恭喜你，有氧能力提高了。

一般的心率低下，是病态的表现。

但通过长期运动，带来的同等强度下的心率降低，则是运动能力提高的表现。

心脏的跳动，完全不受我们的意志而转移，

心脏会根据身体的状况，外界的环境，自动调节到最合适的跳动状态。

心脏是能少跳绝对不会多跳。毕竟心脏是从来不休息的，一直在任劳任怨地工作。

长期的快走训练，带来了心肺能力的提高，心脏泵血能力的提高，即便同样的运动强度，也不再需要那么多次的跳动，就可以满足身体的供给需要时，自然心跳就慢了。

所以大多数耐力运动的静息心率都是很低的。

跑步小腿肌肉疼的原因

1）跑姿问题，

跑步时前掌拨地动作幅度太大，给小腿肌肉带来了不必要的负担

2）跑鞋问题

不合适的跑鞋，只会加重身体负担

3）路面问题

尽量选择塑胶跑道等相对柔软的地方吧

还有草地，土路等

避免水泥地，大理石等坚硬的环境

谢邀！

每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因？

这是运动效果的体现，表明你的心肺耐受性得到了提高，再从事相同强度的运动，所需要达到的心率自然就降低了。

打个比方说，你开了一家餐馆，你自己兼任老板和大厨。

开始的头一年，由于厨艺不精，动作笨拙，经验不足，尽管忙个手忙脚乱，你最多也只能做出同时开5桌的菜肴。

经过一年的练手，厨艺精进，操作娴熟，经验积累，你现在最多可以同时满足10桌客人的需求。

这样，当只开5桌时，你自然会觉得应付自如，不会手忙脚乱。

什么是心肺耐受性？

心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有几种不同的翻译，字眼的差别），医学上的定义是，从事持续体力活动期间，循环系统（心）、呼吸系统（肺）和肌肉系统的供氧能力，是反应心肺和肌肉功能的生理指标，也是一个人健康状况非常重要的指标，因此被有的人称为“第五生命体征”。

我们知道，体力活动主要是有骨骼肌的收缩舒张拉动骨关节进行的，肌肉活动需要消耗大量能量，这些能量主要是通过氧化糖或脂肪这些能量物质释放的。

相对而来，在一定范围内，能量物质的供应可以被视为不受限制，受限制的是氧的供应。

而氧气供应依赖呼吸运动将静脉血氧合，被氧合的动脉血通过心脏的收缩泵向全身，供给组织所需。其中，在运动状态下，很大部分氧供给骨骼肌。

就是说，心肺可以提供氧的能力，是限制运动能力的瓶颈。

当运动强度越大，需要的氧越多，身体就会通过发送各种信号增加心跳次数（心率），呼吸频率和深度，来增加氧供给。

心肺耐受性CRF就是用来衡量心脏和肺最多可以提供氧能力的。

医学上，通常是运动试验（比如，平板跑步机

或自行车测功计）

测量最大可耐受运动的代谢当量（MET）或最大摄氧量（VO2 max）来表示一个人的CRF。

简单来说，就是测定一个人最高可以受得了的运动强度。

其中，测量VO2 max可以获取最准确的CRF，但是方法和设备要求复杂。

因此，临床上通常通过运动试验来测定可以达到的最大（出现缺氧症状）或次最大心率来估计CRF。

如何才能提高CRF？

这首先需要了解影响CRF的因素。

每个人的CRF水平受很多因素的影响，包括可以改变的，比如，体力活动、吸烟、肥胖和有没有心肺和肌肉系统疾病；以及不可改变的，比如，年龄、性别和基因型（遗传因素）等因素。

其中，在健康人，规律性的体力活动是CRF最大决定性因素。

研究已经确定，体力活动与CRF提高之间存在剂量-反应关系：

活动强度越高、活动量越大，CRF提高越明显。

题主“每天快走一小时，已经走了半年了”，快走属于高强度运动中偏低的一类，每天快走60分钟，每周就是420分钟，远远超过目前推荐的每周不少于150分钟中等强度运动的基本标准，可以达到很好的健身、预防某些疾病的风险。

半年下来，题主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老厨子，仍然只开5周，自然会闲适得很——可以达到的最大心率较前显著减慢。

如果再能结合一定量的力量训练，比如撸铁，哪怕是以自身体重为抗力的俯卧撑等，心肺耐受性会提高更快。

对于很多想要运动的人来说，快走或是慢跑都是最简单有效的运动方式，不需要具体的场地，不需要特定的时间，随时随地都能进行。而快走也属于典型的有氧运动，是有效的运动方式之一。

每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因？

快走不是随意的走路，一般来说4.5km/h的走路才算是快走。而且快走不能走走停停，一定要持之以恒，坚持下去，如此才能看到效果。心率是衡量运动强度的一种方式，很多人喜欢在运动时或运动后监测心率变化，用于掌握运动强度、评价身体机能。

