女性在45-55岁的年龄是更年期阶段，绝经后体内雌激素水平下降，骨形成的速度要小于骨吸收和骨破坏的速度，所以骨量会不断的丢失，容易发生骨质疏松，而且这个比例是女性要大于男性。及时的补钙，可预防骨质疏松、或者防止身材缩小。

补钙，首选是从膳食当中来补充。平时不但要多摄入含钙高的一些食物，也要注意预防贫血和便秘，注意摄入含铁、维生素、膳食纤维丰富的食物，如豆类及其豆制品、奶类及其奶制品、小鱼虾、贝类、海带、紫菜、绿叶菜、水果、坚果。

由于年长，所需要的钙也远比普通成年人所需要的量要多，普通健康成年人每天需要800mg 的钙，那么骨质疏松的老人每天宜补充1200mg的钙。除了膳食当中的钙以外，也可以选用膳食补充剂来作为补充。如碳酸钙、钙镁片、螯合钙、液体钙等等。

每天也要进行约2小时的户外活动，可以通过阳光照射补充适当的补充VD，可以促进钙的吸收。

如果是绝经了，可以在医生指导下，可以适当的食用大豆异黄酮或者雌激素替代疗法，在延缓更年期或者缓解更年期不适的同时，也可以减缓骨量的丢失。

随着年龄的增加，钙的流失也比较快，我们只有通过及时补钙，身体才不会出现问题，

一般建议是在日常生活中可以多吃新鲜的牛肉，鸡蛋，花胶，豆制品，奶制品，鱼等高钙的食物。可以多吃新鲜的，苹果，橘子，草莓，奇异果等富含维生素的水果。

也可以多吃高纤维的蔬菜，比如油麦菜，芹菜，卷心菜等。

此外，除了食疗可以补钙，听从医生的建议服用药物，吃一些高钙片，

随着年龄的增加，钙的流失也比较快，我们只有通过及时补钙，身体才不会出现问题，正常来说建议您可以买一些补钙牛奶，平时都可以喝，注意加强营养，也可以吃一些高钙片，或者钙尔奇都是可以的。

50岁女性，应该处于更年期了，由于体内雌性激素减少，钙流失会很严重，要引起重视。那么吃什么补钙最好呢？

我个人认为，饮食上不偏食、膳食平衡富有营养，再适当“偏补”一点含钙量丰富的食材，就会达到补钙的效果。

最佳的含钙量丰富的食物有：花椰菜、卷心菜、油菜、虾皮、海带、紫菜、花生、豆腐、五谷杂粮中各种豆类、蛋奶、海产品等。

我前几年更年期也是缺钙严重，走走路会摔倒，骨密度检测偏低，我开始重视补钙问题。这几年，我从来没吃过钙片，注重食补，实践中总结出除了注意饮食均衡以外，我比较偏重吃点海产品——海带，经济实惠，非常有效。我们大连盛产海产品，但是我以前吃的比较少，退休后研究美食，把海带洗净高压锅压10-15分钟，凉后分袋冷冻，吃的时候拿出来炒菜，软烂美味。没想到，补钙效果真是不错。

此外，我也经常吃点虾皮、鱼虾贝类，或者做成饺子陷放入，美味又补钙。蔬菜中油菜花椰菜含钙量比较高，我在买的时候会比较偏重一点。（下图新鲜的海虹）

此外，补钙的最佳食物还有黑芝麻、芝麻酱等，做成面食的美食，或者拌菜品，每天一小勺，都是很好的补充。

图片来源网络。

补钙这个问题真的越来越受到关注，而且现在50岁左右的女性，骨质疏松的也越来越多了，我们有必要好好的给大家聊一聊，50多岁的女性应该怎么补钙，另外谢医生也想大家讲一讲关于骨质疏松应该怎么办？

补钙了，这些钙一定就会到骨头上吗？

我们很多人都有这样的误区，那就是只要补钙、喝奶或者是晒太阳，骨头就一定会越来越强健，而且吃的这些钙一定都会到骨头上去，在我们出门诊的时候给一些经过双能x线检查确诊为骨质疏松的患者进行讲解的时候，发现很多女性朋友都有这样的认识误区。

大家必须要知道，我们的骨骼它不是一成不变的，它是处于一个骨破坏与骨形成的一个动态平衡的过程，骨头老化以后，慢慢的会被吸收掉，之后会被新生成的骨骼所填补，但是女性朋友们随着年龄的增长，尤其是进入到围绝经期这一段时期以后，雌激素水平会有明显的下降，甚至可以说是断崖式的下降，而雌激素水平对于维持女性朋友骨骼的健康非常的重要，雌激素丢失以后骨破坏就会加强，此时如果单纯地进行补钙，我们不能确定这些钙一定会沉积到骨骼上，骨破坏的加强也会导致骨骼形成这个平衡态出现失衡，另外随着年龄的增长，老化性的骨质疏松也会开始逐渐显现出来，所以女性朋友们在50岁以后非常容易出现骨质疏松。

