要想在一个月内减掉十斤，那就得快速的“燃烧卡路里”！那我们就一起来看看能通过什么方式来迅速减掉十斤。

1.控制饮食

一项研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比。采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平。素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成，动物来源的食物被限制到最多使用较少的低脂酸奶。只有素食能够减少肌筋膜脂肪，同时素食可以减少更多的肌内脂肪。这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关。

2.长期合理的运动锻炼

减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重。

进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。

以上解答希望能为您提供帮助。

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秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？

营养苦行僧，开讲啦！

秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦，让我们一起去看看吧，秋季减肥需要做哪些准备吧！

秋季如何减肥？

1:记得忌口哦

秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！

应该吃一些能够滋养身体，热量又低的食物：萝卜，竹笋，海带，苹果，蘑菇，豆芽等食物

2:有氧运动帮助燃烧脂肪

秋天天气凉爽，没有了夏天的炎热，又失去了冬天的严寒，实在是外出跑步的好时机呀，在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动，并且坚持半小时以上，一定会收获美妙的身材的！

可以跑步，骑自行车，爬山，跳绳，这些都是全身性的有氧运动，在家里也可以做一些呼啦圈，爬楼梯，做一些hiit的全身训练，这些都是室内运动的选择。

3:多吃水果，但是选择含糖较少的水果

减肥人群要远离菠萝，哈密瓜，葡萄等水果，亲近苹果，柠檬，柑橘类血糖指数较低的，这样的搭配就不错，提醒一点，水果代餐不可取。

水果营养丰富，但不全面，长期只吃水果，人体得不到足够的蛋白，缺乏必须的脂肪酸，各种矿物质摄入不足，只会伤身体！

补充：减肥是一个循序渐进的过程不能过多苛求体重的下降，健康的体魄才是真正的追求！

就拿上图来说，您能说她运动是无效的么，若是健身运动不在乎健康，只是在乎体重的下降，那么只会误入歧途，健康富有力量美的肉体才是值得让人沉醉的，笔者最近在做一些力量组的训练，争取成为更好的自己。

还有哪些需要注意的呢？

1：三餐不能少，贪食是肥胖的根源，饮食是健康的基石，因为贪食的肥胖，戒了自己的饮食，废了自己的健康，你自己考量吧

2：不宜急于求成，不必在乎体重的降低，在意的是你今天有没有变得更好

3：保持平常心且充满自信，当然这一切的一切都必须要足够的自律

分享一个努力的小姐姐美美的照片，希望大家早日拥有健康的体魄！

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

一个月瘦10斤是完全有可能的，我曾经就在三个月减了28斤，从136斤到108斤，下面我将我的减肥心得分享给大家。我采用的是高蛋白，高纤维，低脂低糖，少量运动的方式。具体如下，第一步，早上起来空腹喝白开水400ml，促进排宿便和肠道蠕动。第二步，喝一杯200_250ml的无糖豆浆，早餐两个鸡蛋，可以蒸煮，忌油炸。第三步，上午保证喝水500到700毫升水。第四步，午饭前半小时喝一杯蛋白粉或魔芋粉，降低饥饿感。第五步，午餐吃3两纯瘦肉类和三两青菜类，不吃米饭。菜最好自己做，忌高油，高糖，高热量做法。第六步，下午3点左右，水果一个，忌芒果，西瓜，香蕉等高糖分水果，推荐黄瓜，西红柿等。第七步，下午保证500到700毫升水。第八步，晚饭前半小时喝纤维粉或无糖豆浆一杯，晚饭吃2两纯瘦肉类和4两青菜类。18点30前完成晚餐。第九步，19点30左右，开始运动，不需要做做剧烈运动，慢性跑步或散步一万步。第十步，晚上20点30后禁食任何东西，也不能喝水。第十一步，23点前睡觉。我就是这样减的肥，希望会想减肥的朋友有帮助。

