随着年龄的增长，身上的肉会越来越多，明明吃的并不多啊，很多中年人都很无辜的这样想。从西医的角度叫是我们的基础代谢率降低，说白了就是吃多少东西，身体都消耗不掉了，变成了脂肪，身体自然变成了胖子。

中医认为，是因为我们人体的阳气不足了，寒越来越大了。跟卖冰棍儿的有个棉被盖着一样，如果臓腑寒，身体就会长脂肪，为的是保暖。

体内的阳气为什么不足了，也可以说为什么身体越来越寒了呢？

一、自然规律：年纪大了，肾精越发亏虚，脾胃功能减弱，吃进去的食物运化不掉。俗话说，“人活的就是一口阳气”。阳气是热的，阳气少了，身体自然就寒了。

二、压力过大，忧思过度：中年人的处境是上有老，下有小，熬夜，来自工作、生活中的压力，导致肝气郁结、脾胃虚弱，消耗了我们的气血，气血运行受阻，而出现了“虚胖”。

三、饮食不节制、纵欲过度：现代人应酬多，尤其是晚上吃的多，长期暴饮暴食，严重增加了脾胃负担。此外，房事不节，肾精被消耗。

控制体重，单纯靠控制饮食，是远远不够的，过度节食，只会让我们的脾胃越来越虚，主食是一定要吃的，可以把精米面换成粗粮。

首先要学会自律，改掉不良的生活习惯，例如饮食要节制、尽量不熬夜；适当运动，注重内调，比如八段锦、太极拳，而不是剧烈奔跑、健身房撸铁等；重视养生调理，艾灸、中医中药的外治法都是可以的，“预防远大于治疗”。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

人到中年，想不胖都难。我身边就有一位朋友，据她讲述，从小到大她就一直没有发胖过，该吃吃该喝喝，想吃什么吃什么，读书的时候晚上10点还可以来一顿宵夜都没事。

但是工作了几年以后，她跟我说她已经胖了快20斤了，根本就控制不住！

回到题主的问题，人到中年为什么控制不住的发胖呢？

• 1、基础代谢降低

从总体来看，人在生长的阶段，也就是各项器官发育成熟，骨骼生长期间，我们的基础代谢是最活跃的阶段。

大概是在从小长到青年时期，普遍来看是女性25岁之前，男性大概是30岁以前。

跨过这个阶段，身体的基础代谢就从顶峰开始一点一点往下降，最开始的时候可能还并不是很明显，所以一般也不容易察觉。

当我们察觉到自己稍微多吃点就会开始发胖的时候实际上已经降低了不少。

• 2、肌肉开始渐渐萎缩

肌肉是个好东西，你需要知道，1g肌肉代谢的热量是1g脂肪的大概4倍，普通人进入中年时期，身体的肌肉就会开始渐渐萎缩，皮肤也会因为失去肌肉以及胶原蛋白而失去弹性。

肌肉强的人即使吃饭、睡觉，也比普通人消耗的热量多得多。

• 3、身体倾向于更加容易囤积脂肪

人到中年时期，身体会比年轻的时候更加倾向于囤积脂肪，这是我们人体进化数百万年的选择。

进入中年时期，很多慢性疾病就会慢慢找上门，适当的脂肪是可以有效抵御疾病的折磨的，哦对了，脂肪还可以抵御寒冷哦~

• 4、热量摄入过多

还有一点就是人到中年发福有的人可能是因为摄入过多以及不良的饮食习惯，比如喜欢重油重盐的食物、喜欢吃零食、甜食以及宵夜等等。

摄入的热量远远大于身体需要的热量，多余的部分身体就会转化为脂肪储存起来。

• 5、运动消耗太少

最后一点当然就是我们说得运动量太少啦！中年人一般上班下班、回到家就是习惯性的往沙发上面一趟，一天的运动量几乎少得可怜。

摄入的热量多，消耗的热量却很少，依然存在热量富余的状态，脂肪就找上门啦！

人到中年如何防止自己过度发胖？

1、保持健康良好的饮食习惯

饮食方面保持规律的饮食，烹饪方式少油少盐清淡饮食，饮食结构以“优质蛋白+粗碳水+维生素”为主，晚餐控制在5-7分饱，少吃或者不吃零食、甜食以及宵夜等等。

2、多运动，出出汗对身体总是有好处的

运动不仅可以提高身体的新陈代谢速度、帮助燃烧身体里多余的脂肪，还可以提高我们的心肺能量、增强体质提高免疫力，运动还可以释放压力、获得自信等等。

3、保持良好的日常行为习惯

平时保持良好的生活习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、多看看远方伸展一下身体、睡前热水泡泡脚或者洗个热水澡、不熬夜、保证充足的睡眠时间，这些对于保持身材都有良好的辅助效果哦~

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功！

您也可以关注我，每天都会有减肥小技巧分享哦~

我现在五十岁了，怎么吃就是不胖，不知道每天吃那么多跑哪里去了，去体检一切正常，有很多人羡慕我，千金难买老来瘦我也不知道啊什么原因？也许我每天坚持煅炼身体有关，每天早晨六点起床???跑步然后去给菜园浇水，一天三顿按时吃饭，早上吃好，中午吃饱，晚上吃八分饱，再去微信散步一小时，十点准时睡觉有关吧！我老婆在我的影响下，血压也恢复了正常值，只是有点了胖。

好吧，我承认你说到了我的痛处。??

