产后如何恢复身材？

伊能静狂瘦26斤！竟只因这些普通的家常菜？

近日，年近50岁的伊能静在生育二胎后经过艰难的减肥，成功减掉26斤，目前体重来到100斤。在这看脸看身材的世界，每个女生都喊着要减肥。看伊能静的体重，似乎她也同意“好女不过百”？

伊能静在微博晒出了自己的减肥成果，红色镂空的连衣裙底下完全看不到一丝赘肉，看得出来她很满意现在的身材。48岁，还能有如此的瘦身效果，让网友直呼：女神，辣妈，都快认不出来了。

很多网友纷纷在微博上留言向伊能静求教减肥秘诀和局部瘦身方法，但她都没有回复。小编特地去微博上整理了一些她晒过的家常菜，欢迎大家留言讨论是否真有瘦身的效果。

第一道：炒上海青

上海青是一种小白菜，富含膳食纤维，被称为人体“绿色清道夫”，具有防止便秘和清脂减肥的功效。炒上海青时一定要大火快炒，开始变软时，加盐、鸡粉，翻炒至开始出水时关火即可。

第二道：鲑鱼蒸肉饼

鲑鱼一般指三文鱼，是一种高蛋白、低热量的营养减肥食物。对低脂减肥的爱美女士来说，营养丰富，热量又低的三文鱼是理所当然的不二之选。

第三道：山药粥

山药粥含有丰富的维生素，热量又相对较低，而且几乎不含脂肪，减肥瘦身的功效非常明显。坚持一个月吃山药粥，就能看到轻身滋补的作用。

第四道：炒秋葵

秋葵含水量高、热量较低、脂肪较少，而且它分泌的黏蛋白能促进胃液分泌，有助于消化胃内积食，避免减肥带来的便秘。因此，有报道将它称之为“减肥高手”。

通过改善饮食结构，是真的可以减肥的，但完全靠饮食来减肥是不科学的。还是那句真理，“管住嘴，迈开腿”。欢迎留言讨论。

1、

产后饮食

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性

蛋白质

(3)少吃多餐。根据自己的具体情况，均衡营养，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐。

2、产后运动恢复身材：

(1)产后体操：做产后体操可促进机体恢复，增加胃肠蠕动，促进子宫复旧等。

(2)

产后瑜伽

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，从而达到瘦身减肥。

(4)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量。

产后瘦身瑜伽六式：

因为每个人的体质都不一样，所以每个人产后的情况也不一样 ，有些人因为腹直肌分离太开，导致内脏下垂，从而出现小肚腩，还有一种情况就是骨盆开得太大，这种情况下，虽然体重恢复了，但是发现以前的裤子还是穿不了，所以不同的情况下采取的情况不一样。

根据本人经历，列举如下：

1.产后坚持母乳喂养很重要，有专家说过，哺乳一次相当于跑步一个小时，因为我们在哺乳的时候，要提供大量的热量和营养给宝宝，让宝宝健康的成长。当然我们在哺乳期间也不能大吃大喝，要饮食清单，这样不仅有利于宝宝，也可以控制我们的身材，有利于恢复。

2.如果产后很长时间了，小肚子还是很大，就要考虑是腹直肌的原因，腹直肌开的太大，没有闭合的话，会使内脏下垂，如果开了有三指以上的话，就属于严重的，我是开了三指，所以直接找的产后恢复中心，她们首先要做的是通过手法让内脏复位，然后手法仪器让腹直肌一点点闭合，最后是塑形，总的来说，如果家里经济宽裕的话，可以考虑找产后恢复中心，当然如果腹直肌没有那么严重的话，可以网上APP找一些简单的运动，再配合一些小仪器，可以起到很好的作用。

3.骨盆问题，骨盆因为是骨头，所以对于体重来说没什么变化，唯一变的以前的裤子穿不上去了

发现孕前裤子穿不去了，就是骨盆的问题了 ，那么应该怎么办，还是有氧运动，当然最保证效果的还是恢复中心，我当初找的是产后恢复中心，因为我跷二郎腿的习惯，骨盆那里一高一低，所以就做了三个疗程，后来觉得太贵了，就没有做，自己网上买了骨盆修复的仪器，再加上一些运不过这需要坚持，很考验意志力，当然啦，变辣妈的目标在前面吊着