一般来说，运动时候的心率应该保持在最大心率的60%-85%，最大心率=220-年龄。比如说，一个30岁的人，最大心率为190次/分，运动时候的合适心率就是114-161次/分左右。 正常情况下，成年人运动时心率大多在90-150次/分，不建议超过150次/分。很多人觉得，运动时心率越快，效果越好，所以就一味地追求高强度锻炼，结果反而得不偿失。马拉松运动员的猝死事件就是因为运动量超过身体负荷所致，这还是很危险的。

长期运动为什么会使得心率变慢？

如题，很多长期运动的人会发现，自己的心率变得越来越慢了，这其实我们身体适应后的结果。长期单一的有氧运动会慢慢被身体适应，此时你的心肺耐受性会得到提升。也就是说心脏功能变得更强大，这时候你再进行同样的运动，心脏不需要再加倍工作就能满足身体所需供血供氧，所以心率也必然会有所减慢，这其实是运动效果的体现。

这也是为什么很多长期运动的人，心率会比常人更慢，比如运动员，他们的心率一般都很低，优秀的中长跑运动员静息心率可能会低至35次/分左右，这被称为运动性窦性心动徐缓。该类人群并没有任何不适，其实也是健康的表现。我们都知道，心率太快了其实危害更大，是导致心血管意外事件，诱发猝死的罪魁祸首。所以在临床中，运动也被作为降低静息心率的有效治疗手段。

1、长期运动导致心脏神经控制变化

心脏活动是交感神经和迷走神经共同作用的结果，交感神经使心率加快，迷走神经则使心跳减慢。长期运动后，交感神经活动会减弱，而迷走神经活性增强，所以静息心率会减慢。这是心脏负荷得以减弱，可以得到更多休息的表现。

2、长期运动导致每搏输出量增加

长期运动会增强心肌收缩力，使血液循环加快，另外还可能导致心脏体积增大，使得心脏每搏输出量增加，射出血液更多，如此也能帮助减轻心脏工作负荷，心率得以降低。

总之，对于长期运动的人来说，静息心率变慢其实是好事，这意味着心脏功能变得更强大。运动时也不能一味地追求心率更快更好，以不超过自身承受能力才好。如果运动心率过低，还有减肥需求，可尝试增加运动量，但要注意循序渐进。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在快走的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

每天快走一小时，心率越来越慢是什么原因？快走和跑步都能增加心肌储备力，可以减少心肌耗氧量，心肌功能强大，收缩力增强，心率变慢是正常的，也说明锻炼有效果。

人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。国内的大规模样本调查发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。大量临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

我十多年来坚持每天跑步至少6公里，现在心率在60次/分左右。跑步和快走除了可以增强心肺功能外，出汗可以带走重金属，排泄不良情绪，提高愉悦感等。对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。同时还能够锻炼身体、去除赘肉。使人养成易于燃脂的好体质，让身材更紧致年轻，提高瘦身动力。提高睡眠质量，保持人体年轻状态。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

通过一段时间运动后发现发现再做相似的运动心率比之前要慢很多，这其实是正常现象，因为运动可以提高心肺功能，

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

也就是说你现在的心脏每一次泵血能力变强了，导致不需要很多的次数就可以给身体输送足够的氧气。这无疑是好的现象，极大程度上降低了心脏的压力。像快走、跑步、单车、游泳这些有氧运动对于心肺的刺激更加的有针对性。

跑步足底和小腿痛引发的原因有很多，可能跑步的发力模式错误、足底和小腿肌肉紧张、扁平足都可能引起小腿和足底的疼痛。

如果慢跑都会有明显的疼痛建议还是先进行快走训练，因为走路和跑步有本质上的区别，走路身体没有腾空和高低起伏在脚落地的时候没有过大的冲击力，所以对小腿和足底没有过大的刺激。跑步因为每一次等地都是腾空而起，又是单脚落地对足底和小腿压力大，所以容易出现一些疼痛的问题。