作为一个中年女性，我最近深深体会到了体重的困惑。

我年轻的时候属于微胖类型，个子不高，也就155，体重110多斤，绰号“小胖墩”。??

结婚生了女儿后，体重就降下来了，反而成了小瘦子，体重一直徘徊在95斤左右，饮食也没有刻意控制，运动量也并不大，但是一直没有反弹又胖起来。

去年11月份做了一个手术，静养了大约一个月，各种补充营养，又不让运动，虚胖了五六斤，达到了100斤，自己也感觉肿了好多。

过完年后，又遇到疫情，不能外出，不能上班，每天在家就是研究美食，并且钟情于甜品，体重就开始飙升了，现在已经达到了106斤。

自从体重飙升后，我就采取了各种方法控制，虽然体重没有再增加，但是却也降不下来，让我深刻体会到了中年人减肥的艰难。

为什么我们减肥不如年轻人更快更容易呢？

我认为第一点，中年人基础代谢降低，身体机能下降了。

我现在每天大量喝水，水里加菊花、玫瑰花、藏红花之类的，希望能调理体质，加快代谢。

第二点，运动量不够。

我现在每天都在运动，平均上午半个小时，下午半个小时，这样的运动量只能操持体重，而不能减轻体重，所以还要加强运动，争取每天运动量达到两个小时左右。

不过因为体质不一样，运动也要根据自己身体状况来，千万别过度，否则有害无益。

第三点，应酬多，控制不住口福。

中年人，社交多，应酬相对也多，而且一般应酬都会安排在晚上。应酬的时候你不可能不吃不喝吧，吃完喝完一般都是九点多了，锻炼吗？不太现实。

回到家后也就是洗漱一下，然后进入梦乡了长肉肉去了。??

怎么办？只能尽量控制应酬次数，或者应酬的时候控制食量，就吃一点点，感觉面对美食好残忍。??

但是没有办法，想瘦下来，只能管住嘴，迈开腿了。

最后祝我们所有的中年朋友都梦想成真，有个健康的身体，不发胖的身材！??

所谓人到中年发福(长胖)，是常见的情况，一是说明可能你的代谢功能下降了，和以前吃同样的食物，排出的少，体内积累多。二是人到中年可能运动量也少了。因而发福了。唯一的办法，节制食欲，加强运动。

中年越来越胖的原因有（1）基础代谢率下降了，伴随着岁月的变迁人体的个个脏器机能下降，肌肉慢慢在流逝，肌肉下降是导致基础代谢率下降的主要原因。

（2）运动机能下降，通过运动消耗的卡路里越来越少。

（3）生活富足，事业有成，这些作用到神经系统在导致内分泌作用，容易囤积大量脂肪。

（4）解决办法是合理均衡饮食，多增加蛋白质的摄入，选择一项适合自己的运动，什么游泳????，跳舞，散步等。饭要少食多餐，细嚼慢咽，7~8成饱即可。

人到中年发胖主要是因为吃的多了，消耗的却少了。导致摄入大于了消耗，所以体重就增长了。

只要改变饮食习惯，调整饮食结构，减少热量的摄入；同时多走、多站、多运动，有意识的增加热量消耗，就可以降低体重。

为什么人到中年会控制不住的发胖呢？

1、中年发福的一个客观原因是基础代谢率降低了。

基础代谢率占到热量总消耗的70%左右，它是随着年龄的增长而减小的。

四、五十岁的基础代谢率大概要比20岁的基础代谢率低200~400千卡。

这差不多就是一顿简易晚饭的热量了。

2、中年时期摄入的热量可能更多了。

40岁左右正是事业的高峰期，加班是常态，三餐很有可能也不定时，饿的时候饿抽筋了，饱的时候又快撑死了。如果再加上各种饭局，摄入热量超标已经是常态了。长此以往，发胖就是必然的。

3、中年时期其他日常活动消耗也减少了。

青年时期，我们有大把的时间去运动，去逛街，去参加各种活动，就没有闲着的时候。即便没有专门的体育锻炼，消耗的热量也是非常多的。

人到中年下了车就坐电梯，除了上班就是回家，除了工作就是照看孩子，如果还要辅导作业，那就更是连轴转。想要逛街，没时间！更不要说大段的时间去做运动了，那简直就是天方夜谭了！

