母乳有分段，主要分为初乳(1～12天)、过渡乳(13～30天)、成熟乳(2～9个月)、晚乳(10个月以后)四种，其中成熟乳最为稳定，妈妈们特别要注意成熟乳的质量。

怎样才会产生优质母乳？

1、妈妈的饮食要健康

妈妈的饮食直接影响乳汁的质量，想要保证优质的母乳，妈妈要少吃肥甘厚味、辛辣刺激和寒凉生冷食物，饮食要清淡健康。

妈妈应该多吃含有各种维生素和矿物质的水果蔬菜，含有优质蛋白的鱼肉奶蛋，含有足够碳水化合物的五谷杂粮，还有含有脂肪的肉类也要适量食用。

2、妈妈的精神状态要好

心情不好，情绪紧张压力大时会影响乳汁的分泌和质量，所以妈妈一定要保持好心情。

3、妈妈要爱运动

母乳有20%与妈妈的血液循环有关，妈妈经常做运动可以保证血液循环的通畅，有利于提高乳汁的质量。不过运动后不要马上给宝宝喂奶，因为运动产生的乳酸会使乳汁变味。

4、妈妈要谨慎用药

药物可以经过血液循环进入乳汁中，从而被宝宝吸收。母乳喂养期间，妈妈用药之前要咨询专业医师。此外，妈妈也不要染发、做美甲、做美容手术等。

5、妈妈要按时休息

保证睡眠质量，也是一项非常重要的因素。

什么样的母乳是优质母乳？

含有各种免疫物质的黄色初乳、含有足够矿物质的灰白色“灰奶”、清淡的“前奶”等都是优质母乳。

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怎样才会产生优质母乳？

优质的母乳会更有利于婴儿的成长，那么，怎样才会产生优质母乳？

1、要从饮食开始

妈妈吃的食物经过消化进入到母体的血液循环，其中一部分会进入乳汁中。虽然这个量是相当微小的，但是对于初生儿来说，已足以对他们产生影响，毕竟他们的身体太脆弱。

2、要吃点什么？

第一，主食肯定不能少，他们能提供必要得碳水化合物；第二种是肉类、鱼类、豆制品等，这些食物可以提供优质得蛋白质。还要适当得补充脂肪，这是能量得来源，而且转化成脂肪酸还可以促进神经系的成长。含有铁的蔬菜、动物肝脏可以预防缺铁性贫血。也可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。蔬菜水果可以提供维生素、叶酸等。

3、要注意点什么？

辣椒、咖啡等辛辣的食物和有酸味的刺激性食物一定不能碰。牛奶也最好不要喝，因为宝宝很可能会对牛奶过敏，产生呕吐现象。

好的母乳还和母体的心情有关，所以一定要稳定情绪。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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母乳是给宝宝最珍贵的礼物。优质的母乳，在宝宝生长发育的过程中，有着不可替代的作用，没有任何的营养品或者哪一款婴幼儿配方奶粉可取代母乳的质量

那么如何才能让自己的奶水变的更优质呢？这是和妈妈们每天所摄入的食物有很大的关系。

多吃含蛋白质丰富的食物，每天必不可少的就是吃一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉.牛肉.鸡肉等等，肉类含有适量的脂肪和营养.多吃蔬菜是有必要的，尤其是丝瓜，丝瓜里边含有一种叫做丝瓜络的物质，可疏通乳房经络，有利于我们的乳房更加通畅，产奶更多，其次.三餐之间，加两餐的水果，水果可以为身体补充各种各样的维生素，还能预防妈妈们便秘，是十分不错的选择。

此外，还有一些忌口的东西，千万不可以吃，比如辛辣刺激性的食物，辣椒花椒，八角，各种各样的调味品，都是不好的，哺乳期最好不要喝酒，一旦饮酒，乳汁中会含有酒的成分，宝宝喝了酒，也是非常不利于身体的成长发育的。寒凉的食物，比如螃蟹，西瓜一类的，最好忌口，都是为了宝宝能吃到更优质的母乳。

