先给膝盖道声辛苦，承受着几乎全部体重，还要维持人体各种运动，确实不容易，也容易受伤。

再来说减掉肚子上赘肉的事儿。

肚子是人体皮下脂肪最容易堆积的地方，也是很多减肥人士最头疼的顽疾。想要减掉肚子上的赘肉，最好的办法就是运动+饮食控制。运动方面以有氧运动为主，结合适量无氧运动。需要注意的是，人体的脂肪代谢是全身性的，并不存在哪个部位脂肪多就练哪块的说法。所以想要减掉肚子上的赘肉，全身性的有氧运动必不可少。

考虑到膝盖的问题，本人极力推荐游泳。

首先，游泳本身是全身性的有氧运动，可以大量消耗热量。其次，由于水中浮力几乎抵消掉了全部的体重，游泳的时候膝盖的压力很小，非常适合膝关节不好的人群。运动量方面，建议每周3—5次，每次40—60分钟，以中低速持续游为主。

再来说无氧运动

很多人认为减肥并不需要进行无氧力量训练，这是错误的。首先，单纯有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗一些肌肉，对于体型改善不利。其次，无氧力量训练可以增加部分肌肉，由于肌肉本身可以增加人体基础代谢率，有助于巩固减肥成果。至于具体的无氧运动方式，我比较推荐在瑜伽垫上进行腰腹部训练，具体动作如下：

仰卧屈膝卷腹（上腹部）：

仰卧交替侧卷腹（全腹部）：

仰卧剪刀腿（下腹部）：

侧支撑卷腹部（侧腹部）：

健身球背起（腰部）：

饮食控制也很重要

想要减掉肚子上的赘肉，管住嘴那是必须的。当然，管住嘴也不是不吃，而是合理的吃，均衡的吃。一个大的原则就是：少脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，丰富的维生素和膳食纤维。

肚子上的赘肉主要是脂肪，而减脂呢，就需要做有氧运动。常见的有氧运动有跑步、骑车、椭圆机、划船机、游泳等。一般我们会建议膝盖不好的人，不要选择跑步这种会剧烈震动到膝盖的运动，骑车和划船机对膝盖的运动强度也相对较大。健身器材中，椭圆机由于独特的设计，对膝盖的损伤较小，是健身房中膝盖不好的人群的有氧运动首选。

此外，强烈推荐游泳哦。游泳是非常好的有氧运动。在水中，因为浮力的作用，人在游泳的时候不会对膝盖形成压迫力，对膝盖几乎没有负面影响。此外，游泳是真正的全身运动，几乎能锻炼到身体的每一块肌肉和关节，除了减脂，还有利于增肌和塑型。像你妈妈这种情况，非常建议选择游泳作为运动项目哦。

一般来说，做有氧运动达30分钟以上效果比较好。科学研究显示，一般30分钟后，人体的能量供应中脂肪燃烧的比例会大幅上升，此时燃脂效果更好。当然也不宜太久，特别是长期不运动的人，运动太久可能会造成肌溶解。除了有氧运动呢，如果能做点无氧运动，锻炼出一点肌肉来，会提升身体的代谢率，减脂效果更好哦。在健身房选择简单的器械，从最低重量开始，在教练或者熟练健身动作的人的带领下，进行身体各个部位大肌群的无氧训练，动作规范和重量选择很重要，否则可能会对你妈妈的身体造成损伤。无氧器械运动后可以吃点鸡胸肉等高蛋白的食品，有助于增肌。

要减脂的话，吃也是很重要的需要控制的环节。首先碳水化合物等主食每天的量不能超标，减肥期可以适当少吃点，高油高热量的油炸食物一定要避免。一日三餐的进食的时间要规律，晚上睡前就不要吃东西啦。良好的睡眠有助于减脂，所以一定要保证充足的睡眠哦。

减脂说难也难，说简单也简单，无非就是控制摄入的能量低于消耗的能量。吃得不超标，运动量稍微大一点，肯定就能减下来啦。祝你妈妈减肥成功~

多数中老年妇女特别是更年期后，体重不知不觉就上去了，看看身体，腿和胳膊没有长肉，只是肚子起来了。买衣服就不好买了，特别想减掉肚子上的赘肉，而自己的膝盖软骨变薄，大夫说不能长时间走步和剧烈运动。怎么减肥呢？

我先做仰卧起坐，开始时一次只做了二十个左右，我给自己数着，开始三天，每天做二十个，后来逐渐增加，只能比二十个多，每天增加几个，当练到一个月的时候，一天就能做五十多个了，每天坚持做。

