马上去做足疗，然后加上一个泰式按摩，休息一下，牛扒自助餐来一份，可适当配上一瓶干红。切记，一定要自己一个人去

健身方面我也是初学者，谈不上指导，只想和你分享一下我自己的感受。

我现在每天早晚各跑步一次，每次10公里，速度不快，一般在1小时左右完成。跑完之后不会很剧烈的气喘，心跳在5分钟左右就恢复正常了。

最开始的时候我也是跑不动的，基本上一次3公里，最多每天一次。跑起来也很煎熬，基本上前几百米就觉得自己坚持不下来了，只能咬牙扛着。肌肉酸痛是必然的，我右腿膝关节还不好，跑长了就疼得不行，恨不得跑两天歇上3天。后来买了个护膝包裹住膝盖，情况稍有好转，反正不疼了就去跑，疼了就暂停几次。

至于到现在的状态，我的秘诀就是找到轻松的状态。

我跑步的目的是适当减肥，不求速度。开始的时候从慢到快，就是走，快走，慢跑，说是慢跑其实比走路快不了很多。什么上身姿势啊，呼吸啊，步伐啊，步频啊，配速啊，都是一边跑着一边琢磨的，开始的时候啥都没管，就是跑起来就行了，累了就慢点，还累就改成走的，不累了再开始慢慢提升速度。总之，不要考虑什么前掌着地脚跟着地的，只要你觉得可以坚持连续跑上几公里的状态，保持住，跑就是了。

慢慢的，逐渐发现，在跑到2，3公里的时候，最是口干气短，等到5公里的时候竟然还有点身轻似燕了。

这应该就算是熬过了所谓的临界点吧。

开始的时候觉得5公里很远了，10公里不敢想象。但随着时间的增加，10公里和5公里也没觉得有太多变化，除了时间长了，体力消耗感觉差不多。

总之，如果拿跑步作为健身项目来实施的话，我觉得倒是不用在开始的时候过于计较动作是否规范，找到一个适合自己的轻松状态才是更重要的。

无论什么姿势，跑步都可以为你带来足够的收获的。

在跑步之前，我日常心率在75左右，现在已经降到65，这说明心肺功能得到了改善。最远连续走路30公里，最长骑行100公里，这些成绩在别人看来估计是不值得一提，但对我来说已经是值得骄傲的改变了。

管住嘴迈开腿，有个好身体，世界就都是你的舞台。

ps如果觉得光是跑步太无聊，可以一边听歌曲一边跑，听相声评书也可以，转移注意力就不会太煎熬了。

以上是我的一点心得，希望对你有所帮助。

慢速，长距离，特别事刚开始跑步的最好后脚跟着地

刚开始跑步本来就是初学者，呼吸节奏都掌握不好更不要谈什么肌肉控制

而且前脚掌着地本来腓肠肌就会产生离心收缩，小腿发力肯定会有的，跑完做好拉伸，其次再去感受，屈髋，股四头肌（大腿前侧发力）。髋伸，臀大肌和股二头肌发力。全程保持核心稳定。

跑完步一点要拉伸

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

造成小腿酸痛的原因有很多种。题主这个十有八九是前脚掌跑法技术没掌握好，着地姿势不对形成的。

每天慢跑5㎞左右，其实这个距离并不远，即使按照前脚掌跑法来跑也不至于才跑几百米就小腿酸痛。

可能题主只是听别人说有前脚掌跑法这一回事，但并没有人教题主正确的技术动作。因此，题主跑起来就尽量用前脚掌直接去接触地面，结果造成了小腿酸痛。

其实，前脚掌跑法的技术动作并不像我们想的那样简单，它是由一系列连贯的动作一气呵成的。

正确的技术动作是:着地重心在身体正下方，着地时脚前掌外侧首先接触地面，紧接着是拇指球着地，然后整个前脚掌扒地，小腿发力再蹬出去。在这个过程中，脚后跟是接触地面的，只不过是擦过了地面。

许多人误以为前脚掌跑法就是用前脚掌直接着地，脚后跟是不接触地面的。于是，就变成了“踮脚跑”。前脚掌跑法本来就对小腿肌肉力量要求很高，我们再“踮脚跑”，小腿肌肉肯定吃不消。

而题主小腿力量可能偏弱，所以，才跑几百米小腿就提出抗议了。

前面提到了前脚掌跑法对小腿肌肉力量要求高。想采用这一种跑法必须拥有强壮发达的小腿肌肉，如果小腿肌肉力量弱，即使技术动作正确，时间一长，会造成跑者发生脚底筋膜炎，小腿胫骨综合征，跟腱炎等伤病。

而新手跑者最好采用全脚掌跑法来过渡一下，这才是安全的。我到现在也是采用的全脚掌跑法。

题主平时可以加强小腿力量训练，如提踵，勾脚背，跳绳等。等小腿肌肉力量强大了再去尝试前脚掌跑法。

综上所述。

就题主提出的问题，我的回答是:十有八九题主技术动作没掌握好，着地姿势不对，造成了小腿酸痛。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

慢跑前可以做一些热身和拉伸动作。

跑完也要拉伸，泡个热水澡。这是一个过程。很快就是全身都疼??

慢跑脚中或者脚跟先着地，送力到前脚掌，收小腹挺背，重心保持在躯干正中间，落脚在臀下方，可以减少冲击力对膝盖的损伤，保持上肢挺直，脖子不要前倾或后移，摆臂～后摆发力～前摆放松，保持手臂是前后摆动～～～不要在胸前左右摆动，累了上身可以稍稍前倾，这样练习2到4周后就可以升级加速加长了。

Ps.练后记得拉伸！好的跑步运动值60分，拉伸加40分，拉伸可以快速缓解第二天肌肉带来的酸痛和疲劳，可以缓解因运动引起的肌肉松软结块，可以使肌肉线条更完美

图片是我昨天的慢跑量！本人女～中年（不细表年纪）平时5公里跑保持在6—7分钟/公里，10公里保持在7—8分钟/公里 别喷我散步式的9公里～～～顺带遛狗

不能刻意直接用腿部力量去跑步，你得会让身体平均分担压力，由腰部统一分配每一份力。你一直只用前脚掌跑步是不对的，你只是锻炼又不是运动员，何必呢！慢跑讲究的是节奏，而不是发力部位。科学跑步才是硬道理，你这样找偏门技巧是不对的！

什么叫前脚掌落地，难道脚后跟不落地？应该是前脚掌先落地吧？就我自己慢跑的体验来说，在刚开始跑步的头几天是会有大腿,小腿都酸痛的现象，坚持几天，最多也就一个礼拜吧，就会消失。锻炼身体是个长期坚持的事情，习惯了就好了！慢慢的就会体验到它的好处了！

本人摸爬滚打过来的一点点经验，希望能帮到你:

1.每次跑步之前都需要热身，做一些拉伸的动作。

2.散步之后也需要拉伸，不然会跑出小粗腿的。

3.如果是新手，可以尝试漫步3分钟，然后健步走2分钟，循环进行。

4.如果5公里对你有难度，不必勉强自己，贵在坚持，循序渐进。

慢跑，是我大学生活最重要的一部分。

工作后，慢慢被丢掉了。基本没有坚持下来的运动。

至于跑步姿势，还真不知道呢，看大家的评论在学习，然后发现我原来的跑步姿势不对，呵呵??现在不跑了，膝盖偶尔会疼。骑车去到稍微远的地方看自然风景，是我所喜欢的。