这些年随着检查技术的提高，随着医生对于骨质疏松认识的越来越深刻，在门诊筛查出骨质疏松的女性患者也越来越多了，所以学会科学系统的对抗，骨质疏松科学系统的补钙非常的重要。

接下来我们给大家讲一讲，如果有骨质疏松的女性往往会出现什么样的症状，出现哪些症状要警惕自己，可能会出现骨质疏松了。

女性骨质疏松的常见症状

很多女性朋友们在五十多岁这个年龄段，因为激素水平的变化，会面临潮热、盗汗的症状，有一些女性朋友会出现明显的腰酸腿疼，尤其是腰背部的疼痛特别的明显，另外有一些女性朋友还会出现明显的无力症状，这些症状有可能是由于激素变化引起的，但是也有可能是由于骨质疏松诱发的，所以出现以上的这些症状就应该进行骨质疏松方面的检查。

还有一些女性在这个年龄段会出现足跟部的疼痛和脚趾的疼痛，也很容易受到手指的肌腱炎、腱鞘炎以及肱骨外上髁炎等这些肌骨疾病的骚扰，很多朋友可能会认为这些症状与骨质疏松无关，但是大家要明白，皮之不存、毛将焉附，如果我们的骨骼已经不再像以往年轻时那样强健，那么附着于骨骼上的肌腱止点也是会容易出问题的。

还有一些情况，我们要比较关注，那就是女性的心理状态，有一些女性朋友在这段时间由于疼痛和各种不适症状的困扰，会出现明显的情绪变化，变得抑郁、焦虑，有研究显示维生素d的缺乏会诱发女性朋友们在围绝经期出现情绪的改变，而维生素d可谓钙的搬运工，它具有很强的促进钙的吸收和钙沉积的作用，所以当女性朋友在五十多岁出现抑郁情绪时，也要考虑到是否存在着维生素d的缺乏，是否存在骨质疏松。

如何补钙呢？

具体该不该补钙呢？我们还是要有一个标准，那就是要进行双能x线检查，明确是否存在骨量的减少或者是骨质疏松，这个检查是判断骨质疏松的金标准，做完这个检查以后，我们会得到一个t值，如果这个t值低于-2.5，说明患者存在明确的骨质疏松，如果达不到如此的数值，那么就是骨量减少，当然也有可能是骨量正常的。

●如果是骨量减少的状态，我们可以通过食物补钙，在日常生活当中，适当地要增加豆制品以及绿色蔬菜的摄入，这些食材当中所含有的钙是比较多的，要适当地饮用奶制品，每天300毫升左右的奶是非常好的一个选择，在这些奶制品当中会含有300毫克非常容易利于我们吸收的钙。另外每天可以适当的吃一些坚果，每天一小把就可以了，不仅可以补钙，对于女性患者的身体健康都是有好处的。在日常饮食当中也要注意低盐、低脂、低糖，这对于我们的身体健康是有好处的，而且也可以尽量避免钙的流失。

适当的增加一些蛋制品以及深海鱼类的摄入，也是比较好的选择，在这些食材当中富含有维生素d，前面已经说到了维生素d是钙的搬运工，可以帮助我们把饮食摄入的钙，更好的沉积到骨骼上。

相信很多人都知道芝麻酱、小虾皮等食材所含的钙是比较多的，但是大家要知道，大量的摄入芝麻酱热量非常高，非常容易导致体重的增加，而很多小虾皮当中所含有的盐分比较高，当然摄取一些低盐的小虾皮是可以的选择。

●如果确定为骨质疏松，那么以上的这些饮食改变是控制骨质疏松的基础，同时还要进行药物的治疗。

我们建议要适当的口服或静点骨吸收抑制剂，主要以双膦酸盐类药物为主，口服常见的是阿仑膦酸钠，静点常见的是唑来膦酸，另外鲑降钙素也是非常好的一个选择，是比较好的骨吸收抑制剂，而且可以使因骨质疏松出现骨痛的病人，疼痛得到抑制，鲑降钙素当中鼻喷剂是比较好的选择，非常方便使用，而且疗效不错。

建议骨质疏松的病，人还要适当的服用维生素d，比如骨化三醇以及阿法骨化醇，就是比较好的选择。

而适当的补充钙剂是可以的，对于比较严重的骨质疏松患者，我们建议每天补充的钙要在1000毫克左右，建议分次补足这个量是比较好的，比如每餐300毫克，每日三次即可，因为大量的钙进入肠道并不一定会被吸收，如果骨质疏松比较轻的患者，每天补充600毫克的钙就可以了，尽量还是通过食物补钙是比较好的。

