导读：坐月子是女人一生中的特殊时期，有很多细节需要注意并到位，才能保障宝妈的身体完全康复，不留病根。

但生完宝宝的日子是慌乱无章的，往往顾此失彼，特别是遇到淘气的宝宝，宝妈照顾宝宝的同时没有保护好腰部，而导致颈椎疼痛、腰椎劳损，留下一辈子都好不了的不大也不小的病根。

我有一朋友，剖腹生产8斤7两的宝宝，婆家娘家都为这胖小子高兴，高兴归高兴，因为身体的原故，没有人晚上帮忙照顾宝宝。

宝宝是白天睡觉，晚上哭闹，朋友只好自己抱着宝宝走来走去，而朋友不会躺着喂奶，每次都做起来给宝宝哺乳，本来就非常瘦弱的她，出了月子后开始颈椎腰椎疼，断断续续很多年。

在本地的各个医院也进行了CT检查和治疗，有一个月的，也有半年的疗程，医生诊断是：颈椎综合征、椎间盘突出、腰肌劳损。

这样的病是不能痊愈的，只能缓解症状，如果手术治疗，风险也非常大，而且，随着年龄的增大，病理性退行性病变的加重，病情也只能越来越严重。

朋友到现在都会埋怨老公，一辈子就做一次月子，还被落下痛苦的病根。

其实，落下病根朋友自己也有责任，因为那时年轻，不懂得坐月子的一些细节才导致的。

为什么坐月子容易导致腰椎颈椎的劳损

1、因为在孕期，由于松弛素的分泌，导致颈椎、腰椎处的韧带变得松弛，造成腰背部位的疼痛，颈椎的力量薄弱。

2、孕期随着孕周的增加，孕妈的重心向后移，腰椎前突、腰背肌处于紧张状态，从而出现腰部和下肢酸痛。

以上在孕期出现的生理变化，需要在坐月子期间慢慢恢复，如果宝妈没有注意这些细节，月子里继续加重对颈椎腰椎的损害，那么，就容易落下颈椎、腰椎方面的病根。

坐月子的时候，很多人忽略了细节，导致腰椎颈椎劳损，很遗憾的留下病根，细节是什么？

一、注意休息，不要逞能：在月子里，劳累了一天的老公往往睡的比较沉，半夜宝宝的哭闹也难以打扰醒，这时候的宝妈心中有火，懒得叫醒老公，自己一个人起身给宝宝喂奶、换尿布、哄宝宝入睡，尤其是在冬天的时候，最容易出现关节受凉、骨缝进风，毕竟宝妈的身体还在修复的阶段。

所以，此时正是修炼时，宝妈们一定要压住火，努力的叫醒熟睡的宝爸，即使宝爸的动作慢了一点也不要动怒，想想他也辛苦、不容易，但身体是自己的，一定要让宝爸加入照顾宝宝的任务中。

二、不能受凉：冬天就不说了，大家也都知道保护自己，肯定是室温在22~24℃，湿度50~60%，夏天因为天气热，反而会疏忽大意，所以，宝妈们在夏天也一定要穿薄薄的长袖长裤，避免骨骼关节裸露，尤其是开空调的房间，注意颈部、肩部、腰部、膝盖的保暖。

三、不能长时间看手机：现在生活是离不开手机的，感情的交流、红包的送往、查阅各种知识、订餐等等，可凡事有度，长时间低头容易加重颈椎的劳损。

四、掌握各种哺乳姿势：无论是坐姿、卧位、环抱式、交叉式的喂奶体位，宝妈们都需熟练掌握，夜间的时候最好用卧位哺乳，这样可以减少腰椎受凉和劳损。坐姿、环抱式、交叉式的体位哺乳时，宝妈会低头一直盯着宝宝，害怕堵住宝宝的鼻孔，这样也会加重颈椎的劳损。

五、寻求支持力量：如果照顾宝宝比较辛苦，一定要向家人朋友寻求帮助，或者选择月嫂来减轻

家庭人员负担，不能硬抗，一旦落下病根可是难好。

六、营养充足、合理：宝妈的身体康复需要多种维生素和矿物质，尤其是维生素C，有止血和促进伤口愈合的作用，另外，蛋白质、铁、钙的补充也非常重要，宝妈要多喝奶、适量动物肉类等。

