导语：体会肌肉的收缩这件事情，是健身一段时间的人才会学习以及了解的内容。可能很多刚开始接触健身的健身人士只了解力量训练是什么，但是对于力量训练真正的魅力并不是很了解。认为力量训练就是通过蛮力进行锻炼，其实在锻炼的过程当中是有很多技巧以及很多经验需要我们去学习的。那么今天在这里给大家说一下力量训练当中应该如何去体验肌肉的收缩。

1、掌握每一个训练动作的训练肌肉

这属于健身知识当中的一部分知识，那么我们可以通过网络上健身达人的训练视频以及一些专业的健身书籍去学习。当然，对于健身而言，学习知识并不是最重要的，最重要的是将这些知识不断的实践到健身当中去。

对于书籍上所说到的练背阔肌的动作，我们需要先找到背阔肌在哪里，然后再去刻意的体会背阔肌的收缩。再说的直白一点就是需要我们去体会肩胛骨的打开和收拢。引体向上这个动作就是很好的练习背阔肌的训练动作，但是很多人在做引体向上的时候就找不到这个感觉。

2、在健身过程当中能够做到慢

很多力量训练做的越慢，反而对肌肉的刺激感会越强一些。所谓的慢就是我们要在自己能控制的范围之内，可以适当的降低一些运动强度，尽可能慢的将这个动作完整的做完。只有这样才能够充分的给目标肌肉更好的刺激感。

很多人在做杠铃卧推这个动作时，刚开始就无法正确地体会胸肌的收缩发力，原因就有很多种，有可能就是因为做的太快了。当我们身体的目标肌肉还没有开始感觉，就已经结束了。

3、重量可以轻，动作不能错

这是大多数初学者都会犯的禁忌。要知道，健身他的目标就是为了体验肌肉的收缩，并不是让我们为了完成动作而完成动作，因此在刚开始训练的时候，哪怕重量轻也一定要规范做好动作。在实际的训练过程当中，要选择适合自己的负重量，从轻一些的重量开始慢慢的增加。

当我们用超过身体所能承担的负重量区练习时，最后的结果只能是目标肌群没有锻炼到反而其他的部位发力，导致其他部位有非常明显的酸痛感。练习过程当中找不到肌肉的收缩，可以找专业的人士进行讨教，也可以考虑让同伴来协助。

结语：力量训练是增加肌肉的精华动作，而感受肌肉的收缩，又是力量当中的精髓所在。刚开始在学习某一个力量动作的时候，可以尽可能的将全部注意力放在感受肌肉收缩上，当对这一力量训练有了一定的掌握之后，可以适当的加大重量。如果说你在做力量训练的时候没有办法很好的感受肌肉收缩，或者所感受到的肌肉收缩和想要练习的目标肌群不统一的话。那么我们就是在做无用功，所以基础一定要打好。

肌肉是有记忆的，长期训练某一个姿势肌肉就会形成记忆，比如职业篮球运动员对于投篮姿势的训练，在转身投篮的瞬间甚至不需要瞄准，再比如有些健美运动员可以轻松控制肌肉的运动，抖动胸肌。

一般的普通健身爱好者刚开始健身并不能切实感受到肌肉收缩，一是因为肌肉量太少，二是因为神经末梢还没有形成记忆，那么想要能感受到肌肉收缩就要付出行动，多训练用小重量多次数训练，将目标肌肉最大化的孤立出来，逐渐感受肌肉收缩带来的泵感！