最后，推着宝宝公园里散散步啊，也是不错的选择。

有许多女人，生完孩子之后，想快速的修正自己的骨盆。由于在出产的进程傍边，孩子通过产道时，对骨盆和盆腔器官都形成了不同程度的损害。那么，女人产后修正骨盆的最佳时刻是在什么时候呢？

据研究证明，修正骨盆底肌的黄金时刻是女人产后的42天开始，直到半年之内。首要需求了解的是，女人在出产进程傍边，会形成膀胱和尿道的膨出，阴道和子宫都会呈现不同程度的脱垂现象。假如没有尽早的进行康复，对女人今后的日子会形成很大的影响。

不论你是剖腹产还是安产，临产的进程都会对盆底肌肉形成损害和损害。假如没有及时的进行矫正和修正，女人到了中老年时期，或者是子宫和膀胱的脱垂。

在日常日子傍边，一定要积极的去做骨盆练习操。只有长时间的坚持和反复的训练，才可以将自己的骨盆康复到本来的状态，也可以有用的起到瘦身的作用。

产后怎么恢复身材

1、建立正确观念

刚刚临产不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。由于刚出产完，身体还未彻底恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着深重的抚育使命，此刻正是需求弥补养分的时候。

产后强制节食，不只会导致新妈妈身体恢复慢，严峻的还有可能引发产后各种并发症。而服用瘦身药更不行取。哺乳期的新妈妈服用瘦身药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了很多药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配关于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要确保小宝宝和新妈妈养分摄入充分，饮食中有必要含有丰厚的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是简单发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应留意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要瘦身的新妈妈来说相同也不太合适，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应恰当操控。

3、恰当有氧运动

出产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表明，产后运动应坚持三个准则：

（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后当即进行剧烈运动瘦身，这很可能影响子宫的恢复并引起出血，严峻时还会使出产时的手术创面或外阴切断再次遭受损害。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与过后的平缓运动可不能少。

（2）挑选轻、中等强度的有氧运动，并做到锲而不舍，这样有利于减重，并能有用避免减重后呈现反弹。有氧运动有极佳的燃脂作用，包括慢跑、快走、游水、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时刻至少要12至15分钟以上，若要有用焚烧脂肪，应继续进行30分钟以上。

（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的替换。产后健身的信念一旦建立，不要轻易打破自己的心思防线，不行放纵”。一方面不能功败垂成，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平缓地面临产后瘦身。

生孩子并不可怕，94年新晋妈咪顺产日记。

9月5日晚饭点开始有轻微疼感，每次持续几秒，心想不会这么快吧，刚足月就要发动？最后一次产检双顶径9.8，头有些大，洗了澡喝了冰汽水半夜还点了重口味宵夜，伴随着轻微不规律阵痛睡觉了。

9月6日凌晨四点被疼醒，痛感加强，打开宫缩软件开始记录，到了五点决定先去医院。

护士带进了我们提前定好的病房，胎心监护测宫缩，已经五分钟一次很有规律，医生来进行第一次内检，宫颈口已经平了，开了一指，內检时候放轻松，没有不适。八点交班后第二次內检，开了一指多，确实疼痛难忍，告知可以进产房上无痛了。

坐上轮椅被推进了产房，躺上产床，九点麻醉师进来上无痛，要求身体弓成虾米形状，问了身高体重，然后就感觉后背酸酸涨涨的，一会儿双腿开始变麻，大概十几分钟就没有宫缩痛感了。下午一点半內检依然一指半，在输液里加了催产素，四点半第四次內检开四指了。六点半第五次內检开八指，此时麻药效果开始减弱，又能感受到宫缩阵痛感了，七点过后逐渐有轻微便意。一直到十点正式开始第三产程前，这个过程都非常痛苦，每一次强烈宫缩都很疼还要强忍住涨感。

十点助产士说可以开始了，一来宫缩就深呼吸憋气，用力10个数，一次宫缩用力三个回合，然后再等待下次宫缩。这个时候我就只有一个念头赶紧生出来能舒服些，使了全身的劲，听老公后来形容，我整个人脸都憋青了，他帮我拖着头的手，第二天肱二头肌都酸疼。这个过程持续了近一小时，期间听到陪产的老公在一旁哭的动静，余光瞥到好几次一个大男人偷偷抹眼泪。到最后我又累又绝望，老公医生一直在旁边鼓励加油，靠着最后的毅力用光力气，医生帮忙压了两把肚子，一股热流伴着好像一坨千年??，儿子出生了。

