一个人有了大肚腩，无非是因为腹部剩余脂肪堆积过多造成的。参加诸如快走和跑步这样的有氧运动，当然有助于减肚子。但哪个减得快一些，每次走或跑多远的距离效果才最好呢？

我们先将大肚腩想像成一个仓库，这个仓库里堆满了一箱箱名叫“脂肪”的货物。当我们运动减肥时，就相当于派了搬运工去搬走这些货物。那么，影响搬运效果的因素有哪些呢？

因素1：每小时运动耗能的高低

如果你派出了两名搬运工，一名叫“走”，一名叫“跑”。那么，“走”每小时大约可以搬走150至200千卡的热量，就算走的速度快一些，每小时的搬运上限差不多也就是在200至300千卡之间。而“跑”每小时大约可以搬走500至750千卡的热量。可见，就单位耗能来说，跑远高于走。

这从我们的直接体验中也可以得到印证，正常情况下，大多数人进行“跑步”锻炼时出汗、气喘、心跳、疲劳感等都会大大超过“走”的身体反应。

因素2：每周运动次数的多少

作为老板，你是不是很欣赏叫“跑”的这名搬运工？不，你观察了一段时间后发现，“走”虽然搬运速度慢一些，但他勤快，每周搬6天，每次搬1小时。这样他一周累计可以帮你搬走1800千卡热量。而“跑”每周只搬2次，每次搬1小时，一周累计搬走1500千卡。

上面只是一周的累积数，如果是4周呢，8周呢？可见，运动频率也严重影响锻炼者的热量消耗水平。

因素3：每次运动的时间长短

作为老板，你为了提升仓库的搬运效率，又向仓库加派了2名搬运工，这样搬运工总数就达到了3名。

但当他们一起工作时，发生了这样的现象：后派去的2名搬运工，总是搬运其他东西，而没有搬运脂肪，只有1名搬运工一直在搬运脂肪。

只不过一开始，那名专门搬运脂肪的人搬运速度较慢。约莫半小时后，他的能力发挥了出来，他的搬运量占了三人总搬运量的大头，占比超过50%。

此时你就会发现，如果搬运时间不足半小时，实际上脂肪被搬运掉的量很有限。

实际上，上面三名员工就像是人体供能的三大系统：磷酸原、糖酵解、有氧氧化。

在有氧运动开始后的差不多前半小时内，前两个系统的供能占比是大头，它们并不以脂肪消耗来供能。有氧氧化系统虽然也从运动一开始就参与供能，但消耗脂肪供能的占比较小，不过随着时间的推移，这个占比会越来越高。大致在超过30分钟后，可以超过50%。

因此，无论你采用快走还是跑步来减肥、减肚子，如果每次运动时长不足30分钟，减肥效果就会受到影响。

可见，运动减肚子效果的好坏，涉及运动强度、运动频率、运动时长三个因素。采用快走也好，采用跑步也好，哪个运动方案在这三方面安排得好，那么减肥效果就更好。不过，在所有条件相同的情况下，跑步的减肚子效果肯定优于快走。

一旦解决了这个问题，那么快走或跑步的距离也就不是问题了。比如你进行了一次1小时的跑步，那么在时长足够的前提下，根本无需关心距离的多少，肯定够了。

实际上，快走或跑步对于减肥效果的影响，还不止于上述三个方面，比如你是新手还是老手、你的初始体脂率如何、年龄、个人体质、饮食等等。

因此，无论是快走还是跑步，或是其他运动，若是想让减肥、减肚子效果好，必须至少考虑上述三个主要因素，同时做全面的系统考虑，才能让运动方案更适合自己。如此，减肥、减肚子效果才会更快、更好！

