害怕得不到回应，从而不敢发声，如何调整这种心态？

看来你的内心是有声音想表达的，这种“想”就是一种力量，只是你的表达似乎被一条“防线”拦截，那么，它拦截的是什么呢？又如何调整呢？

当别人没有回应，或者回应不够理想的时候，可能就会扰乱你的情绪。同时，我们也发现那么多发言的人，他们也不一定就得到了别人的回应，但他们不太在乎，他们是怎么做到的呢？

• 选择什么承担什么

选择谈恋爱，就等于选择了要在亲密关系中受伤，但也体验了爱与被爱；同理，选择发言，就等于选择了不被回应的可能性，但也创造了“被看见”的机会。

你可以不同意我的发言，你可以漠视我的发言，但我要捍卫我发言的权利！

选择的背后，一直都有承担。

• 不回应也是一种回应

回应我们发言的各种方式中，沉默只是其中的方式之一。对方不回应让人猜想，猜想会带来不确定感，是否这个“不确定”带给你不舒服的感觉呢？有可能，你需要面对的是内心的“不确定”感。

不回应一般是如下原因：

同意你说的，但受条件所限不方便直接表达；

走神了没听到，或不关心，忙别的事情等中立态度；

不知道怎么回应，对方还没想好；

不同意，又不想直接说出来；

觉得无聊或者时间到了，以不回应结束。

所以，不回应给你带来的压力，有可能是担心别人不同意你的发言，但也有可能是别人没在意，或其他原因。

有时候我们可以问问对方，“你没有回应，我感到尴尬，你是怎么想的呢？我希望听到你的反馈”。

• 观察后再发言

大家在一个群体里相处，不管是网络上还是现实里，每个群体都有自己的氛围，都有爱说话的热情的人，可以多和他们沟通，这样的人是不太爱用沉默表达自己的。

• 反思不回应

当出现别人没有回应时，我们私下可以思索一下，大致的原因基本也能判断八九不离十。是自己的原因，下次调整，不是自己的原因，不去理会。想清楚了，该干嘛干嘛。

有这样几次反思，我们一定会获得成长。别人不回应，又不能让我们损失什么，没什么大不了，小伤痛是来帮助我们变得更好的。

生活，就是一个发言接着一个发言??

尝试，大胆的去尝试，没人回应你，你就当作没事一样，就当自己给自己说了，也别介意别人怎么看你，就当没事一样，没回应你，不代表什么，也许没听到呢。慢慢就好了，加油

害怕被拒绝，甚至是被贬低、羞辱是很多关系困扰中的原因。从而自我启动防御，远离焦虑。有一种是躁狂性的防御，如：我完全不需要某关系，对我没有意义，一无是处。这样就可以让自己免于这段关系带来的爱恨情仇。

一切关系，都和早年母婴关系有关。依恋关系的质量决定一个人以后的内在心理剧本。从来没有被理解、涵容，甚至被带有敌意拒绝、攻击会让一个人不断启动防御。直到技术炉火纯青，自动出现一系列的防御组合。归根结底就是防御焦虑，让自己远离痛苦。这也是符合生物学特性，趋利避害。

不发声可以理解为回避，也是一种防御，避免冲突的产生，也许说着冲突是可怕的、难以忍受的。

最有效的办法就是矫正性的情绪体验，跟一个涵容、抱持的人一起工作、学习，慢慢的可以内化Ta的忍受能力，发展心智能力。

其实，是可以寻求专业人士的帮助，找个心理咨询师，通过长时间的工作，理解自己，探索内在世界，从而变得更加自由，从容的面对生活！

害怕得不到回应，从而不敢发声，如何调整这种心态？

题主并不是害怕得不到回应，也不是不敢发声，而是的潜意识里有“应该”在作祟，你认为你发出声音，别人就“应该”回应，很多害怕被拒绝的人都有这样的问题。

因为有这个“应该”存在，你可以把你不发声归咎到别人的身上，而不是从自己身上找原因，你同时也把自己的命运交到了别人的手上，别人回应，你高兴，别人不回应，你难过，最后，索性不说话。

