我不是健康达人，我就来说说我的亲身感觉吧

现在早睡早起的人可谓是越来越少了，大家都习惯或是爱上了夜生活，一天不熬一下夜都觉得过得不充实了。但是，熬夜对身体伤害真的很大，以前就看过很多新闻说熬夜猝死的。

我一般都不会熬夜，熬夜第二天上班就很没精神了。说说早睡早起对我的改变吧，我一般是晚上11点睡觉，早上7点钟起床的，睡眠时间8个小时左右，貌似睡的有点多了，哈哈哈

1.早睡早起皮肤肯定会变好的，皮肤会变得晶莹，不松弛，我以前也有熬夜，熬了半个多月，皮肤好差，气色不好，面黄肌瘦，看起来很憔悴

2.眼睛会变得水灵水灵的，往往熬夜的人，眼睛都是布满红血丝的，看起来很恐怖，很没精神，每天挤地铁我都能看到很多这样的眼睛，但如果你坚持早睡的话，你的眼睛就会变得很清澈，不那么 浑浊，看起来很有灵气。这也是我自己观察出来的

3.身体会更健康，睡眠充足了，抵抗力也会增强，身体也就健康了

4.精力十足，熬夜的你会不会觉得每天都无精打采，很疲惫，总想睡觉。早睡早起会让你一整天都神清气爽，精力十足

5.时间会变得更充裕，如果你比别人早起一小时，你的一天就会比别人多做很多事情，出门也不会那么的慌慌张张。

以上的都是我自己亲身的经历，其实大家都知道早睡早起的好处，只是很多人都做不到而已。你会不会躺在床上拿着手机在那里翻来翻去，不知道看什么，好像也没什么可看的，但就是不想睡觉。我自己有时候就会这样。

我有很多同学也是这样，经常两三点才睡，我说你们一整天刷手机，有什么好刷的，还不如早点睡，她们总说，不熬夜的生活没意思，没追求，白天上班，晚上的时间才是属于自己的。可能很多人都是这样想吧，所以越来越少的人能坚持早睡早起了。

还是希望大家能早睡早起，现在年轻我们能熬，但是熬夜对身体的伤害是慢慢积累的

这已经是我2018年第3次因为起不来床请假不去公司了。

闹钟？不管用的。“再睡一会”的功能只不过是提醒我15分钟又过去了。今天的闹钟设在七点半，我的真实起床时间是十点四十五。

这样的事情总发生，我就越来越感觉：睡眠问题可能是阻碍年轻人发展的最大阻力。

很多时候并不是你不想拼，而是你拼不动。泡枸杞、吃维生素可能可以解一时之急，但如果长期没有好的睡眠，生活、工作中，都会越来越常有“力不从心”的感觉。去年，我每天睡4个小时就能精力充沛；而今年，即使睡够了8小时，也必须得靠咖啡续命。

没想到的是，美国有个叫Monica的妹子也和我有相似的经历。

因为同时兼任两份工作，她通常晚上九点半才能回家。洗漱、准备第二天的午饭......杂七杂八的事情干完，即使放弃大多数娱乐生活，睡觉时间也得拖到十二点。

去年冬天，她觉得不能再这样下去了。

按90分钟周期睡，并没有什么用

为了科学安排自己的作息，Monica求助了一个网站：sleepcalculator.com。这个网站可以根据你设置的起床时间，给出6个可以上床睡觉的时间，以确保你在两个睡眠周期中间醒来。

睡眠周期的原理是：每个人每天晚上需要经历五到六个睡眠周期，每个周期持续约90分钟。如果在睡眠周期内醒来，你就会感觉非常困；而在睡眠周期结束的间隔醒，就更容易清醒。

Monica准备早晨7:00起床，所以她必须在晚上9:45或者11:15上床睡觉。

没多久她就发现：这招不灵啊！即使11:15躺在床上，不断暗示自己该睡觉了，也很难在11:30前睡着。最后的结果就是：在12:00之后迷迷糊糊入睡，在早晨7:00时关掉闹钟。

