（1）饮食不当会伤身，跑步不当也会伤膝。

没有人会因此而不进食，却有人不敢去跑步。

（2）运动都是对身体的损坏，恢复之后身体变强。

（3）适度的损坏，细微的损坏，修复较快，之后身体可以负担更重的运动刺激。

（4）过度的损坏，或者长期积累损害，身体来不及修复，只能是练的越猛，身体越差。

（5）瞎跑跟瞎吃一样，都对身体无益。

（6）对于跑步的伤痛，有人会说是因为没有热身，因为没有拉伸，因为跑姿不好等等

我想说的是，

低配速的慢跑本身就是热身，不用另外专门热身也行。

拉伸的目的是放松肌肉，不做拉伸，去做低强度的慢跑/快走一样可以放松肌肉，还可以去做大保健等。

跑姿没有好与不好之分，只有是否适合自己之分。每个人的结构都有微妙的差别，左右平衡度不同，

（7）伤痛主要还是欲望超出了体能，还是因为身体恢复跟不上运动强度。

（8）只要降低强度，保证恢复，自然可以远离伤痛。

（9）降低强度包括：降低配速，缩短距离，减少时间，减少频度。

（10）慢慢跑，隔三差五跑，根据体能循序渐进地增加距离和时间，控制欲望，注重恢复。

50多岁开始跑步，完全没问题。

要知道，身体是一个“反脆弱系统”，对他的“适度打击”才能够变强。

这里要强调的就是，跑步伤膝盖完全是建立在缺乏锻炼忽然上量这个错误前提下的，正确的循序渐进，跑步不但不伤膝盖，还会让膝盖变得更强。

这里要知道的一件事儿，膝盖受伤的核心原因在于“膝盖周围的肌肉力量不足”，保持膝盖稳定，靠的是肌肉，而不是膝盖里面的脂肪垫或者髌骨、肌腱什么的，那些零件不是用来减少冲击的。如果从来不跑步，忽然跑得很猛，就非常容易用膝盖的关节部位来承受冲击，也就容易受伤。但是如果肌肉力量强，根本就用不到膝盖里面的脂肪垫作为缓冲，膝盖不会受伤还会更牢固。

举个例子就像从北京到上海运输瓷器，瓷器都有包装。决定这一路瓷器会不会碎，最关键的是“车子开得稳不稳”，而不是“包装好不好”。——车子开的稳就好比腿部肌肉力量强，根本用不到膝盖结构缓冲。而肌肉力量差，就要膝盖结构承受冲击（比喻为瓷器的包装），就可能损伤。

所以，给出跑步的建议：1、循序渐进，刚开始少跑点，小步子。2、多做腿部力量训练如深蹲等，强化膝盖附近肌肉，如果不能做深蹲，就做靠墙静蹲。3、买双缓冲好点儿的跑鞋。

身边锻炼身体的人总结的经验，锻炼身体就是走步，根据自己体力，可以一点点快走！快走适应了可以小跑！

50多岁的中年人，跑步既锻炼身体又可减肥，但不易过度，什么运动都不可过度，过度肯定对膝关节有损害的，应循序渐进。还可打羽毛球对锻炼身体也挺好，打一会儿休息一会儿，对膝关节没有太大的损坏。

我是真叫静静，坦白说这个年龄想去跑步，是没有任何问题的。

控制好节奏、速度、跑量，对身体只有好处没有坏处，更别担心损害膝关节。

对于超过50岁的人来说，可能会觉得这个年龄去跑步对膝盖伤害比较大，因为上了年龄骨头钙化要比年轻人严重很多。

但实际上有规律适宜的运动能过有效延缓我们衰老的过程。

这个在当今不少老人运动的记录中有所证明，比如第122届宾夕法尼亚接力赛上的一个百岁老人创造了老龄组的世界纪录，而她67岁才开始学习跑步。

此外题主以前主要以为步行作为锻炼方式，有这个基础，那跑步锻炼能够以更好地状态进入。

而此时需要注意几点：

1.速度要慢，人到老年，不管是身心都有一定的修养了，对于跑步这种事要谨慎，不要像年轻一样就直接往前冲。

2.选择合适的装备，包括跑鞋衣服裤子，这个年龄不差钱，但是仍然要选择让自己舒服的物品。

3.一定要注意安全，不管是白天跑步还是夜晚跑步，上了年龄代谢率要慢一点，磕磕碰碰要很久才会好。

4.跑步前后要做好必要的伸展，我始终认为老年人身体机能在适应性方面要慢一点，所以这事不能着急。

5.循序渐进，同时注意好休息，达到运动目标就行，然后量要始终，常规锻炼十公里够了，但是从零基础到这个状态多花几个月时间是比较好的。

任何运动都有两面性，但是控制好节奏和量，同时这个过程去慢慢感受身体变化，一旦有不合适的地方及时休息下次跑步的时候及时调整，这样能够在这个过程里面慢慢找到自己跑步的感觉，包括合适自己的跑姿，速度，步频等。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗？可以跑步，但是应循序渐进。

一． 50多岁中年人更应注意科学健身？

科学健身，是根据自己的身体情况，包括年龄、体质等，选择适合自己的，及感兴趣的健身运动，循序渐进锻炼。50多岁的中年人，身体各项器官功能处在转衰期，科学健身可以避免包括膝关节损伤之类的运动伤害，也可以起到预防衰老的效果。

