我同样158身高，说实话，我从小到大，从初中开始体重就没低于120斤，一直有小胖子称号，谈恋爱时候130斤左右，包括我妈都说我让我减肥，我自己感觉蛮开心的，一直也没想过，后来结果，生孩子，生完孩子我的体重直接到150斤，有一天吧，被刺激了，因为我婆婆粉刺说我，你现在这样，还不如我，然后我就下定决心减肥了，我现在90斤，减了一年半，没吃药，我就均衡饮食，没事动动，不是专业运动，没跑过健身房，我怕花钱还坚持不下来，说实话，现在已经习惯了，即使我有时候还不足90斤，我还潜意识感觉自己胖，我现在吃饭就少油，零食，饮料，甜食，我全部都不吃，习惯了，吃了现在反而不舒服，晚上也只吃点水果。或者不吃，没有姨妈不来，没有头晕，想吃火锅，自助，烧烤，就去吃，吃完继续减呗，就这样，我自己都惊讶，效果很好，你减了，就好好减肥，想吃就吃一顿，继续努力，当然，如果你感觉你现在很好，你也可以保持，但是姑凉，没有不想自己瘦点，穿衣服也好看，不像以前我出去买衣服，还没摸，就说没有我的号，说实话很尴尬，一句话，你开心最重要，你感觉减肥让自己开心就好好减肥，你感觉你现在更开心，就保持现在开心??

这种事情还是看你自己的心态，在我看来是胖的，安慰自己可以是微胖，我去年九月份开始减肥，那时候160 124，刚上研究生，舍友说我熊腰虎背的，那感觉，真是，现在她们还有那时候的照片，自己都不敢看。其实一直不觉得自己胖，常年116，考上研究生之后各种放肆，一下长到120上，自我感觉自己的身高只要不超过120就是好看的。可是又回到校园你才会发现，现实有多残酷。一身肥肉，宿舍最胖，全班第二胖，没脸见人。然后开始减肥，晚上不吃饭，外加运动，现在104。依然觉得现在的自己好胖，我没有其他人的恒心，两个月瘦20或是多少，慢慢瘦。想自己瘦到一百下，减肥这种事情，会上瘾，同时，前段时间因为减肥差点抑郁。后来想通了，不管什么事情，让自己开心才是最好的。一直在减肥，把它当做生活的一部分。

颖食营养说重点：身高158，标准体重是53kg。目前的体重是60kg，稍微比标准体重多一些。如果体重120，坚持健身的话，体脂率并不高，整体形体看上去很有线条美，那也是很好的

减肥，有的时候不是要刻意的看体重数字的变化，而是整体的变化。同样是120斤，对于健身与不健身的区别是非常明显的。健身的人身体里的肌肉含量、脂肪含量与不健身的人是有很大差别的。健身人群的体脂率会降低，体重不变，但是肌肉比重多，占据的面积小，也就视觉上的效果特别显瘦。有些人确实是在减肥，体重是在进行变化，减少的却不是脂肪，还可能会将肌肉减没了，这样怎么看形体还是胖的状态

针对题主所说的情况，整天属于高空作业，都是坐着的，那么就需要下班后去增加一些运动训练。机体里的脂肪想减掉，只能通过运动来减。运动去消耗能量，将其脂肪减掉，最好能够将脂肪变成肌肉。

推荐可以做的一些有氧运动，跑步、游泳、快走等都可以，再加一些无氧运动，平板支撑、跳操、器械训练等，去练一些核心肌群，增加体内肌肉的占比。

运动的时间能够持续30-60min，让身体去适应那个节奏，才能有个减肥的效果。

注：

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我身高也是158厘米，目前重132斤，整体看起来还好吧，胖的比较匀称。

跟你差不多身高，在高中的时候有116，那时已经被同学叫做肥姐了，现在看以前的照片，真是肥。上大学之后慢慢瘦下来，毕业后有105这样，已经算是比较标准的了。再接着工作两年后更瘦了，98斤。穿什么衣服都是s码，也很好看。女孩子没到一米六的，体重就是在100左右是最好了。

