俯卧撑做多少算合格？不同性别，不同年龄的人，体质不一样，能做的俯卧撑次数也不一样。以下表格是不同性别、不同年龄者，俯卧撑次数的不同级别参考数据：

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主的徒手训练方式，因为其训练的方便性，男女老少皆宜。就具体训练部位而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

初始俯卧撑训练者，如果不能做完整的俯卧撑，可以从上斜俯卧撑、跪地俯卧撑做起；常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

就训练的部位而言，以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。

俯卧撑做多少个及格这个问题很难量化，这里提到的俯卧撑就暂定为我们平常所说的平板俯卧撑，做俯卧撑就像我们做试题一样，答题规范不规范，答案正确不正确，这都跟最后的结果密切相关！

规范化的俯卧撑是“得分”基准。如果说将俯卧撑作为一门考试，首要的就是要标准，标准化的俯卧撑：俯撑在地面，双手打开与肩同宽，手臂挺直撑起身体。身体慢慢降低，直到胸部快接触到地面。然后将上半身撑起回到初始位置，同时挤压你的胸部，主要锻炼肌群：胸肌，三角肌，三头肌！要体验到这些部位发力点，你就为你的“及格”迈出重要的一步。

其次就是你“能做出几道题”，2017年男性国家指标说30个以上才算及格，个人觉得无论男女，成年人应能够完成至少25个标准俯卧撑才算及格，青年人的话至少20个！因为现在中学和高中课程中已经将引体向上作为必考题，至少要一次性完成9个才算及格，相比于引体向上俯卧撑要容易一点，所以说加强平时的锻炼，提高身体素质，将俯卧撑控制在二十五个以上，锻炼自己的胸肌、臂力和背肌，才能够达到身体和课目上的“及格”，你准备好了吗！

谢谢你的邀请！

俯卧撑做多少合格?你问的是竟技比赛那么你就问错人了，应该问专家才对!如果你想知道做俯卧撑做多少个才合格?那么，我只能很直言不讳地讲出真话。

俯卧撑是一项无氧锻练力量的一项运动，不是每个人都能适合锻练的。因人而异，根据自己的体能和无心脑血管疾病的情况下，要循序渐进地锻练，身体健康强壮的，以练手臂肌肉和胸大肌、腹肌作锻炼为目的的，只要你边训练边作锻炼记录，定能找出一个适合自身锻炼方案的。健康组人，初次锻练10个以内为一组，分早、晚各锻炼一次，每天二组即可；随着力量的增强，隔一段时间后增加到15至20个一组，分早、晚各锻炼一次每天锻炼二组即可；根据自身体能如此类推递增至自己适应的范围。

在做俯卧撑锻炼时，能训练出强壮的身体，不易生病。但必须要提前做好热身运动，并做好扩胸和手关节的预备式动作，不要盲目拉伤肌肉，觉得呼吸有不适时，要调整训练强度或停止运动休息下，不要免强而行，适得其反。

做好相关准备工作后，检查训练效果，希望收获健康的身体。答题完成，谢谢。

在我看来，男生能做30个标准俯卧撑，女生能做10个俯卧撑，就算合格了。

我带过的会员中，男生俯卧撑能力都还可以，就算一开始能做的数量不多，练一段时间，都能连续做30到50个。但是女生普遍俯卧撑能力不行，大多数会员一开始连一个标准俯卧撑都做不了。

