关于这个问题，曾经在我公众号写过一篇文章。

下奶这个事，真的不是靠补的！而是靠科学的喂养。

第一，我们这个年代，不缺营养，非常不缺。在过去哪个贫苦的年代，那些饭都吃不饱的家庭都能把孩子奶大，你说你奶水不够，是因为补得不好，怎么说得过去？

第二，对自己要有信心

第三，对孩子要有信心。

从生理角度分析：

母乳的产生，并不是匀速分泌的。这点，有过正确哺乳经历的人大概能体会到。在不哺乳的时候，母乳是会产生，那是持续缓慢产生的过程。而哺乳过程中，乳汁会快速产生。

尤其是对于一些身体本身比较廋弱的人，在哺乳的时候，可能会有明显的口渴，孩子吃大劲了，甚至可能有心慌的感觉。这都是体液快速分泌，导致血容量不足的表现。

之所以要在还没后开始哺乳的时候，分泌乳汁，贮藏在乳房里，就是为了尽量避免在哺乳时，体液大量分泌对全身的影响。

这种症状在越瘦的人，越明显，越胖的人越不明显。

哺乳时，还有个吸吮反射。

孩子吸吮乳头，信号传递到大脑，刺激催产素和泌乳素增加。泌乳素会作用于乳腺的腺体分泌，蛋白质合成。而催产素则直接左右用于乳腺小管，出现射乳反射，同时还有收缩子宫的作用。这也是很多乳母会感觉到喂奶时肚子疼得原因。

这里主要强调一个吸吮的重要性！

母乳产奶，核心因素在于——有孩子

有孩子——吸吮——母性——爱——乳汁分泌

这是产奶的核心链条。

这个链条中，并没有饮食，“补”的参与。

因为，吃是生存不能。吃这件事，并不是哺乳这件事的出现才有的，在没有哺乳的时候，女人也在吃。

吃是为了能量摄入。哺乳之后，能量摄入的需求量，和成分，可能会存在差别，但是最后划归到吃这个动作，其实是无差别的。

太拗口，简单点说：不需要顾虑那么多关于吃什么，补什么的问题。吃饱，吃好就行了。你用得多，身体自然会想要吃，自然会吃得多，跟着感觉走就对了，不需要你额外加码吃。

但是还有一个核心：吸吮！

爱——母性，这个我都不多说了。问这个问题，一定是有足够母性得，也是对孩子有足够爱得。

那么，你只需要坚信一点：只要你好好喂，不需要添加辅食，不需要配方奶，你能把孩子喂大。

而现实的问题是，孩子会哭，很多人就是架不住孩子哭。加上刚刚才喂过孩子，认为孩子是没吃饱，认为孩子是吃自己的奶没吃饱。

于是，奶瓶跟上了！

这就是恶性循环！

正确额姿势应该是：孩子哭——找原因——去除原因——哄，——其他原因都排除，怀疑没吃饱——再哺乳。

记住，是再哺乳，无论你刚才是不是刚喂过，如果你认为她是没吃饱，你唯一应该做的就是，再给他吃，再吸吮。

相信我：第一，狠下心，再吸吮，拒绝奶瓶；第二，不刻意补，跟着感觉走，吃饱，吃好，多喝汤，多喝水。你不会吃肥的。

现在这个颜值社会，很多妈妈都怕身材走样，而放弃母乳喂养，其实正确的饮食方法是可以既下奶又不胖的。

1.平淡少油，保证热量。

月子期间，很多妈妈都是大鱼大肉地吃，吃肉是可以，不过也要注意避免过多的脂肪摄入，选择那种高蛋白低脂肪的食物，例如黑鱼，虾，鸽子，去皮鸡肉，一般采取蒸，炖，焖，煮的方法。如果为了减肥，月子里节食是不对的，我们必须要保证营养的充足，才有利于身体的恢复和保证奶水的充足。

2.荤素结合，粗细搭配

记得我坐月子的时候，我姨就打电话跟我说，月子不能吃青菜，不然宝宝会拉肚子。有些地方是有这样的说法。但是我生完宝宝的第一顿菜，就是青菜烫，里面很多青菜和姜，然后接下来的每顿都必须要有2个青菜的，我宝宝也没有什么不良反应，另外我还吃一些玉米，八宝粥等粗粮，坐月子里，我每天都是两次大便，吃下去的及时地消化吸收排出，避免了月子便秘的出现。

