之前有位粉丝妈妈私信开心爸爸，说她结婚很长时间了，一直没怀孕。实在等不及了就去医院检查了一下，结果是：卵子质量不高。

那么，什么是卵子质量呢？

社会越发展，大家对于优生优育的期待就越高，谁都希望宝宝能够是健康聪明的，希望宝宝能够遗传自己最好的基因。

而想要做到这一切，需要从备孕期就开始重视了。除掉常规的产前检查外，拥有高质量的卵子，对于生一个健康宝宝的意义是很重要的。

所谓的高质量卵子，是从卵子的大小，卵子的活性，卵子的组成成分等各种方面共同衡量的。而一个高质量的卵子，与女性身体素质，或者说卵巢功能是有很大关系的。

如何提高卵子质量呢？

一般来说，想要提高卵子的质量其实就是需要更好的呵护卵巢，建议女性们可以从以下几个方面入手，进行相应的改善：

生活习惯

生活习惯对于卵巢的影响其实是很大的。

比如运动：运动可以提高女性的身体素质，也可以避免因为久坐而导致的卵巢类疾病。间接的可以提高卵子的质量。

比如早睡早起：很多女性都有熬夜晚睡的习惯，就算是没事情也要抱着手机玩到停不下来。事实上这种生活方式对于身体的影响是非常大的，睡眠不足就会影响到第二天的精神状态，进而影响到身体的各项机能。所以想要卵子质量好的话，尽量要规律的作息。

比如远离烟酒：事实上烟酒等对于身体的影响是非常大的，酒精会影响大脑，烟会影响肺，如果女性一直接触烟酒的话，是不可能分泌出高质量卵子的。

饮食习惯

当然一些好的饮食习惯也是可以提升卵子质量的。

比如动物的血：动物血中含有很丰富的血红蛋白，可以帮助人体清理肠道，将有害的物质及时排出体外。身体健康了，卵子的质量自然就提高了。

比如豆类食品：豆类食品的维生素含量是很高的，如果备孕前多吃一些豆类制品，不仅可以补充身体的维生素，还可以调节体内激素的含量，对于提高卵子的质量是很有帮助的。

比如常规的营养食品：一些常规的营养食品，比如牛奶鸡蛋，海产品等都含有丰富的蛋白以及其他的营养，备孕时多不充的话，可以显著提高女性的身体素质，自然就可以提高卵子的质量了。

最后

其实提高卵子的质量是一个全面的工程，需要女性从生活习惯、饮食习惯等方面一起入手，保养好自己的身体，才能够很好地提高卵子质量。

而卵子质量提高了，怀孕也就简单多了。

卵子的质量直接影响着

受精卵结合、胚胎发育、妊娠成功

一颗优质、成熟的卵子

是好孕的开始，是生命的起源

如何才能拥有一颗高质量的卵子呢？

一颗优质卵子是靠养出来的。

除去年龄和遗传因素，生活方式对卵母细胞质量影响最大，包括饮食、运动、睡眠、情绪等。

顺其自然，开心备孕

沉重的心理压力会影响内分泌，如果内分泌长期达不到平衡，容易引发身体不能自行排卵，或者造成经期紊乱，导致身体不易受孕。

备孕期间的女性，最重要的一点是保持乐观开朗的心态。顺其自然、放松心情，宝宝来得更快哦！

适当运动，养出优质卵子

血含氧量有助于卵子的健康发育。适当的体育锻炼不仅可以帮助女性提高身体素质，还会使血液中含氧量增加。

计划生育宝宝时，女性可以根据个人爱好，进行适合自己身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，为怀孕打下坚实的基础。

