个人经验告诉你，减肥如果你不吃饭体重短时间内是会掉。

但是经过3天之后你会惊人的发现你就算不吃饭体重也不会掉了！

这是因为你的身体已经开始慢慢适应了这个时期，进入了战备模式。你可以理解为手机的低消耗模式。

当你之后有一天恢复饮食的时候你会发现，掉的体重一下子就回来了，可能回的还更加多了！

这也是因为战备模式带来的影响。

你的身体觉得这段时间食物特别紧张，一旦有一点食物进入体内，他就会开始进行储存，也就是变成我们现代人最烦的肥肉[捂脸]

最简单有效的减肥不运动的方法就是欺骗自己的身体，通过大量热量低能咀嚼的食物来欺骗大脑。

建议选择高蛋白的食物，我怕你蛋白质摄入过少，肌肉流失太多。

还有点就是要注意不能让自己有空腹感，不然这个过程会是特别的难熬[捂脸][捂脸]

还有点就是，你会发现你的手脚会变得特别容易冰凉，所以我建议你夏天再控制吧，冬天是真的要人命，别问我是怎么知道的[流泪][流泪]

如果你还有什么问题可以随时滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

您好，和你分享一下我的经验。

1，减肥期间前期，通常是1—7天这个阶段，一天不吃东西掉秤，这里减掉的不是脂肪组织，而大部分是你体内的水。所以你会发现只要你恢复饮食，就立刻涨称。

2，能坚持长期低热量饮食或者不吃东西，我说的这个长期是至少一个月以上。会发现掉秤相当明显。这个时候就好比遇上了大饥荒，身体知道你吃不着东西，自然就开始分解体内储存的脂肪来为全身供能，自然而然人就真的瘦了。巴特，你的身体在这一个月中发生了神奇的变化，它牢牢记住了饥饿状态，一旦你恢复正常饮食，它会疯狂的囤积脂肪，然后你会悲催的发现，完，好不容易饿瘦点，又涨会去了。通常这种情况下建议不要立刻恢复正常饮食，要一点一点慢慢的涨回去，同时必须结合锻炼，不然真的白受罪了。

当然写在最后的话是几句经验之谈。如果你还年轻，能够承担节食减肥方式带来对身体伤害的后果，那么请继续。可是如果你希望自己又瘦又美，还是通过锻炼和控制饮食的方式健康的瘦下来，这样才是一劳永逸的法子，并且锻炼和健康饮食这种良好的生活习惯让你美的自信和健康。

亲，很高兴和你分享一下我的减肥经历。

几乎所有的胖子都尝试过节食减肥，但这个真的是越减越肥，就算是减掉的几斤，你自己想一想，有可能永远都不吃东西吗？这样对身体的伤害也极大的。

以前我也是不懂，以为吃的少自然会瘦的，其实不是的，而是你要会吃，吃的健康，才能保证瘦好以后不会反弹，我是生完宝宝160斤，现在瘦好以后105斤，现在每天三餐正常，水果都正常吃，偶尔朋友聚餐什么的，大吃一顿也不会担心，就是瘦下来身体也会有记忆了，身体变成易瘦体质了，不会再轻易发胖的。我们人类就是这么高级的动物，一定不要盲目的节食减肥，身体饿坏了再调理可就不是胖你们简单的啦！

三餐原则很简单，早吃好，午吃饱，晚吃少，但一定要严于律己，自律才是最关键的，空有一颗想瘦的心如果就能瘦的话那世界上就不会有胖子了，减肥是需要坚持的，只要你坚定信心想要瘦，那就雷打不动，任何问题都不是问题，只要有决心，就一定会瘦下来!一天两天就想瘦下来绝对是不可能的哦，减肥就是持久战，坚持到底，就是胜利??很高兴，我成功了!

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主现在这个阶段，一天不吃饭体重会往下掉一点点，但是一旦吃几口，体重就会会去或者还会往上涨，这种情况已经是属于极端的节食减肥所引起的基础代谢下降。

