这里可以通过塑身的办法去瘦大腿，但是作为一个写时尚东东的人，希望能够有一些穿搭上的方法能够帮到你。

对于身材高瘦的女生来说，当然是可以什么都穿了，流行的单品也可以毫无顾虑的买来穿。而现实生活中很多人毕竟没有那么完美的身材。在各种身型中，大腿都是最令人烦恼的地方，冬天不敢穿紧身裤，夏天又不敢露太多纳凉。总之，总觉得有点困扰。 其实只要注意扬长避短，大腿粗还是可以穿出美腿效果的。

以下7大穿衣原则，分享给大家，绝对是管用的！

原则1：学会遮掩

说我大腿粗，那我就把大腿这部分遮掩掉一点啊，比如像下面这样用长款的风衣或者衣服将大腿两边遮住一点，这样是不是就显得瘦削了很多。

原则2：高跟鞋来增高

细高跟鞋当然可以采用来增高了，只要穿上立马有效果。 如果是直筒长裤的话，大腿的线条不会太明显，如果高跟的高度不够的话，这时候细高跟比较有效了。如果穿着裙子的话，可以选择厚底一点的鞋子来增加整体的高度，这样会令脚看起来更细。

原则3： 选择深色

为啥选择深色呢？因为深色是最好的隐藏色，这样那个部位比较胖，换上深色都比浅色看起来要瘦，浅色会有视觉上的膨胀效果。 所以选择一条深色长裤肯定是微胖女孩必备的单品了。

原则4：提高上半身腰线

这个原则时装精们以及各大博主都深谙此道理，穿上衣的时候可以选择短一点的，或者是自己将上衣塞进去，以及T恤打个结等办法，打造上半身短，下半身全是腿的视觉感。再配合高腰阔腿裤，就能完美的隐藏大腿了。

原则5：大胆选用裸色的单品

除了配合使用A字版型的单品，下半身可以配合使用裸色的单品，比入裸色的鞋子，可以使得腿部线条得到无限延伸。 这时候如果你选用一个亮色一点的包包的话，或者丝巾，耳环等，注意力就会往这些部位去了。所以不要担心，别人会盯着你的大腿看哦。

原则6：A字版型

遵守A字版型的原则，这是大家公认的法则了。 可以穿长度接近膝盖的伞形裙。既能凸显腰部比较细又能做到遮掩臀部的效果。可谓是很理想的遮掩的单品了。大家可以大胆尝试一下哦。

即使换成A字版型的阔腿裤，也能起到类似的效果哦，我们可以来看看法国网红时尚博主Jeanne Damas的这条A字版型阔腿裤，配上高跟鞋，完全看不出，其实本人也是微胖星人哦。

原则7： 竖直条纹款式

选择竖条纹的单品，肯定能起到拉上身体线条的感觉，粗直线条配合有点微胖的身材再合适不过了，相比细条纹，粗直条纹更适合微胖星人哦。 设计师们最爱这种斜条纹或者粗直条纹来拉长腿部线条了。因为她们就是显瘦的PATTERN 啊。

很多人的工作性质是需要坐着上班的，所以每天都是坐着八小时来上班这样是非常容易导致腿部的血液不循环容易造成腿部紧绷的现象，所以造成了小腿粗胖。

如何瘦大腿？

在忙碌的行程中，随时随地都可以做运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。首先要先锻炼臀、大腿根部、膝盖、小腿及脚踝这几个点，借由重点改善，在视觉上美化双腿线条；再来，就是通过大面积的腿部肌肤保养，让一双美腿远观近看都诱人，四周确实能让你看见初步成果，但仍要持之以恒才能越来越好。

今天这组训练一共分为五个动作，每个动作坚持30秒，一侧做完之后另一侧重复，不需要任何器械辅助就能完成，不仅能够帮你塑造紧实健美的大腿，还能同时让你的臀部变得更浑圆挺翘哦，简直一举两得啊有木有。

