导语：“产后漏尿”是产妇们难以启齿的心结。产妇的盆底肌肉受损，强度会削弱，可能会导致女性尿失禁。好在我们可以通过锻炼防止产后漏尿。一般来讲，产妇在产后42天要回到医院进行健康复查，此时是修复盆底肌的最佳时间。

修复盆底肌的两个方法：

1、慢慢地收缩盆底肌肉并保持10秒，缓缓地松弛下来，如此重复。

2、反复、快速地收缩放松这部分盆底肌肉。

具体做的时候可以这两种方法轮番使用。方法很简单，重点的在于坚持。不管是方法1还是方法2，女性应每天要做10次以上，每次至少重复20遍。

而且，盆底肌的锻炼应该伴随着女性的一生。在做其他事情的时候，比如在喂奶、洗澡、刷牙的时候，都可以顺带着进行锻炼。时间长了，你会自觉不自觉地就锻炼，因为你已经把这种锻炼当成一种习惯。

温馨提示：除了盆底肌锻炼方法，女生产后恢复盆底肌，还需要进行饮食调整。饮食上要营养均衡，少吃热量高、营养少的食品，比如脂肪、糖类等等。

每日配餐推荐：

早餐：可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁，或者吃一些新鲜的水果。

加餐：两餐之间可以加1杯脱脂牛奶，不要喝全脂奶，煮奶的时候要把牛奶上面的奶皮去掉，减少脂肪的摄入。

午餐：多吃一些胡萝卜或芹菜，不要加太多调料。烹调肉类的时候最好把肉皮、内脏和油脂去掉。

晚餐：多使用蒸煮的烹饪方式。或者把番茄、黄瓜、菠菜等能生吃的蔬菜，切成片，夹在面包或者饼里食用，少吃油炸的食物。

希望我的回答能够对你有所帮助！

我是“满爸育儿经”，育儿路上有你有我，期待您的点赞和关注！

今日讨论：产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

新妈妈不管是顺产还是剖腹产，分娩后，盆底肌都会有不同程度的损伤和松弛，这是因为孕妈妈怀孕后随着子宫增大，盆底肌肉和筋膜由于过度扩张而失去弹性，甚至部分肌纤维断裂。

不修复盆底肌的后果

分娩后，阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏、提重物、大笑尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂。

盆底肌修复的最佳时间

产后六个月是盆底肌恢复的黄金时段，盆底肌越早锻炼越好，锻炼的越早，阴部肌肉力量就越大，一般来说孕妇产后1--2周阴道撕裂和侧切伤口愈合就可以锻炼；如果身体不允许可以推迟到产后6周，总之，根据自己的身体状态来决定锻炼时间。

如何修复盆底肌

1.提肛运动

可以随时随地进行，锻炼方法简单，刚开始可能会不习惯，但是锻炼几次后身体就会习惯。

具体做法：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、阴道、肛门，每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松，每次训练10——15分钟，每天2次。

2.抬高腹部

平躺后，立起膝盖，双膝张开约一个拳头大小的幅度，全身放松，双手放在身体两侧，将意识集中到盆底肌肉上，通过想象，让骨盆底肌肉运动；
一边感受骨盆底肌肉的动作，一边把手放在腹部上方，注意骨盆底用力时，不要让腹部突凸起。

3.下蹲运动

4.猫式运动

5.跳绳

跳绳除了增加心肺功能，也可以锻炼骨盆底肌肉力量。

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

朋友给我说了她刚生完二胎之后的烦恼，我一直是坚持不生二胎的，而她是觉得两个孩子比较好，所以当她说自己有了烦恼之后，我就猜测是不是后悔生二胎了？结果她的烦恼却是身体的原因，因为生头胎的时候，身体各方面情况都比较好，恢复的也挺好的，产后也没有遇到什么烦恼。而生二胎的时候已经快35岁了，身体的各种机能都没有之前好了，在二胎出生一段时间之后，就发现了一个问题：每天会出现漏频、尿不禁漏尿等情况，有时候打个喷嚏都会分泌出来尿液，挺尴尬的。

