方法一喝汤，专家表示汤营养不多，但是个人经历感觉还是有的。我前年动了个妇科手术，一直感觉身体弱弱的，月经前后头晕得厉害，大半年不见好，后来有一个月经常喝鸡汤，好很多。

方法二营养均衡，补充植物蛋白，多吃豆制品和蛋制品。我两胎孕期肉吃得都不多，用五谷杂粮饭代替白米饭，每天一个鸡蛋一杯牛奶一只苹果一斤蔬菜，蔬菜可以每天换着吃。这样可以长胎不长肉哦。

方法三换着法子吃肉，把肉做成丸子，各种口味的丸子或者饺子吃。我嫂子孕期也是胃口不好，基本都是靠吃馄饨度过的，宝宝已经十岁了，聪明着呢，所以不要担心，除了肉其他东西也是很有营养的。

很多孕妈妈都是不吃肉的，我一个同事看到肉就恶心，从来不吃肉，两个孩子也很健康，只要学会补充缺少的营养，就不用担心有啥问题。

孕妇不吃肉会有什么影响？

猪肉、牛肉、羊肉这些肉还是蛋白质和脂肪的重要来源，不吃就会导致这部分营养缺乏。

如果不吃猪肉、牛肉、羊肉这些肉，可能会出现贫血的问题，因为这些肉类含有丰富的血红素铁，是最容易被人体吸收的。

如果不吃鱼肉，可能会出现锌和DHA供应不足的情况，因为鱼肉中锌和DHA含量丰富。

天然的维生素B12存在于动物性食物中，如果不吃肉，可能导致维生素B12缺乏。

针对上述可能出现的问题，有针对性地通过其他事物和补充剂补充，就不会缺少营养。

孕妇不吃肉怎么补充营养？

1、补充蛋白质

多吃豆制品，包括豆腐、豆腐皮、豆腐干等，多喝牛奶、多吃鸡蛋，吃这些食物可以保证蛋白质的供应。

2、补充铁

要注意补充铁补充剂，防止贫血。多吃一些富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果，或者补充维生素C，促进植物中非血红素铁的吸收利用。

3、补充维生素B12

补充牛奶、蛋类食物、五谷杂粮补充维生素B12。如果牛奶和鸡蛋也不喜欢吃，那就要补充多种维生素了。

4、补充DHA

多吃坚果、种子类食物、亚麻籽油，可以补充锌和脂肪酸，促进胎儿神经系统发育。如果也不喜欢吃这些食物，就要补充DHA补充剂了。

总之，孕妈妈不吃肉也能补充营养，但是要注意不吃哪种肉，不同的肉营养价值不同，还要根据自己的实际情况来确定吃哪些食物。

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孕妇不吃肉怎么补充营养？

怀孕后，胎儿在妈妈的肚子里一天天地长大，需要每天从妈妈身体里吸收大量的营养来满足自己的生长需求，所以准妈妈要特别注意饮食，只有妈妈吃得好，胎儿才能够发育得更好。

在怀孕期间，由于身体激素的影响，口味发生很大的改变，有些以前喜欢吃的东西，突然的都不喜欢吃了。比如有的准妈妈没怀孕时特别喜欢吃肉，怀孕后却吃不了肉，甚至连肉味都闻不了。

我有一个朋友就是这样，怀孕前她无肉不欢，自从怀孕之后，一点都吃不了肉，闻到肉味都觉得恶心，怀孕5个月了，连肉都没吃过。家人都很担心，不吃肉，肚子里的宝宝营养不足怎么办？朋友也很无奈，但是就是吃不了肉，后来去产检，她问医生胎儿发育得怎么样，还把她不吃肉的事告诉了医生。医生说产检一切正常，胎儿发育得很不错，还说孕期不吃肉也没事，可以用其他食物来代替肉，同样也能够做到营养均衡。

准妈妈不吃肉，可以用以下食物来补充身体所需的营养。

1、补充蛋白质

肉类中含有丰富的蛋白质，准妈妈吃不了肉的话可，以用豆类、蛋类、奶类等来代替。如果喝得下肉汤的话，也可以煮一些鸡汤、鱼汤等来喝，肉留给家人吃。

2、粗细粮搭配食用

准妈妈不吃肉，也一定要注意营养均衡，日常生活中除了平时我们吃的大米、白面外，还要多吃粗粮，比如小米、黑米、玉米、燕麦、红豆等，不仅可以补充营养，帮助妈妈消化，还可以起到降血压及血糖的功效，对准妈妈和胎宝宝都有很大的好处。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质，对准妈妈和胎儿都是有好处的，有助于准妈妈补充充足的营养，促进胎儿的发育。