侧卧在瑜伽垫上，脚尖向前，脚背勾起。然后由后方抬起在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。

在上一个动作的基础上，腿部由前方抬起同样在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。

以侧卧的姿势开始，一条腿保持不动，另一条腿脚尖朝上脚跟重复前后触地，上抬时大约与地面呈45度即可。

侧卧手肘撑起身体，膝盖弯曲并拢，小腿抬离地面，然后双腿重复开合的动作，力求标准不宜过快。

在上一个开合动作的基础上，完成一次之后向上抬腿，注意腿部伸直，这个动作不仅可以瘦大腿内外侧，而且对于臀部以及腿部整体的塑形都有着非常显著的效果。

瘦腿动作贵精不贵多，只要学会3个简单有效的动作，就能达到瘦腿效果。

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看了那么多的局部瘦腿教程，你可能还没有搞明白瘦腿是怎么一回事

首先，女生大腿粗是有科学解释的，根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，女性天生就很难减去臀部和大腿。

从生理进化的角度来看，大腿会积囤脂肪是为了给身体提供机能，所以你经常看到大腿和臀部会有较多的脂肪，这是比较正常的一种现象。

题目说自己上半身很瘦，可以理解为你可能只想瘦大腿这一个部位，但其实网上一系列的瘦大腿教程并不能真正的做到局部减脂，而是通过力量训练优化你腿部的线条，变得更加紧实而已。

所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练，你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。

具体怎样紧实大腿可以从两个方面入手：

第一个是尽可能减掉腿部多余脂肪，通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动来达到。

有氧运动：

1、高强度间歇HIIT（网上一大堆，但推荐搜索家庭健身15分钟，强度比较小，适合入门）

2、跑步（慢跑），每次一小时。跑步前后一定做好拉伸！！！！怎样跑步有助于瘦大腿？

隔天慢跑一次，坚持下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。

3、瘦身操

局部练大腿线条运动：

第二个是锻炼腿部肌肉，

通过多组数（4组以上）、多次数（15次以上）对腿部肌肉的训练，来提高腿部肌肉质量，让腿部收的更紧，更性感。

可以参照下图：

TOP1 侧躺横踢腿

每条腿1分钟 交叉做5组

TOP2 交替向上踢

做5组 每组1分钟

TOP3 腿前屈后展

每条腿1分钟 也是5组

TOP4 绷直腿前踢

每条腿1分钟 5组

TOP5 后侧踢腿

同上

最后一定要花10分钟时间拉伸大腿，有氧运动前也要5分钟拉伸的 ！

这样全套下来：拉伸（5分钟）+有氧运动（30分钟）+局部锻炼肌（25分钟）+拉伸（10分钟）=1小时左右

每天只要抽出这1个多小时就OK了~

其实也不用每天做的，每周2~3次就行，但是想更快见效每天做会更好

最后：我还给大家找了一个比较不错的HIIT视频和拉伸视频链接，收好不谢~

视频链接：

HIIT：https://www.bilibili.com/video/av12247440/

拉伸：https://www.bilibili.com/video/av9296477/

（运动后拉伸做这个时间加长就可以啦~）

假如万一打不开看不了底下留言哦~

其实很多女生都有这样一个问题，就是自己的上半身很瘦，但是下半身很胖，我也有这个问题，腰很细也有锁骨，但是胯大屁股大确实很无奈...我也尝试过各种减肥，蹬自行车，做瘦腿操，按摩啊等等，但是效果都不太明显，我属于骨架大的那种，所以不好减。不好减的话只能通过穿衣服还遮挡一下自己的缺点，如果腿粗可以穿裙子，也可以穿阔腿裤，但是不要选择素色的，比如说白色，浅牛仔色，那样会更显得腿粗，尽量选择一些显瘦的颜色，比如说深牛仔色，黑色等等