总结一下为什么能够瘦下来，主要是上大学了开始注意仪表，而且大学运动的时间更多。有意识的去跑步，游泳，跳健美操。正常吃饭。也就瘦下来。工作后也瘦了不少是因为我的工作性质是培训，经常要站着讲课，说话也比较快，经常汗流浃背。然后就瘦了。我始终认为减肥不能靠节食，一定是合理的运动才能瘦下来。

让让，让我来说。

从小胖到大，买衣服永远没我的号，买一次衣服和我妈吵一次，哭一次。巅峰，1.66 85kg，没错，就是一个球。24岁开始减肥的，所以没有太晚一说。1年半吧，现在53kg。我觉得还是很成功的。

经验告诉我，不要图快，减肥要慢慢来。一个月2-4kg，慢慢减。

不能不吃，也不能吃离正常饮食太远的减肥餐。我一天三顿，不吃精致碳水化合物，反式脂肪。土豆地瓜玉米等粗粮代替主食，肉鱼等蛋白一定要有，蔬菜水果一定要的。没有很认真的运动，就每天出去散散步。偶尔体重反弹1斤不要慌，偶尔的反弹当然有的。慢慢来，都能瘦的，毕竟我胖了20多年的人都瘦下来了。

158/120,是过重的，具体数据如下▼

这个体重我觉得97斤最好看！

(女性体重标准对照表)▼

◆怎么减肥？

怎么跑

每次有氧跑步至少跑40分钟，记住是跑，不是走，走的消耗量太少，跑的时间不要太短，要不然没效果。

怎么吃？

遵循高蛋白高营养低碳水！

肌肉是蛋白质构成的，而跑步会掉肌肉，所以多补充一点蛋白质，可以有效减缓肌肉流失。

高营养的意思是，除了碳水补充少一点，其他人体所必须得维生素，电解质都不能少！

低碳水需要你吃主食少一点，如米饭，面食，土豆，这些都是高碳水。还有脂肪也是碳水，且是高能量碳水，所以脂肪尽量少摄入。

提高基础代谢

人体大部分的能量消耗都是来源于基础代谢，其占到一天的百分之60%以上。所以提高基础代谢是保持我们体型的一个重要方法！

怎么提高基础代谢呢？

基础代谢主要和身体肌肉量有关，肌肉量多了，基础代谢就高了。所以平时在做有氧训练的同时，多安排力量训练是有必要的！

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你的身高和我差不多，如果体重是120斤感觉是有些胖，应该好好减肥。但是你说你每天坐着不动就想减掉体重那是不可能的。

我最初的体重是130多斤，每天早上快走进行有氧运动，体重降到120斤的时候出现了平台期，怎样都不降，几乎失去信心，后来我进行了调整，加大运动量，终于减到110斤，这时候特别的高兴，因为每天的自律让我非常受益，好的生活习惯和作息规律，让我每天都有目标，我的精、气、神都得到了很大的改观。我每天都有使不完的劲，同时我养成了去健身房的习惯，只要不锻炼就浑身的不舒服，走出舒适区去流汗不流累，这样的减肥让自己非常健康不反弹，这几个月我开始减脂塑形，好多人说看见我瘦了，其实体重还是110斤，昨天上了秤106斤，看来出成效了，在此我分享一下自己的经历，供你参考，希望能给你一些帮助。

饮食方面：第一，多吃菜少吃主食，少油少盐少放各种调料，少吃肉但要摄入优质蛋白质；少吃主食不是不吃主食，主食都是碳水化合物但又不能不吃，可以少吃在吃完所有的菜之后感觉还是有点饿，那就来一点点的馒头、杂粮饭等，主食可以用粗粮来做，这样比较耐饿，最好用南瓜、土豆、红薯等来代替。

第二，早餐午餐吃饱吃好，特别是早餐一定要吃，不饿也要把早餐吃好，很多人减肥中省略早餐这种做法只会让自己越来越胖身体不健康。晚餐可以少吃早点吃，6点之后不建议吃任何东西，如果很饿了可以吃个苹果不建议晚上吃香蕉。

