大家好，我是焱霖很高兴来回答这个问题。

20多岁正是属于青年时期，就能够建立起自律这是很难得的，其实这个年纪只要明白自律，建立自己的自律就不难；这个年纪也应该是走出校门或是还在校门内学习的年纪，真正的体成熟还没有完全形成，这时候就开始注重养生，真的很难得。

‘健身给我自律、自律给我自由’，还记得这句经典语录吧。延年益寿不重要，重要的是定会拥有高质量的人生，当然获得健康的肯定不在话下。

教育很重要，养生健身趁早抓起

看看现实生活中确实有不少小胖子，就喜欢吃炸鸡排，想吃啥父母给买啥，怎么？生活条件好了吗，有钱了，所以就形成了早其肥胖，无知真的很可怕。

焱霖重视养生健身，是从40来岁才开始，是自己身体出了问题，被迫调整，在调整中体验到了，养生、健身的好处，才重视养生健身的，说实在的有点儿晚，但是这一课毕竟补上了。

正确的饮食观念是，不是我们想吃啥就吃啥，是身体需要啥就吃啥。

营养的6大营养素得懂啊，不懂怎么行？

20出头学习、执行健身养生正当时

根基我国婚姻法规定的年龄还未到来，也就是说这个年龄段我们即将走向体成熟，婚育对我们健康不利。这个年龄段给养生、健身的观念灌入生活、工作和学习，应该是健康生活理念在一生当中充实的有利阶段，效率会很高，不能再晚了。

太小也不好，身体还在发育阶段、自主能力太差。太大了，当我们30多岁了那时候身体已经各个方面都已成熟，说不定我们不良习惯早已占据了上风，给身体的健康已经造成了隐患，还得纠正是不。

所以说20出头就注重养生健身确实是一个很好的年龄段。

健身的观念很重要

一般我们通常说起健身，往往就和运动联系在了一起，也确实那样，但是严格意义上的健身，是指健康人的运动，看看我们身边人真正健康的有多少？

在人的一生中，最佳健康年龄段就是20左右岁，不是吗？正所谓青壮年时期，过了这个时期，大多都是亚健康了——仅代表焱霖个人观点啊。

• 相对健康年龄段肯定会给健身带来不同的意义

富有挑战性的，突破生理极限的运动是不是这个年龄段要尝试，可是我们中老年就不可以了，这个年龄段尝试大量的健身运动，探知我们身体的潜能，也是养生的需要，为我们以后的养生做一个很好的铺垫，即使有轻微的受伤恢复的也比中老年人迅速，是不是。

• 只要健身观念到位，一定会带动一连串的自律

道理很简单，因为我们想健身，所以就必须规律性运动，运动是对身体的直接作用和刺激，我们身体、大脑、神经、内分泌，都要为配合运动而作用，能够刺激到身体的深部，在这种理念的作用下，没有懒惰、慵散与懈怠，定会带动良好的生活习惯和节律。

健身观念的深入，一定会对‘三分练七分吃’不陌生，也一定会注重自己的饮食调整，不说是整个营养师，最起码也能带动半个营养师的充电。不会存在哪个健身爱好者，对身体营养一无所知的，这都是连锁反应，自然的就会去主动研究。

养生、健身的关系

养生应该是使我们的身体顺应自然生物规律，更好的得以保养:均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠、愉快的心情。

养生为基础，健身是行动，健身是为了更好的养护我们的身体，健身不是体育也不是健美，健身是内外兼修，健身不仅有动态健身还有静态健身，比如打坐、站桩；健身是为养生而服务的；不注重养生的健身没有意义。

