跑步减肥肯定是可以的

因为我身边太多这样的跑友

我自身也是马拉松爱好者

跑步对于我们都是生活的一部分！

跑步减肥效果不明显，只能说明方法的问题！

还有运动量跟时间的长短！

第一，想减肥效果更好，建议是跑步加饮食调整，减少高热量，高脂肪的摄入，少油为主，切记饮食需要一步一步的适应。

第二：跑步方面，配速控制在自己比较轻松的状态，但是要注意身体适应速度，当身体适应了当前的运动模式，减肥效果就不会太明显，就可以增加跑步中的其他乐趣，加强运动量更运动时间，还有就是跑步可以不匀速跑，快慢结合跑，间歇跑，跑坡度，换不同的运动促进能量消耗。效果更明显，注意跑前热身，跑后拉伸。

第三：建议可以增加以上自重训练，比较引体向上，下蹲，跳绳，波比跳，开合跳，都是很不错！

刚开始不建议直接做腹部练习，应该先减少全身脂肪后，再增加局部锻炼！

切记：所有的一切都以安全，健康为中心，这条路我们会见识到更好的自己，更能认识到更多优秀的朋友！

一起来吧！相互鼓励！共勉！

跑步减肥似乎是永恒的话题，有人用它来瘦腿，有人用它来消灭脂肪肝，还有人用它来瘦脸，当然更多的人用它来减大肚腩。但是为什么有人每天跑5公里，且每公里配速达到6分钟，怎么肚腩和胸部的脂肪还是没有减掉呢？对照下面4点，看看是否出问题了：

原因1：已经处于平台期，想过调整运动方案突破平台期吗？

从不运动或平时很少运动的人，在跑步减脂的初期（约1至3个月），通常减脂效果会非常快速而明显。但随着身体的适应，减脂效果也会慢慢消失，然后进入平台期，体脂在一个水平上基本稳定，只会有小幅波动。这说明当前的运动方案（运动强度、频率和时长，主要是运动强度）已经不能再产生减脂效果，必须对健身方案进行调整。而且平台期不会只出现一次，只要你长期运动，平台期一定会在你采用一种运动方案一段时间后出现，如果不想办法突破，长达一年或数年的平台期也是有可能的。

因此，每天5公里跑配速6分钟的方案，对于新手（事实上从不运动的新手刚开始是不可能达到这个运动水平的）在初期减脂效果会不错，但身体适应后，他就不会再起作用，哪怕你还有肚腩和胸部的脂肪。

原因2：已经累积了足够的运动时长和运动量了吗？

无论你是新手还是老鸟，如果你准备参加半年或一年后的一场马拉松赛事，你可能报半马或全马。那么你就得设计和准备一个，对你来说，规模庞大的备赛训练方案。一般来说，每周的跑量都至少数十公里，一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个跑马备赛方案，就这个计划本身的运动量和强度，就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。即，投入足够的运动量和运动时长，是消除胸部和腹部脂肪的好办法。

实际上，如果你能执行一个马拉松备赛方案，本身就是对平时跑步方案的突破，因为普通跑者不太可能去执行跑马备赛方案。

贴士：要提示的是，执行跑马备赛方案的小伙伴，必须具备一定的跑量和经验积累，从不运动的朋友是不适合从跑步一开始就执行的。

原因3：控制饮食了吗？

控制饮食，并不是少吃或不吃东西，而是注意控制热量的摄入，实际上需要训练者有一个整体考虑的饮食方案。如果跑量有限，又已经进入平台期，饮食上还不控制，那么尽管还在坚持每周规律长跑，但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长期跑步却不控制饮食的朋友，还可能患上轻度或中度脂肪肝，都很正常。

原因4：身体各部位的减脂顺序了解了吗？

我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，你些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。不过大体上，腹部的赘肉总是最后一块最顽固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好减，需要付出更多的努力。

如果只是单纯地进行跑步，想拥有紧致和线条漂亮的身材是不可能的，顶多会让你看上去比较苗条（通常是穿上衣服的时候，脱了衣服可不好说，呵呵）。而且相对于腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比较难减的身体部位。男性在有了半年或一年的有氧训练基础后，如果想拥有更好的身材，进一步降低体脂最好能比较系统地开始力量训练。