下面就扯远点，说说如何通过系统的练习俯卧撑，锻炼胸肌、三角肌前束、以及肱三头肌。

首先，如果你是这样的战士，你肯定不需要参考我的练法。

怎么系统的练习俯卧撑呢？

以下9个俯卧撑动作，根据自己的能力，由难到简单，选择3或4个动作，

每个动作做4或3组，每组做到力竭。

如果你做不了动作一，但是可以做动作二，就选二三四五，这几个动作。

如果你是女孩儿，前6个动作都做不了，你就做七八九，这三个动作。

动作一：单手俯卧撑

吸气下放，吐气推起。

左右各做3组，每组力竭。

组间休息1到2分钟，然后换动作二。

动作二：跪姿单手俯卧撑

吸气下放，吐气推起。

左右各做3组，每组力竭，然后换动作三。

动作三：不平衡拉弓俯卧撑

左右各做3组，每组力竭，然后换动作四。

动作四：拉弓俯卧撑

3到4组，每组力竭，然后换动作五。

动作五：钻石俯卧撑

胸碰到手，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作六。

动作六：标准俯卧撑

胸几乎贴地，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作七。

动作七：跪姿俯卧撑

3到4组，每组力竭，然后换动作八。

动作八：跪姿释手俯卧撑

把身体完全放到地上，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作九。

动作九：站姿俯卧撑

3到4组，每组力竭，然后结束。

每周练习2次，3个月到半年，你发现不但胸肌大了，胳膊粗了，而且还不断进阶，能做单手俯卧撑了。

啰嗦结束。

如果你竟然有耐心看到这里，麻烦你再点个赞呗，多谢啦！

佛法为我们揭示了世界成、住、坏、空和生命生、老、病、死的真相，也就是说人的衰老是总的趋势，无法改变。然而作为人，谁不想延缓衰老、青春常驻呢？运动可以起到这个作用，俯卧撑动作就是其中的一个代表。美国纽约州立大学运动学教授皮特麦金尼斯的研究认为，俯卧撑训练到了身体各主要肌群，提供了令身体向前伸展的动力和积极的肌肉记忆，从而可以在相当程度上延缓衰老。

俯卧撑对于男人的意义

对于男人来说，进行俯卧撑训练的意义更大。男人做俯卧撑时，动作是否标准、力量是否稳定、是否能完成更高强度或难度的变式等，都反映了身体状况的好坏，以及搞衰老能力的强弱。那么，男人进行规律的俯卧撑训练有何益处呢？

1、由于俯卧撑的训练明显涉及上肢和胸部的训练，所以可以令肩胸更为强壮，身材更为匀称挺拔。

2、俯卧撑对于核心肌群的要求也很高，特别是腰腹。这部分肌群弱的人，要做俯卧撑时，常会出现塌腰的情况。而俯卧撑训练有助于训练出结实有力的腰腹。对于男性来说，这不仅有利于身形的塑造，对于提高夫妻生活的质量也是不言而喻的。

3、俯卧撑看似主要用到了胸臂，但实际上在动作时，还需要包括腰、腹、臀、腿在内的全身肌群协同发力来完成，因此能够完成一组或几组高质量的俯卧撑，反映了一个男性是否具备良好的神经控制和肌肉功能。

4、在做俯卧撑时，需要通过核心收紧来稳定身体，同时通过臂胸腹腿臀肌群的发力达到支撑和完成动作的目标，整个过程对于灵活关节、强壮肌肉、促进血液循环、提升肺活量、改善中枢神经系统，都有着积极的作用。

俯卧撑做法

然而，胡乱地做俯卧撑毫无意义。我们常看到塌腰、翘臀、下降幅度不够等各种动作过程中的问题，动作质量高于动作次数这是基本原则。规范的俯卧撑做法：

1、动作过程中，无论是起身还是下落时，身体从头、背，至臀、腿，始终保持呈一直线，把自己想象成一块木板就好了。

2、双手置于身体两侧，双肘自然身外侧弯曲。

3、下落时至胸部几乎靠近地面，发力推起身体至高点时，双肘不要锁死。

4、发力推起时呼气，身体下降时吸气。

体弱的朋友，如果刚开始做不了标准俯卧撑，可以从简易做法入手，比如跪姿俯卧撑，或者双手撑在长凳甚至墙面上来做，只要让身体和地面保持一定的角度就行了。

资料：一个名叫派迪·多勒（Paddy Doyle）的英国人，在1988年10月至次年10月间，他完成1500230个俯卧撑，被记入吉尼斯世界纪录。

测量方法

按上述标准做法做好姿势。动作开始后，注意屈臂令身体平直下降，到肩和肘处于同一水平面时，再将身体平直撑起至开始时的高点，计为1次。如果动作过程中，身体不能保持平直，或者下降位置、上升位置不到位，都不计数。

自我测评

测试结束后，对照下表《男子俯卧撑自评量表》（单位：次），看看你的俯卧撑处于什么水平上：

资料：2014年中国国民体质监测数据显示的“每次俯卧撑测试平均完成数”为（男子）：
20至24岁27.1次，25至29岁24.9次，30至34岁22.6次，35至39岁21.2次。以此看来，作为40岁之前的中国男人，你至少能一次连续完成21个标准俯卧撑才算及格，没拖祖国后腿。

俯卧撑并非万能，世界上也没有一项万能的运动能让任何人直接达成健身目标。但如果你想成为一个更健康、身材更好的男人，不妨就从俯卧撑开始吧！

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感谢邀请。做多少合格我真的是不太清楚。要是真有确切的数字来判断是非合格，估计会让一批人觉得心塞。^_^。

有健身达人给出这么一个参考表。想了解的朋友可以参考一下。

另外也有一款app，建议是每天坚持做22俯卧撑。不坚持做俯卧撑锻炼的话，一次性做22还是挺困难的。

动作保证高质量，再去追求数量！其实，完全标准的俯卧撑，女生能做1个，男生能做10个就算合格了！

次数太低了？？？

我知道头条评论里大神很多，但是在日常生活当中能够完成标准俯卧撑的人的确很少。

很多健身大神说能够完成数十上百个，但他的俯卧撑的质量却无法恭维:塌腰、耸肩、幅度小、撇肘..