看这张照片中的我穿的就是深色牛仔裤，再加上背景地面色比较深，所以看起来腿并不是很粗。各位美女们如果没有毅力减肥瘦腿可以学一下穿衣搭配，让自己看起来瘦一点，如果想要运动减肥的可以下载一个app keep，可以根据上面来进行专项练习

希望我们都可以美美的瘦瘦的做小仙女哦哈哈哈

选择好的运动方式不可少，腿粗的人想要减腿就要多做腿部的运动，让双腿能够燃烧脂肪从而达到减脂效果。

还有一个很重要的是塑形，腿型好看穿衣服才好看，所以双腿有一个优美的线条也是很重要的。

所以综合选择练习瑜伽是最合适的，帮你瘦腿又塑形

1：坐在地面上，双腿笔直朝前；

2：抬起右脚，右手帮助右脚抬到头顶；然后左手抓住右脚的脚踝，将右脚固定在身体的右侧；

3：右手从右腿的前方穿过，撑在右边的地面上。

1：躺在地面上，面部朝下；

2：双手向前放松，吸气，双手和双脚同时抬起；

3：眼睛看向斜上方，坚持10秒左右，休息一会再继续。

1：坐在地面上，双腿向外打开一定的角度；

2：双手放在大腿内侧的地面上，准备撑起身体；

3：吸气，双手向下用力，撑起身体，臀部离开地面，双腿分别架在双手的大臂处。

这个姿势不好保持，要尽量让双腿撑着手臂，这样可以帮助保持平衡。想要锻炼手臂力量的朋友，这个体式可以练习哦。

在家最闲适不过了，在沙发椅上练习瑜伽你也可以尝试哦

1：侧坐在沙发椅上，双腿放在沙发的把手上；

2：然后抬起双脚，身体稍微向后倾斜，以保持平衡；

3：用左手去抓右脚，右手去抓左脚，整个人以一个绝对的平衡体式坐在沙发椅上。

1：坐在地面上，双腿保持绷直状态；

2：抬起双脚，然后双手去抓住双脚的脚踝，把双脚往身体的方向上用力；

3：身体还是保持着坐姿的状态，尽量让双脚靠近身体，能够全部靠近是最好的了。

谢邀！

上半身瘦，其实也就是全身都瘦了。

这个腿粗基本就是属于肌肉型腿，应该是长期腿部运动发力不正确，以及姿势不对造成。

比较好的方法是运动后注意拉伸，以及调整好姿势。平常多给腿粗的地方按摩，走路时要有意识对粗的部位放松，养成良好的习惯。

很多女性朋友都有着纤细的腰肢和细长的手臂，但却腿粗胯大。脂肪主要囤积在了臀部和大腿，尤其是久坐的学生党和上班族。上半身小，下半身大，状似梨形。其实这就是典型的梨形身材啦！

那你们瘦下半身最好的方法就是练倒立。因为下肢血液循环不好，往往是下半身胖的原因。有条件的亲可以让我们的全身倒立成一条直线，时间控制在3-5分钟即可。

娱乐圈好多女明星也喜欢倒立这样的健身姿势，比如说陈意涵、唐嫣，可不要认为人家只是为了晒美腿，其实倒立这种姿势，既能减肥，又能驻颜呢。

但是在倒立的时候需要注意这几点：

1.在柔软的毯子或者布垫上做倒立，保护身体免受伤害。

2.精神集中，头和手始终固定在同一位置。

3.在饭后2小时内或喝水过多的情况下不要做倒立。

4.做完倒立的动作稍微活动一下再休息。

当然，如果你做不了倒立的话，其实可以选择一种更简单的方式。就是这样，让我们的上半身贴床，把腿抬起来，促进血液的逆循环。也能起到瘦腿的效果。

平时在公交车或者是地铁上，也可以利用吊环来进行练习。让全身成一条直线，腿部夹紧。就感觉有一张纸夹在中间一样。不知不觉中，下半身的的肉肉就消失啦。

网上搜的全攻略，希望能帮助你！

如何瘦大腿

想要拥有苗条的大腿？觉得生活需要一些转变和新的灵感？苗条大腿不会如魔法般突然出现，它们需要一些努力才能实现，但绝对是你可以办到的。你需要结合正确的饮食计划与运动，如果能坚持，你将看见成效。继续往下阅读更多瘦大腿的方法。

