养生当论食补，治疗当考药攻。很高兴来回答你的问题。

炎热的夏季是人体消耗量最大的季节。在高温环境生活和工作，人体的生理功能和营养代谢必然会受到一定的影响。人体对蛋白质、水、无机盐、维生素及微量元素的需求量有所增加。

饮食规则：

一、勿忘补钾

人在暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，易造成人体低血钾现象，防止低血钾，最有效的方法是多吃含钾的食物。

二、最宜清补

应选择鸭肉，虾，鲫鱼，瘦肉，香菇，银耳，薏米等清淡具有滋阴功效的食品。

三、注意补充盐分和维生素

夏日应多吃青瓜，番茄，西瓜，豆制品，动物肝脏，虾皮等也可饮用一些水果汁。

四、不可过食冷饮和饮料

下面就推荐给大家一种养生菜

咸蛋黄焗银鳕鱼。

主料：银鳕鱼250克

辅料：咸蛋黄、水、淀粉各25克

调料：盐、味精、料酒各3克

制作：

1、将银鳕鱼去皮改刀切成丁，放入盐、料酒，腌制10分钟。

2、锅内留底油，放入咸蛋黄炒出沙沫，然后放入银鳕鱼 、盐、味精翻炒均匀即可。

【贴心提示】

咸蛋黄一定要慢火炒至散沙出沫，要不银鳕鱼裹不上蛋黄。

【养生知识】

??咸鸭蛋，味甘性凉，有滋阴清肺、丰肌泽肤、除热等功效。

??银鳕鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、锌等营养元素，营养丰富，肉味甘美。

??此菜清肺火、降阴火、活血去淤，明目养眼。

夏季养生食品推荐

最佳肉食——鸭肉

因为鸭属水禽，性寒凉。特别适合体内有热，易上火的人食用，能够降低血压，防止动脉硬化，高血压、心脏病、还有养胃补血生津的功效。

最佳开胃食品——姜

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。生姜中的姜辣素能刺激小肠，使胶粘膜的吸收功能增强，从而起到开胃健脾，促消化，增进食欲的作用。

最佳饮料——热茶

专家试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品是消暑饮品中的佼佼者，茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。

通常情况下夏季是老年人和孩子的健康考验期，因为很多的疾病都会因为气温的升高而加重，所以在夏季我们提醒所有的老年人和孩子，一定要做好日常养生保健。

我是饭饭菜菜，希望我的分享帮助到更多的人。如果喜欢我的回答记得点赞和转发哦！谢谢??

有什么养生食品推荐？

大家好，我是小园私房美食，同时也是位宝妈，擅长制作广东菜式、汤类、甜品之类，喜欢我的内容请关注我哟！

现在已是小满节气后了，雨水多，天气热，大多数人都开始注重起各种养生的食品了。因这季节的气侯问题，主要是祛寒、祛湿这两样为主。

俗话说的好“十个肥仔，九个湿”，可想而知，我们这么胖多数由湿气重影响的。所以，我最近也开始煮这款糖水来喝，主材料由薏米和红豆组成，薏米是利尿、祛湿的作用，和红豆相结合，作用更好，多喝这款糖水还有减重的作用哦！菜式上可以煮鲫鱼汤也可以祛湿的哟！

下面给您分享下我这道糖水的作法吧！

【薏米红豆糖水】——特点：祛湿、减重，可以当夏天饮品喝

【材料】（1人份）薏米15克、红豆15克、雪耳半只，几颗枸杞子

【调味料】老冰糖（也可不放）

——开始制作——

第一步：首先把薏米和红豆放一起清洗干净后，用清水浸泡最少两个小时，最后提前一个晚上泡。雪耳用清水泡发后用刀切细备用，枸杞子几颗清洗干净备用。

第二步：锅内加适量的清水，倒进浸泡好的薏米和红豆煮半个小时，这时的红豆和薏米都能看见开花的状态。

第三步：倒进雪耳和枸杞子进去，再煮10分钟，加入老冰糖关火，盖上锅盖，让它静静的燘15分钟。燘过后的雪耳很容易就出胶了。这时糖水就已制作完成。放至温热喝最好，不建议放进冰箱冷藏。