4、多吃坚果

在孕期，准妈妈可以适当吃一些坚果，比如核桃、花生、板栗等，它们都含有丰富的不饱和脂肪酸以及氨基酸等，可以促进胎儿的脑神经发育。

曾经的理科女文青，现在是两个男孩的妈妈，坚持一手写作，一手生活，专注孕婴育儿知识分享，欢迎大家关注头条号@二宝妈咪的育儿时光，谢谢！

孕妇不吃肉怎么补充营养？

对于孕妈妈们来说，怀孕以后在饮食方面就需要特别注意了。

一方面妈妈本身也是需要足够的营养摄入，来提供身体所需。另外一方面，肚子里面的宝宝，更是这样，需要足够的，对应的营养，让他们能够健康的成长。

我们一说起补充营养，下意识的就会想到吃肉。确实是这样，肉类有着丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，可以提供大量的热量以及能量，是获得营养不可或缺的方式之一。对于妈妈们孕期增加营养，起着非常重要的作用。

但是很多妈妈们在孕期根本就吃不下肉，有的是自己平时就是素食主义者，很少吃肉或者根本不吃肉；有的则是孕吐严重，一闻到肉味反应就更大了；还有的妈妈怀孕以后胃口奇差，看着肉就是不想吃。

一方面是可以提供充足营养的肉，一方面是妈妈们为难的神色，那么，不吃肉妈妈们就没办法补充营养了吗？

当然不是这样的了！

事实上，我们说孕妈妈们的饮食要做到营养均衡，是指妈妈们的饮食中需要包括糖类、蛋白质、无机盐及微量元素。虽然说肉中含有丰富的蛋白质、脂肪等，但是这些营养也是可以从另外的渠道来获取的。

比如鸡蛋

鸡蛋是公认的营养丰富食物，这一点从生病的人要用鸡蛋补身子，孩子辅食也是从米粉过度到蛋黄就能看出一二来。

而且鸡蛋还有丰富的卵磷脂，对于宝宝大脑的发育也是有一定促进作用的。鸡蛋的口感比较适中，没有肉类的腥味，也没有那么多的脂肪，无论是从吸收的容易程度，还是从口感的接受程度，都是很不错的。

不喜欢吃肉的妈妈们可以多吃点鸡蛋。

比如牛奶
牛奶也是公认的有营养的食物，含有丰富的蛋白质和钙。

妈妈们怀孕以后容易缺钙，是因为宝宝毛发、骨骼以及牙齿的生长发育也是离不开钙的，妈妈平时吸收的那些，都被宝宝又吸收走了。所以，妈妈们在怀孕期间更应该多补充一些钙质。

而牛奶就是最好的选择之一。

比如水果

水果含有膳食纤维，可以促进妈妈们肠道的蠕动，防止孕期便秘情况的出现。水果还有丰富的维生素，可以从内到外提升妈妈们身体的健康程度。比如多吃苹果可以补充维生素A以及苹果酸，对于宝宝的肤色有一定程度上的改善；比如多吃橙子可以补充维生素C等等。

多吃水果无论是对于妈妈们来说，还是对于孩子来说，都都起到非常重要的作用。

当然，孕妈妈们除了摄入足够的营养外，良好的生活习惯也是很必须的，这样才能让自己和宝宝都是健康的成长。

我就是整整10个月没吃肉，因为我吐了10个月，连牛奶都没喝过，但不可能不吃啊，一般我是吃这些东西，娃娃生出来也有6.1斤，还是比较满足！

1.水果

多吃点水果，如果孕期有糖尿病的就少吃点高糖水果，可以吃苹果这些。

2.汤

多喝汤嘛，我孕期反应大，喝最多的就是酸萝卜老鸭汤，酸菜猪蹄汤，酸菜鸡汤，酸酸的安逸

3.蔬菜粗粮

吃清淡点还可以缓解便秘，娃娃生出来皮肤也好

4.燕窝

如果有条件的可以吃冰糖燕窝，甜甜的，娃娃生出来皮肤白嫩。

5.豆浆

如果孕期喝不的牛奶，喝豆浆，有营养又补羊水

据说这届的佩琪/乔治特别难带，孕妈怀孕以后不爱吃肉，不能闻荤腥，只能吃点蔬菜，当然还有最贵的水果，有中招的吗？

孕妇不吃肉怎么补充营养？

我是一位素食主义者，除了虾什么肉都吃不下，就这样我家大宝出生体重是10斤二两，整个孕期我体重从110斤涨到170斤，不吃肉的孕妈我整个孕期是这样吃的：

1、每天保证一颗鸡蛋：肉类的主要营养物质就是蛋白质和脂肪，而这种营养物质鸡蛋也含，只不过是含量多少的问题。所以不吃肉的孕妈想要营养均衡。一定要保持每天一颗鸡蛋，可以是鸡蛋羹、水煮鸡蛋或是炒鸡蛋。