（1）运动减脂虽然是全身的，很遗憾到最后才轮到肚皮。

脂肪堆积是按照先躯干再四肢的顺序，

脂肪燃烧却是相反的顺序，先四肢再躯干。

（2）运动减肥者，往往有个误区，渴望尽早见效，追求单位时间内燃烧多的运动方式。

于是就会问，那种运动减肥快？

单位时间内燃烧的再多，架不住你累计的时间短！

毕竟，累计燃烧的多，才是减肥的王道。

（4）如果单纯看运动的消耗量，同样的时间的话，那么跑步距离多，自然燃烧的多。

即便是同样的距离，因为跑步还有上下的跳动，燃烧的热量也要多。

（5）但是跑步，很多人跑得不好，容易带来伤痛。而且跑步还不能一有空了就跑。

如果你不懂跑步的知识，以为跑步就是换了跑鞋双脚离地跑就是了，那么建议你不要跑步。

跑步是麻烦的，需要跑前热身，跑后放松，平时保养，需要学习各种跑步知识。

（6）快走是轻松的，健康的，对装备，场地，时间，没有任何要求，只要你想走随时随地可以快走起来。

（7）不要看不起3-5分钟的碎片化时间，只要做个有心人，积少成多，功到自然成。

我通过每周2次的跑步+碎片化的快走，都把马拉松成绩提高了，当然也出现了6块腹肌。

（8）把运动融入你的生活，寻找适合自己的运动，注重累计的运动量，增加累计的运动消耗，才是运动减肥的正确方式。

慢跑+长时间！

我2019年元旦170斤，用时3个月减肥，从170斤减到140斤，然后用9个月在12月91减到了129斤！

总共减肥40斤！

有全年的打卡记录！

前期每天10公里慢跑，后期每天5公里慢跑！

现在，一个年过下来，又涨回到140斤了，因为不让出门[捂脸]

希望对你，有用！

减肚皮相对来说跑步减得快，但是跑步属于全身代谢燃脂运动。减肚皮通过其它燃脂运动可慢慢的减少。但是肥胖都是吃出来的，还得以调整饮食结构为主，运动为辅的方式，这样才能慢慢的减少肚皮上的脂肪，达到减脂和塑形的效果。

肚子大属于饮食不规律和不良的生活方式所导致的。肚子上的赘肉是特别容易堆积出来。

是什么原因导致肚子大呢？

1，压力过大。

压力大更容易吃高脂肪，高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

2，经常吃长肚子的食物。

经常吃精米精面，如米面，白馒头，白面条及油炸类食物，如油条，油饼，酥饼，方便面等油脂多的食物。还有就是饮料类食物，饮料含有大量的糖分，会促使肚腩形成。

怎样减少肚子上的赘肉？

1，养成良好生活习惯。

平时养成良好的习惯预防小肚子再次长起来。坐下的时候要保持腰背挺直，饭后不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。早上空腹一杯温水，大口大口的喝，帮助排出体内废物和垃圾毒素。

2，临睡前不吃食物。

有很多人晚上喜欢吃食物，尤其是经常熬夜的人群。就是因为这个习惯让你的肚子越来越大，临睡前吃食物不容易消化和吸收，还会增加胃肠负担。而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。

3，饭后靠墙站立。

饭后靠墙站立一方面能促进食物消化和吸收，另外一方面还能促进代谢和消耗脂肪，对减肚子减体重都有一定的辅助帮助。

4，空中脚踏车。

仰卧地上或者床上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到左膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

5，缩腹走路。

缩腹走路可以随时随地的进行，不限时间和场地，对减肚皮有一定的帮助。缩腹走路能很好的促进肚子上的脂肪燃烧，对大肚腩的朋友是不错的瘦腹运动。另外，缩腹走路选择饭后30分钟以后，或者是两餐之间的时间，尽量避免吃了饭立马运动，那样对胃和消化都不利，还会影响身体健康。

减肚皮属于燃烧脂肪，锻炼时间如果在半小时以内，主要消耗体内糖分、脂肪还没有“损失”，要消耗脂肪就要每次持续锻炼四十分钟甚至更多的时间才行。

走路运动量偏低，特殊体质、不能跑步的可以走路，绝大多数人是可以跑步的、包括体重超标的胖子，建议慢跑、隔天跑步 ，平均每个月跑步十次以上、每次四十分钟 以上，刚开始十多分钟跑步就可以了，一定要慢跑，穿上专用跑鞋，跑的过程中实在难以坚持时可以走一会再坚持跑下去……

只要坚持，并适当注意饮食、适当控制高热量食物摄入，减肥是一定的！

这个其实还要依据个人身体情况来定的。如果体型严重肥胖的人或者膝关节本来就不太好的人，建议还是快走来减肥。快走的时候注意迈大步速度尽量快一点减肥效果会好一些每次尽量在一个小时左右。跑步相对来说比快走消耗热量要高些，每次也尽量不少于四十分钟。无论哪种方式来减肚子，都是七分吃三分练，想减肚子，每顿饭不能吃撑，不要暴饮暴食。