她觉得肯定是哪里出了问题。

改善睡眠问题，没有捷径可走

Photo via The Sleep Council

为了更好地了解人的睡眠周期，她询问了一些专家。原来，人的睡眠可以分为：

• 非快速眼动阶段（non-REM）

• 极浅度睡眠阶段（刚刚入睡的阶段，如果此阶段时醒过来，人们不会觉得自己睡着了）

• 浅度睡眠阶段（肌肉会间歇性地紧张与放松）

• 深度睡眠（如果此阶段时醒过来，几分钟内，人们会觉得晕头转向）

• 快速眼动阶段（REM）（做梦活动非常活跃、会将梦境与事实混淆在一起。）

一般人会在入睡后90分钟左右，出现第一次快速眼动阶段，并持续10分钟。然而，每个周期里这四个阶段的持续时间都会不断变动，因此成年人的正常睡眠周期一般在90分钟到120分钟之间不等。

Sleepcalculator.com的办法之所以没有奏效，是因为没有人一整个晚上睡眠周期会一直都是90分钟。此外，这四个阶段并非一定要按顺序进行的。比如，当你起夜后，再回到床上，你可以直接进入第三阶段深度睡眠，就像生物钟之前点了暂停键，现在又继续下去似的。

专家告诉Monica，并不一定非要在睡眠周期间醒来。虽然在深度睡眠，或者快速眼动阶段醒来，你可能会觉得有点疲劳，迷迷糊糊，但是这些都是即时反应，长时间看并不会产生任何负面影响。

要想根本改善睡眠健康问题，坚持一个稳定的作息习惯是最为有效的。

坚持早睡早起30天，发生了什么？

Photo via bustle.com

通过坚持，身体内的生物钟会慢慢记住什么时间应该睡觉了，什么时候应该醒过来。

在严格坚持作息计划一个月，每天6:30到7:00之间起床后，Monica发现自己整个人真的变得更加有活力了，运动强度也可以适当增加了。之前，每次去健身房都要经历一番挣扎；现在，她经常主动想去跑个5公里，或者来10组最大重量卧推。这种精气神直接映射到健身效果上，训练过程也没那么痛苦了。