做仰卧起坐一个月后，我又给自己加了一个动作，就是躺在铺上，两个脚像是在蹬车子的两个轮，不断地来回蹬，感觉腹部的肌肉都在动，开始时蹬很短的时间就很累，慢慢地就不很累了，也逐渐加长了运动时间。

我坚持这两个动作做了半年，当然吃饭的时候也要控制食量，特别是不能一次吃过多，尽量少吃，不要把胃撑的过大。半年后肚子上的肉减了下来，感觉走路也轻松了，膝盖也不那么疼了。

我原来的情况也差不多！膝盖有点问题，不能剧烈运动，但是我想减肥，因为肚子上的肉太多，抖一抖肚子上的肥肉都在乱颤！

后来我去跑步了，只不过非常的注意，严格的控制跑量，速度，并且不断的做保护膝盖的运动，每天跑步，骑车，三个月就让我的肚子小了一大圈！

其实现在很多人都怕减肥伤到了膝盖，其实这确实应该担心，但是解决的方法也多，方法好了，这样能瘦肚子，同时不伤膝盖！

作为一个有经验的人，我来跟大家讲讲吧！

1. 进步的问题

跑步瘦肚子千万不要急，一定要一点一点的增加跑量，让膝盖有个适应的过程，每周增加的跑量不超过上周的10%，点滴前进，这样既能消耗能量，而且不会伤膝盖！

2. 速度的问题

速度过快不仅伤身体而且减肥的效果也差，适中的速度是最合适的！每公里保持在七到八分钟，这样的配速有利于减肥，而且不容易伤身体！

3. 距离的问题

考虑到膝盖有问题，所以我们在减肥的时候不要跑太多，每天运动半小时足够，这样长期坚持，坚持三个月你就能瘦肚子，甚至有可能看出马甲线的轮廓！

4. 低强度有氧

为了进一步提高减少腹部赘肉的效果，我们还应该采用骑车运动，骑车这项运动既能消耗能量，而且对膝盖的压力不大，每天骑半个小时，跑半个小时，肚子很快就能瘦下来！

5. 改善伙食

能量是我们腹部变大的主要原因，如果你吃的能量多，消耗不完的能量全部变成脂肪存在腹部，这样你的肚子就大，所以我们要管住嘴，吃清淡的食物，水煮的营养食物是最合适的！

6. 练练腹肌

如果腹部赘肉多，我们不仅要做有氧，更要做无氧运动。通过无氧运动来锻炼腹部的肌肉，练出自己的马甲线，这样就能够很好的塑造腹部的形状，让我们的腹部更美！

其实腹部脂肪多并不是问题，也不需要太害怕跑步会伤害膝盖，只要你的方法正确，速度合适运动量合理，你的膝盖是不会伤的，而且你也能瘦下来！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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少用膝盖的动，控制饮食的吃！（感谢邀请）

减去肚子赘肉，需要科学运动和合理营养，通过良好生活习惯的养成，真正做到天天减肥，时刻维持……如果膝盖不好，则最好通过饮食控制和基本不动用膝盖的方式运动来减脂！

膝盖是人体下肢的主要承受负荷关节，各种运动都对其有一定的压力，如果膝关节本身有问题，就必须在保护膝关节情况下做适当静态运动或不弯曲膝盖运动或水中康复运动，在保证关节适当活动（活动才能分泌关节液保护膝盖）状态下更好减脂！
减去肚子赘肉首先需要适当有氧运动，由于在陆地上的运动都会对膝盖有一定伤害，所以推荐水中运动——游泳！在做好充分热身预防肌肉抽筋后，除了蛙泳姿势较容易伤害膝盖，其他的游泳由于水中浮力对膝盖负荷的减轻，更适合膝关节有问题的人群进行肚子减肥！
陆地上的运动推荐——平板支撑！平板支撑属于肌肉静止收缩的运动，膝关节不会有较大负荷，但是又可以通过姿势的维持很好的锻炼腰腹部核心肌肉，较好的减去肚子赘肉，同时简单易学，方便随时随地进行，也适用于中老年膝盖问题人群减脂！
坐着运动推荐——收腹举腿！休息看电视，坐着聊天时，工作间隔中，我们都可以坐在椅子上适当抬腿运动锻炼腹部……只要我们把腿伸直，基本不会加重膝盖负担，通过肚子（腹部）肌肉收缩用力，把整条腿单独轮流抬起或两条一起抬起，也是随时随地都可以健身！
运动可以消耗脂肪，控制饮食也可以减少热量摄入！吃饭尽量定时，保证三餐之外基本不进食，吃饭中用较小的碗具，每天减少一点饮食量，吃饭顺序适当调整，每口饭菜细嚼慢咽充分享受！
适当保养帮助保护膝盖又促进新陈代谢！运动后，疲劳后，吃饭后都可以进行不同的适度养生，例如饭后一小时练习八段锦等养生气功，运动健身后用大桶泡脚泡到膝盖并自我按摩等……