我真的在1个月内瘦了“十斤”；

第二个月又瘦了“十斤”；

第三个月瘦了“六斤”。

我用的方法人人都会，就是“走路+控制饮食”。

走路。

2018年3月16日时，我开始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距离远的用“公交+走路”完成）。

每天早上走路送孩子上学，然后走走去上班，这一路大约1.4公里；

中午下班先走路去孩子学校，接到孩子后走路回家，这又是1.4公里；

下午，再重复走一遍，这一天是5.6公里了。

每天晚上，吃完饭后再出去散步1.5小时，就是散步，走的挺慢，1.5小时大约可以走5公里多点。

这全天的走路保底有10.8公里了。

饮食，每天早上清淡为主；每天中午面条、米饭、饺子、卤面换着花样吃；每天晚上如果不饿，我就不吃主食，如果饿，我就少吃点主食。

减肥期间，肉类我是以牛、羊肉为主，吃饭我一般吃七、八成饱。

我就是按照上述“走路+控制饮食”的方法，体重从2018年3月16日的172斤（身高181厘米），到4月16日时瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底时体重是146斤。

减肥的方法多种多样，健身房、药物减肥、针炙减肥、抽脂减肥、减肥餐等等，你可以找一款适合你的方法减肥。

减肥的道路上，要有决心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！

一个月十斤是很容易的，制定一个严格的减肥食谱加运动计划，十斤是轻松瘦下来的。

第一天

早餐 小米粥1碗+1个香蕉

10点左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜柠檬水+水果(少量)

午餐 正常吃(选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 玉米1个+1杯酸奶+1个水果

第二天

早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉

10点左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 地瓜1个+清炒菠菜一份

第三天

早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1份水果

10点左右加餐 蜂蜜柠檬水或者蜂蜜柚子水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 酸奶1盒

晚餐 水果一份+酸奶1盒

第四天

早餐 燕麦牛奶粥1碗+1个鸡蛋

10点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 一份水果(适量)

晚餐 苹果1个+地瓜1个

第五天

早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1个苹果

10点左右加餐 1份水果(适量)

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水

晚餐 1盒酸奶+一份水果(适量)

第六天

早餐 青菜一份+1个鸡蛋

10点左右加餐 1盒酸奶

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水

晚餐 一份蔬菜+一份水果

第七天

早餐 地瓜1个+1个香蕉

10点左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午三点左右加餐 1份水果

晚餐 一份蔬菜+1个鸡蛋

注意

1每天晚上都要做运动，比如瑜伽、慢跑等，单纯的控制饮食不能让你暴瘦

2可以根据自己的具体情况来吃，我只是简单举例，这个食谱比较适合女生

3短时间内不会让你暴瘦，但是一个月10 斤是可以的，只要坚持下来

4切忌暴饮暴食，要控制好，否则前功尽弃

【大喇叭：文章中间有食谱推荐哦～】

一个月减十斤，意味着一周大概是两斤半，而我们说正常的减肥速度一周大概是2-4斤，所以这个速度来讲是比较容易实现的。

减肥的原理就是四个公式：运动+控制饮食=瘦得快；不运动+控制饮食=瘦；运动+不控制饮食=不长；不运动+不控制饮食=肥嘟嘟。

所以，要想一个月内减肥10斤，最好的方式就是合理的控制饮食结合运动辅助，让你健康的瘦下来。

一、合理控制饮食

1、主食的选择

米饭和面食，这是一直以来大家都已经普遍养成的饮食习惯，每顿饭不吃点主食，总觉得少了点什么。但是这一类的精制碳水根据现在的研究发现他们对于血糖的稳定非常不利。

精制碳水升糖指数较高，也就是说吃到肚子里可以快速的消化供人体吸收，细胞内吸收大量的葡萄糖但是又没办法消耗的时候，就会转化为脂肪储存起来。

所以，减肥的饮食改变第一步，就是把我们一直习惯的精制碳水换成粗碳水，例如玉米、紫薯、燕麦、糙米、山药、土豆、南瓜等等，这类主食膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感也很强，可以促进肠胃蠕动，有效防止便秘。