完全标准的俯卧撑在观看的时候是非常赏心悦目的，身体就像一根铁板一样上下移动。这需要腰腹核心肌群全程用力收紧才可以。

另外，保持沉肩姿态、上臂与躯干的夹角小于45°、幅度完全，这都是标准俯卧撑所需要的。

这样的俯卧撑质量是很高的。同时难度也是高的，所以带来的训练效果也是高的。普通男性能完成十个就算合格，女性一个就算合格。

追求极限的人可以更高的数量或者更难的动作。

山外有山，天外有天~

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俯卧撑，也叫伏地挺身，它是徒手健身中的王牌动作之一。

无论你是菜鸟，还是老手，都可以去练。从基础的几个，一直做到循环，最后完成高难度的各种花式动作。看着很简单的下压起身，其实并不容易。

那么，俯卧撑到底做多少个才算合格呢？

1.先来看一张表

按照这张表格所示，平均低于10个就很差，高于20个才算及格，30个以上算很好。

但是这个参考值就准确吗？这当然是否定的，因为每个人的身体素质和体能条件是不同的。同等年龄，同等身材，俯卧撑次数都可能不一样。

有的人臂力比较强悍，一次性能做50个以上，伸直100个。

有的人天生体弱，别说50个，就是10个都很难，而且还不标准。

更多的人处于中间水平线，正常应该在20-30这个区间比较多，低于10个以下，如果动作还不标准，那你的力量就很弱，需要针对强化了。

2.俯卧撑到底该怎么做

有的人吹嘘自己一次不间断能做100-200个，但仔细一看他的动作，不但很快，而且每次都只做半程，完全只是靠手臂在驱动身体上下，这样去做自然很简单。

标准的俯卧撑：

屈膝蹲下，俯身用双手撑地，调整双手间距为“与肩同宽”。

双脚后伸，脚尖撑地。臀部略微向下收，保持背部、头部、腿部在一条直线。

保持三点一线的姿势，然后吸气，屈臂下压，直到胸部完全贴地后，然后迅速起身。

停留3秒后，再重复动作。

注意：

（错误动作：疯狂俯卧撑）

标准位的俯卧撑是“与肩同宽”，而且双手、手臂、肩部在一条直线。

你也可以将小臂内收一些，但是双手还是笔直的。

如果你将小臂外展，双手间距也要跟着加大，那样就是宽距俯卧撑。

双手、小臂越往内收，对肱三头肌刺激越大，也越难做。

3.俯卧撑要以质量为先

徒手健身，讲究的是肌肉耐力，需要玩出很多花样。俯卧撑自然需要作出很多种变式动作，不单单只是你做多少个。

练花式俯卧撑，的确需要加快一些速度，但是前提还是要动作质量要高。你可以发现那些街头大神，即便他做得很快，但是动作还很标准。

标准俯卧撑有很多人做得都不理想，更何谈其它的俯卧撑呢？

俯卧撑还是要做到最低位：胸贴地，这就好像是杠铃卧推，每次杠铃都要触胸，不能只做一半。

这里需要注意：增加耐力，在底部不需要停留，在起身之后停留几秒，调整之后再做。之后做习惯了，再连贯起来匀速去做。熟练之后再加快速度。

如果想增肌，那动作需要慢，到底部要停留3秒，然后迅速起身。整个动作也需要匀速进行。不能太快，需要在底部感受胸肌被拉伸的感觉。

总结：

俯卧撑是一个大众健身动作，几乎每个人都可以练。

有人只能做10个，有人能做50个，还有人能做100-200个，甚至更多。这和每个人体质相关，当然也不能排除有些人做半程俯卧撑或者踏腰去做。

任何简化、偷懒的俯卧撑都很难达到理想效果。

以增加耐力为主，需要把动作由慢到快，尽量做到下压起身连贯。

以增加肌肉为主，需要在底部停留3秒，然后迅速起身，屈臂下压要慢，起身要快。

最关键还是在底部要胸部贴地，刚开始就做标准，时间长了，你的个数不但多，而且还很标准，练成理想的花式俯卧撑和胸肌就很轻松了。

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• 俯卧撑做多少算合格？

身体弱的人说，5个；

普通人说8个；

有运动基础的人说12个；

健身达人说，20-30个之间；

俯卧撑达人说30个以上，上不封顶。

男性跟女性做俯卧撑的能力又不一样！

所以，这个问题没有统一答案。不同人群，不同年龄，不同性别要区分开。

• 我们在这里只探讨一个成年男性和女性正常的俯卧撑水平。

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一个成年普通男性及女性，要做能做多少个俯卧撑才算合格呢？