2 方法之 1 :
运动

1. 1获取一个计步器。计步器记录你每天走了多少步。通常你可以把它扣在臀部周围，如今市面上甚至有不显眼的计步器，所以你完全没有理由不买计步器。
   • 计划每天走五千至一万步。数目看起来好像很大，但其实比你想象中的少（五千步只不过比3.2公里多一些）。寻找各种走路的机会。与其乘升降机或电动扶梯，不如爬楼梯。与其开车到杂货店，不如步行前往。走一万步需要一些练习，但一旦你能完成，所有努力都是值得的。

2. 2尝试在体育场梯级上下跑动。激发你的潜能，来回上下梯级。你真的可以感觉脂肪在燃烧，并且记住“一分耕耘，一分收获”。你以为动动拇指就能瘦大腿？此外，上下楼时也使用楼梯而非电梯。

3. 3做下蹲运动。你可以配合哑铃进行下蹲，没有哑铃也没关系。你可在工作小休时、刷牙时或在健身房锻炼时进行下蹲。下蹲是随时随地都可进行的运动。
   • 以普通常见方式进行下蹲。向前伸展手臂，慢慢往下蹲，直到大腿和地上平行。不要让臀部或腰部动到腿，而是再往下蹲。保持腿部肌肉的张力。回到起始位置。重复动作。
   • 进行单脚下蹲。双手在胸前举重物。抬起左脚置放在健身的平凳上，确保脚与地板平行。慢慢弯下右脚，直到右腿也和地板平行。当你做这个动作时，尽量保持把重物举于胸前。回到起始位置。重复动作。
   • 进行后蹲跳。如普通下蹲般一路往下，直到大腿与地板平行，然后向上一跳，跳得越高越好。双脚着地，然后重复。

4. 4跳绳。听起来好像小孩子进行的玩意，实际上跳绳将帮助你燃烧热量，提高身体的敏捷性，并使你的大腿更苗条。此外，跳绳的绳子非常便宜，是一个十分经济实惠的选择。跳绳是非常棒的锻炼，可塑造大腿肌肉并燃烧大量卡路里。

5. 5尝试间歇训练。间歇训练是交替进行短时间的高强度运动，以及较长时间的轻度运动。比如说如果你要在跑道上跑步，你可以先慢跑三圈，然后最后一圈则火力全开，奋力快跑。此运动方法会令你精疲力尽，但这就是你要的重点，不是吗？
   • 科学证实间歇训练可燃烧更多的热量，并增强心泵功能。一开始可用间歇训练取代两天的普通健身，然后慢慢增加运动强度。如果你能坚持，就可迅速看见成果。

6. 6进行开合跳。单独进行开合跳可能有些沉闷，而且感觉上不那么有效，倒不如在进行一个让令筋疲力尽的运动后才进行开合跳。比如说，在你跑了1.6公里、游了20圈或骑自行车骑，以致气喘吁吁后，尽全力进行二十次开合跳。这是让锻炼超越极限的好方法，而且你能感觉到大腿的肌肉得到充分的锻练。

7. 7骑自行车。骑自行车上山（然后慢慢顺着山往下滑）。你越鞭策自己努力，就能把更多的腿部脂肪转化为精瘦肌肉。骑自行车是一个很好的运动方法，使你比想象中更快达成瘦大腿的目标。
   • 除了骑自行车，你也可骑动感单车。动感单车是在健身教练指导下骑的室内固定自行车。户外骑自行车能看见漂亮的风景，相比之下动感单车有些单调，但对锻炼臀部及腿部肌肉非常有效。