●还有一点要特殊说明，虽然我们女性朋友吸烟饮酒的不多，但如果您是吸烟、饮酒的女士，在50多岁这个年纪，还是要尽量忌烟、忌酒。

总结

对于五十多岁的女性朋友来说，确实非常容易面临骨质疏松的困扰，所以当身体出现不适容易、出汗、无力，容易出现骨骼、肌腱的疼痛时，就应该去医院进行骨质疏松方面的检查，如果是骨量减少的女性朋友，可以通过食物、日晒以及运动等措施来帮助自己强健骨骼，而如果已经出现了骨质疏松，甚至已经出现了脆性骨折，那么就应该积极的通过药物治疗来与骨质疏松做对抗，通过食物以及生活方式干预来辅助对抗骨质疏松，这样才能更好的帮助患者获得更好的抗骨松效果。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果你有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，如果您赞同我的观点，请帮忙个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也正在经历50多岁骨质疏松的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！

（以上内容仅作为医学科谱，不具有任何的诊疗价值，如果您有相关的问题，建议要到专业医院的骨科、骨内科或者是内分泌科就诊，部分图片来自网络侵权删）

敦煌西边彩虹很高兴回答这个问题。

五十岁女性吃钙尔奇片也是不错的选择。每天适当的锻炼走走路，晒晒太阳，也有补钙的效果。

平时饮食方面吃豆制品，鸡蛋，牛奶，羊奶，驼奶，鱼，虾，海带，紫菜，坚果，新鲜蔬菜水果都是不错的选择哦。

回答完毕，不足之处敬请赐教。

50岁的女性正处于更年期，女性在绝经以后，由于雌激素水平的下降，骨代谢发生明显变化，骨破坏的速度远远大于骨形成的速度，造成骨量大量丢失，绝经后10年内骨丢失速度最快。骨量丢失容易引发骨质疏松，引起腰酸背痛、肌无力、驼背、易骨折等现象。

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系，缺钙还会导致结石症和动脉硬化，增加高血压、冠心病等的发生风险，还会引起失眠、老年痴呆等风险。

50岁女性吃什么补钙最好？

中国营养学会建议，绝经后妇女钙的适宜摄入量为1000mg/天，比普通成人每天多200mg。

1、补钙的食物首先推选奶及奶制品。

奶类不仅钙含量高，每100克牛奶中的钙含量为104mg，而且钙磷比例合适，还有促进钙吸收的乳糖、维生素D、氨基酸等，钙的吸收利用率高。奶类是人体获得钙的良好来源。

中国居民膳食指南建议，成人每人每天可摄入300ml奶或相当量的奶制品。奶制品的摄入形式可自由搭配，比如200ml牛奶+100ml酸奶，或者25-30克奶粉+150克酸奶，或者150-200ml牛奶+20-30克奶酪。

2、豆制品、绿叶菜、海产类、坚果、黑木耳、芝麻等也是富含钙的食物，在平时的饮食中也要多摄入。

豆制品：北豆腐、南豆腐和豆腐干。

绿叶菜：高钙低草酸的油菜、芹菜、紫皮洋葱、苜蓿等，其他草酸含量高的蔬菜，在吃之前可以用水焯一下就能够去掉大部分的草酸，减少对钙吸收的干扰。

海产类：带骨的小鱼小虾、海带、螺、贝。

芝麻：芝麻研磨后，有利于钙的释放，因此芝麻酱也是补钙的好食物，不过热量高，吃的时候注意控制量。

3、维生素D有助于促进钙的吸收利用，但日常食物中含维生素D的食物比较少，因此，每天要晒晒太阳，有利于维生素D的合成，对补钙有益。

4、如果肠胃有问题，首先要解决肠胃的问题，否则补进去的钙也吸收不了。

5、如果缺钙严重，日常饮食达不到钙的摄入量，也可以考虑用钙补充剂。市面上有无机钙、有机钙和有机酸钙。无机钙钙含量高，但溶解性较差，需要大量的胃酸来分解，最好在餐中服用；有机钙肠道刺激性较小，但钙含量低；有机酸钙溶解性好，且副作用较小。钙补充剂每天200-600毫克比较合适，大部分人每天400毫克即可，最好不要超过500毫克。

（医患家特约回答：天津医科大学感染病研究所贾医生）

骨质疏松是中老年女性群体中十分常见的问题，其主要原因与绝经后骨质代谢异常、老年性骨质疏松有关。中老年女性在绝经后雌激素缺乏是导致骨代谢异常、骨质疏松的重要原因。那么骨质疏松常有什么症状与危害？我们又该如何应对呢？

