1. 一些孕妈妈估计也知道，孕妇正确的睡觉姿势是左侧卧位，但是，对于长达280天的孕期来说，一直保持左侧卧位时间很困难的事；

2. 其实，孕妇正确的睡觉姿势是不能一概而论的，不同的孕期，可以采取不同的体位；

3. 孕早期（1-12周）：对于孕早期的孕妇，肚子不是那么明显，相对而言也比较贪睡，宝宝在肚子里面也比较小，所以，这时候，您需要的体位是怎么舒服怎么来，尽量不要采取俯卧位；

4. 孕中期（13-27周）：进入孕中期后的孕妇相对于孕早期而言，不是那么贪睡了，这里以18周为界，13-18周以前，您依然可以采取怎么舒服怎么来的睡觉体位，但是18周以后，您会慢慢的感受到宝宝的胎动了哦！如果您睡觉的姿势不合宝宝的心意，他会在里面动个不停哦，这时您就需要调整睡姿了，不能由着自己来，而是要根据宝宝的胎动反应。通常，孕妇采取仰卧位的时候，宝宝胎动比较明显，右侧位卧稍弱。这个时候是完全不能俯卧的哦！

5. 孕晚期（28-40周）：这时候的宝宝已经能在肚子里面灵活的翻身了，所以胎动动静也比较大，对于孕后期的孕妇，建议的最佳睡姿是左侧卧位，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维护正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。

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   如果孕晚期的孕妇不能很好的适应左侧卧位，可以采取仰卧位，但是需要将脚部用软枕垫高；要孕妇移至保持一个体位不动，是件很痛苦的事情，孕妈妈可以根据宝宝的胎动适当的调整下睡姿。另外，可以考虑采用孕妇专用睡枕。

怀孕在不同阶段睡觉姿势是有不同要求的。下面我们分怀孕的不同阶段分别讲解什么样的睡觉姿势是正确的。

怀孕1～3个月，

胎儿在母体盆腔里，这个时候孕妇的睡眠姿势以舒适为主，可仰卧位、侧卧位。有些孕妇喜欢趴着睡，从孕早期开始就要改掉这个毛病。

怀孕4～7个月，

中期的时候。肚子已经突出，孕妇要保护腹部，以免受外力挤压。对于双胞胎或者羊水过多的孕妇，要采取侧卧，同时把腿放在松软的枕头上。 　　

怀孕8～10个月，

怀孕晚期的睡眠姿势非常重要，对孕妇自身与胎儿的安危都有很大的关系。孕妇最理想的是左侧卧位，可以减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。改善胎儿缺氧状态。

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怀孕正确的睡姿应该是什么样子的？

孕早期睡姿可随意

在孕早期，胎儿还很小，你妈妈的睡着是不会影响到胎儿的发育的，如仰卧是我的睡姿，知不觉中胎儿对外界的压力感受并不大，准妈妈可以怎么舒服怎么睡，但就是不能趴睡。

孕中晚期最好采取左侧睡

到了孕中晚期最好采用左侧卧位睡姿，因为这种体位可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常，还能避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

而右侧卧位会加重子宫的负担，尤其在孕晚期，子宫会自然向右旋转，若还右侧睡，会加重子宫右旋，对胎儿发育不利。

另外，还要避免平躺着睡，因为平躺着睡会使准妈妈身体处于巨大子宫的压力下，造成血液循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状，长期血液循环不畅，也会影响胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常生长发育。

左侧睡并不是90度的左侧睡

孕中晚期要最好是左侧睡，但左侧睡并不是90度左侧睡，而是轻微向左侧倾斜15~30度即可，这种姿势不仅对宝宝生长好，而且也会让你妈妈轻松一些，如果觉得不好把握这个角度的话，可以在背后垫一个枕头，然后找一个舒服的位置。