下奶的方法

一.就是让宝宝吸吮乳头，信号传递到大脑，刺激催产素和泌乳素增加。

母乳产奶，核心因素在于——有孩子

有孩子——吸吮——母性——爱——乳汁分泌

这是产奶的核心链条。

所以让宝宝自己吃奶是关键，我自己的经验就是用吸奶器吸出来，感觉很快就没奶了，奶不够吃，但是宝宝自己吸的话，感觉就奶多了。

二、.食补下奶

1.花生粥

　　食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

　　制作方法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

2.黄芪鸡汤

食材：鸡一只、黄芪半两、生姜3～5片，

制作方法：将鸡洗干净切块，鸡皮要用剪刀剪掉，把去皮鸡块放入锅内，加入黄芪、生姜，大火煮沸后改成小火煮一个小时，熟时加盐。

3.鳝鱼猪肉汤

鳝鱼一斤、瘦猪肉半斤，放生姜5～8片、葱一根、蒜10瓣，

把食材放进锅里，大火烧开后，用小火炖至熟烂，最后调味即可。

4.木瓜花生大枣汤

　　木瓜去皮、去核、切块。将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，待水滚后改用文火煲1小时即可饮用，最后放糖就可以喝了。

5.大枣煮猪脚

　　猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可，要喝汤的话，汤上面的脂肪要用吸油纸滤掉。

如果感觉没奶了，来不及煮吃的，可以马上冲一杯奶粉喝下去，很快就有奶了，平时多喝温开水也是有效的。

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不易发胖的下奶菜推荐，谁说下奶就必须大鱼大肉！

1.黄花菜

功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。

推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。

2.小米

功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。

3.丝瓜络

功效：丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。

推荐食谱：丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。

4.红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等

功效：水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间，水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。

推荐食谱：木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。

END

我是朵朵妈妈，为写文章放弃减肥的职场妈妈。做及格的职场妈妈，带娃、职场、婚姻、生活，关注我们，让你每天都进步一点。

补，多喝鲫鱼汤，猪蹄汤，母鸡汤，鸽子汤等，这样奶就多了，但要想不胖，要加强锻炼，如先在室内走走，慢慢到室外去跑步及器械训练瘦身。当然，如果效果还不好也要坚持，等到宝宝断奶之后，你的体型定会苗条，凹凸有致的。

谢谢邀请！

恭喜你当妈妈了！你现在身体还比较虚弱，第一周最好不要进食过分油腻的时候，以免给肠胃造成过重的负担，可以准备一些各式各样的粥，面条等等，清淡而有营养，同时面食又具有下奶的作用。

等过了第一周，可以开始增加一些下奶的汤水了，如果不想胖的太严重。我建议：

第一，保证食材多样化，注意营养均衡，每天可以在鸡汤，鱼汤，排骨汤等等不同的汤品里轮换，既不会腻味，又保证的了营养。主食可以早晚吃杂粮粥来促进消化又健康。

第二，炖汤的手法，不要大油的浓汤，个人经验，少油少盐少肉多菜的荤汤。具体做法就是，建议购买一个小一些的砂锅专用，比如六七块排骨炖上一小锅汤，多放一些玉米，山药，木耳，蘑菇等等配菜，鸡汤也是一样，这样炖出来的汤清淡一些，每天吃也没有那么腻味。

第三，哺乳期因为有孩子要吃奶，其实你并没有你平时那么容易发胖，而且为了修复孕期和生产所亏损的元气，适当的养好一些也是对身体有好处的，所以吃一些荤腥也不要有心理负担。

第四，当你出了月子之后，我认为月子期是三个月到一百天，这个时间段，不管是剖腹产的还是顺产的，身体应该都恢复的七七八八了，这个时间可能你的胃口更好了，身体好了嘛，吃嘛嘛香，其实这个时间才是很容易发胖的，一不小心就吃多了，建议增加适当的运动了，比如说很正式的走路，瑜伽拉伸等等，以每天微汗为佳。

第五，其实带孩子很累啊，小家伙会翻身会爬之后，带孩子都能消耗掉好多的能量啊，坚持哺乳，坚持不要吃的太多，应该不会发胖的。

产科医生的话，能听最好还是听听吧，至少医生比咱们要有经验多了。

宝妈你好，关于这个问题，我帮你分析一下，望能帮你。

其实这是很多宝妈所关心的问题，又想纯母乳喂养，但是又担心自己发胖！毕竟作为女人，爱美的心必须有。我们产后身子消耗是非常大的，所以，无论怎么样，应当把自己的身子补好，只有咱们的身子补好了，奶水才能多起来，毕竟咱们自己身体都那么差，如何去带孩子呢？

现在母乳期间，千万不要想着减肥的问题，毕竟减肥自己身材是恢复了，但是如果咱们自己的孩子营养不良了，我们的内心是什么感觉？母乳期间，要对自己有信心，母乳喂养本身就是对减肥有很大帮助，所以，要坚持母乳喂养，咱们恢复才会更快，更好。

我曾经也在佰度上看过一篇文章“郭桦珺下乃偏方”，对于她而言，下奶从来都不是个事，人家法子调的好，在使用过程中，也可以正常母乳，最重要的是可以不喝那么多的汤水。每天喝汤水，确实让很多宝妈感到腻，甚至都喝到想吐，有些宝妈为了不喝汤水，直接想给宝宝喂奶粉了。

