当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！

周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对跑步的痴迷程度！

但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要性！

老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！

每周慢跑多少次效果好？

根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体想不好都难！

我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！

怎样慢跑效果最好？

1. 保持好强度

对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！

心率最好维持在最大心率的70%，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而异，以5km为例子，配速最好不要小于6！

2. 学会休息

跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉，早睡早起，这样有助于调节自己的生物节律，身体恢复的快，第二天起来精神饱满，神采奕奕，生龙活虎！

而且大家隔天跑步，在你不跑步的时候，你也不要在家坐着不动，可以快走或者是散步，骑自行车锻炼也行，这也算是一种间接的休息！

3. 配置饮食

锻炼，饮食，休息三部曲，一个都不能少，饮食真的很有门道，不管你是为了健康还是为了减肥，饮食把握不好，你一个都做不到！

早餐营养为主，一个全蛋一个蛋白，一杯燕麦牛奶，三片面包！

中午一点水果，大量蔬菜，配一些鸡胸肉，牛肉，虾肉之类的！晚上的饮食要好消化，吃粥配面包，再加两个蛋白！

适度运动，方法正确，饮食得当，休息充分，掌握这四个问题，那运动就是你健康的保护神，你真的能越跑越健康！

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每周慢跑多少次效果最好？

按照题主描述，你本人正在减肥，问每周慢跑多少次减肥效果最好。我也减肥3个月了，现在和你分享我的减肥经验。

慢跑大家都知道能减肥，但如果是大体重跑步会给膝盖造成很大的损伤，特别是刚开始减肥的人，我就吃过这种亏，刚开始跑步体重很重，跑着跑着就得筋膜炎了，脚踝损伤，休息了半个月才好。所以题主应该以自身体重来衡量跑量。

我建议一周跑3次，每次4-6公里，不必追求速度，完全按照你最适合的配速来，既然是减肥，就应该多样化训练，在跑步间歇期间，我建议做一些深蹲和高抬腿，这个对你跑步很有帮助的。也可以在休息期间做一做有氧操，既然是减肥就不能局限于跑步。

跑步是有瘾的，一旦你迷上跑步，你一天不跑就感觉脚痒腿痒，而身体是需要恢复的，如果跑成半月板损伤就得不偿失了，所以跑步需要张弛有度，灵活运用才能有益身心健康。

我是大李村的小李，我在拍Vlog，欢迎你的观看，喜欢我的回答与视频请多多支持，我会一直回答各种问题，分享我自己的见解。

（1）不建议天天跑，每周3-4次的跑步可以了。

（2）跑步虽然是有氧运动的代表，跑步直接消耗脂肪

（3）但是只跑步，减肥的期间有点长，同等时间的燃烧率并不是最高效的。

（4）建议1：无氧+有氧。比如：热身后，先做器械力量训练，然后再慢跑。

（5）建议2：高强度间歇运动HIIT。高的时候心率达到80%-90%，休息几十秒继续下一组，12-16周左右会有很好的效果。

（6）建议3：在运动的同时，要有饮食的控制

（7）建议4：彻底反省自己的日常生活习惯。找到肥胖的根源。

（8）建议5：把运动融入日程的生活，不要除了特定的慢跑，其他时候几乎不动。

（9）建议6：加入附近的跑团，大家一起跑。你会听到很多励志的故事的。

（10）建议7：运动减肥是长期的，不要着急。静静等待身体的变化。持续努力，你会成功的。加油

每周慢跑多少次效果好？

我之前体重比较偏胖的时候，那时候一心想要减肥，每天就不停的跑跑跑。也从来不休息。

每天都跑十公里左右，即使下雨的时候，也从来不休息。遇到加早班的时候，那天怎么也得抽空跑回来，就是感觉如果有一天不跑亏的慌。那个跑步时期，就像谈恋爱一样，属于热恋中。在跑步的第二年，我就开始参加马拉松了。所以基本上每隔一段时间还会上一个长距离。

经过两年多的跑步体重到是迅速瘦了下来。大约是在跑步，到第二年左右， 脚不知怎么回事，跑着跑着就伤了。开始休息了几天都还没好，后来我休息了，大概有将近一个月左右才彻底好了。从那我才开始明白，我跑伤主要是容易长期运动过量，跑步的时候没有休息的事情。

从那以后，我跑步就注重休息，减少运动量

现在我每天跑个六七公里，每个周休息1到2次。马拉松还是依然跑，由于我注意运动不过量，所以就再也没出现过之前跑伤的现象。

跑步，跑三休一或者是跑二休一，是比较健康合适的跑休结合。每次跑步，跑个30到40分钟，可以达到锻炼身体和减肥的效果。慢跑对于减肥而言可能效果稍微慢一点。但是这样长期下来对身体没有什么损伤。慢工出细活嘛，这样减下来之后也不容易反弹。