8. 8进行剪刀式踢腿，此运动专注锻炼大腿内侧和腹部肌肉。基本上此运动可随处进行，无须任何特别器材。把身体躺平，双手放在臀部下，抬起双脚，开始在空中前后踢腿，把踢腿动作控制为轻快的短动作。记住要伸展你的脚趾，并一前一后地交替左右脚。若想要更剧烈的锻炼，你可把手放在身侧而非臀部下。

9. 9随着你喜爱的音乐起舞或参加舞蹈班。你可以自己随意动作，这是非常有趣、有效的锻炼方法。舞蹈班则规定了你必须运动的时间，而非如你在家般随意地在不想跳了的时候就不跳。

10. 10进行体育活动。你可能不是运动型的人，但运动项目有好几百种，总有一种适合你。如果你不喜欢篮球，那就打网球。如果你不喜欢网球，那就踢足球。竞赛形式可打破锻炼的单调性，使运动成为一个非常有趣的活动。
    • 比起独自锻炼，进行球类运动或校内体育时或许可燃烧更多的卡路里。如果你踢了一小时的足球，你可能燃烧了约730的卡路里。如果你自己进行哈他瑜伽（Hatha yoga）一小时，你可能只燃烧约200的卡路里。两者之间的差异非常大。

11. 11进行弓箭步运动。两手分别抓着哑铃，前脚弯曲90度使大腿与地面平行，与此同时后脚向下弯曲， 在将要触及地面前停下来（离地面2.5厘米时）。回到初始位置，然后交换双脚重复此运动。

12. 12了解你不能只局部减肥。只瘦大腿或身体的其他部位？这些所谓的“局部运动”都只是一种迷思。换言之，你必须运动全身，整体减肥才能让大腿瘦下来。

2 方法之 2 :
饮食计划

1. 1一整天摄取的热量应比你能燃烧的要少。想要瘦身？这是唯一可靠的瘦身做法。一磅（0.453公斤）含有约3500卡路里，想要减去0.453公斤，你必需燃烧比摄取的食物多约3500的卡路里。
   • 切勿被这些数字吓倒。要在一天内减去3500卡路里未免太多了。你可把每天减去500到800卡路里作为目标。这表示你每天摄取1500到2000的卡路里，然后通过运动和日常活动减去2000到2800的卡路里。
   • 养成计算食物卡路里的习惯。很多人需要把食物的卡路里一一写下，才开始察觉自己每天摄取多少卡路里。 做一份清单或热量计算日记，记录你一天吃下的所有食物。如同金钱预算般，此清单能引导并报告你的瘦身计划成果。

2. 2不要为了迅速瘦下来而让自己挨饿。有趣的是，挨饿其实对减肥有不利的影响。当你削夺身体必要的能量，它会认为必须开始储存精力，以度过一段没有食物的时期。换言之，你的身体将准备冬眠。身体保存脂肪（能量），你减掉的反而是肌肉和其它精瘦组织。这并不是一个真正的减肥好方法。

3. 3早晨和下午可吃多一些，晚上吃得较少。早晨吃一顿均衡饮食来开启新的一天，这点非常重要。早餐提供身体所需的能量，以便进行重要工作。然而在睡前吃大量食物则对你不好，不只是新陈代谢减慢，而且睡前吃的食物通常都是不好的零食。
   • 研究显示仅在正确的循环（最活跃的时间）吃东西的动物比在错误的循环（对人类而言是晚上，对老鼠而言是白天）吃东西的动物更快瘦下来。夜晚进食更会让你有体重增加的风险。

4. 4吃正确的食物类型。想要身体整体体重减轻，特别是大腿部分，吃对的食物类型是非常重要的。科学家和医生通常建议饮食计划应结合以下食物：
   • 精瘦蛋白质：家禽白肉、大豆和奶制品、鱼等。
   • 蔬菜及豆类：菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、胡萝卜、豌豆、扁豆、黄豆等。
   • 水果：柑橘类水果、香蕉、苹果、奇异果、梨子等。
   • 全谷类：全麦面条、全麦面包等。
   • 坚果和籽类：南瓜子、葵花籽、亚麻籽、杏仁、核桃等。