第三，不吃零食，各种零食最好戒掉，特别是甜点面包饼干之类，想减肥就别吃，干果可以少量吃，一天最多不超过一小把别超量，大多人很难控制最好家里别买这些零食，都是些高脂肪的东西。夜宵绝对不能吃的，那怎么办？杜绝吃夜宵的好方法早睡。养成早睡早起的习惯。

第四，多喝水，白开水就可以，有条件的喝维生素无糖饮料，因为在运动过程中会有些营养的流失要及时的补充，平时多喝水千万别喝碳酸饮料果汁。

运动方面：有氧运动40分钟往上的快走、慢跑，动感单车，瑜伽课，游泳都可以，无氧运动最少也得有20分钟，各种拉伸，分组进行开合跳，仰卧起坐等，在家可以跳绳，踢毽子，利用凳子桌子都可以锻炼，减脂塑形的话多做一些力量训练，我是做一些简单的器械，可以做混养的运动，时间上做调整。每天有2个小时的锻炼，我是这样的。

感谢大家阅读，希望我的分享能够给到大家一些帮助！谢谢??@?问答

我也是158，晚上100，早上排便后97左右，我对自己很不满意，天天被我老公叫：“我们家的胖子”，上周逛街看到一件很漂亮的无袖连衣裙，因为手臂上的赘肉，割肉似的放弃没买，一对麒麟臂生生破坏裙子的美感……

生小孩前，体重在41-44之间徘徊，没减过肥，没节过食，而且在朋友圈和公司以大胃王著称，记得以前公司老板，只要有我在，吃饭时，总是点大份或多点些东西，就是因为我能吃，而且还边点边说：“xxx能吃，多点一点”。让当年作为小姑娘的我情何以堪啊！

我闺蜜也同样吃不胖，大学时，偶尔改变一下生活，经常搭伴吃火锅，一个中份锅，往往各配5碗饭才过瘾，当然不敢对外宣扬，现在可以想当年什么的，可叹，当年花儿不再艳，当妈妈后，她成了我们当中的大胖，身高155，体重100，所以我算比较瘦的。

当年我在确幸美食与身材兼得时，没几年时间，体重持续上升，只增不降，每年以1斤的速度递增，当我觉察时，很难减肥了。现在，很正常的1日3餐，多吃点少吃点都难受，虽然没习惯吃零食，但也没习惯每天运动。照这速度，不到50岁，我可能会成为个胖奶奶。

所以天天强迫自己走路最少5000步，晚上尽量少吃主食，或喝粥，多吃青菜，抵制宵夜！加强对自己身材进行管理，不要求减肥，至少控制在2位数以内，年过35的人，体重在46-50之

应当是普通人的标准身材吧。

编辑

158，120斤，不算很胖，但是也绝不算瘦，100斤就比较好看了，楼主还很年轻，在最美的年华让自己身材走样是很可惜的。其实减肥就是管住嘴，迈开腿，不能懒，但是楼主的工作性质就是每天坐着，确实容易胖，尤其是肚子，我个人的方法，比较省钱又方便，第一，当然是管住嘴巴，主食少吃，饿了就吃蔬菜水果，糖分不要太大的水果哦，晚饭能不吃就不吃了，第二，工作的时候，坐着就瘦腹挺胸，坚持这样的姿势，对于瘦小腹有很大帮助。第三，上班距离如果在两公里之内的话，就走路上下班，也别太勉强，生理期或者不舒服的时候就坐车吧，一周保证最少3天走路。这样瘦下来会又快又健康！这是我个人的方法，因为我不喜欢跑步，顶多在家跳下绳，因为不善于运动，去健身房特别不好意思，总是放不开，所以我就用以上方法，体重保持在100斤内很多年。前两年生二胎，保持多年的体重爆表了，目前又开始新一轮的减肥，但是随着年纪增长，减肥效果会不如年轻的时候，所以年轻人减肥一定要趁早，到了中年就保持，这样就不至于看到漂亮衣服不能穿啦！加油！