健康饮食，为卵子提供养分

饮食决定健康，暴饮暴食，胡吃海塞毁坏的不仅是身材更是身体健康。

备孕期间，夫妻双方应当戒烟戒酒戒夜宵，饮食以清淡为主，多吃鱼虾蛋奶瘦肉海鲜。

女性减肥过度容易引起卵巢功能衰退。如果体重超标，节食不但可能达不到效果，还会伤害身体健康哦！

少吃止痛药，保持卵子活性

很多女性喜欢用止痛药缓解痛经，但止痛药不可多吃。

研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。

这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

远离电脑辐射，保证卵子质量

电脑辐射不仅对精子的影响很大，同时也会影响卵子质量。

电脑的辐射主要来源于身边的电源，想要最大程度避开电脑辐射最好的办法是选择笔记本减少台式机的使用。并且，使用笔记本时应尽量使用电池而不是电源。

优质睡眠，提升卵子质量

经常熬夜会打乱生物钟。生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。

睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式，睡前就不要刷手机了哦！

避免不洁性生活，保护卵子

不洁性生活、性病可能引发盆腔炎，以衣原体感染与淋病最为危险，常在毫无症状的情况下偷袭子宫及其两翼的输卵管，影响卵子的活力。

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

从始基卵泡发育到成熟卵泡

平均需要85天时间

但一些不良的习惯

可能一个月就会伤害到卵巢功能

所以，为了宝宝更快、更好的到来

妈妈一定要好好爱护自己的卵子哦！

想要孕育健康的宝宝，需要有健康的精子和卵子，夫妻双方需要共同努力。

如何有效的提高卵子质量呢？

1.女性在最佳受孕年龄孕育宝宝。

30岁前孕育宝宝，孕妈妈的身体健康状况和卵子质量最佳。

2.爱运动，不做懒妈妈。

爱运动的妈妈体能更佳，卵子也相对活跃。

3.戒掉不良生活习惯。

杜绝烟酒，熬夜，吃快餐，不吃早餐等不良生活习惯。

4.孕前体检。

女性容易受妇科疾病困扰，及时体检并进行治疗有助于保持女性生殖健康。

5.远离不良生活环境。

远离油漆涂料，甲醛，各种辐射等，这些可能会对卵子或者受孕后的受精卵造成不必要的伤害。

6.调整饮食。

不要节食，要注意饮食多样化，保证身体健康有活力。

7.保持好心情。

长期抑郁，压力过大或造成内分泌紊乱，还会影响卵巢的排卵功能。好心情有助于好孕。

8.备孕时，遵医嘱用药，提前补充叶酸。

孕前三个月就要补充叶酸，可以让体内的叶酸水平达到稳定的正常水平，怀孕后，有利于预防胎儿神经管缺陷。

9.要有成熟优质的卵泡。

卵泡发育不好的的食疗或者遵医嘱进行药物治疗。

常有人说起最适生育年龄是25-30岁，此时女性的卵巢功能和身体机能都处于较好的状态。一旦年龄增大，尤其是38岁以后，卵巢功能急剧下降。那么，在现有的年龄，如何来提高自己的卵子质量呢？

第一，规律作息、保证睡眠充足

经常上夜班、熬夜的女性，容易月经失调、脸上长痘痘。这是因为作息紊乱后，女性的神经内分泌失调，作为内分泌系统的一部分，垂体和卵巢功能自然将受到影响，进而影响卵泡的生长发育，表现为月经失调。

所以，有生育要求的女性一定要规律作息，不要熬夜，保证睡眠充足。

第二，健康减重、胖瘦得当

过胖和过瘦的体重都会影响到卵巢功能。过胖的女性容易合并代谢相关疾病，如胰岛素抵抗、骨质疏松、维生素D缺乏、高脂血症、脂肪肝等。这些疾病将影响到卵巢激素的分泌和代谢，直接影响到卵子的质量。过瘦的女性和多度的运动或体重的突然大幅度下降，也会影响卵巢功能，导致排卵不规律或无排卵。这是因为卵巢合成雌孕激素的原料来自脂肪组织，脂肪组织缺乏或急剧下降，无法供给原料，卵子自然长不好。

所以，有生育要求的女性一定要保持体重或BMI在正常范围，适当运动，健康减重。

第三，良好的身体状态

此处主要讲的女性身体的内环境状态。当存在甲状腺功能异常、高泌乳素血症、高雄激素血症、高胰岛素血症或胰岛素抵抗、异常的凝血状态或免疫状态时，在这些异常的内环境状态下，卵子很难长得健康，应该先积极治疗。