5. 5远离错误的食物类型。医生建议避免食用经过层层加工的食品、充满饱和或反式脂肪的食物，以及造成高血糖的食物。这些食物包括了：
   • 精制糖：糖果、蛋糕、甜饮（碳酸饮料）等。
   • 单一碳水化合物：普通面条、白面包等。
   • 饱和及反式脂肪：牛油、固态油酥、猪油、人造黄油等。

6. 6喝大量的水。喝水可保持身体水分，使器官运作正常，并能让身体觉得自己饱了。如果你真的很饥饿，可喝约200毫升的水才进食。这样胃会觉得自己比实际情况吃了更多的食物，你将觉得更饱，从而减少所吃的食物。

小提示

• 在轻微运动后血液流动以及锻炼后进行拉伸运动，帮助拉长肌肉，使它更苗条。
• 另一个很好的腿部运动是平躺在地上，抬起双脚离地约2.5厘米，把双脚并拢，保持此姿势，直到你无法支撑为止。你应能感觉到大腿肌肉的燃烧感。
• 运动时记得补充水分，此举能让你运动得更久。
• 每件事情都要时间。切勿预期两天内就能看见成效。
• 确保记得做热身运动伸展肌肉，否则在锻炼时可能会拉伤肌肉。
• 跑步是非常好的运动，如果你想瘦大腿，可每天跑3.2公里，一个星期跑6天，剩下的一天可休息。
• 尝试平躺在地上，抬起手臂、肩膀和双脚。
• 进行较不激烈的有氧运动。远距离跑步能帮助减去脂肪，但疾跑可能练出肌肉。
• 切勿一整天都坐着，站起来做一些运动。如果你在办公室工作，有时候比较难避免不坐着办公。你可尝试在椅子上运动，比如动动手臂和脚部，让血液循环。然后至少每小时站起来走动一两次。

警告

• 如果你的身体有些酸痛，这表示它正在锻炼。如果没有感觉，你可能需要增加运动强度。
• 如果你在进行这些运动时感到非常疼痛，请马上停止并看医生，或是休息一段时间，当身体不痛后才再进行。

你属于梨形身材

首先要认清梨形身材优缺点和劣势，发挥长处，掩盖短处。

梨形身材的特点：臀部比肩膀宽，臀部圆润，腰肢纤细。

梨形身材的优点： 丰满的臀部，能增加立体感，女人味十足。

梨形身材的缺点：与丰满的臀部相比，上半身和肩膀就显窄，身体比例下重上轻，给人不挺拔的印象。

穿衣搭配适合突出的部位：纤细的腰部及上半身。

时尚穿衣目标：

1、加强腰部和腕部的装饰，加宽肩部轮廓，穿能减小臀部体积的下装。平衡整体视觉效果。

2、保持上松下紧，同时上身浅亮下身深沉的色彩搭配，重点是加重上身的分量，因此垫肩、醒目的衣领、胸前的口袋都可以吸引注意力。

1、宽摆长裙

宽摆的长裙可以帮你遮掩腿部的不足，但是上身比较纤细的女生不适宜整体宽松的半裙，在腰部位置采用合体的造型既可以衔接苗条的上身，又能衬托腿部的线条。记住：如果再加条腰带，就有点画蛇添足喽!

2、连身短裤缩短上身比例

穿泳装常常会感觉比平时高，就因为身上服装的尺寸短了，身体的比例就显得长了，所以这款连身短裤应该是你不错的选择，夏天穿着舒服又好看。

正确示范垫肩上装+短裤/短裙

垫肩设计的小西服+短裤/短裙，丰满的肩部设计能够让你的肩膀看起来丰满很多。短裤/短裙亮出腿部，对下身搭配做减法，更利于制造腿部和臀部变纤细的假象，显得瘦些。

正确示范高腰民族风长裙+高跟鞋