产后180斤胖成猪，怎么快速瘦回孕前120呢？

作为一名营养师，也帮助过很多人减肥，我来回答一下这个问题

一、减肥速度要合理

减肥这件事肯定不能图快，因为一想快，就会陷入很多减肥产品的坑，也有一些人极端节食而产生不健康的后果，比如脱发，精神不集中，甚至严重的月经不调，所以减肥就是不能图快。按照中国营养学会建议，大基数减肥减肥周瘦0.5-1kg就很好了，这样做的好处是不容易反弹，肉不会松，也能够最大可能保证营养健康。

图快的减肥方法也很容易让心态崩掉，反复减重失败。

二、七分吃（饮食很重要）

我们要清楚热量守恒定律（特殊情况我们目前不讨论），所以如果我们长胖了肯定是由于饮食热量过剩，你看看苗条的明星都是小鸟胃，所以想大吃大喝减肥不可能。

但是我们也要认识到，对于普通人，健康第一位，所以我们减肥也是一样，喝稀饭，吃水果，喝酸奶，不吃肉，不吃晚饭等等这些方式都不可能让我们瘦，反而会由于营养不均衡而破坏了身体健康。真正能让我们减肥的就是热量差，比如原来你早上吃两碗粥，减肥的时候你就吃一碗，原来你每天要吃一斤水果，现在你就吃半斤，原来你能吃一斤肉，现在变成半斤肉，慢慢的你就会发现你能瘦下去，具体的饮食搭配可以参照居民膳食宝塔。

三、三分练（运动作用不可小觑）

碰到很多减肥的人，说我不想运动，这就像两条腿走路，就一条怎么走的远呢，减肥也是一样，因为节食的方式减肥会掉基础代谢，初期减的好的，后面都容易平台不掉称。

一般我建议，大基数的可以先从快走开始，慢慢提高心肺功能后再慢跑，后面还可以跳操（比如郑多燕，周六野，或者keep里面的），根据自己的情况来，易于坚持下去，实在不愿意自己运动的，可以去健身房跟大家一起运动。

总之，摆正心态，管住腿迈开腿，一定会给自己不一样的人生体验。

产后想要快速减肥应该是不可取的，首先我们要哺乳哺乳大家都知道肯定要营养均衡，如果妈妈都营养不足那宝宝又怎么健康成长，如果想要快速减肥要么就是大量运动要么就是节食，然而这两种对刚生产的妈妈来说都是不适宜的，所以减肥只能慢慢来，从120斤到180斤也不是一天形成，所以产后想减肥的妈妈首先要调整好心态，有了健康的减肥心态是妈妈们减肥第一步，我二宝现在有5个多月了，我也在慢慢的瘦速度虽然不快但是有不错效果，下面我讲一下我的减肥方法，我是学习8个小时的减肥方法，就是一天三餐在8个小时里完成，其实我也没有严格尊守，只是我晚餐都是安排在5点半前，晚餐后除去水就什么都不吃了，早睡早起也很重要，我也觉得很惊讶就只是更换了一下就餐时间就有这么有用，这样我也能长期坚持下去，我看过一句话我觉得很有道理，有些人为了减肥不吃晚餐或者节食在短时间内是会看到一些成果，但是你能坚持一辈子吗？如果你不能坚持一辈子那么你就有可能反弹，减肥总结起来就六个字“管住嘴，迈开腿”合理的饮食加上有计划的运动。

我怀孕前104斤，怀孕后到了146斤，现在孩子7月，我现在115，但是我还没给孩子断奶，我就是少吃多餐，基本一天4000步左右，我专门还下载了一个记步软件，晚上不能吃太饱，7点后基本就吃点，不饿就行！断奶后，只要晚上的饭不吃就行！坚持不吃晚饭，实在忍不住，就减量！喝粥

人生就是一面镜子 你能看到什么样的自己 都取决于自己

谈起产后如何快速减肥瘦身升级为辣妈！一向爱美心切的我便本能地想起了她——孙俪。

提起孙俪，我想应该有多人和我一样喜欢她吧！她不仅在剧中的演技让人赞叹，让我更惊讶的是，作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个18岁的少女。而这，（姐妹们，敲黑板了！！）却跟她练习普拉提有着不可磨灭的联系。

