睡觉打呼噜，一件再普通不过的事情。

但如果睡觉打呼噜出现憋气，影响睡眠质量，那可不是一件小事了。

指导专家：

魏永祥

北京安贞医院院长

这种打呼噜是病

打呼噜，大家可能知道。可对于打呼噜憋气，估计很多人就不了解了。打呼噜憋气是老百姓的俗称，在医学上它被称之为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」，英文简称OSAHS。

打呼噜一般是因为上呼吸道平面发生了阻塞，气流通过狭窄的部位发生震动所致。

你有可能看到身边打呼噜的人鼾声如雷，却突然没有声音，接着又是如雷贯耳的鼾声。

人在打呼噜时因上气道塌陷出现的呼吸暂停就会这样。睡觉时口鼻气流没有呼吸的信号，就是发生呼吸暂停了，它可能出现十几秒或几分钟。

一般来说超过10秒以上，就属于一次呼吸暂停。如果每小时睡觉过程中发生5次呼吸暂停或是一晚上7个小时睡眠过程当中，发生有30次的呼吸暂停，要注意了！

早上起来再有严重口干，晚上经常起夜，白天总是犯困没精神，可能就是OSAHS。

呼噜可能「引来」心血管疾病

据了解，我国「睡眠呼吸暂停」患者大约有5000万例，一半左右的「睡眠呼吸暂停」患者同时合并有高血压、冠心病、心律失常等疾病。

长期的睡眠呼吸暂停会引起慢性缺氧，异常的氧代谢会导致各种代谢异常，进而加大高血压、冠心病等各种慢性疾病的风险。

而「睡眠呼吸暂停」也是引起心血管疾病的上游原因，两者可以说是恶性循环，难舍难分。

睡眠时呼吸暂停时间过长，患者发生猝死的可能性更大。同时，如果夜间休息不好，患者白天更容易出现疲劳、嗜睡进而引发各种危险，例如车祸等。

两类人打呼噜，不容小视！

有人会说，那是不是一打呼噜就需要治疗？

其实，对于青年人来说，打呼噜可能仅仅是由于睡觉姿势的变化，或因饮酒、疲劳等情况引起的，这样的打呼噜属于生理范围。经过调整，打鼾可能会没有了。

有两类人群不能忽视打呼噜，那就是儿童和中老年。

这是因为他们在打呼噜时往往更容易合并呼吸暂停，建议及时到医院就诊。

针对不同的人群医院会有不同的检测手段，通过评估，看患者是要采用呼吸机治疗，还是口腔矫治干预，或是手术矫治等。

这些方法有助避免打呼噜憋气

在生活当中，大家应该注意一下自己的鼾声，或是注意睡在旁边的人是否鼾声不断，如果每天睡觉时都打呼噜，且还有呼吸中断的现象，一定要及时到医院就诊明确诊断。

避免在睡觉时打呼噜憋气，可以试试这些方法。

1.侧卧位睡眠。避免咽部组织和舌后坠堵塞气道，睡觉时宜采用侧卧位睡眠，同时还能减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。

2.避免饮酒。打鼾的人睡前最好不要饮酒，饮酒会让睡眠呼吸变得浅慢，肌肉比平时更加松弛，咽部的组织更易阻塞气道，加重鼾症及睡眠呼吸暂停。

3.减重。肥胖超重人群更容易发生睡眠呼吸暂停，额外的体重会给肺部及颈部的组织施加压力，进而使得呼吸变得困难。

4.定期锻炼。锻炼不仅能帮助患者减重，还能增强肌肉力度，使得肺功能更好。

5.保持鼻部通畅。患有过敏、鼻息肉等患者，在积极治疗这些疾病的同时，也能改善打鼾或睡眠呼吸暂停的症状。

6.戒烟。吸烟的人应当尝试戒烟。吸烟会刺激鼻腔，令已经阻塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。

打呼噜又称打鼾，它不但产生严重噪音，而且由于睡眠呼吸反复暂停，形成低血氧症，诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等许多疾病，发生猝死的可能性很高。

打呼噜的原因是什么呢？

1、气道狭窄：很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的，如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。

2、身体肥胖：在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。

3、不良的生活习惯：很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。

4、遗传：有些打呼噜患者天生就打呼噜，这主要是因为打呼噜与遗传有关，生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。

5、过度疲劳：过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素，这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多，这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。

打呼噜的危害

打呼噜是身体不行毛病的征兆之一，打呼噜的危害非常的，重要的是导致我们的大脑出现缺氧的症状，影响身体的各种器官和发育。小儿打呼噜容易影响身体发育，并且智力发育等等也会受到影响；老年人打呼噜则会出现老年痴呆、猝死等等，严重者还会出现心绞痛或者心肌梗死等等严重后果。

