一跑步就有膝关节痛，这个要解决，应该第一看有什么疾病，先解决掉疾病的因素，再分析为什么会造成膝关节疼痛，这样都处理好，才可以从根本上解决跑步膝关节疼痛，随心所欲的跑！

跑步膝

很多人跑步之后，会出现膝关节外侧下方的疼痛，有的人跑2公里就不行，有的人跑个3~4公里，切换到走路模式就不痛了，一跑又开始痛，烦的不行，这是跑步膝，最近临床观察，不只是髂胫束紧张，还可能伴有股二头肌劳损。

从这个解剖图来看，髂胫束过紧，会在股骨外侧髁的部位出现疼痛的触发点，也有很多人在触诊股二头肌下方在腓骨小头附着点也极其疼痛，这两个痛点都要同时处理，用手法按摩就可以消除这个症状。

其他因素

除了跑步膝很典型，其他原因也可以造成跑步时膝关节疼痛，例如，体重过大，跑步时单腿着地时受到的冲击力是体重的三倍，胖的人跑步易损伤膝关节；有关节炎的人，也不一定适合跑步；膝关节内翻或者外翻的人，跑步也易膝关节痛等。

找人看一下

找一个懂得运动解剖的人看一下，触诊一下膝关节周边肌群有没有疼痛，有必要的话做一个膝关节核磁排除一下其他原因，有病的话及早处理，询问一下医生什么时候可以跑步，没病就注意一下其他因素，跑步时步态也要注意！

导言：跑步可以说是在普通大众中最流行的健身运动方式，这种方式相对来说可操作性强。对大众的适应性也比较强，什么类型的健身爱好者都可以通过跑步达到一定的健身效果。跑步几乎是已经融入到一些人的生活中，跑步的方式也根据不同的人不同的喜好有所不同。但是跑步这种方式虽然常见，进行训练也比较简单方便，但是如果我们稍有不注意，也是很容易对身体造成伤害，尤其是对膝盖关节。下面就根据跑步跟大家讲解一下跑步中的知识。

通过阅读本文将会了解到以下几点：

1、坚持跑步有什么功效？

2、跑步为什么会损伤到膝盖？

3、要如何保护膝盖？

第一：坚持跑步有什么功效？

1、跑步这项运动并不会完全地损伤膝盖，但是跑步的不正确的姿势确实会对膝盖产生影响。相反，如果正确合格的跑步训练会帮助我们跑步膝盖。在跑步的过程中会对膝关节、脚踝关节等产生一定的压力，但是也会促进肌肉、肌腱以及关节周边肌肉成分的增强。关节周边的肌肉、韧带的增强，对关节的保护能力也得到了提升。

2、对于那些长期伏案工作的朋友们，难免会导致肩部、脊柱以及眼睛产生一定的不良作用。但是我们通过跑步却可以让这些身体病变得到改善。因为在跑步的过程中，我们的眼睛需要目视前方，但是却处于一种放松的姿势中，所以可以保护眼睛。同时，在跑步的过程中，可以放松自己的肩部、脊柱，减小肩部脊柱所受到的压力。同时还会帮助矫正肩部脊柱的不正常的姿势，缓解长期伏案工作引起的健康问题。

3、经常坚持跑步的话，会帮助我们代谢身体中的脂肪，还会帮助肌肉的增长。所以跑步在帮助我们改变身材上，有着不可忽视的作用。当然在生活中也有不少的朋友们，在通过跑步改变着自己的身材。跑步对于腰部、臀部以及双腿所产生的刺激比较强烈，所以感觉自己想要改变自己下半身的朋友们，可以多尝试一下跑步健身的方法。

4、经常跑步对于身体的健康有着非常明显的促进作用。就比如我们在慢跑的过程中，可以促进血液在全身的流动，心脏肌肉会在跑步的过程中得到增强。还有就是跑步的时候需要肺部的积极参与，所以跑步还会增强肺部的功能。在跑步的过程中，肝脏中脂肪会消耗，所以经常跑步还有着预防脂肪肝的能力。