小贴士：

1、红豆和薏米都是很难煮的食材，家里没矿又没时间的话，最好是要提前一晚浸泡好，浸泡过的红豆和薏米变软了，煲的时候只需半小时即可煲开花啦！

2、老冰糖不适宜高温加热，经过高温煮的冰糖没有清润和祛湿的作用，所以加入老冰糖后一定要关火，不然这款糖水的作用要适得其反，你也可以不加糖。

好了，这期内容就分享到这里了，我是小园私房美食，一位超爱美食的吃货，各位小主们喜欢我的内容请给我点点评论、转发、收藏加关注我哟！感谢大家，我们下期再见！88。

夏天走了，秋季的已经来临了，那么在这个秋高气爽的季节里，天气也是变化的很大的。那么在这个秋季我们体内会不断的摄取大量的能量。很多的人都是利用秋季来好好的补充营养，但是如果我们不注意的话，很容易就会让你发胖的。那么有什么养生食品推荐?

有什么养生食品推荐?

绿茶：绿茶能防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等;另外，用绿茶来漱口不仅能防治蛀牙，还能预防心脏病。

三文鱼：三文鱼含有OMEGA-3s脂肪酸可有效防治血管阻塞，也可预防脑部老化，例如老人痴呆症;此外，它还有降低胆固醇的作用。

菠菜：菠菜中含有大量的铁质及叶酸，可防治血管疾病及心脏病;而且菠菜热量低，能起到保护视力的良好作用。

西兰花：西兰花中含有丰富的胡萝卜素及维他命c;可减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等等。

蒜头：蒜头可防治心脏病，降低胆固醇。

红酒：红酒含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇，减少血管硬化;喝小量对心脏有益。

果仁：果仁含有丰富的维他命E，不仅可以降低胆固醇，还可以预防癌症;除此之外，它好含有甘油三酸酯，可预防心脏病。

燕麦：燕麦能降低血压;降低胆固醇;防治大肠癌;防治心脏疾病。

蓝莓：蓝莓能抗氧化，预防心脏病;防治癌症;增进脑力。

南瓜南瓜是“营养之王” ，是一种低热量且营养价值很高的食物，可以防癌、抗衰老、抵制多种疾病，是一种不可多得的保健食物。 多食南瓜，能饱腹，排泄物增多，既可防饥饿，又可防止发胖和糖分增加，能有效地防治糖尿病和高血压，对三高人群特别好。还可以防治癌症、 解毒、保肝肾功能、抗氧化、护视力、促进生长发育。

香蕉：香蕉绝对是可以补充很多营养的，而且对于我们的健康是非常有益的，特别是帮助我们消化有很好的作用，很多人的消化系统不是很好，那么吃一些香蕉可以刺激肠道的蠕动，能够加速消化，并且能够使一些毒素排出体外，对于防治便秘是特别有效果的，因此香蕉是非常值得大家在平时饮食中经常食用的。

菊花茶：推荐上班族们多喝菊花茶，尤其是经常对着电脑的人员，日常生活中多喝菊花茶能够有助于抵抗、防止电脑的辐射。它有抗衰老的作用，常喝常年轻。

黄豆：黄豆不含胆固醇，并可以降低人体胆固醇，减少动脉硬化的发生,预防心脏病;黄豆中还含有一种抑胰酶的物质，它对糖尿病有一定的疗效;常吃黄豆对增加和改善大脑机能有重要的效能;

玉米：玉米中含有大量的营养保健物质也让专家们感到惊喜。玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利。

红薯：红薯可以通便排毒，因为在红薯中有大量的膳食纤维，在肠道内能刺激肠道，无法被消化吸收，可以增强蠕动，通便排毒，尤其对老年的便秘有非常显著的效果。多吃红薯可以增强免疫力。红薯中蛋白质含量不高，但是可以为人体补充多种必需氨基素，而且红薯中富含的糖蛋白可有效为机体增强免疫力。