我就建议她去医院检查一下，知道什么原因，才能针对修复。原来是盆底肌肉受损。

为什么会出现盆底肌受损的情况？

盆底肌位于阴道下缘，对阴道、子宫、膀胱、直肠等起到支持和承托的作用，而盆地松弛，肌无力，是由于在怀孕期间，子宫增大，腹部的隆起，造成压迫性的损伤，肌力下降，阴道松弛，严重的还会有阴道前后比的膨出，随着平时的夫妻生活，加上外在的压力，膨出会变多，进而引起子宫的下垂。从而造成不可逆的损伤。

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？

盆底肌修复当然是越早越好了，一般情况下，在产后3个月内是盆底肌肉恢复的最佳时间，产后1年内在做盆底肌肉康复锻炼有用。再晚效果就不会很好了。

如何进行盆底肌修复？

1、腹部锻炼。首先在地板上面平躺好，把双膝进行弯曲，使左手的手掌放在腹部的纽扣上面，做吸气呼气的运动，把头部与双肩从地板上面抬起来，并且把右手移动到大腿附近的膝盖部位，使腹部得到一定的拉紧。

2、提肛运动，具体方法为：收缩肛门2-3秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

产后妈妈在家中是可以自行进行盆底肌锻炼，如果效果不明显，就应该去医院进行盆底肌修复；如果产后胯骨变宽严重或者耻骨疼痛，可以先去医院检查骨盆是否松弛，确诊之后可以进行骨盆修复。

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

产后盆底肌肉康复最佳时间

产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、那方面功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

但也并非所有宝妈都需要进行骨盆修复。宝妈们可以到医院去进行检查，如果骨盆闭合在合理的范围内，就不需要进行手术修复。如果漏尿现象比较严重，也可以在正规的妇幼保健院进行骨盆或盆底肌的修复。最好不要到那些所谓产后修复中心，他们可能会夸大其词，引导你进行不必要的消费。

另外，漏尿、阴道松弛等现象也并非是因为骨盆闭合不到位，而是因为盆底肌松弛。应对盆底肌松弛，有一个著名的训练就是凯格尔训练，宝妈可以每天自己做凯格尔训练，帮助盆底肌尽快恢复。

很多宝妈对凯格尔训练也很熟悉，为了生宝宝，在产前也做过这样的训练，简单来说就是模拟自己憋尿的动作，每天可以专门做几分钟这样的训练，对宝妈出现的产后失禁情况会有所帮助会有帮助。

所以说，宝妈不要太轻信产后修复中心的忽悠，如果有必要，一定要去正规的医院进行检查和手术，同时可以在家自己做一些训练，让自己的身体尽快恢复。

如果我的回答对您有帮助，请关注@福林妈咪，每天为您推荐落地实用的育儿知识，陪伴孩子一起健康快乐的成长。

图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。

生完孩子，一些过来人会告诉你，要及时进行盆底肌的修复，最好是产后半年内，不然以后有你的苦吃。新妈妈表示蒙圈：盆底肌修复是什么？

盆底肌

盆底肌，说白了就是盆底肌肉，是封闭骨盆底的肌肉群的统称。盆底肌像是一张网，把尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持各个脏器的正常位置及其功能。

盆底肌在哪里？当你坐着的时候，用力吹气球，你会感觉到骨盆的下部有块区域在用力，这便是盆底肌区域。如果你的盆底肌肌肉力量强壮，小便的时候你就可以通过收缩盆底肌来中断小便的进行，反之，如果你的盆底肌肌肉力量薄弱，就可能导致小便时有急迫感，甚至是漏尿。

产后为什么要进行盆底肌修复？

正常情况下，人的骨骼和肌肉结合紧密，但是在女性怀孕、分娩的过程中，骨骼与肌肉的结合会受到孕激素、孕后生理变化等影响，出现盆底肌受损，一些妈咪就会出现压力性尿失禁（咳嗽、打喷嚏、举或拖拉重物、甚至大笑等负压增加的举动会不受控制的漏尿）、子宫脱垂、膀胱膨出、反复尿道炎、腰肌劳损、体态变形、影响夫妻生活等症状，并且随着年龄的增加，这些症状会越来越严重。

