身高158,体重120的女生很胖吗?怎样才能减肥?身高158,体重120,很胖吗?要怎么样才能减肥?我的理想体重是100斤,但是我的工作是高空作业,(女塔司)就是整
我同样158身高,说实话,我从小到大,从初中开始体重就没低于120斤,一直有小胖子称号,谈恋爱时候130斤左右,包括我妈都说我让我减肥,我自己感觉蛮开心的,一直也没想过,后来结果,生孩子,生完孩子我的体重直接到150斤,有一天吧,被刺激了,因为我婆婆粉刺说我,你现在这样,还不如我,然后我就下定决心减肥了,我现在90斤,减了一年半,没吃药,我就均衡饮食,没事动动,不是专业运动,没跑过健身房,我怕花钱还坚持不下来,说实话,现在已经习惯了,即使我有时候还不足90斤,我还潜意识感觉自己胖,我现在吃饭就少油,零食,饮料,甜食,我全部都不吃,习惯了,吃了现在反而不舒服,晚上也只吃点水果。或者不吃,没有姨妈不来,没有头晕,想吃火锅,自助,烧烤,就去吃,吃完继续减呗,就这样,我自己都惊讶,效果很好,你减了,就好好减肥,想吃就吃一顿,继续努力,当然,如果你感觉你现在很好,你也可以保持,但是姑凉,没有不想自己瘦点,穿衣服也好看,不像以前我出去买衣服,还没摸,就说没有我的号,说实话很尴尬,一句话,你开心最重要,你感觉减肥让自己开心就好好减肥,你感觉你现在更开心,就保持现在开心??
这种事情还是看你自己的心态,在我看来是胖的,安慰自己可以是微胖,我去年九月份开始减肥,那时候160 124,刚上研究生,舍友说我熊腰虎背的,那感觉,真是,现在她们还有那时候的照片,自己都不敢看。其实一直不觉得自己胖,常年116,考上研究生之后各种放肆,一下长到120上,自我感觉自己的身高只要不超过120就是好看的。可是又回到校园你才会发现,现实有多残酷。一身肥肉,宿舍最胖,全班第二胖,没脸见人。然后开始减肥,晚上不吃饭,外加运动,现在104。依然觉得现在的自己好胖,我没有其他人的恒心,两个月瘦20或是多少,慢慢瘦。想自己瘦到一百下,减肥这种事情,会上瘾,同时,前段时间因为减肥差点抑郁。后来想通了,不管什么事情,让自己开心才是最好的。一直在减肥,把它当做生活的一部分。
颖食营养说重点:身高158,标准体重是53kg。目前的体重是60kg,稍微比标准体重多一些。如果体重120,坚持健身的话,体脂率并不高,整体形体看上去很有线条美,那也是很好的
减肥,有的时候不是要刻意的看体重数字的变化,而是整体的变化。同样是120斤,对于健身与不健身的区别是非常明显的。健身的人身体里的肌肉含量、脂肪含量与不健身的人是有很大差别的。健身人群的体脂率会降低,体重不变,但是肌肉比重多,占据的面积小,也就视觉上的效果特别显瘦。有些人确实是在减肥,体重是在进行变化,减少的却不是脂肪,还可能会将肌肉减没了,这样怎么看形体还是胖的状态
针对题主所说的情况,整天属于高空作业,都是坐着的,那么就需要下班后去增加一些运动训练。机体里的脂肪想减掉,只能通过运动来减。运动去消耗能量,将其脂肪减掉,最好能够将脂肪变成肌肉。
推荐可以做的一些有氧运动,跑步、游泳、快走等都可以,再加一些无氧运动,平板支撑、跳操、器械训练等,去练一些核心肌群,增加体内肌肉的占比。
运动的时间能够持续30-60min,让身体去适应那个节奏,才能有个减肥的效果。
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我身高也是158厘米,目前重132斤,整体看起来还好吧,胖的比较匀称。