你好，我是国家二级运动员，高级私人教练，很高兴回答你这个问题。

第一问：可以，有氧运动（包括跑步）可以减全身脂肪。

第二问：你跑步没有减下去可能存在2个原因（最好能知道你的身高、体重及体脂）

1、坚持时间长短的问题

每天5公里，配速6分钟，没有问题。关键是你坚持了多久，如果你坚持还不到3-6个月，那减肥的效果肯定不会是很大的。如果不是这个原因，那就可能是下面的原因。比如我自己，跑步有20年左右了，我从来没有胖过，下面是我本人。

2、饮食的问题

俗话说要想减脂，三分练，七分吃。你就可以看出饮食的重要性了。

你应该在自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物。

这二个原因可能就是你没有减下去的原因。

如果你把这二个问题都克服了，我相信你一定可以减肥成功。

跑步还是有很多好处的，下面我们来看看跑步的好处，希望你坚持下来，一定会有收获。

1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！

2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强大发生了溺水事件，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！

3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要健康，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

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我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

跑步可不可以减肥？这是毋庸置疑的，跑步当然可以减肥了。在我身边有太多的朋友通过跑步减肥成功的。有个小伙伴，他在几年前的体重是180斤，然后跑了两年步之后，他的体重降到了140斤，你说跑步减肥不减肥呢？

想要跑步减肥，最重要的一点就是你要能够坚持下来，减肥并不是一项你早上跑晚上就能瘦下来的运动，它是一项需要你长期去做的一件事。通过跑步减肥，也是一样的，你不要只跑了一个月，两个月就希望能得到立竿见影的效果，这是不存在的。毕竟你身上的肥肉也是经过好几年累积下来的，并不是一朝一夕就胖起来的，所以，你想要瘦下去，也是需要时间的。通过跑步，你可能一个月两个月看不到什么效果，但是如果你跑了一年两年，你反过来来看，你就会发现，瘦了很多。

其次呢，想要减肥成功的话，饮食是非常重要的，只有管住嘴，迈开腿，你才能够减肥成功，那么在饮食上你要注意，多吃一些烫水，蔬菜，水果，还有蛋白质这些食品，那些油腻的，油炸的，垃圾食品都不要去吃，你吃了一一些这样的食品，你就算跑5㎞，10㎞，也没办法把这些能量消除掉。另外，你要少吃多餐，每次吃的时候，只要不饿就可以了，不用吃太饱，不要一次性吃太多东西，这样很容易把那些能量积累在你肚子上面。

还有跑步的时候，心率要控制有氧心率区间，就是你最大心率的60%左右，跑步时候采取小步幅多步频的方式跑。这样可以更好的帮你减肥下来。

最后，要注意休息。熬夜是非常容易长胖的，睡眠充足才能够让你的新陈代谢更顺畅，才能够让你更有精力减肥。

跑步属于有氧运动，是能够减掉我们身体的脂肪的，但是这个并不是局部的，而且整体的减，当然，这个减去需要几个条件，一个是跑步的时间以及跑步的速度，一个就是坚持的问题，另外一个就是期间如何控制好自己的饮食。

对于题主来说，每天五公里，配速六分钟并不是没有减下去，是减下去了并不明显，同时少部分脂肪转变成肌肉。

如果题主坚持的时间够长，会发现自己的体重没有变化的同时腿部以及背部的肉变得更加的紧凑，但是肚子上的变化并不会很明显。

虽然说胖人先胖脸，实际上胖得明显的还会有肚子，这两个地方的脂肪要减掉的话，对于任何一个想减肥的朋友来说都不容易。

对于题主的跑步时间来说需要更长，而速度需要更慢我建议题主可以把跑步时间拉长到1小时，距离9公里，配速就是接近7分钟的样子，最佳的状态就是跑一休一。

同时辅助一定的力量练习，简单的有俯卧撑，平板支撑，这个放在休息的时候做，跑步可以消耗脂肪，力量练习可以进一步让脂肪转化为肌肉，这时候一定不要担心自己会变成一身肌肉，要想这个并没有那么容易，只是说这个力量练习让你的脂肪锁紧往肌肉方向发展但并不会变成真的肌肉，不然那些刻苦在健身房撸铁的朋友要被气死了。

另外很重要的一点就是，会控制自己饮食，跑步以及适量的力量练习消耗的大卡并不会很多，一天不注意吃的话，可能摄入量就高过消耗量了，而运动本来就会让自己食欲增加，这时候自己不会变瘦反而会比以前重一点。