2、饮食搭配

我们人体的每日所需离不开蛋白质、碳水、维生素，所需的比例不同，但是不可或缺。

优质蛋白质主要包括植物蛋白（豆制品等）、动物蛋白（鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等）。维生素类就是果蔬啦！

烹饪方式尽量采用少油少盐，以蒸煮为主。减肥期间可以适当增加蛋白质的占比，减少碳水的占比。

3、控制量是关键

减肥的关键是要造成热量缺口，但是不能盲目追求速度而采取节食等极端做法，最好是吃到低于自己基础代谢的200-300卡路里的量，最多不得超过500。

也就是说如果你的基础代谢是在1300卡路里，每天的摄入量至少应该保持在800卡路里以上。否则就会对身体造成一定程度的伤害。

最好是采取少食多餐的饮食习惯，固定每餐进食的时间点，不仅可以让你远离饥饿感，还可以提高基础代谢率。

二、每日减肥食谱推荐

早餐：【7-9点】

蛋白质：鸡蛋一个、豆浆或纯牛奶一杯

碳水：紫薯一个、玉米半个、土豆一份、荞麦面一份、全麦面包两片（任选一）

维生素：青瓜半根、小番茄几个、清炒小菜一份（任选一）

午餐：【11-13点】

蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉荤菜任选一份

碳水：杂粮米饭一份（如果素菜有山药、南瓜、玉米等可以代替食用），一圈左右的分量就好。

维生素：蔬菜一份，少油少盐

晚餐：【17-19点】

蛋白质：可以和午餐相同或者两个鸡蛋白或一杯低脂无糖酸奶代替。

碳水：可以选择和午餐相同，如果白天的摄入已经足够，也可以省略。

维生素：蔬菜一份，可以和早餐相同，也可以选择用酸奶制作成沙拉。

三、运动辅助

有了饮食的合理控制，我们再来说说运动，运动其实是属于一种锦上添花、如虎添翼，能扩大我们的热量缺口。

运动除了可以辅助减肥以外，还可以提高身体素质、抵抗力增强，皮肤也会变好，是护肤品和保健品很多都达不到的效果。

没有运动基础的可以每天先尝试让自己动起来，做一些不难的运动，比如说跳绳、快走、跑步、健身操等等，待有了一定的运动基础，就可以根据自己的实际情况制定自己的运动计划。

我的运动史已经有了两年多，一年多的跑步和健身操史，最近一年多是跟着健身软件一周三到四次的运动，在这期间基本上连感冒都没有，而且皮肤变好了，身材也紧致了许多，一起动起来吧！

以上就是和题主分享的月瘦十斤经验，我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型保持，每天都有减肥干货分享，快来关注我吧～

我试过一个月瘦20斤，没吃减肥产品，就是晚上四点之后不吃东西加上运动，瘦的非常快～我来分享一下具体怎么实施的吧。可能年轻的时候代谢也快吧，现在即使还用这个方案估计也不能瘦那么快了。我是\"美妆杨小花\"，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～），很高兴回答您的问题～

不知道我这个算不算是健康的减肥，其实我也没想到会瘦的那么快。上大学的时候，一半都是四五点钟吃饭，别人吃饭的时候我就吃个苹果，过了四点之后连水果都不能吃（因为有时候晚上有课，一点都不吃容易低血糖），坚持很难，但是必须控制住。那时候是看了一篇文章，说过午不食有益于身体健康，不知怎么的就特别有动力，到现在也不知道这个说法到底是不是对的。过了四点之后就真的不吃任何东西了，刚开始饿的难受，我就会把我想吃的东西都记在本子上，然后早餐或者午餐的的时候就吃这些特别想要吃的东西，基本上坚持一两个礼拜就不那么难受了。