最后说一下产后恢复，因为第一次当妈妈，月子里老公婆婆让我猛吃狂吃，出了月子体重涨了不少，还是母乳，婆婆是不允许减肥的，看到自己的水桶腰简直是生无可恋。产后42天复查的时候，产科医生给我推荐了可以穿着束缚的衣服，是束缚带和纱布的升级版，穿着喂奶舒服，弹性很好，最重要是不用节食，索性入了两套。我坚持穿了两个多月，已经恢复的比孕前的体重还要少，肚子肉肉紧实了，身材也变好了。真是一胖毁所有，一瘦人都自信了。

最后分享几个顺产小贴士：

1??上无痛后插尿管没有任何不适感觉

2??內检配合医生放轻松，不疼也不酸爽

3??宫缩阵痛不要大声喊叫会影响后期体力，鼻子深呼吸，嘴巴慢吐气

4??生产时务必听医生助产士的话，配合好才少受罪

最后祝愿每一位孕妈都能顺利生产，亲身经历后才明白做母亲真得很伟大！

感谢邀请！

一句话形容:每个当妈的之前都是精致的猪猪女孩，仙气十足。当妈后堪比整容，脸色蜡黄变成真正的“黄脸婆”。随着怀孕，很多妈妈也会放纵自己的饮食习惯，从而变得身材臃肿。那么，产后妈妈最关心的问题产后如何恢复身材呢？

说起产后快速恢复身材，我们作为一个正常的孕妇当然没办法像明星那样生完宝宝就能恢复身材。通常都会经历一两年或者很多年因为怀孕而导致的肥胖。

首先，怀孕以后也注重饮食习惯，杜绝大吃大喝无节制。有的妈妈在怀孕以后就觉得怀孕是十个月的皇后，想吃什么就吃什么，还理所当然的觉得吃的东西一切都是为了肚子里的宝宝。其实不然，不合理的饮食大部分长的肉都会长在妈妈身上而非全部长在宝宝身上。

孕期饮食应当多元化，新鲜的水果蔬菜少不了，少油少盐也很必要。如果孕期难受孕吐想吃自己喜欢的就没必要拘束，可以适当的放开去吃自己喜欢的。少吃多餐是怀孕期间的宗旨。

其次，多运动。不是说怀孕了以后就无法进行强烈的运动吗？是的，的确是这样。并非要强烈运动，而是适当运动。比如饭后可以去小区或公园比较安静的地方由家人陪同去散散步；平时家人也可以带着孕妇去郊外环境好的地方去走一走；如果你家住的楼层不是很高，可以每天爬楼梯几分十分钟，爬楼梯有助于生产。

随着瑜伽的普及，有条件的妈妈可以报一个孕妇瑜伽班。孕妇瑜伽班可以带上自己的丈夫，不仅可以让另一半参与孕期还能促进夫妻情感，让肚子里的宝宝也能感受到。当然，瑜伽班可以认识更多的孕期妈妈互相交流舒畅情绪，还能塑造身材的同时帮助产后快速恢复身材。

然后，产后为了能够当好“奶牛”，保证宝宝足够的口粮，很多妈妈不得已也会吃一些很油腻的食物。产后坐月子每个地方不一样。其实坐月子前一个星期最好不要爱的太油腻，建议可以吃的清淡一些。而坐月子也是可以吃一些温性的水果蔬菜的，前提是这些水果蔬菜要热的。

产后很多妈妈都因为奶量不足而无心管理自己的身材。其实奶水不足很多人都会经历，新手那么无需感到自责，相反应该保持心情愉快保证睡眠，让家人一起参与进育儿。

最后，条件允许的情况下（体质恢复好不虚弱，家里有足够的人手帮忙带孩子）新手妈妈可以在产后半年可以去健身或者练瑜伽恢复身材。切忌不可心急，好身材不是一日就能练出来的，需要多日的训练。