跟你差不多身高,在高中的时候有116,那时已经被同学叫做肥姐了,现在看以前的照片,真是肥。上大学之后慢慢瘦下来,毕业后有105这样,已经算是比较标准的了。再接着工作两年后更瘦了,98斤。穿什么衣服都是s码,也很好看。女孩子没到一米六的,体重就是在100左右是最好了。
总结一下为什么能够瘦下来,主要是上大学了开始注意仪表,而且大学运动的时间更多。有意识的去跑步,游泳,跳健美操。正常吃饭。也就瘦下来。工作后也瘦了不少是因为我的工作性质是培训,经常要站着讲课,说话也比较快,经常汗流浃背。然后就瘦了。我始终认为减肥不能靠节食,一定是合理的运动才能瘦下来。
让让,让我来说。
从小胖到大,买衣服永远没我的号,买一次衣服和我妈吵一次,哭一次。巅峰,1.66 85kg,没错,就是一个球。24岁开始减肥的,所以没有太晚一说。1年半吧,现在53kg。我觉得还是很成功的。
经验告诉我,不要图快,减肥要慢慢来。一个月2-4kg,慢慢减。
不能不吃,也不能吃离正常饮食太远的减肥餐。我一天三顿,不吃精致碳水化合物,反式脂肪。土豆地瓜玉米等粗粮代替主食,肉鱼等蛋白一定要有,蔬菜水果一定要的。没有很认真的运动,就每天出去散散步。偶尔体重反弹1斤不要慌,偶尔的反弹当然有的。慢慢来,都能瘦的,毕竟我胖了20多年的人都瘦下来了。
158/120,是过重的,具体数据如下▼
这个体重我觉得97斤最好看!
(女性体重标准对照表)▼
◆怎么减肥?
每次有氧跑步至少跑40分钟,记住是跑,不是走,走的消耗量太少,跑的时间不要太短,要不然没效果。
遵循高蛋白高营养低碳水!
肌肉是蛋白质构成的,而跑步会掉肌肉,所以多补充一点蛋白质,可以有效减缓肌肉流失。
高营养的意思是,除了碳水补充少一点,其他人体所必须得维生素,电解质都不能少!
低碳水需要你吃主食少一点,如米饭,面食,土豆,这些都是高碳水。还有脂肪也是碳水,且是高能量碳水,所以脂肪尽量少摄入。
人体大部分的能量消耗都是来源于基础代谢,其占到一天的百分之60%以上。所以提高基础代谢是保持我们体型的一个重要方法!
怎么提高基础代谢呢?
基础代谢主要和身体肌肉量有关,肌肉量多了,基础代谢就高了。所以平时在做有氧训练的同时,多安排力量训练是有必要的!
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你的身高和我差不多,如果体重是120斤感觉是有些胖,应该好好减肥。但是你说你每天坐着不动就想减掉体重那是不可能的。
我最初的体重是130多斤,每天早上快走进行有氧运动,体重降到120斤的时候出现了平台期,怎样都不降,几乎失去信心,后来我进行了调整,加大运动量,终于减到110斤,这时候特别的高兴,因为每天的自律让我非常受益,好的生活习惯和作息规律,让我每天都有目标,我的精、气、神都得到了很大的改观。我每天都有使不完的劲,同时我养成了去健身房的习惯,只要不锻炼就浑身的不舒服,走出舒适区去流汗不流累,这样的减肥让自己非常健康不反弹,这几个月我开始减脂塑形,好多人说看见我瘦了,其实体重还是110斤,昨天上了秤106斤,看来出成效了,在此我分享一下自己的经历,供你参考,希望能给你一些帮助。
饮食方面:第一,多吃菜少吃主食,少油少盐少放各种调料,少吃肉但要摄入优质蛋白质;少吃主食不是不吃主食,主食都是碳水化合物但又不能不吃,可以少吃在吃完所有的菜之后感觉还是有点饿,那就来一点点的馒头、杂粮饭等,主食可以用粗粮来做,这样比较耐饿,最好用南瓜、土豆、红薯等来代替。