如果想解决跑步小腿和足底的疼痛，主要要从肌肉和身体姿态入手，去学习标准的跑姿，正确的跑姿会让臀大肌发力这样就会降低了小腿的代偿，引发紧张。

每天进行足底和小腿、股四头肌的放松，让目前紧张的肌肉慢慢放松下来，肌肉紧绷度降低了，跑步自然就不会出现疼痛了。

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我可以告诉你，心脏跳的慢，这可是一个好兆头！

为什么这么说呢？如果你的心脏跳的慢，那你心脏休息的时间就长，那你心脏的寿命就能得到提高！

我没有运动之前，每分钟心脏跳动大约100次，经过多年的运动，现在我的心脏每分钟大约跳40多次！

如果你每天快走一小时，那你的心率必然是会下降的！这是一个好兆头，好现象！这证明你的心脏功能加强了，你应该感到庆幸！

为什么你每天快走一小时，你的心率会下降？

其实快走属于有氧运动，有氧运动对我们心肺的锻炼真的是非常的好！

在每次快走的时候，你需要大量的氧气，这样你的心脏跳动会加快，泵出的血液会增多！

这样你的心脏功能就会加强，所以你在安静的时候，我们心脏跳动的速度就变慢了，让心脏有了时间休息，这要你心脏的寿命就会增强！

为什么慢跑小腿肌肉会疼？

一般来说，引起小腿肌肉疼痛的原因不多，大致也就这几个，一个是因为你小腿的肌肉力量不足，对小腿的支撑不足，所以小腿肌肉在重压下就会疼痛！

另一个就是落地太僵硬，对小腿的冲击太大，导致小腿肌肉酸痛，这是因为我们的跑步姿势不正确导致的！

还有一个原因就是鞋子不适合或者是跑道不适合，如果鞋子太硬，跑道太硬，对小腿的冲击大，小腿也会疼！

解决的方法是什么？

1. 加强肌肉练习

我们应该学会增强自己的小腿肌肉，前脚掌悬空，跳绳，骑车都有助于小腿肌肉的加强！

2. 改变姿势

在落地的时候一定要用脚掌减震，吸收多余的冲击力，缓解小腿的压力，这样可以避免小腿疼痛，你一定要做到落地没有声音或声音很小！

3. 换跑道，换跑鞋

我们可以更换自己的跑步鞋，或者跑步场地，最好是塑胶跑道或者是专业的减震跑鞋，这样小腿的压力就小多了！

如果你有什么疑问，可以留言，我将积极为您解答！

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从2017年开始，参加微马队跑步协会有四个年头了，一般每天早上慢跑（每公里7分钟左右）三到五公里，以前检查腰椎颈椎都有问题，常常头昏脚无力，现在这些症状的确改善了不少，而且跑场步觉得人的精神也好些，院子里的人都说俺脸色比过去好多了，近两年检查身体时心跳有点低，最低时每分钟心跳55下，医生说还可以接受，暂时不用管，我认为与加强了运动有关，每次跑步时喘着大气流着汗，跑完后一身舒畅，气息方面感觉要均匀舒展，我不是医生，但感觉通过长期运动，心跳降下减缓应该是正常现象吧。

经过一段时间的坚持锻炼，你的静息心率会变得越来越低，这是一个正常的现象，也是好的结果，说明你的锻炼有效果了。

快走是一种挺好的有氧运动，它使你的心肺功能加强，增强有氧能力，也是说血液携带氧气的能力增强了，当你的肌肉运动需要氧气提供动力时，小心脏再不需要像以前那样蹦蹦蹦地跳个不停，只要悠哉悠哉就能满足需要了。

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你好，很高兴回答你这个问题。

每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因？

这是一个非常简单的问题。

快走是属于有氧训练，它可以有效地锻炼我们的心肺耐力。如果你是刚开始快走的话，我们的心率比较快是因为我们的身体还没有适应快走的运动强度。而一段时间后，我们的心肺耐力和力量耐力（主要是下肢）得到一定的加强，这时候我们的身体逐渐适应快走的这个运动强度，所以我们的心率变慢是很正常的。

慢跑小脚肌肉很痛？

说明你慢跑的姿势有很大的问题。

因为我们的跑是由：小步跑-高抬腿-后蹬跑，这样一个过程给演化而来的。如果你跑步之后觉得小腿特别的酸痛，这就说明你跑步的时候小腿代偿太多了。

解决方法就是：

1.加强屈髋能力，因为你的屈髋能力弱，所以你的小腿就容易代偿。

2.激活你的臀部肌群。

3.用泡沫轴放松你的小腿，这样可以有效减轻酸痛感。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

假如你在每次训练中，身体没有不适，那么心率减慢90%以上是好现象。

正常成年人每分钟心率在60到70次

而体格出众的运动员，心率就慢得多，每分钟50次稀松平常。

我简单解释一下原理：

我们的心脏，其实也是由肌肉构成的，也就是心肌。

心肌与众不同之处，在于它是身体为数不多的，不需要大脑指挥，就可以自驱运动的肌肉。

我们每一次心跳，都是心肌在运动做功。

那么，它做功的目的是什么呢？

是像水泵一样，把血液泵到全身各个角落。

因此，一个心脏功能一般的人，心肌能力也是一般，它需要每分钟运动60到70次，才能去完成输送血液的任务。

而心脏能力出类拔萃的人，心肌力量超大，每分钟运动50次，泵血任务轻松完成。

这就是为什么运动员心跳反而慢的原因了。

对于你而言，在快走时，只要没有出现心跳过速，全身迅速乏力，以及其它不适症状的话，那就是上述的原因。

说明你的锻炼是卓有成效的。

希望有帮到你。