每天早点休息

我从跑步之后，从11点多睡觉调整到十点多，到现在基本上九点多晚上就睡觉了。因为我每天早上五点起床跑步，如果睡的太晚的话，第二天早晨起不来，还有如果睡觉的时间太短的话，跑起步来也没精神，跑完之后感觉非常累。

跑步运动的话，每天至少保证七个小时的休息时间。

跑步减肥时该怎么吃饭？

晚饭不建议喝酒吃肉，大吃大喝，或者是吃夜宵。

我跑步的时候都是正常吃饭，从来没有刻意减过食量。相反还因为天天跑步返量比之前还大了呢。可能也是由于我们家里饭菜都比较喜欢吃清淡的。晚上我也是正常吃饭，不过像肉鱼之类的东西，晚上我几乎不吃。

如果跑步的目的是为了减肥，在饮食上一定要注意一下，尽量多吃清淡的饭菜。其实晚上更要注意。什么红烧肉啦，辣子鸡啦，啤酒啦，白酒啦，这些的尽量看看就行，还是少吃为好。

跑步减肥，还有一项是最重要的

这个最重要的一项就是两个字，坚持！其实不管跑步的目的为了什么？是为了减肥，还是为了锻炼身体，还有的是纯粹喜爱跑步。不管是哪种原因，只有坚持才能看到希望。

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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

欢迎更多的朋友和我一起跑步，锻炼身体

运动减肥每周慢跑多少次效果好？

众所周知慢跑是有氧运动，而有氧运动减肥效果非常好，至于每周慢跑多少次，每个人的身体状况是不一样的。有的人喜欢天天跑步，跑步是一种好习惯，但是不能跑步过量，过犹不及的道理大家都能明白，天天坚持高强度锻炼，身体得不到有效放松休息，很容易疲劳成疾，造成运动损伤。我们大部分人一周跑步3~5次。一次5~10公里就可以了。运动时长大概30~60分钟，这个运动量运动频率减肥效果都是非常好。

减肥为什么慢跑要30~60分钟？

我们在跑步时需要消耗很多热量。前30分钟以身体的糖原供能为主。脂肪也有参与供能，但是占比很低。时间段短减脂效果不明显，30分钟以后脂肪供能占比逐步提升。所以慢跑时间要30分钟以上。这样能将减肥效果最大化。而慢跑超过60分钟，消耗的不仅仅是脂肪。还有我们的肌肉也就是蛋白质。有肌肉流失的风险。

有很多朋友说我一直在跑步，时间也挺长，为什么体重就减不下去？

那是你没有按照减脂心率来跑步，跑的太慢，心率很低。心率130以下那叫轻松跑健康跑。对身体健康帮助很大，但是减肥效果微乎其微。可以适当加快速度让心率上升。140~150左右心率。在这个范围内，可以提高我们的减肥效果。偶尔可以跑170以上刺激一下心肺功能。

我们的身体是一个很精密的仪器。同样的节奏，同样的频率，时间久了身体就慢慢适应了。就会自动降低消耗。也就是进入了减肥平台期，这个时候需要给身体不一样的刺激。比如间歇跑，冲刺跑等等。这样能有利于突破平台期。会对减肥更加有利。

在我们坚持慢跑过程中，适当减少我们

的热量摄入。造成热量缺口，供需平衡有差值，坚持一段时间脂肪就减下去了。

减肥需要一个长久的过程。而跑步恰恰是我们容易坚持的有氧运动。有研究表明，每周坚持有氧运动150分钟以上。对减肥的帮助非常大。所以说一周3~5次，一次30~60分钟的慢跑。是可以帮助我们减肥的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

谢谢邀请！

如果你的体重基数太大，跑步容易伤膝盖。建议少跑，或者走路，控制饮食方面开始减肥。

体重基数还可以。但你很多没有运动了，建议运动量小一点，慢慢开始跑，每天半小时内，或者走路一个小时。或者隔天训练一次。当你的体能有所提高，可以采用隔天跑，但跑步时间坚持半小时以上，这样燃脂效果比较好。

下图附上两张有氧运动能量消耗表

从图中可以看出，有氧运动减脂还是要花很多时间的。所以你也要从饮食入手，减少能量的摄入。保证你每天的能量赤字在500～600大卡左右。当然这个赤字你可以从饮食和运动两方面入手，就不会那么痛苦了。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

你慢跑的目的是减肥，那么就得围绕这个目的来，建议每周3到5次，每次40到60分钟，结合拉伸放松，跑步的强度控制很重要，接下来我会详细介绍。

怎么控制跑步强度和频率可以更好减肥？

慢跑是世界卫生组织推荐的最佳运动方式，对身体非常有益，但是也有很多注意事项。以减肥为目的的慢跑总的要求是：中低强度，每次时间超过40分钟，每周三次以上。

从人体代谢规律来说，中低强度是最有效燃烧脂肪的运动强度。因为强度过大，人体很难坚持较长时间，而强度太小，虽然脂肪供能比例相对较高，但是总热量消耗不大，对减肥效率不高。