我们先来看看为什么会出现这样的情况？

在最开始的阶段，每天都吃的特别少，但是你的基础代谢，消耗量并没有减少，吃得少消耗得多，身体就会利用身体里的“存货”——脂肪和蛋白质（肌肉）来提供能量。

所以，在这个时候可以看到我们体重数字的快速下降。

但是一段时间以后，我们的身体是很聪明的，它并不遵从简单的左边等于右边这样的公式，它会进行自我调节。

• 这个时候身体开始判断你是否是遇到了什么困难时期？因为你连饭都吃不饱了呀！

它就会开始降低你的一些暂时不会危及到生命的不必要的消耗，来维持你的器官更新以及身体生理活动。

你依然可以学习、工作、走路等等，但是会有明显的感觉，自己的身体软绵绵的有气无力、无法集中注意力思考问题、情绪起伏波动较大等等。

• 此外，长期的饥饿还会促进身体分泌更多的脂肪存储酶。

我们都知道吃进去的食物不可能直接转化为脂肪，多余的热量需要经过复杂的代谢活动，酶就是一种加速这个过程的“催化剂”，催化剂多，转化得就越快。

综合以上两点，也就是说身体比之前消耗得少了，更佳倾向于囤积脂肪，也就产生了题主所说的一吃就胖的问题。

已经产生这种困境该如何调节？

1、合理恢复饮食搭配

节食减肥减下去的大部分都是水分，而这部分是只要你多吃点或者多喝点都会涨回来的，所以极端的控制饮食绝对不是健康的减肥方法。

我们说减肥应该是减脂，合理的饮食搭配不是要你这不吃那不吃，而是要你选对吃，然后再试对“量”的把握。

饮食方面强调“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构搭配，蛋白质类优先选择鱼肉、虾、禽类瘦肉、牛羊肉、蛋、纯牛奶以及豆制品；

粗碳水就是我们常见的粗粮类包括玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药等等；所有的新鲜蔬菜都包含有丰富的维生素。复合型饮食满足身体的基本日常所需，再合理制造身体的热量缺口。

2、生命在于运动

要想提高基础代谢，除了饮食方面的下功夫，运动也是不可缺少的一个环节。

运动不仅可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪，更重要的是它能提高我们的身体素质、环节压力，让人变得自信。

根据有关研究表明，养成运动习惯以及身体肌肉强的人，即使是吃饭睡觉，也比普通人消耗的热量多。

3、良好的生活习惯也是不可忽视的环节

良好的生活习惯主要包括多喝水、饭后不要长期久坐不动、睡前泡泡脚或者洗个热水澡、晚上保证充足的睡眠等等，这些习惯看起来很小，但是对于身体健康来讲大有裨益！

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！

通过均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式来调整。一天不吃饭体重就会掉一点点，减少的是体内水分，但是一旦吃几口体重又回去了或者还会再往上涨，属于节食以后的现象，节食减肥前面很容易掉体重（体内水分），因为身体为了维持身体机能的运转，会消耗体内储存的物质，一旦恢复饮食体重会立马反弹回来甚至持续上涨，原因就是因为代谢降低，也就是所谓的易胖体质，吃什么都长肉的那种。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。在营养充足的情况下，才能健康的减少体内脂肪，通过力量锻炼来增加肌肉比例，这样才能达到苗条和有形体美的身材。

该怎样调整和健康的减肥？

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于维持代谢和营养充足。而少餐和节食只会让你代谢越来越低，越减越肥。不但起不到减肥的效果，还会损害身体健康。

以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜，谷类，薯类，未加工的蛋白质等食物。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对清除肠道内油脂和垃圾毒素有很好的辅助帮助。另外，减肥期间建议每天补充1500~1700毫升温水，更利于减脂和维持身体健康。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，增加消耗量。

运动能增加消耗量，还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

减肥需要过程，需要循序渐进的进行，在身体调整健康的状态下，才能实现健康减肥的效果。

健康减肥，从不绝食开始~ 大家好呀，我是卿为车狂~

已经坚持健康饮食2年了，我的体重一直在降降降，当初那些说我会反弹的人，也不再敢乱说了。

所以，我来分享一下我的经验吧：

1、学会基本知识

减肥这事，它不玄乎，就是一个简单公式+持之以恒的决心。

公式：摄入量＜消耗量=减重

决心：要么瘦，要么die！

解释一下，公式很简单，但是你需要去了解大部分食物的热量，这样才可以算出每天大概摄入的热量多少，然后稍加运动，就可以每天消耗掉体内的多余脂肪了。

决心这事，很难，你会受到身边人的诱惑，受到美食诱惑，受到饥饿的煎熬... ... 但是，请相信自己，这个过程只是暂时的，坚持过去了，就会慢慢习惯，后面就和我一样，不再热衷于胡吃海喝，会规律挑选优质饮食了。

你会用到的知识：

正常人每天所需要的热量

男性: BMR =：66 + ( 13.7 x 重量kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

女性: BMR ： 655 + ( 9.6 x 重量kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

附个热量表吧：

2、学会苦中作乐

刚刚说到，过程会痛苦，但是这是形成习惯的一个阶段，等习惯养成了，就不会再那么难受了。一般改善饮食，减少食量的过程需要2-3周时间，因人而异吧。

我用了2个星期时间适应了，第一个星期最痛苦，后来渐渐好了。

说说我的过程：

受到刺激，开始下决心；

第一天准备食材：青菜，菌类，红薯，鸡蛋等。

开始水煮各种东西。

饿....

