练哪里的肌肉可以显得不那么瘦弱？有哪些需要注意的问题？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多男性健身者进行健身训练，就是为了让自己更壮一点，看起来不会显得太过瘦弱，安全感十足。今天就推荐几块优先训练的肌群，让你看起来强壮，有型。

一：胸大肌

第一块肌群就是我们的胸大肌，如果你的拥有非常宽厚的胸大肌，会让你的男人味十足。尤其穿很薄的衣服时，能够将衣服撑起来，人也显得非常的强壮。

训练胸部肌群动作有：哑铃/杠铃卧推，俯卧撑，哑铃飞鸟，上斜卧推等等。

二：背部肌群

男性倒三角身材，无论走到哪里都会成为女性的焦点。而背部肌群作为倒三角的重要组成部分，是值得你非常关注的。训练好背部肌群，不仅好看，还可以挺拔你的身姿，让你看起来更加的有气质。

训练背部肌群动作：引体向上，高位下拉，硬拉，俯身划船等等。

三：三角肌和手臂肌肉

近两年“衣架身材”被越来越多的人形容为身材好，穿衣好看的人群。如果你也想穿衣好看的话，那么你必须要好好训练三角肌。饱满的三角肌，会将你的肩膀打开，撑起衣服的肩部位置。想象一下，如果你穿上一件很好看的衣服，但是肩膀却撑不起来，看起来就像松松垮垮的，也非常不精神。同样的手臂肌肉也是一样的，粗壮的手臂，不仅好看，还会让女性感到安全感十足。

训练三角肌和手臂肌肉的动作：哑铃侧平举，坐姿推肩，二头弯举，集中弯举等等。

四：腿部肌群

想象一下，你的上肢肌肉非常的发达，但是腿部却很纤细，是不是瞬间感觉“娘娘的”。看起来也非常的不协调。所以腿部肌肉同样需要你去进行锻炼，并且不仅好看，也非常的好用。有力的下肢肌群有利于提高我们的运动效率，也可以分泌更多的睾酮帮助我们增加肌肉。

训练腿部肌群的动作：杠铃深蹲，弓箭步，倒蹬，坐姿腿屈伸。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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胸部，肩膀，背部和腿。其实这几个部位就遍及了全身。按照楼主意图是想局部增加肌肉，但某一个部位的肌肉过于肥大也是不美观的。所以建议楼主还是循序渐进，把健身当成一个长期的事业，只要坚持和注意方法，练习个半年一年的时间，自然而然的就会增肌。

脸 脸大显得身上肉多 ?? 同意的点赞 主要把大肌肉群练发达了就不会显的瘦弱了 腿部肌肉 背部肌肉 胸部肌肉 这三个部位大肌肉群发达了 整体就粗壮了

这是一个很复杂的工程...最少都需要两三年...

因为肌肉生长需要时间....

那么如果从【正面】看达到强壮的效果

按照图2-5操作

胸大肌训练偏重上部—上斜卧推（杠铃哑铃）

三角肌前束（前平举、哑铃对握肩上推举）

三角肌中束（杠铃哑铃、器械肩上推举，侧平举）

上背部含括大圆肌肉（高位下拉、杠铃俯身划船）

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好了，你看完了！正面是否感觉已经有目标了？

但是从侧面还是很薄弱吧...

那么我们按照图6-8操作

中背部含括斜方肌中下部（坐姿划船、T杠划船、传统硬拉）

肱三头（窄距卧推、各种臂屈伸）

肱二头（各种弯举）

三角肌后束（器械反向飞鸟、俯身飞鸟）

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那么，最后你的上半身就能获得一个不错的效果

可是这个时候...你倒三角什么都有了

会显得你的腿好细...

所以呢....我们还是全身一起练吧哈哈

再见

肩袖肌群，就是肩和上臂，人们往往觉得胸背等大肌群更直观，其实并非如此，胸背腿不练到一定围度就不会很显眼，相反，三角肌和肱二肱三更直观，桃形的浑圆的三角肌是衣服都遮盖不住的，而二头肌和肱三外侧头形成的粗大正面，更给人强壮的印象。急功近利，对真正的强壮并不渴望的人不妨接纳这一观点。