在跑步机上跑步，相对在室外跑步会感觉更加轻松，配速相对也快一些。

当然，至于多少时速合适，还是要根据你的运动基础、运动习惯、年龄状况、健康情况等因素综合衡量进行决定。

如果是中青年人士、身体健康、平时很喜欢运动、有一定的运动基础、而只是没有用过跑步机的话，现在刚开始用跑步机，我建议你可以把时速定在十公里左右，一般都能应付自如的。如果坚持每天在跑步机上跑步锻炼半小时以上，那么一个星期之后就可以调整到12公里，一个月之后15公里都应该是没问题的。关键就是长期坚持，形成习惯。

另外，在跑步机上锻炼两三个月之后，有很多人会感觉到单调乏味，建议可以调整到室外进行跑步训练。有两三个月的跑步机训练基础，在室外训练的配速达到六分钟，即每小时十公里是不成问题的。在跑步的同时，再辅助进行些力量训练和器械训练，更能促进塑身塑形和身体健康。

跑步机可以说是使用率较高、技巧相对较低的一种健身器材，跑步也是对于减脂、提高心肺功能很有帮助的一项运动，但是在买了跑步机的一批人中，只是使用了一些最简单的功能，跑步机看似简单，其实它也可以起到多方面锻炼的效果。

对于初学者来说

跑步并不是一项可以让人长期坚持下去的运动，跑步机也极有可能沦为晒衣服的“架子”，所以想要进行持续性的跑步、让跑步机更有价值，就要确保能持续的可能性。

对于新手而言，尽可能的调整心率在自己不过于难受的区间，没有经过系统锻炼，稍微的运动就会使心率提高，如果强度过大、不仅容易受伤，还大大增加了放弃的可能性。

建议初期时，时间控制在20-30分钟之间；

速度可以在4-6之间调整，比如：用4速热身和最后的放松，然后中间可以用6速来适时的提高一下强度；

然后在接下来的一段进间内，根据自身的体能，调整4速和6速的时间，总得锻炼时长可以慢慢地增加至40分钟左右，但是不要忘了热身和放松的两个必要步骤。

切记，不要刚上来就高心率的使用高配速，锻炼是一个循序渐进的过程，一切的前提是以可持续性和安全为主。

对于进阶者来说

当锻炼持续到一定程度，体能、心肺、耐力都有了大幅度的提高，为了使自己有更大空间的进步，就让想办法脱离舒适区。

1、可以继续提高跑步机的配速，比如6-8、8-10、或者6-10，甚至12都是慢慢提高上来的；

2、利用有氧间歇跑，短时的高速冲刺、以中速为主、短暂的慢速，调整心率，对于心肺的锻炼更有帮助。比如：当10的速度让你感受强度稍大时，可以用10的速度保持1-3分钟，然后再调整速度至8左右，也就是平时锻炼的相对舒适的强度，随后再继续利用短暂的高速跑；

3、如果不想自己调速，可以利用跑步机上面的智能按钮来调整，上面的多个配速方案可供选择，一般的家用跑步机都会有这样的功能，显示屏中会显示强度区间，而下面的数字信息显示屏中会分别显示当前方案的总时长、最高配速和最低配速等；

4、跑步机可以锻炼心肺，也可以锻炼到肌肉，利用爬坡的功能，速度调整在6左右，坡度尽可能的调整高一些，大步向前跨，这样对锻炼腿部肌肉更有帮助；

5、最省事的方法，KEEP里面有跑步机课程。

新手使用跑步机每次适合先慢走几分钟，待身体适应跑步机的前进方式后，再进行慢跑。

习惯了在跑步机上慢跑后，再慢慢增加速度。

在不习惯跑步机的情况下，迈腿的速度与慢跑机不相协调，会有前脚掌跟跑步机相蹭的感觉，这样会使脚踝和膝盖造成运动损伤。

遵循一个原则：循序渐进。

参考时速：

3-5一般是慢走。

6-8一般是慢跑。

9-12一般是中速跑。

12以上一般是中高速跑了。

，你咋了，，老是邀请我回答问题最近。哈哈哈，虽然我不是认证客户??

跑步机是一个神奇存在，没有的时候觉得各种需要，有了以后各种被抛弃，成为各种晾衣神器。

想锻炼的人很多，去锻炼的人不多，坚持锻炼的人更少，所以跑步机买来以后怎么让你坚持锻炼才能让它利用最大化。

如果你本身就是急一点的性格就要适当速度调快一点，锻炼时间就稍微短一点，比如十五分钟到半小时，速度最快或者比较快

如果性格慢一点的人可以慢一点，就和散步一样，可以边走边看电视或者听音乐，放松一下。可以一次走半小时到四十五分钟差不多。

总得而言按照自己喜欢的节奏坚持使用，就能达到满意的效果

刚开始用跑步机，时速多少合适呢？

对于初学者来说

对于进阶者来说

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