作为铁粉，你会发现在女神工作之余，她的微博内容便可以简单概括为“泡脚、孩子、普拉提”。

她说：普拉提像是骨骼和肌肉的自愈疗法。

普拉提是一项适合我们所有人的全身协调性运动，尤其是对于产后恢复，产后想快速燃脂瘦身的妈咪们来说，练习普拉提对于产后阶段塑腹、瘦身、打造身体曲线都有很好的效果。

产后妈咪们在练习普拉提的过程中，不仅可以感觉到产后哺乳期出现的肌肉疲劳、肩颈劳损在不知不觉中得到明显的改善，而且对于产后抑郁也有非常大的缓解和帮助作用。

产后妈咪们记住两点：内调外养全面调理，饮食作息两者不可缺。合理饮食，身心愉悦，身体机能才会越发的通畅，新陈代谢才会加快！最终，达到最佳的状态——越来越健康，越来越有魅力！

你好，减肥的话可能只有坚持锻炼，也不能快速减吧，我觉得不太可能，因为我也是产后肥胖，我从97斤胖到120斤，断奶九个月就在减肥，现在宝宝两岁半，我只掉了六斤

我一直都没有运动减肥，都是去网上啊，快手那些地方找一些买减肥药的人，买了几种减肥药，但是都没什么效果，有的还吃了心慌失眠口渴，我已经对减肥药不抱有信心了，不暴饮暴食，晚上六点以后不吃饭

还要减少糖分和淀粉，不要吃太油腻，少吃重口味的食物，坚持锻炼、少熬夜，不要追求快速减肥，有的药吃了要拉肚子，减的是水分，脂肪还是没少，我也没怎么瘦，就是一直控制在114斤，争取不能再长胖，带宝宝也没设么时间去跑步，所以也瘦的很慢，你可以去报一个减肥班

我看网上还有的人去选择抽脂，人很受罪，但是不知道效果怎么样？你可以咨询一下，有的人骨骼大，抽了也跟没抽一样，关键是好恐怖，应该还是锻炼才最靠谱的减肥方法

我也想知道，宝宝快七个月了，我胖的快爆炸了。

因为我本身属于易胖体质，所以在生完宝宝后，体重一下子从120变成180，坐完月子后看到自己的身材，真的是很崩溃的。不过好在有个靠谱的闺蜜，给我分享了她的产后减肥心得，也让我在6个月内瘦了40斤，下面我也分享给大家，重在坚持：

1.饮食要清淡

饮食上少吃带有酱油，或者口味很重的食物，因为常吃这类食物易增加体内湿气，从而让体内脂肪增多，并且对产后伤口的愈合也没好处。

建议：饮食清淡，营养均衡，多吃一些蔬菜水果，粗粮食物，不仅能满足身体所需营养，对肠道消化也有一定促进作用。

2.饮食要有规律

产后饮食切记不要暴饮暴食，每天最好能够定时定量吃饭，以少食多餐的方式进食，并且在吃饭的时候多细嚼慢咽。

3.控制食物的热量和脂肪

在吃食物前，最好能够注意下每种食物大概的热量是多少，少吃高热量的食物，肉类的话避免太肥的肉，可以适量吃一些白肉和鱼肉。

4.适当运动

合理的饮食搭配适当的运动才能事半功倍，为了得到更加专业的指导，我是在产后报了一个产后恢复课程，差不多一个星期三节课，剩下时间全靠自己自觉锻炼了，不过运动的过程还是很舒服的，不仅让身体健康，也让自己的心情变得舒畅很多。

产后减肥的过程是艰辛的，既要哺乳，又要控制体重，说实话，我已一个过来人的身份跟亲说，不容易，我生完孩子125斤，女儿2岁断奶时我的体重高达140多斤，想着没怀孕前106斤的体重，我就郁闷啊，去商场买衣服被刺激的下定决心减肥，每天从20个仰卧起坐开始 逐步增加到30个、40个、50个最后每天80-100个仰卧起坐，肚子一点点在消失，控制饮食，不吃零食、不吃高热量的东西，用了将近3年的时间终于恢复到没怀孕前的状态，减肥的过程虽然有点痛苦，但看着自己又能穿着漂亮的衣服，还是很有成就感的，只要坚持，减肥不是事儿，加油吧，爱美的宝妈。