那么如何调整这个心态呢？

有人会说，这几天总是下雨，弄得我我心情很不好。下雨和心情相关吗？并不相关，毕竟下雨天你不可能所有时间都心情不好，你的心情好坏由你自己决定，而不是由雨决定。如果你因为下雨而把自己搞得心情不愉快，就跟别人不回应你一样。

该图片由Sasin Tipchai在Pixabay上发布

所以你要区别一下，别人回不回应是别人的事，跟你没关系，别人也没有这个责任和义务一定去回应你。

如果你期望别人积极回应你，那么你就需要学习如何沟通，如何加强人际关系，用更多的方法让别人能够关注你并回应你。

从你的问题中可以感受到，你特别希望得到别人的回应:被关注、认可、鼓励、欣赏。因为害怕得不到，因而控制自己，不去表现，不去发声。

这种“怕得不到而不敢”的应对模式，是如何形成的呢?心理学观察发现，七岁之内原生家庭的养育奠定了孩子一生的心理基石。如果出生后被无条件的爱和接纳，三岁之内给予充足的安全感，被父母肯定、赞美，告诉孩子他很重要，并且能给孩子一个良好的模范、认知，这样孩子长大后，就有勇气和力量和外在的关系相处和探索。

如问题所说，如果在小时候不能很好的得到父母的肯定，甚至是批评和指责，孩子会怀疑自己的感觉，不清楚什么才是正确的，会犹豫不决；如果父母经常给予的是不清晰的回应，孩子也会迷茫、不知所措，从而不敢发声。

现在已经长大，要做的工作就是自我成长。过去是无法重复或改变，不去抱怨和指责父母，因为他们已经在自己的世界里尽力做到了最好。想要成长，就回到内在来工作。面对自己的各种清绪、感受、想法、念头，诚实的认可他们的存在，给予接纳和理解。当这些不舒服的感受都回到平静里，你再去面对外在的世界，能顺畅的表达自己，也不会去和别人要认可。

如何做到呢，简单的方法就是替自己的感受表达出来，用第二人称“你”出声说出来。以害怕为例，可以这样说:“你很害怕，你害怕当你说了以后，对方会指责你、否定你，会批评你。好的，你为什么这么害怕啊，可以告诉我吗?”。就像和一个小孩子聊天一样，把他想说的话都说出来，说到无话可说为止。

当你不再难受的时候，对于如何和别人表达、互动会有一个不一样的判断。

祝福你。

这是胆小懦弱的反应。你小时有过这样的经历：严厉的父亲，经常爱批评人的老师，贫穷的家境，这种经历会让你经常否定自已，不肯做回自己，在日常行为中，不提出自己的要求，应和别人的要求，同时两个人，习惯于走在后面，弱势自己的地位。

认识自已胆小害怕的原因后加以训练改善：

首先，要学会认识自己到底害怕什么，写下来删除，直到写不出为止，肯定自已是首位。

其次，要学会提要求，人与人对等，别人要求你做事，你敢于提出要求，保持独立人格。

最后，要由弱势地位变强势，有意与别人平行，公众面前要大声说话，主动提出观点，学会参与，学会与对方对视而谈，平时正视前方走路，建立内心强大的自我。

望能帮到你！

发声是心声，

随你的心去尽管发你的声，

回不回应，是别人的事，你只管做你自己??

其实从你提出这个问题就可以看出，你有点特别不自信并且很在意别人对你的看法，要想克服这种状态，调整好心态，那就必须从以下几方面入手:首先，要多学知识技能，懂得多了，遇事发声才能有的放矢，说到事情的本质上，这样一定会一呼百应，得到大家的拥护，然后慢慢地自己就变得越来越自信，遇事就喜欢发声，不存在害怕得不到大家回应的心理了，其次平时要和大家多交流，勇敢地说出自己的观点，不要太在意别人对自己的看法，保持良好心态，对则持之，错则改之，常此以往，遇事发声，大家一定会积极回应，又何惧之有？

学会表达自己的情绪和内心的想法