不请自来！

其实大部分人觉得投三分会觉得吃力，一个是因为身体的力量欠缺（不光是手臂、还有腰和腿部）；另外还有一点就是发力方式不对。大部分人投篮都没有遵循 循序渐进的过程，这就跟我们平时吃饭一样，你不可能一口吃成一个胖子，你得有有自己的计划并按计划一步一步实现。

BB雷迪克曾说过”我的手臂并不强壮，但我的大腿很强壮”，所以腿部的力量决定了一个投篮的85%。正确的投篮发力姿势

1. 首先是双脚的站立，这个站立决定了你投篮时身体的平衡。标准的姿势是侧身，侧身的话就要求双脚站立会与水平线成一定角度，幅度在30到60度是比较常见的

2. 其次屈膝，要讲究臀腿一体发力，说白了就是翘臀，背稍微往前倾斜；

3. 再屈膝的同时，双手持球将球举起，利用弹跳的上升力在最高点将球投出

4. 起跳后（右撇子）两只手腕成倒v字，手肘90度弯曲，左手扶球，手腕带动手指拨球投篮，注意最后一定要压腕。

等你练好了正确的手型，你就要开始多加练习让你的肌肉形成记忆。比如先正视三秒区按标准姿势投50个；再后退一步投50个，感觉可以再后退一步投50个，以此类推循序渐进直到三分线。这其中如果你在哪次投篮感觉吃力了，就先休息一下，不要硬投，记住不要为了投三分而投，打篮球的投篮姿势真的很重要，很影响美感。

如果你也喜欢我的回答欢迎转发点赞

如果你有不同意见欢迎留言补充

关注头条号：撩一个球

谢邀。

原问:打篮球的时候投三分很吃力?

1. 注意姿态
   
   一个好的姿态对一局篮球赛很重要
   
2. 可能因为篮球的手感，而导致比赛的结局变化。
   

技巧:使球旋转起来，投球时手腕要弯曲，尽量形成90度，但也不要勉强，要找到你最舒服的角度。在空闲时间，练习无球时的投篮动作，注意手腕的弯曲度，而且手腕平时要多活动，出手的角度最好于水平线成65度－75度，而且手肘也要配合。

还要注意

部分摘自百度，本人对篮球并不熟悉，勿喷！

在实战中我是很喜欢投三分球的，因为得分快，很省力，关键时刻追分或拉开比分很容易。但投三分确实不是个简单的事情，除了刻苦的反复练习，技巧也很关键。

球队中有一个老大哥三分神准，基本可以做到十中八九这样，之前我投三分也总是偏软，后来我经常跟他交流心得，逐渐有所提高，觉得主要有以下几点：一是腿部力量，我觉得这是最重要的因素，很多人说练上肢，俯卧撑哑铃卧推，这些是很重要，但如果你上肢力量很足但仍投起来很吃力，那么就要注意是不是腿部力量不足导致的，而在投篮过程中腿部力量又主要吃力在膝盖和脚踝，所以，联系脚踝和膝盖力量很重要，主要的锻炼方法就是深蹲，杠铃；二是投篮姿势，如果一味追求完美的投篮姿势，采用像乔丹或麦迪那种跳到最高点再出手的标准跳投，那真的很难练，实际上库里的颠投真的又省力又准，在向上跳起的过程中将球投出，脚踝膝盖，手腕和手臂同时发力，这样速度快很稳又省力；最后一点也很容易被忽略，那就是手腕和手指的力量，这是保证你的瞄准和最后出手没有偏差的关键，锻炼方法是握力器和哑铃；

总结来说，我认为下肢力量（尤其是膝盖），姿势，是短期内快速提高三分球射距和命中率的关键

1.意识观念问题：合理的投篮训练一定是循序渐进的过程，也就是说，投射的距离一定是由远及近的，而不是简单的两分至三分的跨越。目前很多篮球爱好者平时运动时，几乎是把投篮归为两类，即中远距离和远距离，忽视了近距离的投篮联系。实际上，近距离投篮是定型的最佳过程，投篮姿势和体态的训练都要从近距离投篮起步。但是随着现代篮球比赛的进行，大部分篮球爱好者开始崇尚三分球，盲目进行远距离投射，这种观念其实是错误的，因为远距离投篮不仅需要接球调整姿势的能力，更要考验个人的核心力量和发力习惯，看上去和两分球仅一步之遥，实则有本质差别。