综上所述，想要保护膝盖的同时减去肚子赘肉，适当不伤膝盖的运动健身，适当改善饮食习惯，适当加强膝关节和腹部保养，真正做到健康减肥！
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如果膝盖有伤，建议不要在坚硬的地表上进行跑步或跳跃运动如水泥路，可在跑步机上进行慢跑，跑步机有缓冲压力的功能，不会造成膝盖受压损伤，同时建议购买质量好一点的护膝，减轻膝盖的压力。可以尝试以下几种减肥方式。

第一，游泳。游泳减肥不伤膝盖。游泳可避免下肢和腰部运动性损伤，在陆地上进行运动时，因为肥胖者，体重大，使身体特别是下肢和腰部，要承受很大的重负荷，使运动能力降低，易疲劳使减肥运动兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼，而游泳项目在水中进行，人的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤危险性大大降低。但是需要长期坚持才会有很好的效果。这是因为游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走走都费劲，再游泳肯定消耗较多的热量，同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆地上项目大许多，顾故减肥效果更为明显。

第二卷腹运动俯卧撑平板支撑剪刀脚上下抬腿这些都是针对我们的上腹部和下腹部减肥运动，运动强度比较大，对膝盖的损伤比较小，每组做15到20个，每天坚持做4到5组，对于减去腹部脂肪效果非常明显。

第三，按摩腹部每次做完腹部运动后，顺时针或逆逆时针环状按摩腹部的皮肤可以快速促进脂肪的代谢，提高肠胃循环，另外，早上寻起床时，晚上睡觉前都可以做按摩腹部。

第四，瑜伽瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上，可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪，还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减脂运动。其次，瑜伽是一种非常柔和的运动，着重伸展拉伸扭转，运动量不大。对膝盖的损伤极小。瑜伽体式中有许多是针对腹部减肥的。收腹瑜伽是许多人都非常喜爱的运动，生活中可以适当的练习收腹瑜伽，这样能使自己的腰部有更少的熬肉。

在健身过程中，膝盖是很重要的，过度的跑跳训练会伤害我们的膝盖，特别是对于本身体重就比较胖的朋友来说，经常通过跑跳减肥，那样对膝盖的伤害就更大了。所以，无论是健身还是生活当中，我们都要学会保护自己的膝盖。怎样才能保护膝盖呢？首先要加强我们的腿部力量，尤其是大腿的力量越大，它就以帮助分担膝盖所承受的力量，从而减少膝盖的磨损，然后就是使用护膝，要选择适合自己的护膝，进行大量的训练的时候都不要忘记佩戴好。再有就是通过饮食来保护膝盖，多吃贝壳类的海鲜，他们可以帮助我们的关节滑液更好的恢复，同时也要多吃含钙高的食物，对我们的骨骼有很好的作用。

合理的控制饮食，从摄入量把关;
提高膝关节附近的肌肉力量，轻微运动。

任何体质的人需要减肥，都要把控全天的热量差，当摄入量和消耗量形成负平衡的时候就可以减脂瘦身，其中关键的就在于摄入量。

消耗量是有限的，就算一个体质很好的人，也不可能的将大把时间花在运动上面，并且运动时间越长，效果反而不好。另一方面，运动的消耗在一天之中并不是可以百分之百的实现，也就是说，消耗量是有限的。而摄入量却是很难控制得，热量的摄入可以很高，高热量的食物往往没有很强的饱腹感，不小心就会超标，造成肥胖。

而高热量的来源大多是过多的精细食物和糖分高的食物、以及油脂含量高的食物，所以日常中涉及糖、油脂的食物都要少吃。一日三餐，也不可摄入过多的精细食物，比如面条、馒头、包子、饺子、烧饼、油条等，少吃可以，最好和粗粮（玉米、大豆、薯类等）一起吃，而不是一顿饭只有精米细粮。同时，搭配瘦肉、鸡蛋、乳制品、鱼虾这些优质蛋白质食物和多种类的蔬菜来增加饱腹感、使营养更加全面、均衡。

再者，是膝盖不好的人如何制造消耗量?