第二天除了吃这些，还增加了跑步，第一次只跑了1公里不到.... 饿...

第三天...第四天.. 第五天，太饿了，跑不动了...

然后第二周，感觉身体好像习惯了这种饮食，于是慢慢没有那种痛苦感觉。

开始自己喜欢的运动——骑行~重新买了车车。

继续跑步。

继续吃水煮系列和粗粮。

坚持不能断食，多喝水。

一个月后，我能跑10公里了~瘦了20斤~

六个月后，我习惯这种高蛋白低糖饮食，发现身体比以前有能力多了，运动也更轻松。

所以，只要肯坚持，一定能成功！

照片不放了，拍的都是私照，不方面。不过可以放下骑行的照片~

我是卿为车狂，热爱骑行，喜欢可以关注我哦~

如果是这种情况的话，大概率的是因为您长期节食减肥，导致基础代谢率下降的非常严重。结果就是现在的这种情况，吃一点就胖！

应该怎么办呢？

我的观点是：放弃减肥，好好吃饭，多做力量训练，保护或者提高肌肉含量，尽量恢复基础代谢率。

1、放弃减肥，好好吃饭。

我知道让一个一直在减肥的人放弃减肥有多难，但是如果您不想让情况变得更加严重的话，放弃减肥是非常明智的选择。

因为您不可能一直不吃饭，而只要吃一点体重就上涨，与其被动的吃倒不如主动的去吃。这样既能改善心情，也能选择性的去吃更加营养的食物。

• 您这种情形下，如果是本着为自己以后的健康或者体重考虑，就是要恢复正常饮食。
  

虽然体重一定会上涨，但是基础代谢率也会恢复一些（基础代谢率一旦下降，基本上不可能恢复）。否则的话，即便您继续只吃一点点，那随着年龄的增长，体重还是会增长的。因为基础代谢率会随着年龄的增长而下降的。

• 每天要摄入足够的热量，绝对不能低于自己的基础代谢率。
  
• 多吃低GI的食物，它们对血糖和胰岛素的影响小，脂肪不易生成。

• 饮食中一定要保证足够的蛋白质，尽量保护原有的肌肉，以免基础代谢率继续下降。
  

2、在恢复饮食的前提下，做一些力量训练。

力量训练可以增加肌肉含量，肌肉含量增加就可以提高基础代谢率，基础代谢率提高了消耗的热量就多了，就不容易发胖了。

您这种情况，要多做力量训练少做有氧运动，尽量以保护或者提高肌肉含量为目标。

其他补充内容：

1、您的情况已经比较严重了，我相信您的身体和心理上也会有很多反应，您应该跳出减肥1的这个坑。

您一直在减肥，但是越减越难减！挨了饿受了罪，结果把基础代谢率做的越来越低，这是揠苗助长的行为！及时止损，也许是您应该选择的！

2、由于长期节食，您的胃已经缩小了很多，这个时候不要强迫自己一下子就吃很多。慢慢增加，让体重也慢慢恢复，一直吃的体重不再增加为止，这个时候基础代谢率就恢复到一个稳定的状态了。

我是天星妈，祝您身体健康！

为什么大家千篇一律的都是再说饿不瘦，就自己自身体会说一下:大二那年分手，暑假，也没咋吃饭，浑浑噩噩，估计是伤心的吧，记不清怎么过来的，反正没咋吃没咋喝水，天天搁家躺着玩手机，一个暑假，瘦了二十斤吧，明显身轻如燕，没有一丝速瘦的坠皮，估计在年轻吧，后来复合，那头猪吃夜食，我被同化了，又胖回去了，第二回是吃了药，速瘦二十斤左右吧，也没有说咋咋咋的，疫情在家随随便便涨了15斤，现在正在减肥中，好像说那么多也没有证明我的饿不瘦，总结一下，能饿瘦，不影响健康，保持比饿瘦重要，那种饿着饿着厌食症不来姨妈啥的，真的很少，反正我基数大，瘦个二十斤，依旧健康的活着，但是我发现减肥影响心情，情绪不高，不易快乐，既然瘦了就别胖了，不快乐不好。再见