如何进行盆底肌修复？

在产后42天到1年内是盆底肌修复的关键期，最佳时期是产后42天到半年这段时间。

产后42天，子宫恢复，妈咪需要进行盆底肌筛查及评估，然后根据评估情况来进行修复。对于重度盆底肌损伤，需要就医治疗，而一般的盆底肌损伤修复，在家就可以进行。

14周盆底肌训练法

美国《女性性健康杂志》现任主编、医学博士斯坦芬尼·布勒推荐了一套盆底肌肉训练法，需要14周。

第1-2周包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3-6周臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。第7-10周站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。第11-14周提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

盆底肌功能操

即提肛运动，产后2周左右即可通过有意识地收缩盆底肌，来恢复盆底肌。具体做法：收缩肛门、尿道5-10秒，然后放松，间隔5-10秒重复，连续做5分钟，每天两次。

产后瑜伽

不少妈妈产后报了瑜伽班，这里也会有一些盆底肌修复的训练，需要在专业人士的指导下进行。

一般情况下，通过一段时间的训练，盆底肌就会得到修复，一些妈咪漏尿、腰肌劳损等症状就会得到改善，如果你的症状得不到改善，可能是某些地方除了问题，建议找医生进行咨询。

我是欣然育儿，多平台原创育儿作者，每日与您分享优质孕产育儿知识，欢迎关注，更多精彩与您分享

盆地肌修复的最佳时间大概是产后42天，可以通过瑜伽，体操，盆底康复仪器等方法进行恢复。

骨盆底是一块肌肉，韧带和组织，它横跨骨盆骨。它是支撑骨盆器官的重要工作，包括：子宫，阴道，膀胱，肠子。在怀孕和分娩期间，骨盆底的肌肉会变得紧张。宝宝的体重，松弛组织的荷尔蒙，以及分娩都会给身体的这一部分带来压力。

当您的骨盆底被削弱或损坏时，会发生会泄漏，也就是压力性尿失禁。

什么时候开始修复盆底肌

在女性生完孩子后，在感到舒适后就可以立即开始骨盆底锻炼。尽快开始锻炼是完全安全的。一般情况下，在产后42天，就可以开始进行修复盆底肌的训练。

修复盆底肌的方法

每日骨盆底锻炼可帮助您在宝宝出生后重新控制膀胱和肠道。

当您仰卧或侧卧时，开始锻炼骨盆底肌肉。

呼吸，当你呼气时，轻轻收缩你的骨盆底肌肉。

尽量不要拉扯你的肚子肌肉。只需专注于将骨盆底部的肌肉向上拉。

首先收缩4秒或5秒，同时继续正常呼吸和呼出。

一旦掌握了诀窍，将每个骨盆底部挤压8秒至10秒，同时正常呼吸。

每天做三四次即可，随着产妇对锻炼方法的逐渐熟悉，次数和收缩时间都可以适当增加。

聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

加入J妈《养育聪明宝宝》粉丝圈，更多科学育儿知识在那里等你哦！

我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

每一个文章都是我的原创，如需转载，必须取得授权。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。

以前，奶奶在世的时候，常听她说起漏尿的事，尤其是在咳嗽或打喷嚏时，那时的我还不知道奶奶为什么会漏尿？直到自己生完孩子后，常听其他宝妈说，大笑，打喷嚏，咳嗽都会漏尿，好尴尬。幸亏自己不会漏尿，但我也难言之隐，那就是痔疮。

为什么我们会漏尿，得痔疮？

原因是我们的盆底肌受到了损伤。不管是年纪大的奶奶，还是年轻的宝妈，只要是盆底肌受到损伤没有得到修复的都会导致漏尿。大部分顺产的宝妈都会这种情况，而剖腹产的相对较少，也有的因为生孩子后而有了痔疮的。当时我怀的胎位靠下(很多人都说我怀的是儿子，哈哈)，导致盆底肌承受的压力过高，而胎儿也一直压迫直肠，孩子还没生就得了痔疮。

有人说盆底肌好似\"弹簧\"，如果弹簧没有弹力了，也就失去了承重力。这好像我们睡的弹簧床一样，那天没弹力了，整个都凹下去，你的身体也会受到影响。

底肌到底有什么作用？

盆底肌，这块肌肉群是用来承托我们盆腔脏器的。我们女性的盆腔内有子宫、输卵管、卵巢、膀胱还有直肠。而盆底肌又是控制尿道、肛门的，所以如果盆底肌不够力，尿就很容易漏，痔疮也就容易得，还有子宫下垂等一系列的问题。