第四，心情愉悦

紧张、焦虑等不良情绪出现时，神经系统其实在分泌有害物质，神经系统和内分泌系统紧密相连，这必定会影响内分泌系统，也会影响到卵泡的生长发育。很多女性朋友可能深有体会，在高强度的、紧张的工作时，容易出现闭经或月经紊乱的情况。等这部分工作结束放松下来后，月经也恢复正常了。

所以，有生育要求的女性一定要保持愉悦的心情，尽量避免不良情绪或过大的精神压力的干扰。

第五，辅助用药

不少女性朋友们，尤其是年龄偏大的女性朋友在问，卵巢功能不好了，有没有什么药物可以治疗的、逆转的。很遗憾的告诉大家，目前并没有发现或研制出“返老还童”神药。随着年龄增加，卵巢功能下降，卵子质量也下降。我们尝试通过使用DHEA、辅酶Q10、生长激素等保健品或药物来改善暂时改善卵子质量。这类产品主要通过补充卵子生长所需要的原料、减少卵子细胞器的氧化或促进窦卵泡生长和线粒体功能等，来改善卵子质量。对于维生素D缺乏的患者，适当补充外源性维生素D和晒太阳也有益于卵泡的生长发育。

然而，目前具体的作用机制不是完全清楚的，这类药物也并非对所有的女性都有作用，到底该不该用需要您就诊咨询医生。

第六，促排卵治疗

有少部分女性出现反复的胚胎停育或自然流产，在排除其他原因之后，就应该考虑卵子本身质量不好，此时可以考虑促排卵治疗。这部分女性缺乏正常排卵机制或调节机制，通过药物促排卵之后，卵子质量能得到提高，往往可以获得较满意的妊娠结局。

第七，胚胎培养室的个体化培养

胚胎培养室对卵子的个体化培养，大家可能第一次听说。这是我们北京朝阳医院生殖中心胚胎培养室正在做的事情。对因为某些原因接受试管婴儿治疗的女性，尤其是高龄女性，在卵子被取出，送到胚胎培养室，胚胎学家获得不孕女性的卵丘细胞团之后，通过综合评估，对不同卵子进行不同的培养，以提高卵子的质量，进而提高受精率和卵裂率，得到更多的优质胚胎。

通过了解这些改善卵子质量的方法，可以发现，其实我们能做的挺多的。为了得到一个健康的宝宝，让我们现在行动起来！

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卵子的质量对生育有很大的影响，但是随着生活压力和工作压力的增大，越来越多的女性作息不规律、熬夜等，这对卵子的质量影响是很大的。那么日常生活中，女性该如何提高卵子的质量呢？

1.多吃富含雌性激素的食物

雌性激素丰富的食物既能调节女性的内分泌，又能促进卵泡发育，提高卵子的质量。日常生活中常见的雌性激素丰富的食物有：黄豆、葛根粉、黑豆、葵花籽等。

2.补铁

卵子的发育需要铁元素，而多数女性都有缺铁性贫血的问题，因而也会影响卵子的质量。建议女性平时多吃铁含量丰富的食物，必要时可以口服铁钙剂。铁含量丰富的食物：动物血液：鸭血、猪血；动物肝脏：鸡肝、猪肝；水果：苹果、石榴、浆果；蔬菜：木耳、蘑菇、紫菜；其他：芝麻酱、豆腐乳等。

3.坚持锻炼

体质差的女性卵子质量也会下降。长期有规律运动的女性比不运动的女性，卵子的质量要高。建议平时多做有氧运动，像是：跑步、游泳、爬楼梯等，也可以跳舞。

4.不熬夜，养成规律的作息习惯

长期熬夜不仅会降低卵子质量，也会增加体内的毒素，使得肝脏等器官堆积的毒素不能及时排出，也会影响皮肤状态。所以女性晚上尽量不要熬夜，最好在11点之前睡觉，平常多喝水，多吃水果蔬菜，身体慢慢就会调节到良好的状态。

坚持做到以上几点，不仅能提高卵子质量，还能强身健体，预防衰老。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

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1.洁淫欲，慎房劳，尤其经期要避免性生活，经期性生活可使卵子质量下降，经期性生活还可以刺激机体，产生抗精子抗体，诱发盆腔感染，子宫内膜异位等，从而影响卵子的质量。