你这种减肥方式就属于典型的节食减肥。节食减肥短时期会让自己瘦下来，可一旦恢复正常就会弹回原来的体重甚至高于原来，出现反弹状态。这是因为身体细胞都是有记忆的，当你节食时减掉的是身体的水分并不是脂肪，同时身体的代谢会有所下降，反而对减肥和身体健康不利，一旦正常饮食，身体就会大量储存能量反而体重增加，所以节食减肥不可取的。

健康的减肥方式是要把饮食生活习惯和运动结合起来去做。饮食方面有几点主要的：

第一，坚持少油少盐清淡原则，做法越简单越好，保持原有的味道。

第二，控制精米白面为主的主食，多吃一些杂粮粗粮或者用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆，但也要注意不要过量食用。

第三，一日三餐定时定量或者少食多餐制，吃6.7分饱。早餐一定要吃好吃的有质量，蛋白质是必须的，午餐吃饱多吃高蛋白的肉，晚餐少吃早点吃，睡觉之前4个小时内别吃东西。饮食形成良好的规律。

第四，多喝水，拒绝喝各种碳酸饮料奶茶等，水果也不是越吃越好。

第五，不熬夜，这点很重要，早点休息，保证睡眠质量。

运动方面，每天最好最少也要有一个小时的运动，不一定要去健身房，平时把运动融入到生活中随时随地，利用碎片的时间都可以锻炼，我是减肥达人翡翠，关注我头条有很多碎片化运动的视频好大家参考。

减肥路上也会遇到很多问题，我曾经是一个喝水也长肉胖子，由于严重的亚健康不得不减肥，我坚持9年多了，也减肥成功了，结合自己的经历给大家做一些分享，希望能给到大家一些帮助，感谢大家的支持和厚爱，有任何问题可以给我私信或留言，我一一回复，减肥路上我与你同行，谢谢！

如果通过几天内少吃饭的方式促使体重降低了几斤，从视觉上看上去也不会有什么变化，不仅如此，你的体脂肪更不会因此而减小，除非你可以持续性的饿下去，一定会瘦，但是你要考虑这种方式你减去的到底是什么。

你可以饿（少吃饭)几天、也可以饿一两个月，但是几乎不可能一直这么饿下去，恢复正常饮食或者吃得多一些后，就会遭遇无情的反弹这很正常，因为通过饿肚子减去的并不是只有脂肪。在最初时，促使你体重降低，只是体内水分减少了而己；而后的确也会使脂肪来参与身体的供能，但是同时肌肉也会被牵扯到，直接导致的问题是：

基础代谢能力降低，基础代谢和饮食、体重、习惯、体型都有很大的关系，简单来说，你的基础代谢是多少，那么在心率平静的状态下就可以每天消耗这么多，因为身体需要这么多的范围来提供能量，但是这是最低需求，加上平时的工作、活动、走路、运动，肯定不止这么多的；

如果体重降低、营养不良、热量严重不足，那么这个代能能力是要被降低的，因为身体以为你不再需要那么高的能量消耗了，为了保持身体的平衡运转，需求和消耗都会减少，以后只能保持在这个被降低后的范围，如果想要回到很早之前的基础代谢的摄入量，必然会导致热量盈余、造成脂肪囤积，也就是说，更加容易发胖。

减肥，并不是几顿饭少吃、体重下降，再多吃几口、体重反弹这么简单的事情，首先必须有一个时间的积累，如果你坚持不了几个月、甚至一两年的时间，很难减到理想的效果，并且在这期间仍然会出现体重、体脂的反反复复的略微浮动，不过纵向来看会是一个整体下降的趋势；

再者是要看你所坚持的减肥方法可行度有多少，像目前这样的状态几天都不可能坚持的住，不可能长远执行，建议仍然恢复正常饮食，至少要吃够你的基础代谢的所需量，然后在这个范围内少吃高热量的食物、营养种类尽量丰富一些、少糖、少油、少盐，并且大幅度减少在外吃饭的频率，在此基础上，每周保持适当的运动来增加热量消耗，通过这种较为合理的热量差来达到减肥的效果；

最后，是坚持，无论是哪种减肥方法坚持不下去都不会有效果，减肥成功后放松警惕仍然有复胖的可能性，养成生活的良好习惯，才有可能不再为减肥发愁。