第二：跑步为什么会损伤到膝盖？

1、谈论起跑步很多人感觉，跑步是一件并不需要我们付出太多注意的运动，所以在跑步的时候就会比较随意。在跑步的时候我们的膝盖，所要承受的压力主要来自于地面以及身体。所以，膝盖所受的压力是比较大的，这时脚穿一双不随意的跑鞋会帮助我们减缓膝盖受到的压力。

2、跑步的姿势在一定程度上决定了力的方向以及身体接受压力的部位。当我们跑步的时候如果喜欢身体向前方倾斜，这就导致身体的重心有前倾的趋势。这时的腰椎以及膝盖并不会以最舒服的姿势，去承受身体的跑步过程中需要缓冲的压力，所以便会对膝盖以及腰椎等位置逐渐产生磨损扭伤。

第三：要如何保护膝盖？

如果想要保护好自己的膝盖的话，除了平时注意一些细节比如跑步的姿势，我们还可以通过一些热身运动和增强双腿肌肉的方法来达到目的。

（1）跑步前的热身运动

1、交替抬腿

首先，身体自然站好，双腿之间保证与肩部差不多宽的距离，双手自然地在身体两边伸直。

然后，一条腿弯曲提膝抬起，同时提起腿侧的手向前伸展，使提起的膝盖可以接触到手掌。

最后，将提起腿还原放回，再换另一条腿重复地进行刚才的姿势，注意整个过程中双腿交替的频率。

建议：每个动作进行5到7组，每组进行12次

2、后抬腿

首先，身体自然站好，整个背部挺直，双臂自然伸直在身体的两边，双腿稍微地并齐，双脚的脚尖朝向于身体的正前方。

然后，一条腿弯曲向后抬起小腿，同时双手向后伸直使之可以抓住抬起脚的脚踝。

最后，动作训练结束后，还原到准备的姿势，换另一条腿接着进行刚才的动作。

建议：每个动作进行5到7组，每组进行12次

3、前压腿

首先，身体自然地直立站好，双臂自然下垂伸直，双腿伸直的同时并齐，整个背部保证笔直，胸部向前方挺起。

然后，一条腿向前伸直，脚后跟点地同时保证双腿伸直，身体稍微向前俯身下压，双手放在伸出腿的大腿上方。

最后，按压2到3秒以后将动作还原到准备的姿势，再重复换另一条腿进行刚才的训练动作。

建议：每个动作进行5到7组，每组进行12次

（2）大腿肌肉训练动作

1、单腿臀桥

首先，身体自然平躺，双臂伸直在身体两边，帮助维持身体的平衡，一条腿向斜上方伸直，另一条腿则弯曲，脚踩在地面上并且靠近臀部。

然后，协调身体肌肉发力将臀部向上顶起，同时注意维持好双腿的稳定。

最后，动作完成后，臀部顶起的顶点位置缓慢地停留2到3秒的时间，再还原到准备姿势重复进行几组训练换另一条腿。

建议：每个动作进行6到8组，每组进行12到15次

2、深蹲提踵

首先，双腿打开站立，并且保证双腿之间打开的距离比肩部稍宽，身体挺直站立站好。

然后，双腿弯曲，身体上半身稍微向前俯身倾斜，臀部稍微地向后翘起，将动作进行到大腿与地面处于平行为止。

最后，双腿伸直起身，在完全起身的瞬间，脚后跟抬起但是保证脚尖始终着地，进行提踵的训练动作，训练动作结束后还原继续进行下一次训练。

建议：每个动作进行6到8组，每组进行12到15次

总结：跑步对于我们的身体健康固然存在着无数的好处，但是不正确的跑步方式也确实会对身体健康产生副作用。在跑步之前进行一定的热身训练，在空闲时间进行一定的肌肉力量训练，都会帮助减缓膝盖所受的压力。所有的运动无一例外地都需要坚持，跑步尤其是这样，所以想要通过跑步改变自己，坚持是一个很重要的因素。