希望可以帮到你。

要想减肚子是走路合适还是跑步合适？大概距离多少为适宜？

对于肥胖人群来说，腹部的轮廓可以说是这些朋友最担心向别人展示的了，现在的很多人都在追求完美的身材比例，追求腹肌的显现，是的，当夏天到来的时候，露出你的“游泳圈”，不得不说是一件让人尴尬的事情。

那么减肚子究竟是走路合适还是跑步合适呢？

要想减肚子，必然经历减脂的过程，只有全身的体脂率得到进一步的下降，大肚腩才会消失，所以我们必须选择长时间的有氧运动：跑步，游泳等，对于我们大部分人来说，跑步是门槛最低，也是最方便的运动形式。

那么为什么说走路不行呢？我们先来谈谈如何才能通过跑步的方式减去小肚腩，首先我们需要做一些简单的热身，之后我们需要坚持跑步四十分钟左右，具体配速因人而异，比较简单的判断方法就是：身体保持微微出汗的状态，气息虽然不是很稳定较喘，但可以正常进行交流。

只有这样的强度才能更为有效地减脂，减肥效率的好坏，不是距离能够判断的，你得坚持较长的时间，维持一定速率的运动心率，这样燃脂效率才会更高。

如果硬要得到一个数字，新手一开始大致保持7~9km/h的速度比较合适，坚持四十分钟左右，大概要跑4.6~6km就可以了，试想一下，跑步尚且需要坚持这么久，那走路就更不需要谈及了，训练强度不够，训练时间不够都是不能合理减肥的。

对了减肚子光是关注运动可不行哦！

为啥会有大肚腩呢？还不是吃出来的，要是您能够合理控制自己的饮食和休息，适时给自己安排一些运动，那么你怎么会有这些烦恼呢。

但是控制饮食又不能伤害身体，至少你不能低于自身基础代谢的量，关于这一点计算控制起来都是很麻烦的，需要结合你的年龄，身高，体重，激素分泌多个方面进行计算。

并且要想合理控制，您还得熟悉食物热量对照表，既是一切都对了，变胖的可能性还是很大，自身不同的烹饪手法，也会影响自身的热量摄入。

所以与其做那些吃力的事情，不然想一些实际的办法，比如：尽可能吃得丰富一些，要知道单一食用某种食物是非常容易变胖的，你必须拓展自己的食谱，但必须有方向，选择那些热量较低的事物，饱腹感也较强的食物。

打个简单的比分：糙米饭替代米饭，新鲜水果替代零食果蔬干，粗制麦片替代速食型冲剂饮料，另改变自己的烹饪方式，以清蒸和水煮为主。

这样你既不会因为过度节食损伤身体，降低新陈代谢，加大减肥后期复胖的概率，也不会过分忍受饥饿，降低自身生活的幸福感，有的时候，会吃要比少吃更重要，尤其是在天气较为寒冷的时候，一旦身体摄入不到足够的热量，它就会影响到你的精神状态乃至健康状态了哦。

对于以上内容的补充。

1：要想合理减肥，一定要坚持长时间的有氧运动，坚持40分钟左右最佳，但这并不是说只有40分钟才是能够减肥的，只是运动后期消耗脂肪的效率更高，坚持40分钟更有效果而已，不论多少分钟都能减肥的哦。

2：把控好自身的饮食才能更好地减肥，要知道热量摄入过多的话，即便通过运动消耗大部分的热量，你还是会继续胖下去。

3：减肥不止只有跑步这一种方法，你完全可以尝试一些力量训练，家中常备一些哑铃，瑜伽垫都会是不错的选择。

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减肚子的脂肪跑步要比走路来的快些吧！一般我们跑步25分钟以后就会消耗脂肪，走路也能减肚子的脂肪相对于跑步要慢一点。

只要跑起来就能减脂，刚开始不追求速度和距离，把跑的心率控制在140下每分钟，无论是跑还是快走，坚持半小时，也就是最适合的跑步减脂方式，总之适合自己就好。

当然是跑步了，你仔细观察，坚持每天跑步的人大多数都有腹肌，走路的话呢，每个人每天都得走路。走路只是跑步的一个热身阶段，最主要还是跑步。不过一定要坚持。只有坚持跑步，才能出来效果。每天跑步的话呢距离刚开始肯定稍短一点，结合自身的情况，第一天跑3公里，第二天跑3.5公里，以此类推。。所以小编推荐跑步，加油＾０＾~＾０＾~加油