健康和延年益寿

普通观念理解健康可以分为‘2成的健康人群，2成的病人和6成的亚健康人群’，可见健康人群并不多。

俗语有‘病从口入’的说法，也强调了饮食对健康的重要性。

一个人的健康状态如何乃至健康状态保持的时间长短，其实受很多因素的影响，比如遗传因素、社会环境，自然环境，家庭环境，我们不能逃避现实，空谈真空状态的健康没有意义。

不过通过健身、控制饮食、注重养生，这些都会提高我们的自律意识，能够更好的管控好自己的身体，相对应散乱的身体要好的多。

至于延年益寿，生老病死是自然界的生物规律，我们希望预知时至，我们期盼安享晚年的自在，我们不希望英年早逝，我们也不希望生不如死，可是作用于善终和高寿的因素实在太多，当然通过运动健身、重视养生的高寿老前辈们也是数不胜数。焱霖的观点是：不求长生不老，只求高质量的生命。

总结

有能力管理自己的身体的人一定是生活的强者，不仅能够管控自己的皮囊也一定能够管控自己的情志，定会给自己的生活、工作带来更多的方便、如意、开心和快乐。

焱霖的感悟是，养生、健身，早下手，不要等到头发白了才想起养生健身，实在是太晚了。

我是焱霖，一位喜欢健身运动的农家老哥，感谢您的阅读，感觉受用，就点点赞分享出去，让爱与快乐常相伴，还有什么建议主张欢迎留言讨，论也欢迎老师们批评指正。

从二十出头就开始规律的养生，控制饮食，可养成良好的生活习惯，打造出自律严于律己的个性，能令身体健康而结实，增强身体对疾病的抵抗力，防止因暴饮暴食，过度吸收营养物质而造成营养过剩所致的体态雍肿肥胖，如果过早就体态肥胖，连走路都气喘嘘嘘，上气不接下气，先不说别人会对你产生排挤和厌恶之情，就连自己也会看不起自己吧!

相书有说:二十项顶肉雍寿如颜子，颜子即颜回，孔子的得意门生，自小聪明勤奋好学，可惜英年早逝，让人遗撼而惋惜。可见年少而过于肥胖确实不利于健康和长寿!

从年轻时开始就能严于律己，科学养生，严格要求自己，合理控制饮食，注重养生，严格控制体重，不但能令自己有个健康健美的体魄，还能令自己充满阳光和自信，从而令自己的事业和人生路越走越顺!

只要不是有太过分不合理的习惯，不必太在意这些，顺其自然就好。

态度决定高度！我现在快六十岁了，最后悔的事就是年青的时侯没有管理好自己的身体身材。如果二十几岁开始运动、自律、养身等好的生活方弍，现在一定是健康的体魄，不会有代谢综合症，至于延年益寿，除去基因和意外，就是大概率的事了。

