女人经历了生产以后，身材都会发生变化，其中最让人头疼的莫过于肚子上的赘肉。怎样才可以迅速减掉腹部脂肪恢复产前小蛮腰呢，下面小编来现身说法：

一、坐月子的时候千万不要按照老人的传统观念-猛灌各种肉汤骨头汤。小编坐月子的时候就叮嘱阿姨少油，清淡，多做各种蔬菜鱼类，这样既营养均衡，又能迅速减脂，至于奶水的问题，其实多吃一些下奶的食物比如豆腐就可以了，并不一定非要喝各种很油的汤，喝汤的后果就是越喝越肥，之后再减就难上加难了。

二、尽量身体力行多照顾宝宝，照顾宝宝的过程虽然艰辛，但是照顾宝宝既可以建立母子之间的亲密关系，又可以燃烧大量卡路里，甚至有很多妈妈把照顾孩子看作是一项日常运动，享受过程的同时又能迅速减肥。

三、如果有奶的妈妈, 一定要坚持母乳喂养。母乳喂养是最快速有效的减肥方法，小编生完孩子正常饮食，但是每天坚持母乳，还是很快瘦了下来，据说每喂一次母乳可以燃烧500大卡的热量。

四、坚持凯格尔运动，也称会阴收缩运动，本来是一种预防产后妈妈大小便失禁的一种医学手段。在产后恢复的时候，护士向我推荐的这项运动，坚持了数月之后，小编突然发现腹部、臀部和大小腿的肌肉更加紧实了。这项运动不单单对女性健康大有好处，而且对于产后塑形的效果也是非常显著的。

以上四点，是小编亲身验证过的，短短数月小编的体重已经控制在100上下，希望对各位妈妈能够有所提示。最后，祝福各位伟大的妈妈，早日恢复窈窕身姿！

生完二胎如何保持身材？

如果你是易瘦体质，可以依然恢复，如果你是那种很不易瘦的人，那么建议不要妄想肚肚自然消退，还是要运动一定的方法来进行产后瘦身。

产后孕妈如何保持身材

1、 坚持母乳喂养

产后坚持母乳喂养有利于我们子宫形态的恢复，因为乳头和乳晕上有着非常丰富得神经末梢，宝宝吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。

另外母乳每天可以消耗你500千卡热量，相当于跑了十来公里步啊，躺着都能瘦的节奏，想轻松瘦下去的姐妹可以尽量母乳。

2、 母乳期间也可以适当控制饮食

我们都知道母乳喂养有助于减肥瘦身，可是很多人却说，自己为了下奶，哺乳期非但没减反而还长了很多肉，那是为什么呢？

其实，那是因为产后妈妈对产后下奶有着错误的认识。很多人以为喝下奶的汤汤水水有助于奶水分泌，但实际上奶水是否分泌跟对乳腺的刺激有着直接的作用，我当初也喝了各种汤，最终非但奶没下来，还造成了乳腺阻塞，导致奶排不出来在乳房里结成了硬块，后来找了专业的催乳师按摩才好。

而我们现实中很多妈妈都是生了孩子之后，从妊娠期---结束喂奶，就一直是各种补，加上孕激素分泌（孕激素的分泌一直会持续到结束喂奶两个月后），以为吃得太少会造成营养摄取不足，影响奶水，以上因素形成产后体质型肥胖，有些妈妈只是注重减重的速度，而忽视了对于易瘦体质的调理，所以即便是不喂奶了很久都还瘦不下来。

我们在哺乳期不必节食，但也不必为了下奶过量饮食，哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，这样能保证乳汁的产量，但并不需要每天吃进去大量脂肪。这样即不妨碍泌乳，又不妨碍自然瘦身。

3、 哺乳期间要注意运动

很多妈妈以为产后不能运动太多，否则会影响奶水口感和质量，其实这是错误的认知，关于产后运动这一块，医生不建议产后6周内做剧烈运动，但可以适当运动。

比如我们每天多走路、多做家务、多爬楼梯，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，一方面能帮助瘦身，另一方面还有利于血液循环。总之不为减肥，合理饮食、适当运动也有利于我们的身体健康。

关于“生完二胎后，不想做大肚婆，如何减掉大肚肉和大腿肉”的问题，回答如下：生完二胎后，减腹部肉和大腿肉需要很强的毅力和精力，宝妈要做好各种准备！

1-心理准备。生完孩子，尤其是二胎之后，家里会很忙，在这个时侯减肥，需要安排好时间。调理好大宝、小宝和减肥的轻重缓急，别当误了重要的事情！

2-寻求专业指导。减肥是一件苦差事，尤其是二胎之后减肥，身体各方面都比较差，不可随便减肥，有可能会伤及身体。

3-补充钙等微量元素的影响。钙流失、血流失比较严重，因此注意补充钙和血很重要。

4-控制饮食。不可吃太多，刚刚吃饱为最好。

5-塑身衣。塑身衣很重要，即使调节大肚子，减肥更有型。

最后祝减肥成功！

说说自己的真实感受。2018年8月7日，生下了二胎宝宝，今年26岁。生完之后，明显感觉小腹鼓鼓的，特别是穿高腰裤，小腹特别鼓，就像我外婆一样，很难看。于是，2018年12月决定开始减肥（少吃）。