之前上班，她常常犯困、掐时间下班，快到点儿了就在座位上如坐针毡。现在，她每天都元气满满，更能集中注意力了。

但要说到坚持一个月下来最大的改变，那就是早起了。过去这个月里她早起的次数，比之前一年里都多，而且她发现自己甚至不需要靠咖啡来提神了。

每天早睡早起，坚持到15天时，Monica开始用Fitbit记录自己的睡眠情况，来检查自己的睡眠质量。下图分别展示了一段高质量的睡眠和一段糟糕的睡眠。

左图当中，清醒或者焦躁不安的次数很少，只出现在睡着和醒来时。而右图当中，睡眠质量则很差，在前半夜本应该是熟睡的阶段，她却不断出现焦躁不安的情绪。

事实证明，足够的、有规律的睡眠对于健康至关重要。一段糟糕的睡眠，会提高压力荷尔蒙皮质醇水平，扰乱决定人胃口的激素，影响人从锻炼中的自然恢复......害处无穷。

还有一些小习惯可以参考

为了早起更加顺畅，Monica使用了一个可穿戴睡眠检测器，帮助她在最佳的时间醒来。

虽然检测仪无法准确测量她处于哪一个睡眠阶段，但可以通过一些迹象，判断人是否处于浅度睡眠。在这个时候被叫醒，更像是提醒。

之前，Monica喜欢在睡前看会儿手机。但现在她意识到，电子设备发出的集中蓝光会对褪黑素水平（控制着人体的生物钟）产生负面影响。

现在，她会在睡前关闭各种电子设备，包括电视、灯、手机，然后洗个热水澡上床睡觉。

这两个习惯的确对改善睡眠帮助不小。

想要兼顾工作、运动、还有家庭，我们每个人都会感到时间不够，甚至时有手忙脚乱。分给别人的时间无法缩减，我们只能压榨自己的睡眠。

周中疯狂熬夜，周末疯狂补觉是大多数人的选择，但问题是，睡眠并不是总量守恒、可以东拆西补的东西。熬过的夜就像走过的路，没办法重来一遍。

不知道Monica的经历有没有给你启发。习惯熬夜迟起和习惯早睡早起之间可能并没有那么大的鸿沟，问题只在于你是否足够想做出改变。

为了少扣点迟到工资，我反正决定试试！

坚持一个月早睡早起，人会发生哪些变化？

健康苦行僧，开讲啦！

这个问题就让我想起了之前回答过的一系列问题，也就是熬夜对身体的伤害，经常早睡早起是相对非常好的生活习惯。

这样能够增强身体的排毒功能，也能帮助恢复身体脏器，维持正常的激素分泌以及新陈代谢，尤其是对于经常熬夜的人，试一试早睡早起的生活习惯，精神面貌会截然不同。

也有很多人会说，只要每天睡足时间就可以保证健康，但事实并不是这样，每天固定时间睡觉，并且尽量在11点之前入眠，是最好的生活作息。

那么早睡早起人体有哪些改变呢？

经常早睡早起的人群，第二天会显得充满活力，并且可以从一个人的神态看出来精神面貌也是很好，并且经常这么做也有助于提高身体的抵抗力。

二：告别油性皮肤和黑眼圈

很多人出现这种身体出现这两种状态就是因为熬夜导致身体内环境的紊乱和内分泌的失调，一旦从正常的作息恢复过来。告别黑眼圈，油性皮肤和痘痘也会缓解很多，因为睡眠是能够滋养肌肤的。

三：缓解焦躁

经常熬夜的人情绪会特别焦躁，并且也会影响到自己身体各个器官的休息，这种情况就很容易让人有种上火的感觉。一旦恢复到正确的作息时间，情绪也会得到极大的缓和，会让你感觉神清气爽。

对于以上内容的补充

1：如果你恢复到早睡早起的时间，那么你就会感觉自己的时间是非常充裕的，足够自己做很多的计划。

2：晚上喝杯热牛奶，能够帮助提高睡眠质量，也能让自己尽快进入睡眠状态。

3：睡前尽量不要吃太多的食物，不然会影响睡眠的质量，也会容易发胖。

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我这一个月坚持早睡早起，锻炼身体，最明显的是爬楼梯不喘气，皮肤白了，皱纹少了，脸上的斑明显淡了，精神状态好了。大家一起努力吧。为了一个好的身体，熬夜真的伤身体。

精神状态好啊

早上不愿起、晚上不愿睡是都市人的通病，但原来这不止影响身体，还会影响到一个人的精神和个性，影响这么大，你晚上还会不愿睡吗?

人体于早上和夜晚，分别会分泌血清素与褪黑激素，早上当眼睛接收到阳光，就会分泌出影响情绪的血清素，血清素分泌越多，人的情绪也越好;而血清素会在夜晚睡眠时，转化成足量的褪黑激素，帮助入眠。所以很多人会建议大家不要在睡觉前划手机，因为手机的强光会让褪黑激素减退，令你失去睡意。假如长期睡眠时间混乱，影响了这两种激素的正常分泌，很容易会引起情绪病及癌症等病症。

自从有了手机，想早睡更是难上加难。即使早早躺在床上了，想刷下头条抖音微博再睡，可惜随便一刷都到半夜了。都知道早睡早起身体好，好在哪里呢?

个性变得正向乐观

不少研究指出，早起的人一般正能量比较充足，个性正向乐观，面对工作或学业所显示的压力较少，表现也比较好。

早起的人一般有较充裕的时间去准备一日的工作与生活，因此能以较轻松的心情完成工作，减少急躁及焦虑的情绪。

记忆力、专注力提升

充足而有规律的休息时间，有助于改善大脑专注力和记忆力。不过，早睡早起虽然对身体好，但这需要建基于有充足睡眠的条件之上，因此假如真的很晚才睡，也不要勉强自己一定要早起。

皮肤及面色有明显转变

晚上十一时开始，身体的器官便会开始进行修复，因此能坚持早睡早起的人，除了黑眼圈消失了，新陈代谢变得顺畅，自然皮肤会变好，气色和精神也会变好。

不易变胖

假如想减肥，或许可以试试。经常熬夜会导致分泌失调，令到体质变得容易发胖，相对而言早睡早起的人，比较上没那么容易发胖。不过当然，如果想要减肥，也需要加上适当运动才能成功。另外，早起及吃早餐可以让肠道蠕动，也是排便的黄金时间，因此早起还能减少便秘问题。

提升免疫力、减轻慢性病风险

有规律而健康的的休息时间，可以令到体内的系统运作协调，增强免疫力，从而减轻慢性疾病如心脏病、忧郁症、癌症等风险。

除此之外还有哪些改变呢?