个人建议:产后妈妈练瑜伽除了能恢复身材，塑造身形，还能锻炼骨盆底部的肌肉恢复弹性，避免以后不必要的妇科疾病，还能增进夫妻生活。

刚刚写完一篇文章，就是跟准妈妈和新妈妈分享我是如何做到【怀孕时候长胎不长肉，生娃时候顺产不侧切，产后快速恢复身材】的，欢迎感兴趣的妹子们拿来看看。希望对你们有帮助。这里简单回答一下：

1，母乳喂养，绝对的燃脂神器，每天七八百毫升的奶从你身体输入到宝宝的身体，对应的就是热量的消耗啊！但是……前提是你别放开了大吃大喝，吃饱就好，少吃多餐，尤其月子里有人照顾，可以想吃随时吃，不用每次吃都饿狼似的撑的自己动不了……

此外，聪明的吃，我自己是没有喝荤汤补奶的，我喝水喝的比较多……如果家里人逼着你喝汤（有多少人是怀孕时候没胖，月子里被喂胖的??????），那就用吸管，避开喝太多油水，所谓的你吃的好奶才好，是说吃的营养丰富，种类多样，并不是大鱼大肉脂肪漂一层……至于吃的多奶才多，我是不信的。下奶主要靠宝贝多吮吸，妈妈多喝水（白开水，红豆汤，鲫鱼汤，排骨汤猪蹄汤的话，再次强调，吸管喝，而且不能只喝汤不吃肉，肉里营养才丰富啊！汤里除了水，更多就是脂肪，信不信由你）

2，我娃快五个月了，我还没有恢复运动，主要是自己一个人带娃已经忙的屁股不着地……哗哗哗瘦下来……想要恢复身材请别啥事都扔给别人，家务可以请家人或者钟点工，孩子一定自己带啊……每天抱娃溜达、陪娃玩、哄娃睡、喂奶换尿布……哪一件事都是消耗能量杠杠的！！！早晨傍晚带娃出去溜达，推小车一起散步，或者抱着他看看花花世界，后者简直是把娃当小哑铃用了好么……

3，我准备恢复运动了，这个不光是为了瘦身，更是为了找回自己的一点空间和时间，从围着娃转短暂脱离，放飞自己，有益于身心健康。我的运动方式简单，要么出去跑圈，要么在家里跟着视频做HIIT，网上资源很多，下载APP，比如nike training，Keep，Fittime，8分钟健身，等等。像女神看齐，虽然感觉永远达不到女神的水平，但是，最起码，比昨天的自己更好一点，更美一点！

我家宝宝现在3个多月了，还在哺乳期中，宝宝生下来八斤半，宝宝都很重了，可想而知我那时候有多胖。

体重195多身高175，整个人都横向发展，老公体重只有我的一个零头，好不容易挨到生完孩子，破腹产下床活动的时候，我让我老公扶着我去护士称体重，183多点，整个人都绝望了，浑身是肉，还好婆婆人好，月子餐做的也很好，营养还在，体重不会长，做了一个月，没胖也没瘦，还是183多点，孩子喂奶还吃了鱼肝油，和钙,孩子吃维生素D和益生菌)饭还是一样吃，一定要多活动，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近40，想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

产后六个月是各位妈咪们恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的脂肪是属于流动的，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。

下面我整理了一些关于“坐月子”期间的相关知识，希望对大家有所帮助。

1.饮食方面，一般产后三天内最好吃流质或半流质的食物，比如小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。三天过后，可以酌加蔬菜、水果、肉类，也可以开始进食一些滋补品，但要注意清淡饮食，多进食新鲜的瓜果蔬菜，营养均衡，吃饱饭后要刷牙，可以减少患口腔疾病的机会。另外要注意的是产后的一周内不要吃牛奶、豆浆等食品，因为这些食品会引起腹部胀气，引起严重不适感。

2.可进行少量的运动，适量的运动有助于产后身材和各方面的恢复，但应避免干重活及过量运动，避免引起子宫下垂等疾病。

3.产褥期产妇的会阴部分泌物较多，如果护理不当容易诱发感染，因此每天应用温开水清洗外阴部，勤换内裤，保持会阴部清洁和干燥。

4，应尽量母乳喂养，母乳是宝宝最好的天然食品，而且母乳喂养对产妇也是有益的，可以避免乳腺炎的发生，哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题