然后就是运动，我特意看了一下最佳运动时间是15:00-20:00，所以我每天5点左右就开始跳绳，那个时候好想看了一下跳绳消耗的卡路里会比跑步要多，一天大概会跳两千个左右，五百个一组，超级容易流汗。我真觉得跳绳这项运动真的是很简单，而且在原地动就行，不需要很大的场地，出汗还多，但是跳太多可能多膝盖也不好。

当时也没什么特别的方法，就是很想瘦下来，结果坚持了一个月就瘦了将近20斤，我自己也没想到。这期间除了口腔溃疡犯过几次，没有感觉其他的副作用，晚上九十点钟特别饿的时候我就赶紧上床睡觉，所以那时候还养成了早睡的习惯了～

希望我的经验能够帮助到您～

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一个月10斤，也就是一个星期2-3斤的量，只要按照正确的瘦身方式，一个月10斤的目标也是很容易做到的。在这个基础上，还需考虑两种情况：

• 大基数：BMI超过28甚至是30的人群，前期减重的斤数会比较多，正所谓身上留的总数多，减的也会多。
  

• 小基数：BMI在18.5-23.9的标准范围，尤其是BMI在18.5-20这个范围的人群，就不要一味只关注体重的变化，还需关注整体纬度的变化，和大基数的人群相比，其前期的体重数可能变化的不多，但仔细注意自己的腰围、臀围等数值，就会发现可能未减少大量体重，但也“瘦”得很多，整体看上去也是瘦了一圈，这其实是瘦体重减少的缘由。

减肥期间应避免的问题，保证在减肥过程中顺利，愉快瘦身：

1、避免食用冰激凌、甜甜圈、蛋糕、薯条等热量密度高的食物，避免增加减肥期间的甜蜜“负担”，使减脂兜兜转转，易形成平台期。

2、尽量减少聚餐，应酬等活动，如果你在这种活动中无法控制自己，会吃多，建议大家还是别参加，以免引发参加完就后悔的愧疚心理结果，形成恶性循环，吃得更多。

3、必要的运动，在饮食和运动的双向调节下，达到瘦身的最终目的，每周建议至少在150分钟左右，例如有氧操、快慢走结合，羽毛球等体育活动。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

这个问题我正好可以回答你，我已经减了十斤了，再有一天就正好是一个月。

以前我是从不运动的，每天从不忌口，爱吃肉和甜食，每天上下班加起来就两三千步，从九月二十三号起，我下定决心减肥。我把我的经历跟你说一说：

1、我的膝盖不好，不能跑步，所以我选择走路，每天走一万步以上，或者一个小时以上，后面几天还有跳绳五百个。

2、以前的早餐都是粉和面，现在每天早上两个鸡蛋还有一杯豆浆，保证每天的蛋白质摄入；中餐偶尔吃一点米饭，是偶尔和一点喔，不能放开吃，蔬菜和鸡肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃饱，保证纤维和蛋白质；晚餐一个月中有四顿吃了，但是没吃米饭。

3、在这一个月中，中途没忍住有几天吃了巧克力和梦龙雪糕，但是一次两粒或者一根。没办法，毕竟爱啊，只能慢慢杜绝。

4、有恒心一定能减下来，如果加大运动量和嘴不馋减下来的效果会更快更好。下个月我会更努力。一起加油喔??！

一个月瘦十斤不太难，关键是管住嘴迈开腿，还有就是毅力，没有毅力三天打鱼两天晒网是不行的，首先说一下饮食

每天早上起床后喝一杯温水，早饭和午饭吃八分饱就可以了，中午吃过饭以后除了喝水不要吃任何东西，当然实在饿吃个苹果也行，还有就是饮食上要少油少盐，最后一点零食必须戒了

下面说一下运动，跑步是最简单的，不需要任何的技巧，每天四十分钟，但是要在饭后一个半小时以后在跑步。

你也可以下载个keep，自己在家也可以健身，我现在就是用这种方法减肥的，从三个月前的123斤减到现在的105斤

坚持就是胜利，加油吧！