以上就是个人答案，希望朋友一如既往坚持。

导致脂肪堆积胖的原因除了先天性的胖以外，其实都是摄入的能量和消耗的能量没有达到动态的平衡造成的，即使是先天性的也能通过饮食和运动减下多余的脂肪。之所以没有看到效果，是打开的姿势不正确。

一、晨跑是减肥效果最佳的时间。这是因为机体在前一天晚上吃完饭后到第二天早上，在没有摄入糖，早上起来晨跑能更快的更多的消耗脂肪。机体的供能都是先是糖供能，当体内的糖不足时，脂肪才开始供能。开始运动时最先供能的都是糖，如果能再跑步前做几组力量训练，那么跑步时就能更快的让脂肪参与供能，跑步的时间越长消耗的脂肪也就越多。如果你不想让你的肌肉松弛的话，很重要的一点就是减肥不能只跑步，还得做力量训练。

二、控制饮食同样重要。不能光运动而不控制饮食，一定是消耗的能量多而运动后吃的少才行。每天要多次少量的吃，而且要严格控制糖的和脂肪的摄入，多吃些膳食纤维。一日三餐要定量。期间可以加起替代性食物等。

其实在跑步前两个礼拜你不会看见体重有明显的下降，消耗的更多的是体内的水分，但体内肌肉的成分再发生变化。减肥不要急于求成，心态要好，坚持跑下去，跑步不会让你失望的。

首先可以肯定的回答你：跑步一定可以减肚子和胸部的脂肪。

我已经坚持户外跑步两年多的时间了，接触过很多喜欢跑步的跑友，跑友们跑步的诉求各不相同，有想提高身体素质的，有想通过跑步降血脂降血压的，最多的跑友是想通过跑步减肥。可以肯定的是，通过跑步减肥，是个靠谱的事情。但是通过跑步减肥，要有正确的方法，方法正确，可以达到事半功倍的效果。

首先，如果想通过跑步减肥，那么就要控制好跑步的速度，控制好心率。目前对于有氧运动的心率普遍认可的算法是，一个人的最大心率是220减去你的年龄，就是你的最大心率，有氧运动的心率要控制在最大心率的65%到85%之间，要想达到好的减肥效果，心率最好控制在这个区间内。比如说，一个人年龄是30岁，他的最大心率就是220-30=190，那他的有氧运动的心率就控制在124-162之间最为合适，很多人为了追求速度，追求pb（个人的最好成绩），而忽视了心率，心率一旦超过的有氧运动的区间范围的上限，那运动就变成了无氧运动，自然减肥效果就不明显了。你还提到了你的配速是六分钟，这个配速在普通跑友里算是不错的成绩，要想达到好的减肥效果，关键是控制跑步时的心率，每个人的情况各不相同，一个人如果配速六分钟，心率超过了自己最大心率的85%，那么他如果想减肥，就必须降低跑步速度，把心率控制在有氧运动的区间内。

其次，跑步的时间每次要持续30分钟以上才能达到燃脂作用。因为在有氧运动的前25分钟，肌体消耗的是体内的糖原，25分钟之后，才开始通过消耗体内的脂肪提供能量，因此，每次跑步建议持续时间在40-50分钟为宜，最好每周跑3-5次，根据自己的具体情况，可以选择跑二休一，跑三休一，这个不能一概而论，需要自己把握。

第三，饮食要合理，以高蛋白低脂肪为主，搭配适量的果蔬，主食尽量避免吃精白米白面，最好和粗粮搭配起来吃，效果最好。很多朋友经常是天天坚持跑步，却从来不忌口，想吃啥吃啥，晚上经常三五好友一起撸串喝啤酒，还埋怨跑步不减肥，这就要从自己身上找找原因了。

我自己的真实经历，我跑步前体重70公斤，跑步两个月减了4公斤，4个月的时间减了将近8公斤，当时马甲线都出来了，我的体会是，跑步减肥，运动+饮食，双管齐下，效果加倍。