七、良好的睡眠：睡眠是人类身体得以恢复的最好的方法，宝妈一定要保持规律、有质量的睡眠。

八、有任何异常情况及时和社区及医院联系：比如情绪上有抑郁的征兆，恶露的量色异常、宝宝喂养中解决不了的问题等。

为了让坐月子不留遗憾，各位宝妈小主一定要注意以上细节，祝好孕！

我是有着多年助产经验的产科工作者，有什么孕产方面的疑问可以加我私信，或在评论区留言哦！

谢谢邀请。

没做好月子会落下很多病根，坐月子很多细节要注意。

第一，禁久站久坐久弯腰。不管是为了起来锻炼还是想躺着休息，都要适度站坐. 站久了容易子宫脱垂，坐久了不利于瘀血排除体外。同时，母乳期间妈妈喂奶都会有坐着长时间低头喂奶，导致颈椎，腰椎酸痛。最好选择在自己合适的喂奶方式，比如侧躺，或者购买喂奶神器等。

第二，禁洗冷水。月子期间洗冷水，会到时候寒气人入体，影响身体恢复。

第三，禁长时间看手机或者流眼泪。月子期间如果长时间看手机，不仅对眼睛有严重得危害，而且很容易长时间一个姿势，影响各方面肢体活动。月子期间，很多产妇会因为哺乳或者喂养的分歧及其他矛盾生气伤心流眼泪，容易影响眼睛视力，也不利于产后修复。

第四 心情放松，开心。现在很多产妇因做月子患上抑郁症，或者自杀的都有，所以大家坐月子最好心情开心，放松，其他的事情也不管，这一点很重要。

女人产后身体很虚，再加之喂奶、宝宝哭闹、好多杂事，基本白天没在床上躺着休息。每天都在和时间做斗争，宝宝睡了，冲洗奶瓶，洗衣服，用吸奶器吸奶......手里的活还没忙完，宝宝又醒了，开始吵闹，又得抱着宝宝到处游......太累了，奶水也会少。所以建议多寻求家人的帮忙，当然老公也要担起责任，好好照顾宝妈。

一，做好卫生清洁

产后宝妈的第一困扰因素是淋浴洗澡问题，体内储留的大量水分会在产后通过皮肤排泄，产妇都会怕热多汗，经常一觉睡醒就满身大汗，再加产后排出的恶露不断，身体清洁是个大问题，民间流传产后不洗澡，但是只要防滑和保暖做到位的话，是没有问题的，而且顺产的妈妈即使有侧切伤口，在体力允许的情况下，也可以在产后进行冲洗沐浴，需要注意的是，伤口不要使用肥皂或者浴液冲洗，及时用干净的毛巾擦干即可。

二，适当活动

产妇产后处于一种特殊的血液高凝状态，虽然有利于子宫胎盘剥离面的愈合，防止产后出血，这是身体的自我保护机制，但是如果产妇按照老方法坐月子不下床不出门，几乎没有任何身体运动这话，那在特殊的高凝状态下，结果会适得其反。 产后长期不活动，下肢深静脉回流就会受阻，高凝状态导致腿部形成血栓，要静养，不能太疲劳，多卧床休息，但同时也不能整月都躺在床上，一般在产后三天妈妈们就可以下床活动了，这个时候妈妈们可以做一些轻微的运动。

三，坐月子穿袜子

夏天特别的热，很多人都不愿意穿袜子，有的家里是木地板的，甚至产妇都会直接赤脚走在上面其实是不好。大家都知道寒从脚起，那么对于月子期间的产妇来说穿袜子非常的重要，避免寒凉，而且一定要穿带跟的月子鞋，避免以后脚跟痛，留下月子病。

四，不要碰凉水

老人经常说月子里面碰凉水会留下月子病，以后身体会不舒服，同时关节会很痛。产妇一定要牢记。应为坐月子期间产妇本身气血亏损，同时这个时候毛孔和骨缝都是打开的，碰凉水在夏天是舒服，可这个时候寒气都进入体内了，是很难往外排出的，所以产妇一定要多加注意，哪怕是洗手都要用热水。

五，远离空调风口

虽然都是在一个房间里，但是出风口和房间角落感受的风还是不一样的。出风口的风会特别凉，虽然可以吹空调，但绝对要远离出风口。因为刚生完孩子，抵抗病毒的能力还很弱，吹冷风容易感冒，甚至导致“月子病”。一旦落下，便是一辈子的病根，很难根治的。