当然，有些准妈妈不喜欢左侧睡，一左侧睡就睡不着，那就不要勉强，可以尝试其他的睡姿，毕竟，准妈妈的睡眠最重要，如果准妈妈睡眠不好，对胎儿的发育也是有影响的。

正确的睡姿应该是妈妈觉得舒服，而且胎儿在里面也会觉得舒服的睡姿。这也是怀孕时最好的睡姿。

怀孕早期：

胎儿还是一个小小的胚胎，宽大的子宫还是任他翱翔。而妈妈的睡姿还可以比较丰富，除了不要趴着睡之外，左侧，右侧，仰着睡都问题不大。

但是建议妈妈：

1、开始练习左侧睡。

2、网上买个孕期睡眠枕。

孕中期：

肚子慢慢的长大，这时候就要开始保护肚子不受压，也不悬空了。

趴着睡是不合适的，因为压到肚子了，压到肚子就是压到胎宝宝了，压到胎宝宝就会导致胎宝宝出现缺氧。

而孕早期还可以睡的仰卧位也建议要改一改了，因为仰卧位时，羊水是水会向两边流，而胎儿大了只能在中间，胎宝宝感觉羊水变少了，就像我们到了高原上空气变少一样，容易缺氧。

而侧着睡是对胎儿来说比较舒服的姿势，如果妈妈觉得侧睡没有仰卧舒服，那么就每天入睡前给自己催眠：侧睡很舒服，侧睡很舒服，特别左侧睡更舒服。

建议妈妈：

可以多试着左侧睡，在孕妇睡眠枕的帮助下，左侧45度入睡。肚子有枕头垫着不会悬空。

左侧睡累了就睡右边也是可以的.

孕晚期

那硕大的肚子让妈妈看起来走路都是前倾的。这时候子宫右旋到了最大程度，子宫的血管也跟着被牵拉向右，被拉得紧紧的，导致血液越难通过。

而左侧卧位时，绷紧的血管得到放松，更好的供血，有利于宝宝的生长发育。

特别是有下肢水肿的，妊娠期高血压的更建议在左侧睡。

也是不用90度侧，大概侧30-45度就可以了。

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菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

自从怀孕后，睡觉成了孕妈妈们需要面对的难题之一，要怎么睡才最舒服，对胎宝宝才更好呢？以下是根据我个人怀孕的经验，再结合医学临床知识，说说怀孕正确的睡姿应该是什么样子的？

怀孕初期

怀孕初期由于子宫还在骨盆腔内，肚子尚未隆起，此阶段采取什么样的睡姿影响不大，孕妈妈无需过于在意自己的睡姿。除非以往一直习惯趴着睡，怀孕后最好要改变趴着睡的习惯，改成侧睡或仰睡比较好，因为到了孕中期孕妈妈的肚子开始隆起得明显，子宫超出骨盆腔，趴睡会直接压迫肚子，影响子宫血流。

怀孕中期

孕中期肚子逐渐隆起得明显，孕早期的孕吐等不舒服症状已经渐渐得到缓和，是睡眠质量最好的阶段。此时孕妈妈可以仰睡，但有些孕妈妈的双下肢容易水肿，建议垫个小枕头在小腿上，会比较舒服；若觉得肚子撑着或拉扯着的话也可以采用侧睡，建议以左侧睡为主，但不用强迫，关键是要自我感觉舒服。

怀孕后期

到怀孕后期孕妈妈应尽量改左侧睡，那样的话，子宫不会直接压迫下肢的静脉而影响血液回流，回到心脏的血液才会充足。此外，由于怀孕后的子宫本身有点往右边旋转，左侧睡刚好可以稍微改善，使子宫血管的张力减少，让血流更顺畅。

作为一名孕妈妈，我建议孕妈妈们在左侧睡时，双脚稍微弯曲，两脚之间夹个小枕头，肚子下方垫个小枕头，背部也可以垫个长形枕头，以支撑整个身体，并减少脊椎受到的压力，这样孕妈妈会睡得比较舒适，对胎宝宝的供血供氧也好。当然，可以直接买个孕妇枕也是不错的选择哦。