到2019年3月7号，才决定加上锻炼。到5月7号坚持两个月，肚子上的肉是可见的变少了，紧实了，甚至还有了一丢丢马甲线的踪影，哈哈哈哈哈哈。

我个人觉得卷腹真的是很很很很很有效的瘦肚子的一项运动。说实话，两个月的锻炼时间，不是说每天，两个月应该就只有一个月的锻炼时间（一个星期平均3天吧）

从刚开始的一组40个卷腹，到一组100个，到现在一组200。你能看见身体的变化。

其实减肥到现在五个多月，也就瘦了7、8斤，有些宝妈总会给自己定一些不切实际的目标，什么一个月瘦10斤呀20斤呀，我想说，这根本不可能，我觉得一个月能瘦3、4斤就已经很厉害了（当然，我160，112斤，基数小，对于那些基数大的，我觉得掉称会快一点）所以，运动，减肥，拼的就是耐力，一定要坚持，才能有收获。加油，各位宝妈！

总结一点，运动+合理饮食才是瘦身的唯一法门。

度过了漫长却又飞快的孕期，预产期8月10日。提前休了产假的我每天盼望着发动又害怕发动。终于在8月5日的半夜感觉有点来姨妈前的小腹微痛，睡梦中觉得自己就这一两天要生了。果不其然，早晨6点多上厕所发现见红了，内心激动。这一天也是我母亲的生日，于是迫不及待的call了老妈，八点不到老爸老妈都来了我家。因为伴随着偶尔的阵痛，所以就收拾收拾准备下午去住院，吃过午饭用宫缩点点app记录，发现居然也有5分钟一次的阵痛。下午3点去住院部，我的主治医生给内检，勉强一指也可以说没开。她动作麻利，我可是眼含泪水走出的检查室，对内检十分恐惧。办理了住院后，虽然给留了医院唯一的一个大套间，然而这喜悦没持续很久我就开始越发的痛了……

晚上吃完了婆婆给送来的豪华大晚餐，吃的饱饱好上战场。7点多还有朋友来看望我，说说笑笑中阵痛好像也没那么难熬。晚上9点多开始很频繁的痛，也不想找医生内检。6号半夜2点查房医生来测胎心，问我多久疼一次，我说一直疼……医生说那还不找我内检！于是和妈妈慢慢挪到产房门口的胎心监护室内检，医生检查完直接说：7.8指了！快换衣服，进去。What？！看了下时间2:30。进去待产室到了4:50屎尿齐飞，羊水破了，进到旁边的产房，第一感觉哇好温暖啊。呵呵呵……我的第一产程开指比较快，我觉得和我从37周开始喝覆盆子茶关系比较大。第二产程，等了快3个小时。那一晚上前前后后一共五个产妇，都生完了，就我磨蹭到最后，把产房外的爸爸妈妈，婆婆，老公担心坏了……其实是胎头一直不下来，生的时候有产瘤，静脉曲张，医生让我阵痛来的时候使劲……我的天啊，疼起来哪有力气嘛。

也终于在不懈努力往下拉的过程中7:50左右医生开始准备给我接生，助产士之前吐槽我这么大个（我1米74）咋没劲，到最后说马上出来了，我憋长劲一直使劲……主治医生开玩笑说看来不是不会用劲，是没到时候。哈哈，就这样8:13生下了我的天使宝宝，7斤，侧切。当时觉得自己好伟大。然后就是缝针……产后第三天清宫，宝宝吮吸奶头，总之都好疼啊……我的耐疼能力超差，一点疼就咋咋唬唬，可是却又很坚强，关键时刻靠意志力在忍。希望各位宝妈要坚强，是可以忍受的疼，谁让咱们当妈妈呢。

????????　生完孩子的女人，屁股会比原来宽了不少，君不见昔日牛仔裤，再也提不上去。这是因为因为在生孩子时,骨盆会被撑大。而且再孕期臀部聚集了大量脂肪，因此产后屁股大????????，几乎是所有女人的噩梦。怎么办?别着急，小编搜罗了海量瘦臀小运动，只要你坚持，一定能找回昔日结实好看的美臀。

快速瘦臀小运动

　　1、爬楼梯

　　????????爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬??????楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　2、推墙????????