多大的强度合适呢？

最佳的减肥有氧强度是最大心率的60%到65%，一个较为简易的计算方法是：（220-年龄）x60%到65%。比如一个30岁的人，他的跑步时的心率应该控制在：（220-30）x60%到65%=114到124。当然，不同人的心率波动还是比较大的，建议再通过主观评价修正跑步的速度。具体方法是：跑步过程中不会觉得呼吸困难，可以简单和同伴言语交流而不觉得倒不过气来。

为什么每次跑步时间要控制在40分钟以上？

这是由人体的代谢规律决定的。因为人体在运动初期，肌糖原功能比例占主导，脂肪消耗很少，当运动时间超过40分钟后，肌糖原消耗得差不多了，这时候脂肪酸供能比例增加，减肥效果最佳。当然，不建议每次跑步时间过长，一般建议控制在60分钟左右，因为时间过长人体容易出现过度疲劳，运动伤病发生的概率会大大增加。

为什么每周三到五次最佳？

减肥的基本科学原理是：消耗＞摄入，通过慢跑可以有效增加消耗，如果饮食不变，那么通过跑步额外消耗的热量，再折算成脂肪量就是你减肥的速度。每周三到五次可以有效消耗较多脂肪，同时也会留出足够的休息恢复时间，是比较推荐的跑步频次建议。

根据自己的身体情况而定！

1.如果是刚开始跑步的话，建议每周跑个3到4次左右，每次跑20到30分钟。隔一天跑一次，给身体留下充足的休息时间和恢复时间。

2.如果身体已经适应现在的节奏，可以每周跑4到5次，每次跑40到50分钟，可以跑二休一。

每个人的身体情况不一样，主要看自己的适应能力。这个建议只是个参考，最后还是要根据自己的身体状况，去做适合自己的跑步计划！！

每周慢跑多少次效果最好？

对于跑步人群来说，每周跑步几次最合适呢？其实这个问题，很难回答，对有的人来说每天跑两次，每周训练14次，他都会觉得乐此不疲，并且也不会对身体造成很大的伤害，有的人每周跑五天身体就会觉得受到了很多方面的影响，甚至有人跑步次数只要超过三天就能感受到跑步对身体的压力。

那么我们应该如何安排自身的跑步次数呢？

我个人觉得对于没有什么运动基础，并且初次进行系统跑步，日常工作比较繁忙，身体的运动能力较差的人群来说，每周跑步2~3次即可。

对于那些想依靠跑步来进行减肥，并且想要借跑步来改善自己的身体状况，年纪也不算大的人群来说，每周运动4~5次是比较合适的，虽说前期你可能会难以忍受，但后面你就会渐渐适应，只有这样的跑步才能有效帮助减肥，并且加强心肺功能！

每周跑步6次以上，对于这类这类跑者来说一定是拥有着充足的时间的人群，毕竟这种运动量是很大的了，身体承受这么大的压力对于年轻的跑者来说，肯定是你难以忍受的，休息的时间太短了，这种训练方式仅仅只建议年轻的训练者以及经验丰富的跑者。

对于跑步，我个人有这样的两点建议

第一点，尽量做到交叉训练，也就是拿出大概30%的跑步时间去进行一些力量训练或者是一些自己喜欢的其他有氧运动。

这样的训练能够帮助打破身体对于运动本身的适应，也能对身体有着更好的运动效果，比如说在跑步以外的时间，你可以做一些深蹲，做一些引体向上，或者做一些游泳，攀岩等运动。

第二点，一定要加强休息日的概念，对于经常跑步的人群，一定要在每周的训练清单里加上一天的休息时间。

这样才能减少自己受伤的可能性，过高频次的训练计划，会对身体产生各种各样的影响。

并且跑步是冲击力很大的剧烈运动，身体各部位在跑步时都会受到很强的冲击力，尤其对于那些体重偏重的人群来说。

况且现在大部分人都没有掌握正确的跑步姿势，这更会更加损伤膝盖的健康。

要想做到合理跑步，就一定要选择适合自己的频次，并且做到跑前热身，跑后拉伸，尽量每周给自己安排一次休息日。

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注。

每周慢跑多少次好，这很难说的，这还要看你想达到什么目的。

如果是想减肥，还要看你的速度和心率和跑步的时间，我遇到过很多朋友，他们在说我天天也在跑步，为什么体重不降，慢跑是属于有氧运动，如果你每天跑了不到30或40分钟是减不了肥的，同样还有你也做到了但吃的比慢跑消耗的还多也是减不了肥的。

还有的天天跑很多，刚开始容易掉秤，但一段时间后会进入平台期，这也是在健身中什么不建议经常做同一种运动，要把有氧和无氧运动结合才能达到更理想的减肥效果。

减肥路上我走过了9年，我经常做总结，最胖的时候我130多斤，现在105斤，我认为科学饮食科学锻炼才是最好的，都说：管住嘴迈开腿是有道理的。

感谢大家阅读，减肥路上我们一起加油，互相鼓励互相监督，感谢关注和支持。谢谢@问答