我是妇产科医生，希望此次的解答对大家有所帮助，有疑惑或问题者，可以随时留言或私信给我，工作之余会一一回复哦。祝好“孕”！

怀孕早期，孕妈妈可以用自己舒服的姿势睡觉，但到怀孕中晚期后，尽量侧卧，最好是左侧卧，孕妈妈可能更舒服一些。

这是因为怀孕早期，子宫还很小，对孕妈妈内脏器官的压迫还不厉害，无论咋睡，都感觉不是很难受，可到孕中晚期后，子宫增大，孕妈妈仰卧时会压迫脊柱前的腹主动脉，导致胎盘血液灌注减少，胎宝宝因此会出现缺氧缺血的症状，孕妈妈自己会容易因氧气和血液供应不足，出现头晕、胸闷、恶心的症状，严重时血压还会下降，这种症状还有个专门的名称，叫仰卧位低血压综合征。

其次怀孕之后子宫通常会向右侧旋转，如果长时间用右侧卧位，会加重右侧血管的压迫，所以，孕中晚期用左侧卧位比较好，这样不仅能使右旋的子宫得到部分的恢复，还能减轻子宫对下腔静脉的压迫。

当然最重要的还是要根据孕妈本身的状况，如果左侧卧位非常不舒服，或者胎动很频繁，孕妈妈可以适当调整睡姿，借助孕妇枕之类的工具，让自己有个舒适的睡眠。

孕妇最佳睡姿是左侧卧。

正常女性盆腔CT图：可以看到正常女性子宫是稍微偏右侧的。（因为乙状结肠、直肠）。

左侧卧位。医学专家在对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是最佳的睡眠姿势[1]。左侧卧位有以下优点：

1）左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2）左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

3）在孕晚期，子宫呈右旋转(从盆腔CT可以看出)，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。

所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

然而孕妇没有体力经常保持左侧卧，而且侧卧的角度并不是越大越好，长时间垂直侧卧又会造成侧部髋骨等突出骨承重太大，形成侧部的压痛，适得其反。最舒适合适的角度是30度左侧卧。就需要产科护理包里面专业的“产科支撑枕”，专业的医学设计，确保孕妇以最舒适的姿势和角度进行侧卧，并且压力均匀分散在背部，不让侧部髋骨等突出位置承受过大的压力。产后使用也可以帮助支撑哺乳以及防止仰卧导致的恶露不宜排除。提醒产科护理包一般妇幼医院和网上都有的，但是注意鉴别，不要买成便宜的劣质仿品。例如正品为反式聚氨脂发泡工艺制成，用于辅助支撑孕妇30度侧卧姿势，或用于架高孕妇双腿减轻下肢浮肿.而市面上假货根本不是医学级的，只是做一个漂亮的造型，根本达不到医用级30度左侧卧位作用。

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孕早期(1~3个月)： 任何姿势都可以

此时，子宫仍然在盆腔内，所以外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势。但是要注意，例如一些趴着睡、搂抱一些东西睡觉等习惯，应当及时调整。

妊娠中期(4~7个月) ：侧卧或仰卧

此时，要注意保护腰部，避免外力直接作用。此时“试管妈妈”的羊水过多或者双胎妊娠的话，就应当采取侧卧位睡姿。

妊娠晚期(8~10个月) ：左侧卧位

此时，是整个孕期中，最为关键的一个阶段，因此在此期间，各位“试管妈妈”一定要注意采取正确的睡姿。此阶段内，专家通常建议采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

经过专家的介绍，相信大多数朋友都已经能够了解试管婴儿孕期要采用哪种睡姿。新乡医学院第三附属医院生殖中心专家表示，在试管婴儿周期中，各位“试管妈妈”如果能够采取正确的睡姿，对于胎儿的健康成长是非常有利的。但如果采取的睡姿不正确的话，就很有可能会影响胎儿的成长。所以，在移植成功后，各位“试管妈妈”们应当找主治医生进行了解。