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，????????重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　3、立姿蹲举

　　最????????好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，????????臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　 　4、前后步蹲举

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步 ，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　 5、金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。

除了运动，另外也要借住收腹衣来更好恢复

很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！

这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多女性在产后都会考虑的问题就是，如何该快速的恢复产前的身材，或者更瘦。尤其是大肚腩和粗壮的下肢。那么该如何进行产后减肥呢？

一：腹部肥胖

在这里，要重点说一下腹部的问题。腹部的突出，肥胖不仅是因为脂肪堆积的问题。还有一个更加重要的因素“腹直肌分离”。

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，女性松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以对于腹部的肥胖，不仅需要减脂，更加需要进行腹直肌和骨盆底肌的修复。

那么该如何进行腹直肌的修复呢？

1、呼吸训练：呼吸训练是针对腹直肌分离和骨盆底肌特别好的训练方式。强度小，有效的训练后效果明显，随时随的都可以进行训练。但是一定要找专业人士进行指导和教学。

2、等长收缩训练：很多女性认为，腹直肌分离后，多做卷腹就能恢复。卷腹是错误的方式，只会让腹直肌分离的更大。所以需要进行等长收缩的训练方式，如：平板支撑、跪姿收腹等动作。不仅可以促进腹直肌分离的愈合，还会增强腹直肌的力量。

3、束缚带：很多医生会建议女性佩戴束缚带来进行腹直肌分离的矫正看，但是一定要避免长时间的佩戴。防止因为束缚带的原因，使腹部产生依赖，无法正确的发力。

二：粗壮的下肢

另一个导致产后女性臃肿，肥胖的原因就是脂肪的过度堆积。产后女性会选择，减肥药，节食，甚至针灸来进行减肥。但是这些都是不正确的减肥方式。最有效的还是合理的饮食搭配和有效的运动。既可以防止反弹，又能塑造身体线条。

运动可以在最开始选择强度较低的慢走，单车等运动。时间控制在40分钟，可以有效的减少脂肪。在产后4~6月，可以开始进行健身运动。在家的话可以做一些自重的训练，如果是在健身房，需要找专业的健身教练进行个人的健身计划安排，更快速的适应运动。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身#清风计划

我刚好是二胎六个月了，还有一百四十多斤，没哺乳了，慢慢节食少吃，每天跳点操，做下这个运动又动一下，反正运动的少，希望两个月内恢复到产前106斤，加油吧！

很高兴为您解答

目前公认的健康减肥方法是控制饮食，调整饮食结构结合运动。

建议三餐要定时，早中晚三餐比例是3：4：3。晚餐不要吃太晚，最好是在晚上8点之前吃完。吃饭之前可以先喝汤，再吃青菜，肉类，主食。每餐吃7到8分饱就可以了，减少吃甜食，油炸的零食，烧烤，方便面等。

食物上面选择：

主食：建议可以选择燕麦，荞麦，黑米，红米，莜麦，糙米，红豆，芸豆，芋头，红薯等。这些五谷杂粮营养丰富，含钾，镁，维生素B族，丰富的膳食纤维，饱腹感强，升血糖指数慢，可以帮助减肥。建议每天主食的一半吃以上这些。可能刚开始不习惯，口感不是很好，建议和大米一起煮饭或煮粥，先少量添加，适应之后再慢慢加量。

肉类，高蛋白的食物：建议轻体力劳动者每天肉类不要超过100克，如果您在哺乳期的话，可以适量增加一点。可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，虾。蛋白质高，脂肪低，每天喝250毫升牛奶或者200毫升酸奶。吃一个鸡蛋，再吃80克的豆制品，25克坚果。

蔬菜水果：建议每天要吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半以上。200克的水果。最好是选择含糖比较低的水果，比如桃子，番石榴，苹果，柚子，樱桃等。

如果中间饿的话，加餐可以吃点水果，酸奶，豆浆，杂粮粥等。

我前面这样说，大家有可能会觉得混乱，还是不知道该怎么吃，我下面来举个例子。

早餐：7点，一个杂粮馒头，100毫升牛奶，一个鸡蛋，半个苹果，一小把坚果（约25克）

加餐10点，可以早餐把剩下的半个苹果吃了。

中餐：12点，一碗米饭，半斤的蔬菜，5小块煎豆腐，50克鱼肉或者是虾。

加餐：16点，100毫升酸奶，一个番石榴

晚餐：18点，一碗糙米饭或者是杂粮粥。半斤的蔬菜，50克左右的肉类。（鸡肉，鱼，虾，牛肉都可以）

这个是一个参考，可以根据您自己的情况调整。

运动不能少，建议一周运动5到6次，可以根据自己身体恢复情况来选择运动，快走，慢跑，骑自行车，游泳，平板支撑等，每次运动40分钟到一个小时。

减肥的一个整体，全是瘦了，局部也是会瘦的，减肥重要是要养成一个良好的生活饮食习惯，这样才能长期坚持，不容易反弹，当改善了饮食结构，运动成为一种习惯的时候，身体会比之前有活力，也自然瘦下来了。

要保证充足的睡眠，每天睡眠要7个小时左右。不要熬夜。因为有研究发现睡眠不足，会导致食欲大增，从而会导致体重增加。

我生过2个胎。你说叫我怎么减？一不停工作养孩子。孩子小抱着工作孩子大点放妈家看下晚上再回来。2.吃工作餐保证工作2个月瘦到80斤。反正我生两个孩子都是这样过来的丫。坐完月子就工作。不过医生说我恢复得真好又快。要是你们有条件可能不用这样做肯定胖的很。反正工作了上有老下有小了一定没心情胖是真的。

一、练习瑜伽姿势

二、素食

姿势练习～动态倾斜桥式

二十个回合为一组，每次练习3组。

每组之间休息一分钟。