其实再好的奶粉，都比不过母乳，母乳才是最安全健康的食品，想想现在社会那么多垃圾食品，咱们又何必去浪费金钱让孩子去吃奶粉呢？

当然，咱们最重要的还是要把奶水调好，减肥这些不要去想它，顺其自然就好了，拿身材和宝宝相比，我相信众多母亲都会选择后者。我们不是明星，都是已婚人士，只有宝宝好了，咱们才会更好。

同时，在母乳期间，宝妈们一定要注意心情，保持良好的心态，水要多喝点，毕竟咱们自己奶水都不够，又不喝开水，那奶水怎么会有呢？

所以，宝妈们千万不要心急，一切都会好起来的。

• 涨奶不长肉，快速下奶的经验知识分享！
  

很多妈妈们因为产后母乳不足，导致宝宝没有得到足够的母乳补充。而且大多数都是因为个人血气不是很通畅，轻微的贫血，所以才导致下奶量很少。宝宝没有能吃到母乳，就会失去很多对身体有益的一样物质。

而且生完宝宝后很多妈妈们都会让想让宝宝吃母乳，毕竟母乳是婴儿成长最自然、最安全的天然食物，它含有婴儿成长所需的所有营养，特别是母乳含有百分之五十的脂肪，满足宝宝脑部发育所需的丰富营养，让宝宝长的又高又壮，还可刺激婴儿脑部及心智发育。

生宝宝后奶水不足，可以这么做：

1、让婴儿多吸吮

产后让婴儿及时吸吮，婴儿的正确吸吮及多次吸吮有助于母乳分泌。

2、产后保持愉快心情

好心情有助于催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。

3、对乳房进行按摩

每次哺乳前轻轻按摩10~15分钟，有助于减轻乳房乳涨感，促进奶水分泌。

母乳不足可以吃这些

1、母乳不足可以吃一些催乳的食物，比如猪脚黄豆汤，就买一个猪脚，洗干净处理好后，和黄豆一起煮来吃，一次买够一天的量就行了，连吃一周。能够促进泌乳增乳。

2、清炖鲇鱼，这是一个不错的食谱，具有补中气、滋阴、催乳等功效，鲇鱼含有丰富的蛋白质和矿物质等营养元素，他鲇鱼处理好，然后放上葱姜蒜，调好味，炖至鱼熟汤鲜即可出锅。

给气血两虚型妈妈们一个食谱，可以按着做也是不错的下奶食谱。

黄豆猪蹄汤

主料：猪蹄250克，大豆250克。

调料：黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克

制作方法：

猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮；黄豆提前浸泡1小时，备用；姜洗净切片；大葱切段；猪蹄内加入清水、姜片煮沸，撇沫；加上酒、葱及黄豆，加盖，用文火焖煮；至半酥，加精盐，再煮1小时，即可。

3、还可以吃一些泌乳制剂，泌乳制剂会比食物催乳好上很多，可以吃新 稀 宝盈润泌乳胶囊来催奶，新 稀 宝盈润泌乳胶囊能够促进女性泌乳、下奶、催奶的，提高母乳的质量，而且对于女性补血调经、补中益气、疏肝解郁都有不错的作用，对于妈妈们产后身材恢复又有不小的帮助哦。

加强营养，均衡饮食，充分摄取营养对于妈妈来说非常中药，要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物。多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤。妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳期妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取。当然，蔬菜及水果也应适当摄入。

妈妈们每天都要注意自己身体的营养吸收啊，自己身体好了才能让下奶、增奶、追奶更好，母乳会更丰富更充足。

首先，孩子出生后一定要让孩子多吸，这样不仅有助于早点出奶，还能促进产后子宫收缩和恢复！而且在后期即使没什么奶的时候，也一定要让孩子多吸！

其次，饮食方面，个人经验来说，吃了合适的食材，下奶效果真的很明显！我就说我吃的几种吧！

一种是鲫鱼肉饼汤

买的野生鲫鱼内外清理干净，猪肉剁成肉末塞进鱼肚子里，隔水蒸，放点盐即可食用，味道非常鲜美！吃了第二天奶量明显增多，不好之处就是鱼刺较多，需小心！当然你也可以吃肉饼喝汤！

二，黄豆炖猪脚

这个这个对于我来说，下奶也很明显，但猪脚有点肥腻，怕胖的你可以不用尝试，当然也可以选择喝汤吃黄豆！

三，莲藕花生汤

这个个人感觉效果没前面的明显，但也有人食用这个效果比较明显，所以还是看个人体质！这个不用担心肥胖，而且食用时带着清香和甜味，对于吃惯了月子里清单饮食的你非常不错哦！

1、让孩子吮奶头，不要随便补充奶粉，开始几天乳汁不会很多，四五天以后乳汁大量分泌出来了， 2、用干净消毒的毛巾蘸些温开水按摩。 3、妈妈保持心情愉快，保证充足休息。 4、加强营养不代表就会发胖比如，均衡饮食，多喝鱼汤，猪蹄汤，骨头汤这些有糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、等5大营养元素，蔬菜及水果也适当嗫入，只要营养均衡，奶水也会充足，自己也不会长胖

母乳怎么才能变多？

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