谢谢邀请，我是Q糖妈咪，一个80后热爱美食的妈妈！

给你分享下我的经历吧：

生孩子入院时，我152斤，比孕前胖了50斤，产后8个月恢复到比孕前还瘦，仅有98斤。

每个女人都很在乎自己的体重，减肥几乎是每个女人一生的事情。而怀孕会使大部分女人都胖到崩溃。刚生产完下床第一件事，就是去护士站称我的体重。只比生产前掉了8斤。宝儿生下来6斤9两，仅仅掉了个孩子的体重。我当时就很沮丧！

一、产后恢复的快慢和女姓的年龄有很大的关系。年龄越大，新陈代谢会变慢，恢复体重也很难。我周围很多妈妈20多岁生完头胎，身材很快就恢复了，但是30多岁生完二胎，就胖得回不去了。

二、坚持母乳喂养。可以说母乳喂养是让女人恢复身材的最重要的方法之一了。产后月子里我瘦了10斤。然后每周瘦2斤的速度 往下掉。（饮食看下一条）

三、注意饮食。现在生活条件优越，大多数家庭都会给产妇鸡鸭鱼肉地进补。还有一些觉得母乳喂养，就进补更多。其实根据现在的生活条件，正常饮食，蔬果搭配即可，适当加些荤汤，避免油腻。

四、注意运动锻炼。产后并不是完全不可运动。适当的锻炼反而有助于恢复，可以做些产后瑜珈什么的，当然还有一点要保持心情愉快。

五、女人生完孩子一般会气血虚，也会导致胖。可以到中药铺咨询药食两用的煲汤料。比如黄芪，当归，杜仲，可以泡水喝，也可以煲汤时放入。

以上是我自己的经验和经历，希望帮助到你！

你好，可以给您分享一些我的经验供您参考。我的宝宝三岁了，我现在94斤，一直比较注重身材管理。

想要快速的从180斤减到120，就要搞清楚这么多脂肪是从哪里来的，很多人都知道是吃出来的。所以吃东西是很讲究的。我们既要吃的健康又不长脂肪，还有如果您现在是在哺乳期，营养搭配上更要注意。以下是我这么多年积累的经验分享给您。

1、米面食用过量只会转化为脂肪——米面产生碳水化合物，身体只需要定量的碳水，过量碳水都会转为脂肪储存到身体里。所以日常饮食中米面可以根据身体情况少吃，不给他转化为脂肪的机会，但是不可以不吃。

2、不吃肥肉——不是不吃肉，是不吃肥肉，里脊肉，鸡肉，瘦肉，鱼肉，虾肉都可以吃。不过要少吃。鱼虾可以多吃。

3、不吃甜和零食——面包、饼干、蛋糕、糖果类就算零食，都含有较多糖分，易发胖又不含其他营养物质，是完全可以戒掉。

4、多吃蔬菜——绿叶菜，玉米，菌菇类，豆腐，鸡蛋要营养均衡。

5、适量喝汤——我现在喝纯素汤。哺乳期时会喝米酒煮蛋汤等一些下奶汤，休息高热量的汤尽量少喝或者不喝。

减脂就是您的消耗热量大于摄入热量，所以饮食这里非常的重要。

6、运动加速新陈代谢——您如果还在产褥期可以适当做一些轻微运动，不可以完全不动。以后可以在不影响哺乳和身体恢复的情况下进行合理的减脂运动。

很多人对产后哺乳有一个误解，认为只有妈妈吃很多才能给宝宝提供量足又优质的奶水。其实如果妈妈产奶好，即便是不吃那么多奶水也会充足。妈妈的脂肪会转化成奶水。不过不代表妈妈就可以不注重食物的营养搭配。

希望我的分享能够帮助到您。如有其他问题欢迎留言评论。