土豆：土豆这种食材中含有的淀粉是比较丰富的，此外还含有丰富的蛋白质和维生素b，以及丰富的维生素c，这些营养物质进入人体以后，可以促进脾胃健康，能够提升自己的消化能力。而且在土豆中还含有很多的黏液蛋白和很多的膳食纤维。这些营养物质对于我们健康是非常重要的，所以通过吃土豆可以满足身体所需的很多营养。

结语：在秋季来临的时候,天气的气温有时候还是比较热的,那么有时候可以会出现一些闷热的,那么很多的人还会经常吃夏季的水果.那么在秋天的早上,我们一定要多喝一些粥的,喝粥可以让我们健脾养胃.秋天的粥一般有:鸭梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥、白萝卜粳米粥等。

【归尾赤芍炖乌鸡】

大家好，我是小胖，今天给大家分享一道归尾赤芍炖乌鸡的做法！

1: 把买回来的乌鸡去掉内脏和屁股，还有指甲，鸡脖子上的淋巴也去掉，这个是不能吃的，然后剁成小块。

2: 锅中烧水，把乌鸡罩一下水，捞出来用凉水冲凉，沥干水分。

3: 锅中放少许油，把鸡块倒进去，煸炒20秒，加入开水，再加入:

归尾10克，赤芍9克，枸杞10颗，大枣两个，姜片，大葱，花雕酒10克，胡椒粉3克，白糖2克，大火烧开，小火慢炖40分钟。如果用高压锅8分钟就可以了。

4: 出锅前放进盐，味精即可，淋上小磨香油，撒上香菜小葱。

这是一个滋补身体的上好佳品。

补血活血，清热去火。

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您好！我是营养师日誌，我来回答您的问题，凉拌洋葱黑木耳胡萝卜是一道值得推荐的养生食品。洋葱富含钾、锌、硒、维生素C、叶酸等营养素，有助于消化吸收、降血压、降血脂，黑木耳是营养丰富的食用菌，有助于于软化血管、降低“三脂”，胡萝卜富含B-胡萝卜素和维生素A，对眼部有很好的保护作用，还有助于增强免疫力、抗衰老。

一、食材：

1、洋葱1粒

2、黑木耳100克

3、小胡萝卜1条

4、醋、糖、香油、豪油各少许

二、烹饪方法：

1、洋葱切丝，用少许盐淹制15分钟后，用开水洗净滤干备用。

2、把泡好的黑木耳撕小朵，胡萝卜切丝，一起蒸熟。

3、把洋葱、黑木耳、胡萝卜放在一起，加入香油、醋、白砂糖、豪油即成。

这样一盘酸甜爽口，简单易学，色泽鲜艳，营养美味的养生美食就做好了。

每个季节都有不同的养生食品。

春季养生适合清补，平补。清补指偏凉性食物如梨，百合枸杞子之类的。平补又叫缓补，适合体质稍弱的人群，主要食物有芝麻，核桃等等。

夏季人们一般食欲都不太好，消化功能偏弱。不宜吃过于油腻的食物，而要多吃杂粮，不可吃热性食物，不可冷食，更不能吃的太饱伤及脾胃。可吃些清淡的粥类如茯苓粥等等。

秋季养生重在养肺，可吃些花生，百合粥，山药莲藕之类的食物。

冬季养生寒冷干燥，免疫力下降，所以冬季又是进补的好时候。可多吃牛羊肉之类温补的食物来滋补身体，抵御寒冷

。

韭菜舒肝补阳，韭菜炒鸡蛋，韭菜炒猪肝：怀山药益气健脾，蒸山药；莲藕补脾养血益气力，莲藕炖排骨；当归生姜羊肉汤补虚；苦菊祛火：大白菜解毒（吃火锅一定要下白菜）；

燕窝养颜；冬虫夏草养肺益肾补阳填精；藏红花（不是红花，是藏红花）预防妇科疾病。

很高兴回答你的问题，图片为我的午餐，健康养生，

[玫瑰]清蒸山药片，山药要买正宗河南泸县特棍山药，我在七鲜超市买的 ，9.9 元600克，每周吃2到3次，和胡萝卜，藕一起蒸40分钟，用勺子撵成泥状，蒸前加点水和白糖，有糖尿病的不要加糖。补气补脾补肾，山药也可以煮粥或入菜，如小米山药粥，山药炒木耳，都养生