这样的生活状态下，中年人的日常活动消耗也减少许多。

摄入的多了，消耗的少了，中年发福就成了必然的结果了。

中年人怎么才能不发福呢？

简单的来讲就是少吃、多动。

要比青年时期吃的更少，尽可能的增加日常活动消耗。同时也要改变一些不良的生活习惯也配合减肥。

1、每天的热量摄入最好是自己的基础代谢率。

这是热量摄入的最低值，却又能满足身体需求。保证摄入小于消耗，达到减肥的目的。

2、饮食要简单，但是搭配也合理。

饭菜没有必要做的那么复杂。简单的饭菜一样可以保证有足够的营养。

每一餐1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜，就足够身体所需了。

如果吃不饱可以再吃点蔬菜，如果吃不了，吃个7、8分饱就可以了。

3、增加日常活动消耗。

即便没有大段的时间去锻炼也是可以增加热量消耗的。

有研究表明，每天多站、多走就可以在无形中多消耗400-500千卡的热量。这几乎就等于慢跑1小时消耗的热量了。

少坐电梯多爬楼梯，创造机会多走一走，工作中间多站一站，坚持饭后靠墙站，这些都可以增加热量消耗的。

早起30小时，空腹晨练15~20分钟更是运动好习惯，长期坚持，对减肥会非常有帮助的。

4、早睡对减肥非常有帮助。

要想减肥效果好，早睡是必须的。因为瘦素等各种有益于减肥的化学物质都是在夜晚深睡眠的时候分泌的。早睡也有助于第二天减肥计划的执行。

我是天星妈，祝你减肥成功！

您好，我是小葫芦姥姥，人到中年就容易发福，这是自然规律。那是因为随着年龄的增加，身体基础代谢降低，特别是女性闭经后，更容易发胖。吃的食物消化不完，就容易变成脂肪堆积。不过这个问题也是可以避免的，我自己就是活生生的例子。我已年近花甲，身高167，132斤，没有运动，只是通过合理的饮食，半年时间体重降到了114斤，并且一直保持。我的心得就是饮食上多吃粗粮，不要吃的那么精细，糙米，全麦面粉，玉米，红薯，芋头之类的可以放心大胆的吃，吃优质蛋白，慢慢的体重就会下降。希望我的回答能帮到您，如果有什么更好的建议，我们可以探讨交流！

人到中年很容易发胖，尽管你有时候吃的很少但还是要胖的，其中主要原因是随着年龄的增长身体也在发生变化，身体的代谢功能在逐步下降，所以要格外注意身体，同时肥胖会导致身体三高等各种慢性疾病，要控制体重。这时候又不能像年轻人一样节食、熬夜，那在控制体重方面怎样做比较好呢？我总结了以下几点，可以供大家参考：

第一，饮食方面要调整做改变不能再像以前一样吃饭随随便便，一日三餐要有规律，早餐一定要吃而且吃好吃的有质量，油条豆浆之类的街边小吃早点尽量别吃，早餐要有丰富的蛋白质，碳水，适当补充维生素和矿物质，吃的尽量品种多，花样一些。

第二，少吃油盐和调料，清淡些。制作工艺简单，反复煎炸油炸烧烤等食物少吃，午餐多吃菜和蛋白质丰富的肉类，主食可以选择粗粮和粗纤维的南瓜土豆玉米等，少吃精米精面。

第三，晚餐早点吃，别吃的太晚，至少离睡觉要间隔3到4个小时，吃的太晚就睡觉不太好。另外少吃一些别吃太饱。

第四，多喝水，一天8杯水，喝水不会长肉，只会让你代谢好。千万别喝饮料奶茶果汁等，白开水就不错哦。

第五，别吃零食，水果含糖量高的不易吃，苹果不错。

第六，别熬夜。

第七，每天要有适量的运动，让运动融入我们的生活形成习惯，不一定非要去健身房，家里，上班路上，工作休闲等等都可以运动。

人到中年以后养成良好的饮食习惯，作息规律，心态积极乐观，每天运动一小时，自然而然就会健康，胖不了，减肥后还不会反弹。

我是减肥达人翡翠，就是人到中年减肥后没反弹，减肥成功到现在有9年了，用了一年的时间从130多斤到今天为止103斤。减肥是件很不容易的事，但愿意和大家成为朋友，互相鼓励互相监督，我每天都有锻炼的视频和大家分享，减肥方面遇到任何问题欢迎给我留言或者私信，感谢各位的关注和支持，谢谢??！

为什么到了中年一定发胖？为什么会控制不住？我二十多年来一直想胖，为什么没能胖起来？当年咱们说好一起发胖，你为啥背着我独自胖起来？[打脸][酷拽][流泪]

好了不开玩笑！先想想为啥会胖？按照人人都学过的能量守恒定律，想胖必须让身体吸收更多物质和能量，不想胖就少吃少喝些，没人逼你一定要吃！

第二，想不胖就要让消耗的能量多过吸收的能量。那就去运动呗，吃完懒在沙发里葛优躺还想比葛优还瘦？徒步游泳健身跑步骑行，总有一款适合你！

第三，如果你又怕胖又想多吃喝，要说：“我跑完十公里就能大吃大喝了”，这样你会很有动力；千万别说：“我大吃大喝完又要去跑步了”，这样你会很痛苦！