跑步是可以减掉身上的脂肪，至于你每天跑六公里，配速六分，怎么没减下来？

身上的肉一般跑步一年多都能瘦下来，但是肚子上的肉瘦的是最慢的。别人是多久把肚子瘦下来的，我不太清楚，但是我自己的肚子是跑了两年多才慢慢的瘦下去的。

跑步的公里数，还有配速，这些都没有问题，因为具体的情况我也不是很了解，只能根据你说的这些来分析一下原因。

首先关键是你跑了多久？

跑步减肥不是你跑了，就一定能减下。最主要的是看你跑了多久，如果你坚持在半年以上，我相信你不会再问这个问题了。

因为就你这个跑步量来说，跑三个月应该就会瘦下来，当然也有一部分人跑了三个月一点没瘦的，这个是属于正常的现象。虽然跑了三个月没有瘦下来，但是他的身体脂肪也是在消耗。基本上等到六个月都能瘦下来。别问我为什么这么肯定，因为我也是一步一步的，从当初200斤瘦到现在的145斤。胖子不是一口吃成的，当然瘦子也不是一下子就减下来的。

是跑一休三还是跑三休一？

都说是每天跑了多少多少，但是这个是天天都跑，还是三天打鱼两天晒网呢？如果你天天都跑，那么我相信瘦下来没有多大问题。

至于为什么问是跑一休三还是跑三休一。因为之前也有一个网友给我留言，说是跑步瘦不下来是咋回事？后来量详细的了解完之后，才知道她每次都是跑个五公里，由于工作的关系是跑一天休息三天。所以说这个瘦不下来的原因都找出来了吧？这俩者区别很大呀，如果跑一天休息三天，能锻炼身体，但是想减肥太难了。但是如果跑三天休息一天的话，这个无论是减肥还是健身都没有问题，OK！

吃饭是否合理？

吃饭的时候正常吃饭就行，晚餐要饮食清淡，不吃宵夜，油腻的食物要说再见，晚上有酒场要学会拒绝。饮料和零食那就可以了。

这个吃饭呢，也不是说我们光指的是一顿三餐。有的人三餐倒是正常吃饭吃个七八分饱。关键是在三餐之外的时间，经常来个点心，吃个什么零食之类的。对于咱们跑步的人来说，虽然是建议正常吃饭就行，但是对于三餐之外的吃食，我们还是能免就免了吧。管住嘴是减肥路上的最重要一个门槛。能不能跨过去，就看我们的毅力了。


有没有配合别的运动呢？

有的时候单纯的光靠跑步，前期可能减下来会快一些，到坚持了一两年之后，可能速度就不会这么快了。

所以在跑步的时候可以配合一些别的运动，像深蹲，俯卧撑，跳绳，骑自行车，游泳等。这些动作不仅对减肥有效，还可以增加身体的力量，提高跑步的能力。

我从一开始跑步的时候，都骑自行车上下班，天天在家坚持做一些力量锻炼，壶铃，哑铃，健腹机。我也分析了一下，就是配合这些动作，才减掉我大腹便便的肚子。

如果上面的几项你都做到了，那么你离减下来体重也就不远了。通过跑步来减肥，这个很多人也都知道。但是真正能够坚持下来的人，的确也不多。所以如果你能够坚持的奔跑下去，收获的不仅是体重瘦下来，脸也会更加年轻，身体的抵抗力也会更加强，一些疾病也会随着跑步而慢慢消失。

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每天五公里的跑步，对于想要减肚子脂肪还是比较困难的，这样效果非常慢，必须长期坚持。

这还不算饮食控制程度。

肚子脂肪难减的原因

首先要明白减脂的过程中其实不存在局部减脂这种说法，通过跑步我们可以进行身体整体脂肪的消耗。

只是我们因为日常行为习惯的不同，如久坐不动，因为臀部血液不循环，容易造成周围部位过多堆积脂肪，这些脂肪减起来会比较顽固，如大腿，腹部（肚子）脂肪。

跑步减肥的效果，尤其是想要减腹部脂肪，其实并不是特别理想

跑步作为有氧运动最常见的运动方式，经常被减肥人士使用。

对于前期的减脂效果，跑步绝对没得说。但是想要长期通过跑步减脂，那么效果就被弱化很多了。

原因：

经过长期的有氧运动，消耗的不止体内的水分、糖原以及脂肪，还会有不少肌肉参与消耗。消耗肌肉就意味着基础代谢随之降低。

我们会发现一味的通过跑步减肥，瘦下来的身体皮肤都会比较松弛，这就是肌肉被大量消耗的原因。

所以我们减肥的效果也会一天不如一天，你之前也许一个月瘦10斤，可能下一个月你5斤都瘦不了。

想要减去顽固脂肪还得这样做

在饮食严格的情况下想要减去顽固脂肪还得做一些无氧运动，目的就是保证自己在肌肉量，在肌肉量一定的前提下进行减脂。

肌肉此时的作用就像发动机一样，发动机不老化，你还担心它耗不动油么？

比如可以通过对身体各个部位力量强化训练30分钟，紧接着跑步40分钟。减脂效果比五公里好的多，而且瘦下来的身体皮肤非常紧致，肌肉线条十分明显。

总结

减脂不要一味的进行有氧运动，让减脂过程中增加一点趣味性，雕刻身体的同时做到健康瘦身！

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跑步可以减胸部和肚子的脂肪吗？如果能，我每天五公里，配速六分钟，怎么没减下去？

不清楚你现在体重多少？身高多少？通过跑步体重减去多少?