二． 50多岁中年人从步行到跑步该如何锻炼？

1. 要明确以前步行是什么样的步行？如果只是一般走路的速度或者属于放松之类的散步，建议先进行快走锻炼，快走是保持正常呼吸的情况下，尽可能快的走路。

2. 以前步行属于快走锻炼，可以进行跑步锻炼，只是应控制跑步的速度和时间，并注意跑步前的热身活动和跑步后的拉伸活动。就速度来说，要保证跑步时能够正常呼吸，就时间而言，可以从跑十到二十分钟开始，或者快走结合跑步，逐渐增加跑步的时间。

三． 跑步会不会伤到膝盖。

1. 跑步不同于快走，快走时，总有一只脚落地，慢跑时身体腾空，在身体落地时，会更多冲击到膝盖。肥胖者，体重过大，如果跑步，容易伤及膝盖，应以快走锻炼为主，适量跑步锻炼。

2． 辅以深蹲、箭步蹲等腿部锻炼有助于提高膝盖的承受力。深蹲、箭步蹲等腿部锻炼加强腿部肌肉和力量的同时，会增强膝盖部位韧带的承受力。

结尾语：对于50多岁的人而言，平时如果经常快走锻炼，应当尝试慢跑锻炼，慢跑锻炼可以更多提升身体的素质。

50多岁的中年人想要健身跑步。以前有走路锻炼身体的经验，应该体质还不错。现在想跑步。又怕对膝盖造成损坏，现在我给你一些建议，你参照着去做，应该不会对膝盖造成损伤。

刚开始跑步时先进行慢跑。每天跑1000米。这样你就不会感觉到身体疲累。而且容易坚持，这样连续跑一个月，感觉身体轻轻松松就能完成，而且又没有出汗。膝盖也没有受到什么损伤。

这时你就可以进入到第二阶段。现在每天跑3000米。在第二阶段刚开始两三天里。由于运动量的加大，你可能会感觉到有点累。但这个跑步的速度你可以再适当放缓一些。让膝盖的摩擦力降到最小。这样坚持跑步两个月。你身体的耐力明显提升。你的膝盖也不会有不适的感觉。

这时你可以进入第三阶段。每天跑步5000米。由于有前三个月的经验积累，在跑步时如何让身体调整到最佳状态？让自己的膝盖不受伤害。你已经有了一些认知。

按这个阶段法去跑步，对你的膝盖不会造成什么伤害。

感谢您的阅读！

只有注意自我保护，跑前热身，跑后拉伸，平时用深蹲来增加腿部力量，一点都没问题。

我二年前开始跑步，当时56岁，从最初的二三公里到现在一周跑六天，每天6公里，其中一天10到15公里，膝盖一点感觉都没有。

一年四季，除了夏季是早上跑步，其他日子一般都在傍晚下班后先跑步，跑完回家吃饭。跑前十分钟以上热身动作，雷打不动，跑后固定的六个拉伸动作，大约七八分钟。平时，每天坚持五组100个深蹲，增加自己的腿部力量。

最初的配速630左右，也就是每公里6分半左右的时间，平均心率在160次/分钟以上。现在每公里速度提高到5分钟左右，平均心率不到140次/分钟。跑步到现在，从来没有感冒过，今年冬天，卫衣也没穿，就一件衬衫加一个外套过冬，人的精、气、神有了一个飞跃，整天精神气爽的！

50多岁的中年跑者我见得多了，我经常跑步的公园里就有好几个50多岁的跑者！

令我汗颜的是，作为一个青壮年我竟然跑不过他们！

我每天跑7km，大概三十七八分钟，他们几个一天能跑十公里，速度比我还快，你说厉不厉害？

其实50多岁的人并不算老，完全可以开始跑步，通过跑步来强身健体，延年益寿，减缓身体的衰老！我见过的50多岁的跑者，他们真的很年轻，根本看不出来是这个年龄段的人！

那50多岁的中年人跑步对膝关节会有损伤吗？

其实跑步伤膝盖这个说法由来已久！跑步一定会伤膝盖，跑步完全不会伤膝盖，这两种说法都不太对！

只要你跑步姿势正确，适量运动，适量跑步，再穿一双好的跑鞋，让全身的肌肉变强，那你就不用太担心跑步会伤到膝盖，相反，跑步还会让你的膝盖越来越强！

如果你以前都是步行，如果你想开始跑步，那我建议你一定要充分的热身，充分的做好准备工作，并且刚开始跑步的时候速度不能快，一定要适量！

你可以从几百米开始锻炼，每天增加一点，然后花一点时间去巩固，反反复复练习，这样可以防止膝盖受伤！

50多岁的中年人跑步要注意什么问题？

1. 不过量跑步

我个人建议50多岁的人每天的跑步时间尽量保持在30分钟左右，不要跑太多，速度也不要太快，一定要适度运动。花30多分钟跑5km是很健康的！

2. 做好热身工作

我们一定要做好热身工作，拉伸肌肉，拉伸韧带，同时热身膝盖，热身关节，启动核心，这样才能把身体活动开，防止肌肉的拉伤。同时你的膝盖也不容易受伤！

3. 适当补充营养保持充分睡眠

50多岁的人一定要注意跑步后的保养，我们一定要多吃一些高蛋白质食物，多吃蔬菜水果，一定不要熬夜，早睡早起，保持好的精神状态！

任何年龄段开始跑步都不晚，重要的是方法和适合自己的问题，大家一定要坚持下来体验运动带给你的美好。

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如有疑问，欢迎评论，有评必回。

跑步当然会对膝关节损坏有一定的影响，年纪越大，越不建议跑步，要跑最好是慢跑，因为膝关节也会老化，年纪大，体重很重的话膝关节磨损就更严重，选择慢跑或者游水都是最好选择