六，不要生气

产后心情的调节也是非常重要的。产妇妈妈的心情变舒畅了，对身体的恢复也是很有帮助的。妈妈们可以自我调节，也可以向家人寻求帮助和理解，不要把什么事情都憋在心里，很容易抑郁成疾。

女性怀孕期间到分娩由于负压持续增大会导致腰椎间盘突出，临床上很常见，颈椎是因为年轻妈妈要低头哺乳，导致颈椎病，这些都可以保守治疗，加上颈腰功能锻炼，恢复都不错。

古人云，上医治未病。这提示我们，凡事都要找寻事务的原因及发生发展规律。也就是，生孩以后的腰痛并非仅仅由于坐月子引起。在怀孕期间，孕妇的脊柱生理弯曲会发生很大变化，这是导致之后一系列变化的根源。由于腹肌的过度拉伸，使其失去对腰椎的支持作用，子宫重量的增加也给腰椎施加更多压力，加之脊椎间的韧带在孕激素作用下变松弛、脊椎的稳定性变差。如果产后不及时恢复腰椎锻炼，腰椎的力学稳定性将难以恢复到产前的状态。尤其是，坐月子期间活动量的骤减更是适得其反。

建议，备孕之前多锻炼身体，人体的肌肉、韧带是保护腰椎的，增量锻炼可以减少腰椎受伤的机会。

产后，在身体状况允许的情况下，尽早进行恢复锻炼。

您好，中国自古以来都特别重视“坐月子”这件事，老人们常说：月子坐得好，宛若重生；月子坐不好，病魔缠身。所以，一般刚生产完的妈妈们最好要重视“坐月子”这件事。

由于女人经历了生产这件大事，极度消耗自己的体力，也会在一定程度上影响自己的身体状况，所以往往会通过“坐月子”来帮助身体恢复健康。虽然在月子期间产妇们往往会很小心，但是还是会有一些注意不到的细节会影响“坐月子”的效果，从而容易影响到腰椎的劳损，容易落下病根，即便是月子期已过，仍然会时常出现腰酸腰疼的现象。所以，今天就来说说在月子期间容易导致腰椎劳损的事。

首先，由于在怀孕过程中孕妇的腰部会承受一定的压力，所以时常会感受到腰酸腰疼的现象，而在生产结束后，妈妈们的腰部会变得松弛不自在，再加上生产完后体内激素的影响，所以仍然会感觉到腰部不舒服。其实这种情况是正常现象，只要平时多注意休息，并且请家人辅助按摩会有所缓解。

其次，在坐月子期间的妈妈最好不要长时间抱宝宝，一方面由于宝宝骨骼发育不完善，长时间抱着会影响宝宝脊柱发育；另一方面，由于妈妈们在生产过后身体还比较虚弱，长时间抱宝宝会加重腰部受力，加重腰酸腰疼的现象，还会影响身体恢复。

第三，在月子期间妈妈们的休息是头等大事，一定要避免劳累。什么换尿布、换衣服、洗澡、拍嗝等等琐碎的事情，都会影响妈妈们的休息。最好在月子期间能有人帮助妈妈们一起照看宝宝，让产后妈妈得到彻底放松，避免劳累、久坐、久站、久蹲等不利于身体恢复和影响腰椎的动作。

第四，在月子期间的妈妈们一定要注意不要着凉，尤其是腰部着凉。女人本身就容易着凉，尤其是生产完身体比较虚弱的妈妈，更容易着凉。这时候最好避免风扇和空调直吹，做好腰腹部的保暖工作。

最后，由于刚生产完妈妈们体内的激素会发生变化，很容易出现情绪失落、忧心忡忡等等，从而容易导致产后抑郁。因为女人在生产的时候本来就会造成气血亏空，如果在月子期间情绪不好，不仅会影响坐月子时身体恢复，对眼睛和身体都不好，这时候家人最好能够给予足够的理解和安慰。

希望这样的回答对您能有所帮助，祝每位妈妈都能够顺利度过月子期，调整好自己的身体，重现美丽，也祝宝宝们健康成长。

我月子老盘着，月子都瘸腿了，过几天就好了，后面有有大腿骨头，6-7个的时候也好了。月子里吃姜汤多，出了好多汗，搞得头好容易出汗，动下都出汗。但也是因为吃姜把我的多年肩周炎冶好了，，没好前很容易不舒服，那种感觉真的难受。月子那么累都没复发过。对了还有手真的不能动冷水，手指会疼。发生在身上的就这么多