谢谢邀请！

题主没有说明膝盖疼的具体原因，但我觉得你说的是常态性疼痛，所以我列举了四个最有可能的情况，按照可能性从大到小说明，希望对你有所帮助。

跑姿错误

最大可能是这种，跑姿不正确，直接影响到跑步的品质，尤其疼痛。具体点说，脚掌、膝盖、臀部和上肢不成一根斜直线，导致地面反作用力止于膝盖，膝盖负担太重。强度越大，时间越长，久而久之，就出现膝盖一跑就疼。

正确跑姿是，人微微向前倾倒呈一直线（反作用力止于臀部），脚掌着地，步幅不要过大，体现在步频170以上。下巴上抬，看向前方，前后甩臂（不能左右成八字形）。

以下原因的可能性偏小，简短说明，如有不明，关注后私信。

体重过大

根本的解决方法就是慢跑了，一定循序渐进，欲速则不达。具体方法可以走跑结合，慢慢增加难度。另外，做些力量训练，一定对你有帮助。

热身

热身不充分，跑步时一般不会出现一跑就疼的情形，但是，热身很重要。热身，可以唤醒身体肌肉，增加韧带灵活性，也给心理暗示准备跑步了。只有身体和心理都做好准备了，才可以降低受伤的风险。风险一直存在，无法消除，只能规避，用在跑步上同样适用！

受伤

万一你是受伤或有旧伤，首先看医生。其次，重点还是循序渐进，以及参考上面三点。坚持跑步真的好，但一定做好全年计划，有计划地增加强度，不要贸进。跑步为了健康，却不要忘了伤病而损坏健康！祝题主身体健康！

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为什么跑步膝盖会疼

1跑姿不对，导致所有的力量全部由膝盖去承受，增加膝盖的负担

2体重过大，膝盖承受了过度的负担

3膝盖原来就有伤病的人，突然参加跑步活动也会引起旧伤复发

4肌肉力量不足，尤其是股四头肌的力量，股四头肌对膝盖的保护不够

5跑步之前热身不够，导致膝盖的润滑液没有到位

膝盖疼了怎么办

1如果严重，请立即停止跑步，如医院检查一下，听从医生的建议

2如果轻微的疼痛，可以慢下来，然后慢慢停止跑步，回去休息几天，看看情况

平常如何应对

1培养正确的跑步姿势：目视正前方，下颚微收，身体重心微微向前倾. 手双握拳，前后摆臂，肘关节角度90度或小于90度，尽量 用前脚掌着地，然后过渡到脚全掌，而且切记不要脚尖着地.保持膝盖和踝关节放松，避免提膝过高.

2做好跑前热身和跑后拉伸，让自己的膝盖冲分润滑起来

3加强力量练习，尤其是核心力量和股四头肌肉力量，核心力量有利于保持良好的跑资，股四头肌可以很好的保护你膝盖受到的冲击，减少负担。平板支撑和靠墙静蹲是很好的联系核心和股四头肌肉的方式

4选择合适的跑鞋也很重要，体重大的尽量选择缓震系列的，跑鞋尺码方面至少要比平常穿的休闲鞋大一码

以上是我的观点，我是跑疯的阿陆，坚持原创，希望对你有帮助！

你说的这种情况可能是跑步过量，对膝盖压力太大有关，这样跑下去长久以往,甚至会出现跑步膝。所以能休息的话还是多休息吧，膝盖疼是不建议跑步的，不然严重的时候后悔也就晚了，我当时就在这方面受过教训。

作为一个爱运动的人，真的是非常喜欢跑步的，但是跑步跑多了也会损伤膝盖，前段时间跑步经常会感觉到腿疼，那个时候我也没有太在意，想着休息下就能好，谁知道又过了段时间腿疼严重了，晚上睡觉的时候也会经常被疼醒，真的挺难受的，后来实在疼的受不了了我才想着去医院检查一下，结果被确诊为滑膜炎，医生说我是运动过度造成的，一般不是很严重的话休息就能好。但是我感觉休息没什么用就让医生开了些药，回家吃了一段时间是有一点点好转了。