2.力量训练问题：扩大投篮范围需要两个方面的训练，一是增加核心力量，二是学会如何发力。首先，业余篮球爱好者的训练强度和内容肯定无法和职业篮球运动员相比，很多玩家在健身时着重注意上肢力量的训练，以保持完美的身材，殊不知在投篮时，真正的发力点和核心力量大部分来自于下肢，尤其是大腿和臀部的肌肉群，这两部分肌肉群提供的是远距离投篮时的爆发力和稳定性，下肢力量不足的篮球爱好者们，在进行三分投篮时，难免会出现力量不足，左右乱晃的状态，最终导致“三不沾”或者投篮偏出。

3.如何发力问题：很多篮球爱好者会有这样的疑问“我身体足够健壮，核心力量也发达，但是也没有高命中率，是为什么呢？” 这里就存在另一个问题，即如何发力？其实，越是远距离的投篮对发力是否正确的要求就越高。简单来说，三分投射可以分为蓄力和发力两个阶段，蓄力即接球后双脚平行且分开，脚尖正对篮筐，呈下蹲姿势，手部逐渐上抬；发力即用力起跳，在达到最高点时顺势出手，这样足以保证力量由下肢遍布到全身，达到最佳发力。

我是头条号篮球专栏原创作者 V视角看球，不请自来，言之凿凿！欢迎关注的头条号，您的支持，是我原创的最大动力。

投三分球感到吃力，投篮力道不足导致无法保证篮球的飞行轨迹。对于大部分没有力量储备的人来说，都是正常的。投篮这个动作，是一个身体协调发力的结果，并不是单一手臂、手腕力量能够完成，所以分析其原因，咱们从两方面说。

第一，本身力量储备不足。改变之道：增加身体的力量训练，爆发力训练！

投三分球吃力，说白了还是身体力量不足。力量储备是最主要的方面。打篮球对于身体素质的塑造，也是比较基础的一步，没有良好的身体素质的储备，投篮都困难，别说身体对抗了。

投篮力量的训练，包括但不限于以下内容：手指手腕，大臂小臂，腰背，腿部。投篮是一个协调发力的过程，只有对于手臂力量和身体核心力量的并行、同步增加，才能保证你在投篮时的协调发力。

所以，平时注意身体力量的训练很重要。

第二，投篮动作动作不规范，不标准，导致出手时身体无法集中形成合力作用于篮球，降低了发力效率。

我们常常看到NBA球员三分跳投时，仅仅使用手臂的发力就能够投得又远走稳，其实一方面是因为他们本身力量能突出，另一方面则因为投篮动作规范，大大提高了发力效率。投篮动作的规范，是发力充分和稳定的保障。大臂、小臂、手腕形成90度的稳定支撑，手五指打开，形成食指和中指主要发力的动作。根据个人发力习惯，在保证没有侧向发力的情况下，可以做适当调整。投篮时，膝盖弯曲上身保持稳定，起跳发力时，力量由大腿传导到腰部，再到手臂，手腕，出手时手腕坚决下压，且要做好跟随动作，整个投篮动作保证协调，连贯，避免脱节。

投篮动作的规范，主要是为了避免你在投篮时因为动作的异常导致发力时产生分力，一方面导致部分力量的流失，另一方面动作的稳定性也比较差。所以，要想在三分线外进行完美投射，规范动作，做好身体的力量对于手指手腕的传导，是非常重要的。

希望我的回答能够帮到你，如果有任何观点希望和大家分享。欢迎留言一起探讨。

爱篮球，没理由；青山不改，绿水长流。

无论打什么样球/都有技巧.再者臂力.腰力.沒有充分发挥/也是关键性问题/建议多做些提升腕力.臂力.腰力.运动/比如.打羽毛球.单双杠卧撑等/这样就提升很快。/

个人觉得三分很难投的原因如下：

1. 缺少投篮信心。这和做其他事情一样，信心非常重要！投三分时要敢于出手，不要受外界因素的影响，不能还没出手就觉得自己肯定不会进。库里，汤普森为什么三分准， 因为他们心理素质过硬，你会发现，很多比赛，手感不好的时候，他们会坚持投下去，这是一个射手必须具备的信心，一定会进！
   
   
2. 姿势不对，力量不够。想要投篮准，正确的适合自己的投篮姿势非常重要，这是控制球方向的重要基础，当然，这也比较难，这需要长时间的投篮练习，不断矫正，才能找到适合自己的投篮姿势，使得自己的肌肉形成记忆。三分射程远，对手腕手臂的力量提出了更高的要求，力量不足，会造成投篮动作变形，心有余而力不足，投篮自然不准，所以，平时在练习投篮的时候，还要进行专门的力量练习。
   