但最重要的，除了每天食用的食物营养必须充足外，我们应该每天都保持一个好的心情最为重要了，这个也决定我们的奶水质量是不是优质的关键，我们经常听一些老人说，妈妈生气的时候，产的奶水有毒，这是非常不好的，其实也并没有那么夸张了，我也后来查过一些资料，妈妈最好不要经常性的生气，这样宝宝在生气的时候喝了妈妈的母乳，妈妈的母乳中就会带有一些烦躁，压抑，生气的因素.对宝宝的发育非常不好，宝宝喝了带有情绪的奶水，可能和妈妈一样变的烦躁不安，爱哭，易怒，睡觉也会睡不踏实。可见，在哺乳期我们千万不能生气，一定要学会调整自己的心态.遇到让自己不开心的事情，尽量转移注意力.不去理会那些让自己不开心的事情。

这大概就是自己整个哺乳期的感受和经验吧！希望可以帮到你.如果你喜欢我的回答可以关注我.我会随时在线回复。我是年轻又富有经验的宝妈，欢迎大家在下方的评论区留下宝贵的意见，

优质的母乳可以满足宝宝的生长发育需求，无论是能量还是营养状况都非常重要。

优质的母乳，需要做到两方面：一个是品质，一个是产量。

想获得充足且营养的母乳，妈妈做到以下几点：

1、出生后尽早母婴接触。最好在半小时内让宝宝吮吸、肌肤接触，有利于早开奶。

2、保证充足的睡眠和休息。

3、宝宝频繁的吸吮。宝宝在吸吮时，母体会产生泌乳素，有利于乳汁分泌。

4、良好的心情。生气可能会影响奶量，心情愉悦很重要。

5、保证充足的液体。喝水、汤、粥、奶类等都可以。但注意不要大量喝红糖水和脂肪较多的肉汤。

6、饮食均衡。饮食均衡不代表大鱼大肉，一天要保证各类食物的摄入，谷类、蔬菜、水果、蛋类、肉类、奶类。大豆类、坚果类和鱼类不一定每天吃，但每周也要保证一定的量。注意铁、碘、VA和DHA等的补充。

具体的饮食可以参考中国营养学会哺乳期女性的膳食宝塔。

影响母乳产量和质量的几点因素：

1、妈妈哺乳期喝酒或者含有酒精的食物、含大量咖啡因的饮料等。可能会影响宝宝的神经发育，并影响宝宝的情绪和睡眠。

2、妈妈在哺乳期滥用药物。建议在医生指导下使用。

3、妈妈在哺乳期生气，影响奶量。

作者：李纯，营养师妈妈，母婴评测师，专注科学育儿和饮食健康

不知道母乳是怎样优质怎样不优质。坐月子的时候遇到脑子有泡的家婆，不多解释，只是想说我一天吃两顿，每顿鸡汤泡饭，鸡肉嚼不动，饿得头晕，坐完月子瘦十五斤，但是我宝宝每个月体重增加都是中+的。不知道我的母乳是不是属于差的，反正奶水是够的，宝宝七八天大的时候就开始每顿吃100ML的母乳，每次吃一边就够了，晚上睡觉是能睡三个多小时的。别问我奶从哪里来，我喂一次宝宝都喝一杯水，渴的慌，又饿

初乳是最珍贵的，但是母乳是一直有营养的。想要有优质的母乳，妈妈的饮食是最最重要的，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃冰冷的食物（包括寒性的蔬菜水果），不要爆饮爆食。鸡蛋、牛奶、优质瘦肉、新鲜蔬菜水果。

你好，首先需要保持好的心情，另外就是多喝，通草猪蹄，鲫鱼汤，花生豆浆，都是下奶的好食物。刚出生的婴儿，通过吮吸母乳获得营养，提高免疫力，而这些食物中富含多种营养，对于婴儿早期的发育成长和产妇的产后恢复都是极好的