1.皮肤变好了

新陈代谢顺畅，皮肤自然会变得更好，更容光焕发，黑眼圈也会变淡。

2.精神变好了

睡眠充足，身体得到充分的排毒休养，自然精神十足。

3.时间变多了

如果十点睡觉，6点起的话，哎呀，还有两三个小时才上班呢，可以看个半个小时书，早练个半小时，吃个丰盛的早餐了。

4.体质变好了

休息好，体质自然变得更好了，妈妈再也不用担心我整天感冒了。

5.更有效率了

睡得好，感觉自己像打了鸡血般，整天都会精神奕奕哦。工作、学习自然更有效率了。

6.视力变好了

减少睡前玩手机时间，视力自然不会下降了。尤其是睡前熄灯玩手机，对眼睛伤害更大。

7.身材变好了

熬夜容易饿，饿了控制不住容易吃，吃就容易肥。想到自己十点睡觉了，估计晚饭后也不吃东西了吧，而且早上如果还锻炼了，自然更健康，更苗条了。

8.心情更好了

欣赏到平时看不到的风景。如初升的太阳，小区里、学校里生机勃勃的花草，呼吸伴着泥土自然新鲜的空气，你看见的世界都是清新的，心情自然变得更好了。

9.更幸福了

早睡早起能呼吸新鲜的空气，吃到丰盛的早餐，还做了运动，看了书，生活更充实，今天比昨天进步了，觉得离梦想更近了，自然更幸福了。

结语：从今晚开始，一起晚上10点之前就睡觉吧，坚持一个月，看看自己的改变，看下自己能变得多美、多好。

好多年了，第n次开始早起跑步，这次已经坚持了200多天了，所以我也算是对早睡早起有实践经验的人了。
但坚持一个月而已，对于能保证差不多睡眠的人来说，身体状况、皮肤之类的不会有那么多明显的变化，别期待一个月会有啥天翻地覆的变化。

坚持早睡早起一个月，最大的改变应该是状态更饱满了，人看上去更精神了。

毕竟早起一小时，看会书，做个早餐，跑个步、哪怕是把昨晚早睡没做完的工作做下结尾之类的，都会让我们自己自我感觉良好。

想一下：“别人还在睡着，我已经起来做……”（感觉自己好勤快，生活有朝气！）
拉开窗帘，推开窗：“没有汽车尾气的空气真是清爽呀~”（起床太晚的人们，呼吸不到一口沉淀了一晚上的新鲜空气呀）

坚持早睡早起一个月，还有一个好处上面说过了，再强调一遍：生活有朝气呀！朝气！朝气！只有早起的人们才能拥有的能量~

人特别精神。

我一直坚持早起早睡，谈几点个人体会：

一是不用着急。因为早睡早起，每天早上就有充足的时间为生活，为工作做准备，能吃一顿丰富的早餐，能高效阅读或锻炼一段时间，不用慌慌张张的应付生活。

二是更加充实。就像刚说的，每天可以多出一段时间，这段时间大都用于读书或锻炼，每天多半小时到一小时，一年就多了几百个小时，所以就能多阅读十几本书，多跑步上百公里。

三是生活规律。长期坚持早睡早起，生活就会变得很有规律，不要闹钟就自然可以醒来，而且会自主起床。通过这一点，就促使每天吃饭，工作，学习，运动都很有节奏，身体更健康，效率更高。

四是感受生活。生活稳促进心态稳，而心态往往是生活质量高低、好坏的“动力器”。长期的坚持早睡早起，感受清晨的阳光、晨露，或聆听窗外的鸟叫虫鸣，那是一种享受，一种对美好的感动，会在飞速转动的车轴间感受宁静的气息，发现生命的美好！

我坚持13年早睡早起，早晨打打太极拳，周六或周日坚持徒步十公里，现在是吃嘛嘛香，倒头就睡，精气神十足。