我常去的球馆有不少老年人（６０岁以上）经常去打球，有的甚至参加了成人班的训练呢。有时我也会跟他们练习基本功，感觉他们的身体状态与精神状态都非常好，这显然是乒乓球运动带来的快乐与益处。

我个人认为老年人打乒乓球应该注意以下事项：

１，打球之前适当的热身准备一下。

虽然其实常来打球的这些老年人几乎没有什么热身活动，上来就打，但我觉得还是最好有一个热身活动。这一点适合于各个年龄段的的人们，不仅只是老年人，但老年人更应该注意。比如简单地活动一下手腕与脚踝、膝盖等，这样打球时会好一些，防止受伤。

２，根据自己的身体情况来决定激烈程度。

选择和水平相近的球友打球，即使是开球数分，也要量力而行。有的老年人水平较高，身体素质好，打计分的比赛都没有问题。找水平相近，或者略高于自己的球友打，也都是可以的。

３，要持之以恒。

运动可以产生很多的好处。不只是身体、体力，也能够使心情愉悦。但要持之以恒，养成习惯后，身体会有一个“呼唤”功能，就是到点就会自动叫你，该去打球运动了。如此会形成好习惯。

就说这么多吧。

老年人由于身体因素，各个部位就像一部机器，久经岁月的磨砺，渐渐变得脆弱，故而一个人小小的磕碰，或许就是很大的事故。细胞的活力在不断减弱，选择应该好好保护，不宜剧烈运动，因而只能进行小幅度运动，且运动量要小。乒乓球作为国球，普及率高，运动量一般，且全身都能得到锻炼，眼力，上肢，下肢，都有效果是老年人锻炼身体不错的选择项目。但也要注意：一是时间不宜过长，根据自身的情况而定，一般而言稍微出点汗就可以了。二是与同龄人打乒乓球，不要和年轻人打，年轻人冲击力强，跟不上节奏就宜受伤。三是选择室内进行，不会受到环境影响。四是观察地面，是否平整，有无湿地等等。五是在锻炼过程中随时注意周围的人，物等。总之，老年人是一个家里的宝，我们都要尊老爱老，他们的今天就是我们的明天。

答：安全第一，别太较真。

1、曾几次亲眼目睹，老年人为了接只球，脚崴了，骨折，甚至当场身亡。

2、慢悠悠地拍，慢悠悠地接，练眼力、思维、关节，不以输赢为目的。

3、年龄不饶人，一岁年纪一岁人，心知肚明自身劲。

4、老年人千万不要逞能，较劲，心底无私天地宽，自理能力最重要！

老年人打乒乓球应该适可而止，“度”要掌握好。

宗旨是锻炼身体、陶冶情操！

乒乓球虽然不是很激烈的运动项目，但对眼力、体力、身体协调等各方面要求还是很高的。

老年人打乒乓球肯定不是为了比分为了输赢，只是锻炼身体而已。

建议30分钟左右就要休息休息，年纪大了肺活量、脚步等都会放缓。

适当的运动对身体各器官功能的调节是有益的。

1、特别要避免过分剧烈的动作。

2、要根据各人的体质情况确定运动量。

3、有心血管、脑血管系统疾病的老年人参加打乒乓球等运动，最好有医生指导。

4、要注意场地平整问题，避免场地带来的安全隐患。

5、避免由于特殊天气造成的身体问题。

健体强身需热身，免受拉伤不偿失，扫地僧成就指日可待

乒乓球作为我国的国球，同样也是我国中老年人最喜欢的球类运动之一，在很多的乒乓球台上就可以看见很多技术娴熟的大爷大妈，堪称我国乒乓球界的“扫地僧”，从他们矫健的身手和灵敏的反应中不禁让我们喊出那一句“哎哟！这年轻人！”不同于其他的球类运动的大运动量，打乒乓球虽然也需要不小的运动量但是也是考验选手的全身各处力量的结合还有灵敏度等。

广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授认为乒乓球是最适合老年人的运动之一，因为乒乓球运动所需要的力量是爆发力，同时要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

如此运动量其实对于瘦身、降血脂、降血压、降血糖等具有强大的作用，而回合制可以良好地分配体力，属于全身性的运动，再加上乒乓球的竞技性和趣味性，老年人也能够在这上面有很好地实力体现，实在是非常适合老年人的运动。

老年人打乒乓，心态要拿稳

老年人在打球的时候切忌与对手意气相争，这样对自己的身体不好，反而达不到锻炼的效果，胜负欲可以有，但是不能太高。

少扣杀，多防守

扣杀动作太快太猛，很容易使得自己拉到自己的经骨，所以老年人多多地采用防守反击的方法，这样能够锻炼自己的反应能力并且不太容易使自己拉伤。

多多热身

这一点不只是针对老年人，年轻人也是一样的，乒乓球运动的活动范围相较于其他球类运动活动范围不大，但是其对于全身肌肉的爆发力和协调性要求是很高的，如果不在打球之前好好地热身活动一下经骨的话，扣杀那么一下的话可能都会使得自己拉伤。

现在有些老年人为了锻炼身体，还在坚持打乒乓球，但打球的时候一定要注意安全。老年人由于年龄到了一定岁数，身体各方面的协调性也有所下降。因此，一定要注意自身的身体安全。动作幅度不要过大，量力而行。

根据自身体能状况控制好时间，不可逞强；

合拍的球友固定的打球时间；

动作不宜过大，控制好打球节奏。

放松心情，快乐健身。

老年人打乒乓球，娱乐为主，根据自己实际的身体情况，适可而止。别逞强，别好胜。‘老者不以筋骨为能’。真能记住这话，就行了。

谢邀！

一、老年人打乒乓球应该注意什么？

1、心态：锻炼为目的，不要太好胜

乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

2、打法：老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

3、防伤：开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

二、老人打乒乓球前的准备注意事项

1、进行环境检查

球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

2、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、控制运动负荷

对于中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。

4、做好整理活动

运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

5、防止运动损伤

乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

三、老人打乒乓球有什么好处

打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆症危险。他说，打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除了患者的孤独抑郁感。

打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。为此，加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议，老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位。