2.适当的锻炼和运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。

3.畅情志，控情绪，缓压力。当情绪不佳或压力大时，体内会产生一种叫做可的松的焦虑激素，加重紧张感，单一品种的激素分泌过多，会打破了原有的激素平衡，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵的力量。

4.生活上的调理，尽量的戒烟、戒酒、避免暴饮暴食，营养要平衡，不挑食，不减食。

1.不要服用药物

由于卵子发育成熟至排卵约需14天，再此期间卵子最容易受到药物的影响，如一些激素类的药物、抗生素、安眠药等会对生殖细胞产生不同程度的不利影响。

所以，一般情况下备孕妈妈在停药三个月后再怀孕，这样对宝宝的影响比较小，比较安全，而且也有利于卵子的质量。

2.调整月经周期

月经的正常与否是子宫环境和内分泌正常与否的信号。

月经不调，每次延迟、提前或者月经血块多、月经量过少等，可能都是备孕准妈妈的受孕能力受到伤害的表现，因此女性一旦有月经异常，就应该积极治疗调理，然后再考虑怀孕。

3.体重

从优生学的角度来讲，孕妈妈太胖或者太瘦都会降低怀孕的概率。

所以备孕准妈妈应该调整体重，让身体做好受孕的准备，提高卵子质量。

4.保持身体健康

准妈妈身体越健康卵子发生染色体变异的概率越低，拥有健康身体的备用准妈妈不仅会很容易受孕，将来流产的可能性也比较少。最好还要在卵子质量最好的年龄年轻时期受孕。

备用准妈妈还应该调整作息时间，保持充沛的精力，最好每晚十点左右就准备上床睡觉，逐渐改掉不良的入睡习惯，建立正常的生物钟规律，经常半夜上床睡觉，这种习惯对怀孕非常不利，会打乱人体生物钟的节律，不利于高质量的卵子形成。

5.保持心情愉快放松

备用准妈妈不要因为暂时不能怀上宝宝感到遗憾，也不要沮丧，紧张，要保持积极健康的心态，换个角度来想，这些困难烦反而为做好充分的受孕准备提供了充足的时间。

备用准妈妈精神状态良好，人的精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量也高，此时受孕，受精卵益于着床，宝胎宝的身体素质也会很好。

6.戒烟戒酒

香烟中有20多种可能导致染色体和基因发生变化的有害物质，主要成分是尼古丁，会降低卵子质量，引起卵子发育畸形，数量减少。

酒精也会导致性欲减退，卵子畸形，长期性酗酒者，其后代大多发育迟缓，智力低下。

所以备用准妈妈如果想拥有一个健康聪明的宝宝，无论无何也要戒烟戒酒。

如今社会节奏加快，生活压力增大，很多女性经常会被焦虑、紧张、压抑等负面情绪困扰。孰不知，这些负面情绪正是伤害卵子的“隐形杀手。”今天在这里，就和各位女性朋友们介绍几种能提高女性卵子质量的方法。

一、饮食调养

女性每天应喝500毫升的豆浆，喝豆浆不仅能预防内分泌失调，还能预防高血压、冠心病、支气管炎等多种疾病。女性还应多吃些动物血制品，动物血制品不仅能补血益气，还能预防冠心病、动脉硬化等疾病。女性朋友们还可以多吃些豆芽，豆芽能促进腺体合成性激素。同时，女性朋友们在经期，要多吃些含铁量高的食物。