第二,早餐午餐吃饱吃好,特别是早餐一定要吃,不饿也要把早餐吃好,很多人减肥中省略早餐这种做法只会让自己越来越胖身体不健康。晚餐可以少吃早点吃,6点之后不建议吃任何东西,如果很饿了可以吃个苹果不建议晚上吃香蕉。
第三,不吃零食,各种零食最好戒掉,特别是甜点面包饼干之类,想减肥就别吃,干果可以少量吃,一天最多不超过一小把别超量,大多人很难控制最好家里别买这些零食,都是些高脂肪的东西。夜宵绝对不能吃的,那怎么办?杜绝吃夜宵的好方法早睡。养成早睡早起的习惯。
第四,多喝水,白开水就可以,有条件的喝维生素无糖饮料,因为在运动过程中会有些营养的流失要及时的补充,平时多喝水千万别喝碳酸饮料果汁。
运动方面:有氧运动40分钟往上的快走、慢跑,动感单车,瑜伽课,游泳都可以,无氧运动最少也得有20分钟,各种拉伸,分组进行开合跳,仰卧起坐等,在家可以跳绳,踢毽子,利用凳子桌子都可以锻炼,减脂塑形的话多做一些力量训练,我是做一些简单的器械,可以做混养的运动,时间上做调整。每天有2个小时的锻炼,我是这样的。
感谢大家阅读,希望我的分享能够给到大家一些帮助!谢谢??@?问答
我也是158,晚上100,早上排便后97左右,我对自己很不满意,天天被我老公叫:“我们家的胖子”,上周逛街看到一件很漂亮的无袖连衣裙,因为手臂上的赘肉,割肉似的放弃没买,一对麒麟臂生生破坏裙子的美感……
生小孩前,体重在41-44之间徘徊,没减过肥,没节过食,而且在朋友圈和公司以大胃王著称,记得以前公司老板,只要有我在,吃饭时,总是点大份或多点些东西,就是因为我能吃,而且还边点边说:“xxx能吃,多点一点”。让当年作为小姑娘的我情何以堪啊!
我闺蜜也同样吃不胖,大学时,偶尔改变一下生活,经常搭伴吃火锅,一个中份锅,往往各配5碗饭才过瘾,当然不敢对外宣扬,现在可以想当年什么的,可叹,当年花儿不再艳,当妈妈后,她成了我们当中的大胖,身高155,体重100,所以我算比较瘦的。
当年我在确幸美食与身材兼得时,没几年时间,体重持续上升,只增不降,每年以1斤的速度递增,当我觉察时,很难减肥了。现在,很正常的1日3餐,多吃点少吃点都难受,虽然没习惯吃零食,但也没习惯每天运动。照这速度,不到50岁,我可能会成为个胖奶奶。
所以天天强迫自己走路最少5000步,晚上尽量少吃主食,或喝粥,多吃青菜,抵制宵夜!加强对自己身材进行管理,不要求减肥,至少控制在2位数以内,年过35的人,体重在46-50之
应当是普通人的标准身材吧。
编辑
158,120斤,不算很胖,但是也绝不算瘦,100斤就比较好看了,楼主还很年轻,在最美的年华让自己身材走样是很可惜的。其实减肥就是管住嘴,迈开腿,不能懒,但是楼主的工作性质就是每天坐着,确实容易胖,尤其是肚子,我个人的方法,比较省钱又方便,第一,当然是管住嘴巴,主食少吃,饿了就吃蔬菜水果,糖分不要太大的水果哦,晚饭能不吃就不吃了,第二,工作的时候,坐着就瘦腹挺胸,坚持这样的姿势,对于瘦小腹有很大帮助。第三,上班距离如果在两公里之内的话,就走路上下班,也别太勉强,生理期或者不舒服的时候就坐车吧,一周保证最少3天走路。这样瘦下来会又快又健康!这是我个人的方法,因为我不喜欢跑步,顶多在家跳下绳,因为不善于运动,去健身房特别不好意思,总是放不开,所以我就用以上方法,体重保持在100斤内很多年。前两年生二胎,保持多年的体重爆表了,目前又开始新一轮的减肥,但是随着年纪增长,减肥效果会不如年轻的时候,所以年轻人减肥一定要趁早,到了中年就保持,这样就不至于看到漂亮衣服不能穿啦!加油!
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