的时候要裹得严严实实，生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。中国从汉代就有坐月子的习惯, 所谓月子餐就是月子期间的饮食和调理。月子餐又分为普通饮食和中医食补类。

孩子的健康最重要。下奶的月子餐每个地区不一样，比如猪舌、猪脚、鸡、黄花菜、甜酒米酒……你可以网上查或问长辈，但是，想要瘦只有一个办法，就是让孩子多吸，越吸你消耗得越多，他越营养而你越容易瘦。

坐月子期间，基本上每天都离不开汤，多喝汤，的确能下奶。坐月子期间，每天中午晚上都喝汤，但是我非常注意。除了鱼汤我妈都是提前一天下午把汤熬好，晚上放进冰箱冷藏室，第二天取出来，把上面凝固的油都扔掉，我只喝清汤。喝鸡汤，吃鸡肉时把鸡皮都扔掉，一句话，不要吃得太油腻。孩子42天体检是11月初，当时我已经能够穿上怀孕前的牛仔裤了，棉衣就是胸围紧拉不上去拉链。我的奶水还可以够孩子吃，不算特别多，一直到孩子11个月断奶时，添过辅食但没添过奶粉。

花生猪脚汤、鲫鱼豆腐汤都是不错的选择哦，建议可以关注一个公号“爱贝佳月嫂总部”，他们家每周五都会在上面鼓动推送自己做的月子餐或者是宝宝辅食，有时间可以看看，也可以自己学着做做，蛮实用的