坐月子期间哪些食物利于宝宝智力发育，还可以帮助宝妈恢复元气？

一、利于宝宝大脑和智力发育的食物

富含DHA、卵磷脂、不饱和脂肪酸、优质蛋白质的食物利于宝宝智力发育，当然更重要的是膳食营养均衡。

1.含DHA

①代表食物：鳕鱼。

②参考食谱：清蒸鳕鱼。

2.含卵磷脂

①代表食物：猪肝、葵瓜子（同时含不饱和脂肪酸）。

②参考食谱：菠菜猪肝粥。

3.含不饱和脂肪酸

①代表食物：核桃。

4.含优质蛋白质

①代表食物：牛肉、羊肉（性热，易上火）、蛋类、黄花鱼（7月+可吃）、豆腐、酸奶（1周+可吃）、黑米。

②参考食谱：猪里脊肉沫鸡蛋羹、牛肉汁蒸山药泥。

除此，红豆也能促进智力发育。

蚕豆富含膳食纤维、维生素C、钙、钾等多种营养物质，有益于宝宝骨骼、大脑和神经系统的发育。

二、宝妈恢复元气食谱。

1.顺产宝妈

①补气血：糖水煮荷包蛋、蛋花汤、蒸蛋羹、藕粉粥、牛肉小米粥、花生红枣蛋花粥。

②促进肠胃恢复：小米粥。

③补充体力：疙瘩汤。

④促消化：香菇胡萝卜面。

⑤静心安神：红枣莲子粥。

⑥缓解便秘：红薯玉米面糊。

⑦促进子宫收缩：生化汤。

⑧催乳：花生鸡脚汤（美容）、木瓜鲫鱼汤（补虚）。

2.剖腹产宝妈

①补充体力：姜糖水、挂面卧鸡蛋、鸡蛋面线。

②补水、利小便：面片。

③补血：猪肝菠菜粥（补铁）、猪血大米粥（排毒）、菠菜猪血汤（润肠）、莲藕排骨汤（补钙）。

④缓解便秘：鸡蓉玉米羹、牡蛎豆腐汤（易消化）。

⑤促进恶露排出：益母草煮鸡蛋、麻油猪腰（促进宫缩）、香菇油菜（增强体力）、甜糯米粥（健脾胃）。

⑥促进伤口愈合：鸽子汤、鲈鱼豆腐汤（补钙）、红枣党参牛肉汤。

⑦催乳：红豆鲤鱼汤（利水）、原味蔬菜汤（通便）、生滚鱼片粥（补血、利水消肿）

⑧清火：开洋白菜、益母鱼腥苦瓜排骨汤。

（ps：强烈推荐这本书，很有用??）

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

7号的凌晨心里开始不安，4点开始肚子感觉有点蚂蚁咬的疼一直都不敢睡着，一下上厕所一下走来走去4点多开始痛觉有点多了，然后去厕所尿尿，这时候是凌晨5点钟，刚脱裤子发现内裤上见红了，我就叫我姑姐是不是快要生了，这时候宫缩已经几分钟痛很多次了，然后连忙叫我老公起来搬东西上车，叫婆婆起来，姑姐、婆婆、老公一起去的医院，去医院的路上花了一个小时吧！

去到医院6点十几分，我连忙跑去护士站办理住院，然后进待产室，做胎监?内检，这时宫口才开不到一指，做好了胎监回房间我做深蹲，加快宫口开出，越痛的时候越蹲然后也要走，这时护士让我去待产室里继续做第二次胎监，这时候是九点，第二次内检说开了差不多两指了，过一个小时过来上无痛，继续回房间。

继续走到了十点我就过去了助产士让无痛医生给我打无痛了，开两指了，打了无痛真的很舒服，这时候已经脱裤子在分娩室里等了这时医生说可以吃东西了，我让我老公点肯德基，喝了粥这是一个漫长的等待宫口开全的过程，宫口开得好慢！

这时候我睡了一觉，醒来才十二点多，生产前嘴巴好干，特别想喝水，水一定要备着，助产士让下来做瑜伽球，下来做了，这是无痛感觉没那么镇痛了，继续让麻醉师给我加大，这时继续躺着，一直到6点多，有点拉屎的涨感了，让助产士上了气囊，说是可以让宝宝快点出来（560三次），医生让有涨感痛觉就用力，深吸一口气憋气用力，慢慢的说看到头了，在用力宝宝就出来了，被侧切了一点，缝针感觉好涨，宝宝出来干干净净的，亲了宝宝一口，护士就抱去吸痰，宝宝出来就会哭出来了，很好哈哈5.8斤，继续在分娩室观察两小时才可以回房间。

住了四天院就回家开始了我的月子生活。坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。宝妈喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹泻的情况。很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都无法摆脱大肚子，如宝宝还在腹中4、5个月的大小。不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。 我用的是医生推荐的分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，越早穿恢复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身材也是不好看，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞

穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。我老公和婆婆都说，你的肚子真的小了好多啊，当时别提有多高兴了。 坚持了二个多月就完全恢复了。幸亏我及时的穿了，不然我现在肯定也像好多产后妈妈一样，拥有一副臃肿的身材和大肚子。其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是条条大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

想要更好的促进孩子大脑发育，最主要的是饮食要均衡、荤素搭配、营养合理。宝妈在给孩子喂奶的过程中也可以适当的多吃坚果，比如核桃，松子，榛子等，都有助于促进孩子的大脑发育。

吃水果方面，比如牛油果，苹果，香蕉等，对孩子的生长发育也是十分有益的。但是想要更好的促进孩子大脑发育，最主要的是在孩子的生长过程中，按照月龄、年龄对孩子进行充分的启发和引导才是最重要的。

坐月子期间给孩子母乳，就是对孩子发育最好的食物。

坐月子妈妈吃的要清淡一些，忌补过头，忌油腻的各种汤水，注意营养均衡，适当吃红肉、蔬菜，少吃凉性水果，想吃水果可以煮一煮。