我相信很多人也只是有一个模糊的概念。其实，并不清楚一个成年男性女性该有什么样的俯卧撑能力。

我认为一个成年人男性至少要能做20个俯卧撑，才算是正常，有运动基础的成年人应该能做到30-40个是OK的。常去健身的人，经常训练俯卧撑的人能力更强50-100个不等，甚至更多。

一个成年女性至少要组做12个以上俯卧撑才算是合格。

有运动基础的女性18-25个之间，

健身达人25-35个，

俯卧撑达人50以上

俯卧撑在日常锻炼和体育课上非常普遍的项目，也是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑主要锻炼：

手臂的肱二肱三头肌、腰腹部的肌肉，主要训练的是胸部的胸大肌。是简便行但是效果却非常高效的力量训练项目。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；

有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；

健身达人可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

• 俯卧撑的具体做法

要做到俯卧撑的一个完整起始姿势，身体必须保持成一条直线，就是说头、颈、肩、臀，后脚跟，应该处于同一条水直线上，双臂应该放在胸部位置，两手相距离与肩同宽或者略宽于肩膀。

如下图：

A

B

C

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时做好是要控制好顶峰收缩。我认为，一个顶峰收缩掌控的好的俯卧撑胜过两个没有顶峰收缩的俯卧撑。

做俯卧撑时，应该用3秒左右时间来做屈肘下沉的过程，动作到达顶峰时胸部距离地面应该是2厘米左右距离；

然后，用力撑起用相对较快的速度回到起始位置。手臂不要完全伸直，保持微屈角度，保持住发力感，这样对胸大肌肱二头肌以及其他部位肌肉群的刺激更强，发力感有延续性，对肌肉的刺激会更大更强。

如果是女性或者初级训练者可以降低俯卧撑的难度。

做“半个俯卧撑”即可，”也叫跪式俯卧撑。

跪式俯卧撑是把腰腹的训俩卸下，是身体发力肌群减少，达到俯卧撑强度减轻的目的。

跪式俯卧撑削弱了腹部肌肉的训练，减轻强度，入门门槛比较低，适合初学者和女士练习。

这也是当正式的完整的俯卧撑已经无法完成的情况下才提倡的运动方式。

如果你有能力做完整的俯卧撑，完全没有必要做跪式俯卧撑。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

• 俯卧撑的一些基本作用

• 强化身体素质，强化手臂肱二头肌肱三头肌力量，腹肌力量以及强化肩部的三角肌的力量。

• 改善身体生理性，俯卧撑能提升个人的平衡能力和支撑能力。

• 增强体质体能，经常做俯卧撑对身心发展有益处，俯卧撑可以强健人体魄，锻炼人的意志力和品质，使人精力充沛，同时俯卧撑还具有延年益寿的作用。

• 俯卧撑只能反映身体的一小部分情况。能做20多个30个俯卧撑并不代表你身体健康和身体素质就好。

这是误区，一定要理解清楚。

一个人体质体能需要全面的检测。还需要从速度，爆发力，力量，核心力量，耐力，心肺能力以及身体的稳定性，协调性来的方面来综合判定 。

因此，我们上大学时候会有短跑（50米），长跑（1000米）女生（800米），女生（仰卧起做）男生引体向上，立定跳远，铅球，肺活量测试以及身高体重测量。这些数据才能基本反映出一个人的身体体质和身体的状况。

俯卧撑做的及格不不能代表身体能力的强弱，也不能代表一个人健康状况，更不能说明一个人运动能力强。

总结：

俯卧撑做的多少，做的方式方法和动作的规范都会影响俯卧撑的个数，标准俯卧撑一般成年男性只要能完成20个你就算及格。女生能完成12以上就算及格。

前提是俯卧撑的动作要做的规范，正确。

做多少个合格，如果你从来没有做过俯卧撑，10个你也做不了，如果经常做最起码30个算合格，反正我每天100个宽肩50窄肩50，不做就不自在，单手10，这是我的标准，一年体重增加5公斤。肌肉也比以前多。