骨质疏松的常见症状

骨质疏松的常见症状有：乏力、出虚汗、腿抽筋、关节痛、胸痛、背痛、牙齿松动、脊柱变形使身高变矮、易发生骨折等。其中部分症状容易与更年期症状相重叠，也就容易被忽视。因此建议中老年人群可以通过定期检查骨密度来监测骨质问题。

骨质疏松的常见原因与危害

骨组织是处于一种形成与破坏的动态平衡中，任一方打破都会出现问题。骨质疏松一方面在成骨与骨的钙化上发生障碍，一方面在破骨、溶骨与骨的吸收方面难以抑制。而绝经后女性因缺乏雌激素（雌激素可以保护成骨细胞抑制破骨细胞），使骨吸收＞骨形成，增加钙的流失，并抑制肠道钙磷的重吸收，更加重了骨质疏松。使得骨密度下降、易发生骨折、椎体常见疼痛变形，且大量的钙流失还常导致结石症的发生。

如何应对骨质疏松

首先要诊断患者患有的骨质疏松症是原发性的还是继发性的。如果是继发性骨质疏松（如因甲亢、库欣病、消化系统疾病、白血病、结缔组织病等引起），则要从原发病入手，而非单纯注意增强骨质。

在排除了其他疾病后，如果是因年龄增长或绝经引起的原发性骨质疏松，则可同时采取食补+运动康复+治疗干预的手段。

食疗方面，我们要避免一个误区，就是“治疗骨质疏松一律必须补钙”。只有确定是因钙营养不良或流失过多引起的骨质疏松，通过补充钙剂可以明显有效。其他情况下，盲目的补钙不但达不到理想的疗效，还会引起血钙过高，增加结石等并发症的风险。且除钙以外，磷、镁、锌等营养元素，与维生素D、A、K等多种维生素都参与骨骼的代谢，因此在饮食上，我们除了可以通过增加食用奶制品、大豆制品、海产品等含钙、磷较高的食品，还要注重谷物、蔬菜水果、肉蛋制品、动物肝脏的均衡摄入，以保证维生素的吸收。

运动方面，要避免久坐及长期忙于室内做家务。增加户外运动，如散步、快走，多晒太阳以促进维生素D的转化，还可以在正规医院进行按摩理疗。

而治疗方面，在服用任何药物之前，如钙剂、磷酸盐制剂、维生素补充剂、激素类补充剂等，都一定要就医后在医生建议下服用，随时监测副作用与骨密度变化，以防严重副反应的发生。

我们先不说吃什么补钙最好，先看看补钙误区：

1.实名抵制喝骨头汤补钙。

大家都觉得骨头汤补钙是比较好的食疗方法，然而有数据表明，100ml骨头汤里面含钙量约1.9mg，平常我们吃饭的碗400-500ml左右，喝一碗骨头汤，可以补钙10mg，我们成人每日需要800mg钙，如果喝骨头汤，需要喝80斤骨头汤。

然而我们吃的迪巧钙片1粒含钙300mg，所以不要喝骨头汤补钙，骨头汤无法补钙，反而含有大量的嘌呤，油脂，会让你得痛风，高脂血症。

2.就是各种保健品。

补钙市场有太多的人愿意为其买单，越来越多的人认识到补钙的重要性，去了药店之后，售货员会给你各种推荐，我们的钙剂是天然钙，进口钙，或者就是什么镁离子，钙离子等合剂，吃1粒可以补各种微量元素，然而这些都是保健品，大多数钙含量是不能满足人体需求的，补钙一定要买有准字号的药品，最好去医院购买，当然不一定是大医院，小医院，或者带着医院的药瓶去购买，否则花一大堆钱，没达到补钙的效果。

3.吃虾皮补钙。

虾皮含钙量确实高，每100g虾皮含钙约1000mg，所以每天吃2两虾皮就够了，然而虾皮的盐分也很高，并不适合高血压患者，我们平常就算吃也是吃5-10g，其实也难以达到补钙的目的。

接下来我们就聊聊究竟哪些食品可以补钙：

1，奶制品，300g牛奶大概半斤，含有300mg钙，但普通成人每日需求钙的含量是800mg，所以喝半斤奶可以补充成人每天钙需求量的一半。

2.喝奶已经补了一半了，剩下的可以通过吃大豆，豆腐，西兰花，油麦菜，芝麻，巴旦木等等，如果这些东西你吃的比较少，也不喜欢喝奶，就需要在医生的指导下服用钙剂。

那么你知道为什么补钙的时候如何补维生素D吗？点赞过100，更新如何更好的促进钙吸收，怎样才能做到吃进去的钙都吸收。

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