打呼噜预防和治疗方法：

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

治疗打呼噜小妙招

1、伸舌操练尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

生活中巧治打呼噜的好方法

1、举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。

3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

打呼噜是病么？

不是，打呼噜只是症状，但这个症状可能预示着疾病。

每10个普通人，就有2-5个人会打呼噜，年纪越大越容易打，男的比女的能打，胖的比瘦的能打。

每10个打呼噜的人中，9个是生理性打鼾，1个是病理性打鼾。

生理性打鼾！

学名叫单纯性鼾症，对生理上几乎没损伤，它的危害主要体现在与他人关系上，额...说白了， 就是吵得别人没法睡...夫妻、室友、同事出差这些常见场景，鼾声的杀伤力，我想看到这篇文章的大部分人应该多少有体会。而旁人这种观感，也往往反馈到打鼾者本身，造成其心理负担、焦虑、压抑等；我就遇到不少20多岁的年轻人，诉苦因为这种事情导致宿舍矛盾的；或者丈夫的鼾声实在吓人，让老婆深深担忧的。

病理性打鼾！

往往意味着阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，这是一种需要高度重视的慢性病，他的危害体现在全身低血氧造成的多器官病变上，需要尽早治疗。这病最直接的表现是白天极度嗜睡，所以国外是有立法该病患者不能开车的。此外，这病天长日久的，全身缺氧可以一点点诱发加重高血压、糖尿病、中风、心梗等。

那么综合来看，打鼾者的原因有哪些呢？

先天或者后天扁桃体肥大

这类人群实际上有胖有瘦（瘦—先天、胖—后天），二者均可能出现，部分人是先天性的扁桃体肥大，由于这个问题，导致气流经过咽腔时受限了，需要用张口来解决这个问题。所以就会发出较为明显的打呼噜声，严重的话也引起夜间呼吸暂停。

鼻功能障碍

我们已经知道，人之所以打呼噜一定是由于上气道的某个部位发生了阻塞现象，大脑在这样的情况发生时立即让人张口，而一旦张口，气流加大，经过舌根后部时发生了涡流，与悬雍垂发生了震动，发出鼾声。这就是打呼噜的原理，由于鼻炎，鼻中隔偏曲，鼻甲肥大，鼻窦炎等疾病的存在，导致了鼻通道狭窄。

小下颌面容合并脖颈粗短

小下颌面容的人即使不算很胖，由于特别的面颌结构也容易导致上气道横截面积过窄，引起打呼噜呼吸暂停。

老年人

由于上气道处的扩张肌松弛导致了内负压增加，也引起打呼噜暂停，老年人群体是一个庞大的打呼噜呼吸暂停群体，一定要引起足够的重视才是。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

这有自身重量下沉压迫了气管和支气管，使其变的狹窄，在沉睡中仍然需要足够的氧气，呼吸的气流与狭窄的气管发生冲出的撞击，叫打鼾。这种情况发生在胖人身上，他喉咙肉多堵塞了出口，瘦人没有打鼾的。

打呼噜比较常见的原因是因为肥胖，或者鼻炎，或者睡觉姿势不对，如果没有特别胖，没有鼻炎，那就要注意一下你睡觉的姿势了，尽量侧卧，注意养成良好的生活习惯，早些休息，忌烟酒咖啡。如果侧卧还是打鼾，那建议去检查一下有没有鼻炎、鼻中隔偏曲之类的了。

日常生活中，打呼噜的人比比皆是。在大家的认知中，有可能觉得打呼噜是睡得香的表现，其实这是一种病。

曾医生有两个同事也打呼噜，而且是很大声的那种！每次等手术，睡同一个值班室，听着别人的呼噜声，我根本就不能休息……

打呼噜在医学上称之为鼾症或睡眠呼吸暂停低通气综合征。很多人误以为打呼噜是睡得香的表现，其实不然。打呼噜是健康的大敌，是引发高血压、冠心病、脑梗死、心力衰竭等心脑血管疾病的的危险因素之一，甚至有些人会在夜间出现猝死！