这种是非常好的生活方式了，延年益寿是大概率事件

当然能，但是，我们要把健身与养生的概念要搞清楚，健身，控制饮食并不等同养生，健身时运动量不能太过，也不能太少，时间要根据是青少年还是中老年人来决定，要根据个体差异，还有天气、环境情况选择什么时候健身，再者，在健身房进行的器械训练，还有动感单车等练习单纯是训练力量和耐力的也不能算是真正的养生，很多人在健身房锻炼时常把肌肉和关节拉伤，这是伤身；真正意义上的养生，要从几个方面着手：1.运动要持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网，如果定下一周运动几天，就要坚持按计划执行，而不要一周的运动量，一天做完，其他六天，就什么都不做，这样反而会伤害身体；2.饮食的控制要坚持均衡营养，合理搭配，一天所需食物，素食与肉食的比例按7：3的比例搭配，并且要根据中医确定的九种体质选择食物，以保证不出现异常状况，中医的九种体质分别为：一、平和质，它表现为体形匀称健美，声音洪亮，精力充沛，性格随和开朗，适应自然和社会环境能力较强，其属于健康体质，一般不用特别调理，只要不暴饮暴食就行；二、气虚质，表现为肌肉松软，语音低弱，少气懒言，容易疲乏，性格内向，易于感冒，不耐外邪侵袭，病后康复缓慢。可用黄芪、白术、防风三味中药泡茶，调养，三、阳虚质，它是气虚质的进一步发展，表现为怕冷，肌肉松软不实，平素畏寒，手足不温，喜热饮，精神不振，性格多沉静，易患水肿、泄泻等病，耐夏不耐冬，易被寒、湿所伤，可用党参、干姜、白术、甘草泡茶解除怕冷情况。四、阴虚质，表现为体形消瘦，手足心热，口干咽燥，喜冷饮大便干燥，性情急躁，外向好动，活泼，易患虚劳、失精、失眠等病，耐冬不耐夏，可用枸杞、玄参、麦冬调理体质。 五、痰湿质，表现为体形肥胖，面部皮肤油腻，胸闷、痰多，喜食甜食脂肪类食物，易得糖尿病、脑卒中、冠心病等，对湿重的环境不适应，可用茯苓、山药、荷叶泡茶化解。六、湿热质，表现为形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮、大便黏腻，小便黄短，性格急躁心烦，易得疮疖、黄疸、热淋等，对夏末的湿热气候不能适应，可用薏苡仁、玉米须，白茅根泡茶调理身体。七、血瘀质，形体偏向不明显，表现为肤色暗，容易出现瘀斑、斑点、易烦躁，健忘，易出现癥瘕，肿块、疼痛、出血等 ，受寒病情加重，可用山楂、三七茶泡茶祛除。八、气郁质，表现为形体消瘦，心情郁闷，感情脆弱，性格内向，敏感多疑，易得抑郁症，可用黄花菜时常泡汤调理。九、过敏体质，常见疾病多发：哮喘、风团、过敏性鼻炎，遗传性疾病等，用黄芪、防风、白术三药提高其非特异性抵抗力。3、加强心理素质训练，经常与有共同爱好的朋友多交心，有什么不开心，说出来，并积极参与各种社会活动，扩大视野，丰富文化精神生活。这样的生活才是养生，才有利于健康，从而达到延年益寿的目的！

幸福一家

其实这个问题首先要问自己能不能做到，如果能坚持作息规律，健康饮食，情绪稳定，一直坚持下去你的健康和寿命自然会给你最好的回馈！

你好，我是一名七年健身兼crossfit L1 教员。

首先，以上的观点，正确的，但是也不完全正确。

我们认为一个人的健康可以由下面公示表示，健康=强健?运气（差的）

如果一个人足够的自律，在饮食，生活习惯，训练等方面做到科学，那么一定是一个逐步靠近强健的状态！

另外，我们认为病态——健康——强健是一个连续的曲线。

一个强健的人，抵抗外界干扰的能力和持续维持健康状态的能力，一定比接近病态的人更厉害。

一个简单的例子：一个能够拉起自身重量2.5倍的人，不会因为一次感冒，连自己体重重量都拉不起来，但是一个本身连自己重量都拉不起来的人，感冒了，可能连20公斤拉起来都费力。

上面的例子虽然有些夸张，但是一个更自律，严格的说，更科学的自律的人，一定比不那么自律的人健康。

但是，不完全正确是因为，回到最开始的公式，真正的健康，还要扣除强健之外，运气（差的）方面。

30%的死亡不是由于能够自我控制的强健，而是大致由于以下四种变化引起的，运动引起的创伤、交通事故，毒性引起的，如铅中毒，遗传引起的，如囊性纤维化，一出生就是这种，微生物引起的，病毒，细菌等感染。

所以，总结下来

1，真正的健康=强健+运气（差的），我们能够控制的是70%的强健部分，30%的不由我们控制的运气部分也不需要去焦虑。

2，身体的健康程度是一个连续曲线，不会突然从强健掉到病态，所以，坚持科学的饮食、训练和生活习惯是完全对健康，长寿有帮助的。

希望能够帮助到你，如果有不同看法，欢迎讨论，谢谢。

不如拜个师父

生命在于运动！运动会让身体更健康！

坚持科学合理运动肯定会促进健康的，看看坚持运动的87岁的钟南山院士，就知道规律运动的重要性和对健康的促进作用！

加油?