   
3. 练习时间不够。高命中率自然离不开长时间的练习。熟能生巧，没有谁的投篮是天生的，唯有勤奋练习，将技巧与努力相结合，才能达到想要的结果！

以上是我的个人观点，欢迎评论区交流讨论，喜欢篮球，关个注点个赞哦！

从下往上分析，腿无力或者不会借用蹲腿（屈膝）的力量，把力量传导到手腕上，然后手腕不会发力，也就是不会压手腕，手腕力量太弱，做俯卧撑可以改善手腕及上肢力量，练半蹲可以练腿部力量。

个人认为，篮球运动绝大部分力量来源都在腰腹部，这里的力量也被成为核心力量，之前我一直不会使用腰腹力量，三分线投三分就是纯粹推出去，然后球队有位哥哥一直跟我强调腰腹部力量，我便加强了这方面练习，偶然的一次训练，突然感觉投三分很轻松了，很开心，就在球场试，用好腰腹力量从半场用标准姿势投都可以，而且方向正，还进过球。

千万不要以为NBA那些看起来瘦弱，比方说库里（小学生）的核心力量不足，可以去查一查库里的体测数据，是超过不少比他看起来壮的球员的。

另外说到这点就不得不说勒布朗詹姆斯，新赛季的詹姆斯练出了极大幅度的后仰跳投，这是需要极其强大的核心力量的支撑的，（半场投三分的力量不够），所以想要练好三分球，去锻炼腰腹部吧，有些人像我之前一样可能未必是没有力量，而是对力量不会运用，掌控不够，可以多做做力量训练，条件允许可以去健身房，只为了激发力量的1个月就够，不过我还是建议办一个时间长的卡，能更进一步锻炼。

既然是学生问的问题就不说那么复杂，说直观点你比较能理解。

三分吃力最有可能是两个原因，一是基础力量不足，二是姿势错误导致发力不充分。

基础力量这个层面不用多说了，三分本来就是需要力量很大的动作，你如果乱扔球都不容易摸到框，那投三分就是妄想。这个方面自己可以去测试，对于身边投三分轻松的朋友，如果你没人家壮，没人家有力气，那么显而易见，增加上肢力量是唯一的办法。

-

至于姿势问题是更为普遍，略显复杂，更难解决的。绝大多数学生，并没有良好的篮球基础指导，中小学的体育老师懂篮球的本来不多，钻研篮球甚至于精通的就更少。所以他们的训练基本就是从体校里面教材课程中照本宣科的教。对于投篮姿势也就是某一个方式，压根不明白为什么要这么做，导致中小学的学生投篮姿势基本没见到过几个正常的，全靠他们自己摸索。在各种错误的姿势当中，最普遍常见的就是举球过头顶之后还会一个习惯性朝后下压的动作再出手。这是一种人的本能，尤其是对于不习惯篮球的人而言。好像总觉得向后一压会有更多的力量向前发力，实际上这是最错误的。这种习惯性动作，或许能够让你使用更多的手臂力量，但是腿部和躯干的力量几乎损失完了。此消彼长之下，愿能够投到的球也投不到。

-

解决的办法也很简单，一是增强力量和身体素质。毕竟篮球是强对抗运动。二是好好利用视频认真钻研球星的动作。现在你们很幸福，可以通过网络得到足够多的资料，还能一帧一帧的看，要知道我在91年学球的时候只能用录像带反复回放，要多难受有多难受。球员的选择方面，库里的力量传导是最出色的，也最适合普通人。克莱的姿势和手型几乎是完美的。这里必须补一句，姿势不是一成不变的，好的姿势的原则是力量不流失的情况下，身体最舒展舒服，手型稳定。所以不用刻板的要求自己必须多么教科书一般完美。

-

最后必须补一句，关于投篮的问题，一定要选择自己能后控制的最大距离而不是自己能够投的最大距离。当你使尽全身力气投篮的时候，姿势必然走形。命中率也一定会大幅下降。这种投篮，对队友来说是噩梦，对对手来说是神助攻。投篮这种东西，投多远没有价值，投多准才有价值。我当教练的时候就特别喜欢放空那种爱投又不准的人。所以现在看着很多年轻人甚至于小学生力量不足的情况下还总喜欢强推投篮，就觉得可惜，因为习惯这种东西一旦走偏了，除非有专人以及自己痛下苦工，否则几乎矫正不过来