跑步是有氧运动，有氧运动是公认减肥效果最佳方式，跑步减肥是效果非常好的，简单容易上手。

减肥减的是全身脂肪，没有单独减肚子、胸部单独位置的。全身瘦了肚子、胸部也会随之变瘦。

如果说现在每天跑步五公里配速六分钟也就是30分钟时间，怎么没减下去，这里面涉及到涉及到几个问题。

一、每天跑30分钟减肥效果怎么样？

说实话每天跑30分钟，减肥效果不会太好，在这30分钟内虽然有脂肪消耗，但是占比不高，大部分都是由糖原供能，30分钟后脂肪消耗占比开始提升，糖原消耗减少，两项成X交叉，交叉点就是30分钟处。哪怕你每天跑30分钟，减肥效果也不理想。

二、你的饮食控制的怎样？

如果每天坚持跑30分钟，你的饮食结构没有改变。也没有做出控制跟原来一样。这样的情况减肥比较难减下去。一定要配合控制饮食。一日三餐以低热量粗纤维为主，比如红薯，玉米，南瓜，燕麦。杂粮代替精米面。高蛋白补充营养，比如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾。蔬菜，低糖水果补充维生素。适量的脂肪，比如橄榄油，牛油果，奇亚籽，坚果。告别多油多糖，小零食饮料不起眼热量高，就不要再吃喝了。饮食模式采用，早中餐定量有原来七八分成。晚餐断碳水。补充少量蔬菜水果。坚持一段时间。配合现在这个跑量。效果会非常好的。

三、减肥平台期到了，

如果你的体重已经减轻一部分。现在是维持住不动，那就是平台期到了，这个是我们身体自我保护的一种机制。会降低身体消耗达到一种供需平衡。这个时候需要破坏一种平衡。可以加大运动量延长跑步时间，消耗更多的热量。变换跑步模式。间歇跑效果不错。更换运动方式，跳绳，骑单车穿插进行锻炼，一周增加一到三次无氧锻炼。这样很快就能打破身体消耗平衡。突破减肥平台期。

四、你坚持跑了多久？

不知道你坚持跑了多长时间？一个月还是三个月。长期坚持跑步。肯定能瘦下去。如果你坚持时间短，还想减肥效果好。那是有冲突的。只要你长久坚持跑下去。过个一年两年回头看。在现在的纠结没有必要，坚持就行。减肥就是一个坚持的过程。

配速六分钟每天跑30分钟，一般没经过锻炼的普通人是跑不出这个速度。必须是经过一段时间锻炼，比如坚持一个月跑步锻炼才又可能跑6分钟配速。我身边有一位女跑友跑了好久了配速还在630，还只能够跑五公里多了不行。我本人坚持跑了两个月才配速才稳定在6分内。我跑步前体重88公斤，刚开始体重大跑不快，都是六七分的配速，坚持跑步一个半月减重16斤，体重减轻后配速才慢慢提高。另外咱俩跑步方式也是不一样，我第一个月基本跑一休一，从六公里开始跑，半个月已经可以坚持跑十公里了，速度虽然很慢，但是好处很明显，配速慢心率较长时间维持在减脂心率，减肥效果非常好。第二个月跑量就增加较多，差不多跑三休一，这个月一共跑了229公里。之所以减重快，我理解高运动量代表着高消耗。我坚持跑步将近3个月减重30斤，又坚持了1个多月又减了3斤。到后期体重正常之后，心态摆端正，体重正常了就没必要在苛刻要求继续减重。

当然了减肥期间离不开饮食控制。控制好了运动量小也是可以成功的。

凡是成功减肥的。都是做到了自律。自律的人生会改变你。自律可以让你做到坚持跑步。坚持控制饮食。这是成功减肥的主要原因。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。欢迎留言交流。我是76老郭！