2、新鲜蔬菜不能少：虽然我不吃肉，但是特别爱吃菜，怀孕以后可以选择营养物质丰富的蔬菜吃，比如西兰花、南瓜、土豆、甘蓝菜或芹菜。蔬菜不仅还有丰富的微量元素，给胎儿发育提供充足的营养；还可以促进肠胃蠕动，预防孕期便秘。

3、豆制品也很重要：豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。豆类加工成豆制品不仅提高了吸收率；而且制作过程中使用盐卤，增加了钙、镁等无机盐的含量，特别适合缺钙的人群食用。豆制品美味可口，有促进食欲的作用，孕妈可以选择腐竹、豆皮或豆浆食用。

4、粗粮不能少：除开大米和面粉以外的粮食统称为粗粮，粗粮含有的淀粉、氨基酸、维生素A、B、C及纤维素都高于大米与白面，同时还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是一种饱腹感较强又营养全面的粮食。孕妈可以每天蒸点红薯、南瓜吃，也可以偶尔以红薯代替主食。

5、应季水果要跟上：水果不仅含有丰富的微量元素，而且营养成分极高，怀孕以后医生都会嘱咐孕妈多吃水果。孕妈一定要选择新鲜的应季水果食用，还可以美容养颜，是孕期不可缺少的食物。

6、适量补钙和补铁：不吃肉的孕妈最怕缺钙和贫血，而孕期胎儿的骨骼发育吸收母体很多的钙元素，如果缺钙就会导致胎儿发育不良。日常生活中还有钙元素的食物有很多，比如海带、虾皮、紫菜、坚果、芝麻酱和奶制品。孕妈也可以在医生指导下进行药物补钙或是孕妇奶粉补钙，一般在孕四个月左右就建议孕妈开始补钙。

孕妈不吃肉，一定要均衡营养，做到食物多样化，才能给自身和胎儿发育提供充足的营养，按时产检可以随时了解胎儿发育情况，如果胎儿发育缓慢，一定要及时调整饮食。

初出茅庐的国家高级育婴师，多平台原创作者。一个集逗比与专业一身的妈妈，带你了解更多孕期、育儿、产后护理知识。本文系原创，抄袭必究！！

可以吃鸡蛋、豆制品，喝牛奶来保证蛋白质摄入。吃蘑菇木耳来增加铁摄入。虽然木耳中的铁吸收率差，但相信你猪肝和血更吃不进去，聊胜于无。如果发生贫血就再说吧。

孕妇不吃又有什么方法增加营养？

我怀孕时也是不爱吃肉，虽然明知道不吃肉对宝宝发育可能不太好。但因为当时妊娠反应严重，一吃就想吐。我也试过逼自己吃，但是吃下去了没多久还是吐了，也是徒劳，没办法只能选择别的食物代替。

不吃肉有什么么方法增强营养？

1.可以吃些牛奶或孕妇奶粉

牛奶营养元素非常丰富，还含有人体所需的钙质，对孕妇非常好还能提高睡眠质量。在吃不下肉的情况下，可以选择喝孕妇奶粉。它是为孕妇专门设计的，含有许多孕妇所需的营养元素，还是比较推荐的。

2.适当喝些汤水

既然肉吃不下，那就喝多点汤。我记得我孕早期那时吃不下饭，我妈是换着花样做汤给我喝。虽说没有直接吃肉有营养，但在没有胃口吃不下肉的情况下，喝汤还是比较好的选择。

3.可以多吃点水果

怀孕时，适当吃些水果不但可以缓解妊娠反应，还能增加食欲。而且水果里面的含有人体所需的各种营养元素，对孕妇和胎儿都非常好。在血糖正常的情况下，可以适当多吃点水果。

4.少食多餐

一般妊娠反应会导致口味大变，食欲大降。这也是许多孕妇不喜吃肉的原因，为了保证孕妇和胎儿所需营养充足。可以分少量多餐进食，每天要保证足够的营养，以免造成孕妇贫血或胎儿发育不良。

我们都知道孕期尽量不要挑食，但因为妊娠反应实在吃不下肉，可以不必免强自己去吃。但是一定要保持身体每天所需的营养，可以适当多吃鸡蛋、水果、蔬菜、牛奶等营养丰富的食物。

不吃肉，长期坚持吃素的人来说，其实很容易造成营养失衡。

特别是怀孕期的妇女，如果真的想要吃素，以奶蛋素为主较佳。

因为奶类含有丰富的蛋白质与钙质；蛋则有蛋白质、铁质与维生素B群等，建议一天可喝1至2杯牛奶、一颗鸡蛋来补充缺乏的营养素。祝您阖家安康??

真正有经验的月嫂，她会根据产妇的情况定制事物。我弟妹就是这样的，刚开始她没母乳，后来她的月嫂就给她配置很多素，结果小孩都吃不完。所以还是要看你自己是不是正常，如果母乳正常，又没什么其它异常，建议就多吃素。