因此，盆底肌就是起到一个托举的作用。既然这么重要，那产后什么时候修复最好呢？

产后盆底肌修复的最佳时间

我产后42天去复查身体，因恶露还没干净，所以医生就叫我56天的时候再去查。56天去查的时候，医生跟我说，子宫下垂2度，把我吓一跳，这怎么得了？医生叫我做盆底肌康复，咨询了下，大概是1600左右吧，太久了不记得了，还送一个电疗仪器，每天按时去康复。但妇幼离我家太远，我又一个人带孩子，就暂时没做康复了。

后来，我在孩子4个月的时候，去我家附近一家医院做的康复。费用1500也是送电疗仪器，一共有10次的样子（有的忘记了）。每次做完之后都得预约好下一次康复的时间。护士说，盆底肌康复最好在4个月以前做，效果最好。也就是你的恶露什么时候没有，就什么时候开始做。

具体怎么做呢？这里把我在医院康复时的做法介绍给大家

• 慢动作的，先慢慢地提起肛门，保持5秒（之后可以加时间），然后在慢慢地放下，如此反复练习。如下图，红色的线是我当时做的。如果能达到蓝色线的位置就很好了。
• 快动作的，要快速地提起肛门，保持5秒（之后可以加时间），然后在快速的放松。如此反复练习。（这里没拍到图了）
• 做游戏的，跟着游戏走，鱼跳上跳下，提肛门的时候，需要一紧一松。

这样，经常练习会有很大的改善。做熟练了后就可以在家，随时随地的练习。

我是花醒育儿，一个2岁宝宝的妈妈，持续分享0-6岁相关育儿知识。育儿先育己，记得关注@花醒育儿，育儿路上我们一起成长！

一般的产后恢复共分为三个阶段：第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。黄金恢复期是，三到六个月。尽早进行产后锻炼有利于盆底肌肉功能恢复，预防盆底疾病的效果越好。

你好！很高兴有机会为您解答！

女人生孩子自古就有“从鬼门关来回一趟”的说法，这其实一点不为过。整个身体都因为生孩子而有了不一样的变化。我还记得生完孩子大概快两个月，整个关节依旧是有松动的感觉，慢慢才恢复正常。 有研究报道妊娠分娩尤其是顺产可以导致盆底肌肉和神经的损伤，最常见的现象应该就是“漏尿”了。

什么是盆底肌呢？为什么产妇会出现盆底肌损伤？

简单而言，盆底肌其实是一组肌群，坐落在盆底，像一个网一样拖住上方的器官。

怀孕期间因为子宫越来越大，也越来越重，长期压迫着盆底肌群，时间久了也就会逐渐变得松弛。

盆底肌何时修复？怎么修复？

生完其实就可以开始尝试先自己修复！

大家应该都知道凯格尔运动，也就是类似憋尿的动作。我的助产士在我生孩子之前和我说过，顺产刚生完孩子其实就可以考虑开始进行这一项悄悄的运动。

一开始可以时间短一点，慢慢吸气，控制住用力用劲憋尿，维持住后再缓缓放松。想起来就做，一天能做几十次。

还有一个方法就是每一次上厕所的时候，不要一次性排完尿，分几次排，也就是更实际的进行凯格尔运动。有一个朋友坚持了几年，盆底肌的力量变得很强。

当然，如果出现“漏尿”的情况的话，盆底肌的修复可能还需要进一步强化。

等到产后42天的时候，一定要回医院进行产后健康检查，判定腹直肌的分离情况以及盆底肌的功能。

医院也有盆底肌电刺激的治疗疗程，也可以作为参考。这种就是靠电刺激来达到肌肉不断刺激收缩从而强化收缩功能。很多不知道如何运动的妈妈们，可能这种的治疗更加容易到位一些。

但是我会更建议把凯格尔运动融入到生活中，因为这实在是不需要什么太费力的事儿，最需要费力的，就是记住去做。