配着莲藕和胡萝卜营养均衡，补充维生素和微量元素，红色补心，对心脏和眼睛好，莲藕补血养颜，尤其对女人好，俗话说的好：男不离韭，女不离藕。

[玫瑰]另外推荐每周吃几次蒸南瓜??，也是营养丰富，尤其适合糖尿病人，老少皆宜

[玫瑰]早餐喝点黑芝麻糊，不要每天喝，油脂高

[玫瑰]也可以用黑豆，黄豆，绿豆熬成三豆汤，祛湿补肾补钙

[玫瑰]夏天吃点姜好，祛除寒气，我每天早餐必吃三片醋泡姜，有益健康

希望我的回答对您有帮助，喜欢就关注我：大胖刘刘，记得点赞啊[赞]

养生食品一：燕麦片

燕麦片是一种对养生非常有帮助的食物，如果是有血糖高的人群，在选择燕麦片的时候，可以选择无糖型，如果没有血糖高，可以吃一些内含酸奶、果粒的燕麦片。燕麦片中含有非常均衡的营养成分，而且还有脂肪比较低。这样人在食用之后，可以补充身体所需，但是不会使人身体发胖。

养生食品二：新鲜果蔬

新鲜的水果蔬菜是非常好的养生食品，尤其是像芹菜，苦瓜，苦菊，西红柿、柚子之类的蔬菜，不仅含维生素比较高，还具有清肠排毒养颜的作用，不论是年轻人还是中老年人，平时多吃一些新鲜的果蔬，都是非常有益健康的。

山药、红豆和薏米这三种农作物都是非常好的养生食品，既能补充人的身体，对蛋白质和铁锌钙等物质的需求，还能帮助身体排出湿寒之气。用这三种农作物制作出来的山药红豆薏米粉，对于日常养生非常有帮助。

看了上面的介绍，相信大家都明白了养生食品有哪些？其实除了上述三种之外，对于养生有帮助的食品还有很多，只要在日常可以保证自己不挑食，不偏食，饮食合理搭配，营养摄入均衡，平时多运动，多喝茶饮或者多喝水，并且作息有规律，就能得到非常好的养生效果。

谢谢邀请！

有什么养生食品推荐？

其实，每个食材都有自己的不同的个性、优势，都有不一样的营养素。没有一个食品是完美养生的。

只有混搭食用，才能各取所长、互补短板，才能营养平衡，才能养生，为身体健康保驾护航。

比如，大蒜，科学研究显示，对消化系统具有抗癌作用。但是，空腹或大量食用，会胃疼、胃溃疡的，谈何养生[捂脸]@问答

肉，好吃！但是，如果天天只吃肉，会缺乏主食、水果、蔬菜提供的其它人体必须营养素，影响健康。所以单独吃肉不可取[打脸]

素食，可减肥！但是，长期吃素，可导致贫血等其它营养素缺乏性疾病，甚至有更进一步的后果。所以，只吃素不可取[打脸]

那么，怎么真正通过美食养生呢？或者说，什么食品养生呢？

按照《中国居民平衡膳食指南2016》推荐，健康饮食要多样化、彩虹化。主食、禽肉奶制品鱼蛋类、果蔬类、油盐酱醋类等，都要吃，都要平衡着吃。

主食要粗细搭配，各种颜色的豆类要搭配着吃；果蔬，要彩虹化，如绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿等色泽的食物要搭配着吃等等……每天，各个类别最好12种，一个月不少于25种。

再如，鸡蛋是优质蛋白质，并含维生素C外的多种营养素，每天吃一个鸡蛋很养生。但是，鸡蛋有缺乏维生素C的缺板，就须要有富含维生素C的黄金搭档西红柿和青椒来弥补。如此，才算完美[耶]

综上所述，没有单一的完美的养生食品。偏食和夸大某一个食品的养生功效，都不科学，绝不可取。

以上是我@纳兰若香 的回答，希望对你有所帮助。

我是@纳兰若香 ，相信美食与健康息息相关。欢迎关注，共同探讨。[握手][鼓掌][比心]

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