但也只是暂时的，每次想去跑步还没跑几圈腿就又开始疼了，当时就想着还是先治好在运动吧。

后来的时候就一直在治疗，大大小小的方法试了很多种，但也只能暂时的缓解疼痛，当时真的是走投无路不知道该怎么办了，就想着再换一家医院去检查下看看到底怎么回事，结果这个医生告诉我这病是无菌性炎症引起的，只要把无菌性炎症消除了慢慢也就好了，还建议我可以吃药或者是贴贴剂之类，因为之前吃过药感觉不太靠谱，就选择贴炎啶安了。

炎啶安这个贴剂就是消除无菌性炎症的，贴在身上暖暖的非常舒服，一般贴上没几天就能够明显感觉到膝盖疼痛在减轻，除了贴这个饮食也要多注意，可以多吃些奶制品、豆制品，补充蛋白质和钙，对治疗膝盖损伤是有辅助作用的，我就是这样坚持了一个多月就治好了。

还有就是预防的话可以佩戴护膝，多注意保暖，这样对恢复都是有帮助的。腿好以后，我依旧会坚持跑步，不过现在我给自己订的有计划，每天只能跑半小时，而且还是隔天跑，到现在我的膝盖也没再疼过了，你要是不知道该怎么办，可以试试我的方法的，愿你能够早日康复。

跑步膝盖疼痛说明膝盖已经出现问题了，就不要再跑步了，先要保养好膝盖，可以在瑜伽里理疗，瑜伽有好多体式能养膝关节，让膝关节肌肉丰富把关节稳定住膝盖就不疼了，还要伸拉腿部股四头肌，以免膝关节肌肉代偿，肌肉代偿无力稳定不住膝关节就会疼痛。

如果膝盖疼痛一直跑步，那只会越来越严重，甚至成滑膜炎，腔内有积液那就更疼了。

这是很多跑步爱好者都遇到过的问题！归根结底就是光跑不练力量。跑量很大，距离越长就越牛逼，然后不注意热身和拉伸，本身一般路跑地面缓冲较小，自然对膝盖的冲击也大！还有就是跑姿的不规范，跑去就是了！

确切来说，肌肉力量差是主要原因，因为肌肉的力量差，对于来自地面的反作用力就会更多的由关节承担，所以容易造成关节一些结构的损伤，比如膝盖关节的半月板，内外侧韧带等等。

如果确实伤了，不用去问来问去寻求什么心理安慰，根本没用，医生都要看片子定结论，更何况是略有经验的爱好者！所以对于自己的伤情不了解的，建议去拍个核磁共振，伤了哪里一目了然！然后针对性地治疗和恢复！

总结～多做增强膝关节力量的动作练习！比如：单脚半蹲起、蛙跳、单脚跳、跳深等

视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。

1.平时经常运动的话关节更容易受到磨损，如果已经达到疼痛的地步，这时候我们就不能只说磨损了，而是损伤。

2.所以喜欢运动的人，需要尽可能减少关节磨损，除了上面说的科学运动，另外就是补充关节营养，避免或减轻关节磨损带来的疼痛感。

3.其实大家只要懂得合理练习跑步，跑步强度循序渐进，有意识去保养关节，完全可以享受跑步带来的益处而不受伤病的困扰。

4.平时需要注意关节营养的摄入。这些关节营养素主要从修复、润滑、抗炎方面保养关节。氨糖软骨素起到修复关节受损软骨的作用，透明质酸可以加强关节润滑，减少磨损，FruiteX-B对于抑制关节炎和缓解疼痛效果很好。

平时我们在运动中要学会一些保护膝盖的方法：

1.加强肌肉训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。

2.练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。

3.一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。

4.如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者无意中的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。

5.但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。

6.要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

7.脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

8.此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。所以大家在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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有一段时间我也是，所以要多休息。

然鹅又要保持跑量

所以

我周三跑16km

周日跑26km

其他时间休息

不要跑了