膝盖不好的人应该避免过多过量的走路、跑动、跳跃这些长时间的运动，做一些简单的徒手动作可以增强肌肉的力量、提高关节的支撑力，再配合轻量的散步。

靠墙站立

后脑、背部肩部、臀部、腿部以及脚后跟紧贴墙壁，手掌向后贴墙，挺胸、微微收腹。

这个动作刚开始或许很快就会感到浑身肌肉酸痛，所以不要勉强支撑，能做几分钟就做几分钟，循序渐进使身体肌肉适应，就能增加时间。

四点支撑

双手和双膝着地，背部平直不要耸肩。然后将左手和右腿分别向前、向后伸直，动作要慢一些，直到与身体保持平直。

臀桥

仰卧在垫子上，弯曲双腿，脚后跟和臀部的距离大致为一足的长度。然后抬起臀部，使下背部也离地，在顶峰保持动作1-2″，再缓慢的落下至原位。

平板支撑

双肘、双脚尖着地，使身体平行于地面，眼睛直视下方，整个过程都需要保持背部的平直，不要出现塌腰的现象，循序渐进。

首先调节饮食结构，减少米面等主食摄入量，增加一点肉蛋奶和豆制品摄入量，多吃蔬菜和水果。主食多吃粗粮和含水量大的主食，比如杂粮粥、小米粥、大米粥、面条、疙瘩汤等。主食总量比以前减少10%-20%，适当多吃一些肉类，尤其是鸡肉、鱼虾等白肉，蔬菜以根茎类蔬菜为主，西蓝花、胡萝卜、芹菜、海带、黄瓜等都可以。豆制品中不要吃豆皮和油炸的豆泡，其它豆制品都可以。水果中多吃富含维生素C的水果。平时多吃苹果、番石榴、西红柿。不吃油炸食品，戒掉零食和饮料。可以搜索轻断食、高蛋白低碳水饮食等饮食方案。如果详细计算饮食热量，会比较麻烦，是前几天回答过，可以去看看，总体上把饮食热量减少10%-20%即可。减肥不要急功近利，一年左右能减下来就可以。每周减掉一两斤比较正常。

膝盖不好要看具体情况，最好去医院治疗，或者可以考虑服用盐酸氨基葡萄糖，但是氨基葡萄糖对一些人是无效的。是吃药品还是保健品，具体要咨询医生，别盲目吃。另外还要锻炼膝关节，不知道提问者母亲膝关节不好到什么程度，keep里的膝关节康复锻炼课程1和2，能帮助绝大多数膝关节轻微疼痛的人缓解膝盖疼痛。每天锻炼一次，坚持两周左右，看看效果，有效就继续练，否则最好去医院检查一下。

运动上可以用椭圆机锻炼，能避免伤膝盖，也可以骑行，速度要慢一点，不要太快。不知道能不能快走，如果不能，还可以游泳，有氧运动45-60分钟。在家里做一些简单的塑形锻炼，keep里有相关课程，选择适合的锻炼就行。不能做跳跃性锻炼，比如跑步、跳绳、hiit等锻炼。也可以练瑜伽。

严格控制饮食，需要坚持一年才有效果，不吃肉，不吃主食（面粉类，米饭类），太甜的水果不吃，含糖的东西不吃，吃蔬菜，简单加工，少油，少盐

脂肪的堆积是全身性的，只不过不同的部位堆积脂肪的速度不一样而已。

相比之下，腹部脂肪要比四肢的脂肪堆积得快很多。

为什么肚子那么容易堆积脂肪？

首先，腰腹部的器官很多，器官堆积顺序靠前；其次，长期久坐，导致腰腹血液循环差，脂肪滞留。

所以很多减肥的朋友可以发现，自己的手臂和腿部都纤细了不少，但是肚子上的肥肉还在。

那么，怎么样才能减去腹部的脂肪呢？

请大家不要相信各种“局部减肥”论，一个非常残酷的事实是：没有所谓的局部减肥方法，减脂都是全身性的。

题主说妈妈膝盖不好，那么小臣这里给出一个建议：做无氧运动（重量训练）。

很多人听到“重量训练”这四个字脑海中就不自觉浮现出壮汉扛哑铃的画面，停，打住！

小臣先给大家讲一下“力量训练”的重要性。

根据相关研究，经常进行力量训练能够使人的基础代谢率提高6.8%~7.8%，而基础代谢率的提高，又能直接导致你运动的时候消耗的热量提高。

也就是说，一个基础代谢率高的人，相比一个基础代谢率低的人，在同样的运动量条件下，会消耗更多的热量，自然减脂效果也更好。

所以不妨试一下，每天拿出十几二十分钟的时间，选两个腹部之外的地方进行针对性训练，再针对腹部做几组训练。坚持下来，你会发现肚子变平坦了。

膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？