不要久坐，我是刚坐完月子不久，坐月子期间，因为我是一胎，不会躺着喂奶，经常性坐着，腰就受不了，选择就是，能坐着就不要站着，能躺着就不要坐着，怎么懒怎么来！

坐月子真的非常重要。女人一生中有三次改变体质的大好机会：一次是初潮期，一次是坐月子，还有就是更年期。

既然这么重要，就要好好对待，毕竟，自己的身体嘛！其中最容易让人忽略的就是腰部和颈部。可能在最初的一段时间不会表现出什么不适的，可是在后面的时候就会让人深刻体会！

作为一位过来人，深深感受到腰酸背疼是什么滋味！整理了几条注意事项，希望让妈妈们都避免再入坑了！

腰疼的原因：

1，妊娠后，随着胎儿长大，准妈妈的腹部逐渐向前突出，重心前移，腰部肌肉张力增加。关节、韧带在一段时间里处于松弛状态。

2，哺乳姿势不正确。

3，长时间抱宝宝，使腰部肌肉紧张，增加腰部肌肉的疲劳。

4，孕期和产后运动相对减少，眼部肌肉疲劳后产生的乳酸会在局部堆积，从而产生疼痛的感觉。

5，夜里为了照顾宝宝，长时间维持一个睡觉姿势。

预防措施：

1，选择舒服靠背椅，采取摇篮式抱孩子的方式：把宝宝抱起来，让他的头部枕在你的臂弯处，用前臂托住宝宝背部，手托住宝宝的臀部或大腿。

温馨提示：可以在宝宝身下垫一个枕头，抬高宝宝的位置。

坐在椅子上时，可以踩在一只脚蹬上，将膝盖提高。

2，哺乳时避免长时间维持一个固定姿势，抱宝宝的时间也不能太长。

3，产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧卧，床垫不宜太软。

4，要注意适当活动腰关节，帮助局部的乳酸排出。

5，饮食上多喝牛奶、胡萝卜等富含维生素的食物，增加钙质在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起的腰疼。

6，最好能在与腰齐的台子上给宝宝换尿布，避免长时间弯腰。

颈背酸疼的原因：

1，妈妈给宝宝喂奶时，喜欢长时间低头看宝宝吃的怎么样。

2，喂奶姿势不正确。

3，每次喂奶时间较长，长期如此，就容易使颈背部的肌肉紧张而疲劳，产生酸痛不适感。

4，夜里为了照顾好宝宝，习惯固定一个姿势睡觉，造成颈椎侧弯，引起经背部肌肉紧张，导致颈背酸痛的产生。

5，低头玩手机时间较长。

预防措施：

1，及时纠正自己哺乳时的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳。

2，宝宝吃奶时间可能较长，我们可以间断性的做做转动、后仰的动作。

3，要注意颈背部的保暖，夏天避免电风扇直接吹头颈部。

4，适当的按摩，缓解颈背部疲劳，改善颈部血液循环。

可能有些妈妈一个人照顾宝宝，没有太多时间注意这些问题，可是，身体是自己的，平常还是要多仔细一点。把自己照顾好，才能更好的照顾宝宝。

图片来自网络，侵权请联系！

我是沐沐妈妈，一个在四五线城市生活的普通全职妈妈，一个爱读书又不甘平庸的两个孩子的妈妈。

鼓励关注，欢迎点赞，一起交流育儿经验，谢谢。

现在正好帮一个产后颈肩部疼痛的患者治疗，在怀孕后期，为了分娩时婴儿可以顺利入盆，产妇的内分泌发生改变，体内的孕激素和松弛素使得骨盆及脊柱的韧带松弛，产道扩张，如果分娩后劳累过度或受风着凉，体内激素代谢不完全，韧带的柔韧性下降，导致脊柱及骨盆的结构稳定性下降，产后坐月子时过度劳累，长时间一个姿势哺乳或抱小孩，都容易引起脊柱关节压力变大，诱发颈椎 胸椎小关节紊乱，导致交感神经及肋间神经，造成疼痛不适 活动受限。治疗时首先要调整复位关节，恢复关节平衡，松解软组织改善供血，才能彻底消除症状。而日常生活中也要注意避免单一姿势过久，适当做一些拉伸软组织和脊柱的动作。