产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

二、养成良好饮食习惯

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。

三、产后一两天躺床上做锻炼

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

我原来只有一百斤出头，生完我家宝宝，体重增加了三十斤，当时母乳不足，婆婆和妈妈都天天给我熬不加盐猪蹄汤，喝不下去也得拚命喝，结果吃的都长成了她身上的肉，母乳却并没有增加多少。

生完宝宝的时候肚子就像泄了气的皮球，怂拉着，特别的丑， 每天都是呆在家里心情莫名的不好！也许是老公职业病的原因他很细心看我天天这样状态害怕我会产后忧郁，所以他每次上班都会去跟产科同事取经。有一天老公拿回一套收束衣让我试试。我开始不相信衣服挺多能塑型怎么可能让我变瘦比较抗拒不穿说他嫌弃我。

老公等我冷静下来和我说这是产科同事介绍的。抱着试试的心态穿上了，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了10伒，那天我特别开心居然失眠了，没想到坚持到三个月的时候，达到了我的目标！

给大家分享下母乳期间瘦身需要注意什么

一是饮食要搭配合理，营养均衡，不要盲目大量进补。为了给即将到来的婴儿准备食物，新妈妈在怀孕期间就在储存脂肪和营养，分娩后需要母乳喂养需要保证妈妈的营养，为了乳汁分泌也要及时为身体补充水分，但大量喝各种荤汤并没有益处，因为汤里主要是脂肪。正确的做法是多食用瘦肉和鱼肉的、去皮禽类肉等，蛋白质含量多、脂肪含量少的肉类，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和热量高的零食。

二是不要刻意多吃或少吃。美国儿科学会提示，母乳喂养的妈妈在 保持自身营养均衡的基础上，只需多摄影入少量卡路里就可以了，没必要为了增加母乳大量进食，母乳不足建议多让婴儿吮吸，理论上母乳是按需供应，婴儿吮吸会刺激乳头内的神经纤维，在这一过程中，脑垂体可释放“催产素”和“催乳素”，促进乳汁的产生。

当然也不要为了减肥而少吃，不当节食可能会导致妈妈和孩子的营养不良。

三、是要适量运动，锻炼身体，产妇在身体恢复以后，就可以开始适量的运动，但建议不要剧烈运动，可以进行一些温和的有痒运动，如散步、骑自行车等，也可以在孩子睡了做做家务，拉伸下身体，虽然减重的效果不明显，但坚持下去，也会使体态越来越好。

四、是如果要减肥，建议认真规划，为了身体的恢复，减肥要在产后6周以后再开始，减肥方式也是均衡饮食和适量运动，不要选择药物和大量节食。

作为一名产后妈妈,如果你在怀孕期间增加了适当的体重，

那么在产后三个月，你会发现自己的体重比怀孕前会增加了10到15磅,

因为你需要更多的乳房组织、液体、其他组织和额外的能量储备来给宝宝喂奶。

在产后的前几周，哺乳期每天需要消耗大约300卡路里--500卡路里左右，母乳喂养一年的平均热量消耗约为每天400卡路里。当然母乳喂养可以减肥，并对你的宝宝有很多健康益处。

为了减肥你需要每天消耗500卡路里的热量。

然而快速节食减肥会伤害产妇和宝宝的健康，影响婴儿的母乳摄入量和营养，并减慢婴儿的生长和发育，导致产妇产后抑郁，疲劳消极，缓慢新陈代谢，持续减肥发生困难，体重会反弹。

但是如果你的饮食营养丰富，学会享受吃高质量的食物，少吃甜食和少油少盐，多吃植物性食物，包括水果蔬菜和全谷物，选择精益蛋白质，建立均衡营养健康的饮食习惯。

一般来说，在分娩后几天内可以开始少量锻炼，但如果你有过剖腹产或复杂的分娩，需要得到你的医生的同意再开始锻炼，并可以在分娩后四到六周开始做一些轻微的运动，从最初的每天用婴儿车带着宝宝散步开始运动起，从简单的锻炼开始，加强主要肌肉群，包括腹部和背部肌肉。

逐渐开始经常进行中等强度的运动，你的产后体重会慢慢下降，没有任何负面影响。