引起打呼噜的原因是什么？

睡眠时，空气先后通过鼻腔、咽腔、喉腔进入气管。如果这个通道的任何部位出现狭窄或堵塞，就会使通过其中的气流发生声音，这就是我们所说的鼾声。

1、鼻腔的原因：鼻中隔偏曲、鼻息肉、肥厚性鼻炎、鼻腔的各种良性或恶性肿瘤、鼻咽炎、腺样体肥大等；

2、咽腔的原因：扁桃体肥大、悬雍垂过长、咽部良性或恶性肿瘤等；

3、喉腔的原因：声带息肉、喉部肿物、会厌囊肿、声带麻痹等；

4、口腔的原因：巨舌症、舌肿瘤、舌根部以为甲状腺等；

5、颈部的原因：甲状腺肿大、其他颈部原发性装异性肿块压迫等；

6、某些先天性颌面部发育畸形

7、全身原因：肢端肥大症引起的舌体肥大、甲状腺功能衰退引起的粘液性水肿、女性绝经期的内分泌功能紊乱等。

那些人容易打呼噜？

1、肥胖：肥胖者脂肪积蓄过多，增加呼吸和循环系统负担，入睡后肌张力低下，因而咽腔狭窄，更易发出鼾声；

2、中老年人：中来年人咽喉部肌肉较松弛，睡眠时容易发生舌根后坠，从而堵塞气道；

3、小下巴：小下巴的人咽腔相对比较狭窄，气流容易堵塞。

打呼噜虽然司空见惯，但不容小觑。它是一种对人体有严重潜在危害的疾病，不仅危害自己，也影响他人。所以如果发现自己或家人有打呼噜合并高血压等情况，就应该及时前往医院就诊。

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很多人睡觉都会打呼噜，尤其是一些肥胖的成年人和老年人。打呼噜，又叫“打鼾”，睡眠中出现打鼾有以下几个原因：

1、 肥胖 研究表明体重增加基础体重的十分之一，则打鼾的几率会增加6倍。肥胖会导致悬雍垂增粗、舌根变肥厚向下后下方坠，阻塞口咽及上气道，这是成年人打鼾的一个主要原因。

2、 咽喉部疾病 如先天性发育不良喉软骨软化、会厌部囊肿、扁桃体肥大等都会导致气体流通道狭窄，出现打鼾。

3、 鼻部疾病 如鼻中隔偏曲、鼻炎、鼻孔小，也是成人打鼾的一个常见病因。

4、 颈部疾病 如甲状腺肿大向内压迫，影响气道气体流通，诱发鼾病。

5、 面部形体异常 如先天性下颌畸形、肢端肥大症均可引起打鼾。

6、 全身性疾病 如神经系统的病变、心脑血管意外、糖尿病、血管栓塞引起的双侧脊髓病变、枕骨大孔发育畸形等。

7、 其他 饮酒，妇女绝经，年老，服用安眠药物，也会导致睡眠中出现打鼾。

此外，婴儿打鼾多数为生理性，这是因为婴儿还不会通过嘴巴呼吸，或者感受过敏原，如花粉、尘螨等也会诱发打鼾。

无论什么原因出现打鼾总的发病机制是睡眠期间气道出现狭窄，气体流通受阻，在局部狭窄处形成涡流，引起振动，产生鼾声。

偶尔轻微的打鼾并不要紧，如果出现打鼾时呼吸停顿10秒以上，7小时的睡眠中出现停顿次数大于30次即为睡眠呼吸暂停综合征，该病会引发27种并发症，严重时会在睡梦中发生猝死，需要引起重视，不可以掉以轻心，必要时到正规医院就治。

本期答主：冯海燕 医学硕士

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有这样一种疾病，听起来名字很长很拗口，就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。简单点说，就是上呼吸道平面出现了堵塞，气流在狭窄的部位通过，出现了震动，也就是呼噜呼噜的鼾声了。

这种疾病会表现为呼噜中间突然暂停，然后继续。如果经常出现，那就要小心了！这种疾病可能伴随有代谢异常，很多患者同时还有高血压心脏病。

如果呼吸气道比较通畅，那么自然气流可以顺利通过，也就不会打呼噜。气流受阻，就好像我们吹笛子一样，只是发出的声音没有那么悦耳动听。除了睡眠呼吸暂停综合征，还有一些其他的疾病可能引起呼噜，比如鼻息肉，过敏性鼻炎，舌根后坠等原因。

另外，有的人喝了酒以后，就会惊天动地地打呼噜，有的人只要仰着睡，就会使劲打呼噜。别问我怎么知道的，每次我老公喝了酒，睡着了打呼噜我都想把他踹下床去！

打呼噜其实是人体很多问题造成的，但是只要用上这个方法就可以改善打呼噜的习惯了，大家看一看学习下，我已经拍成视频了，大家点击妙招匠的头像就可以看到了。

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打呼噜的原因其实非常多的，在不同年龄段出现的原因也不一样的。比如在儿童当中，扁桃体肥大和腺样体肥大，是引起打呼噜最主要的原因。如果是引起的孩子睡觉张嘴呼吸的情况，那么就需要做扁桃体切除，腺样体切除了。成年人出现睡觉打呼噜有扁桃体肥大，咽腔狭窄肥胖，鼻中隔偏曲，鼻息肉都是可以引起的。打呼噜危害大，出现症状建议及时到医院检查，针对性治疗。