二、适当运动

女性朋友们在休息期间，可选择散步、慢跑、游泳等运动，不要经常宅在家里玩手机噢。

三、性生活健康

流产对子宫、卵巢、卵子伤害是极大的，女性朋友们一定要注意避免意外怀孕。

我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。

女性的生育能力很大程度是由卵子的质量决定的。除了遗传和自身体质之外，以下这些因素也是影响女性卵子质量的重要因素。

一、香烟、酒精

吸烟会促使女性卵巢中的卵子加速流失，烟雾中的有害物质会引起卵子发生DNA变异，使其不能正常受精。

饮酒会造成月经周期紊乱，降低卵子质量。长期饮酒会损伤神经系统，影响自制力，降低性欲。

二、压力

皮质醇和催乳素等激素会阻碍卵子的正常生长和排卵，而压力正是这些激素的诱导因素。

要学会缓解和应对压力，培养积极乐观的态度。游泳、散步、跳舞和瑜伽这些运动能有效地缓解压力。

三、饮食

过度加工食品、油炸食品、摄入过多的肉类以及过量的糖和盐都不利于卵子的健康生长。

卵子更钟情于绿叶蔬菜、新鲜水果、鱼和坚果。对于女性来说，这才是最安全最天然的提高生育能力的食材。

四、肥胖

身体过多的脂肪会改变荷尔蒙平衡，扰乱排卵，从而导致生育问题。肥胖通常会造成体内氧化应激反应增加，进而影响排出卵子的质量。

理想情况下，女性的体重指数（BMI）应该在18.5- 23.9之间。

五、血液循环

卵巢产生高质量的卵子需要生殖器官提供健康的血液循环，富含氧气的血液有助于卵子的健康生长。

身体缺水会降低血液流量，所以女性每天要保障喝足够的水。另外瑜伽也是一种很好的促进血液循环的运动——莲花式、仰卧式以及前屈坐姿都是瑜伽中可以提高生育能力的动作。

六、 早餐

多囊卵巢综合征在女性中是比较常见的疾病，而高水平的胰岛素和睾酮会加剧多囊卵巢综合征对女性生育能力的伤害。

早餐期间摄入足够的营养可以帮助你降低睾丸激素和胰岛素水平， 从而控制身体处于健康状态。

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健康的卵子，披着卵泡的外衣，直径大约15~28mm，这活力满满的好卵子，不仅是孕育出好胚胎的前提，更是影响妊娠结局的关键因素之一。

但如果卵巢功能不好，卵子质量不佳，则容易出现促排促不出高质量卵泡、授精成功率低、胚胎质量降低、移植成功率降低、生化妊娠、死胎和流产率升高等情况。

下面就请长沙江湾生殖与遗传专科医院医生和大家说一下该如何养好卵子提高成功率？

1、适当运动，养出优质卵子

适当的体育运动可以帮助女性提高身体素质，有益于保障卵子的品质。

可以结合自己的运动爱好，选择适宜自身的体育锻炼方式。

如：慢走（建议每天坚持走40分钟）、慢跑（速度要匀称、舒缓），这些都是简单而又有效的运动方式。

此外如瑜伽等，可以静心养神，放松心情，有利于身体健康。

2、禁忌乱吃药，保持卵子活性

有研究发现，在年轻人群体中，经常服用止痛药的人群，体内卵子活性比未使用止痛药的人群降低了7%。

原因是止痛药会抑制大脑神经，长期服用会对神经中枢不利，使其对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

所以吃药时要注意，不要乱用药，以防对身体造成不必要的伤害。

3、补充雌激素

雌激素可以让月经周期正常、排卵正常、还可以延缓衰老。

吃黄豆、和黄豆浆等可以摄取大豆异黄酮，大豆异黄酮又称植物雌激素。

4、补充铁元素

月经期间的经血会带走体内的大量铁元素。

而铁元素正是为卵子提供充足营养的必要元素，如果体内缺乏铁元素的话，那么势必会影响卵子的质量。

所以月经期间的女性，要多吃菠菜、动物的肝脏，这样才能让卵子更健康。

5、生活要规律，有益卵子健康

生活不规律，如通宵熬夜、昼夜颠倒、不按规律饮食等，会使身体机能失调，让卵巢的正常运转受到影响，改变卵子的生存环境。

因此，女性应规律生活，三餐定时，按时睡觉，并坚持锻炼，促进身体健康，进一步提高卵子质量。

6、远离电脑辐射，保护卵子品质

电脑辐射也会影响卵子品质。

很多人误以为，电脑液晶屏幕有辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。

所以在生活工作中需要用到电脑时，最好是选择笔记本电脑，用笔记本时尽量使用电池而不是电源。

7、心情好，卵子才好

都市职场女性，工作压力常常高于普通女性。

当人长期处在高压力的状态中时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，会使紧张感加重。

当这一激素分泌过多时，就会打破体内原有激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

因此备孕期减缓压力是非常必要的。

来源：长沙江湾生殖与遗传专科医院