现在网络上充斥着每天40个俯卧撑，坚持一个月会怎么样！每天坚持100个健腹轮，坚持一个月会怎么样！虽然这是鼓励人们健身达到一个完美身材非常好的方案，但是请大家要知道俯卧撑、健腹轮这样的运动，对于一个人的核心肌群要求是比较高的，如果您一旦做不好、做的不标准而强求数量，很有可能对你的颈椎、肩部以及腰部造成伤害。

俯卧撑这个动作非常简单，在任何场地都可以做，所以很多人认为只要把身体趴下去用胳膊将身体撑起来就已经是完成了一个俯卧撑。这种做俯卧撑的方式是非常盲目的，如果按照这种方式做俯卧撑，每天40个坚持一个月，相信很多人都会出现颈肩背的疼痛，有一些人甚至坚持不了一个月，只能坚持半个月左右就会导致肩背部以及颈部的疼痛，无法再继续坚持。临床上遇到的一些坚持做俯卧撑诱发疼痛的患者，坚持治疗了三个月左右的时间，仍然做俯卧撑会导致无法忍受的疼痛。

常见的错误俯卧撑是什么样子的

第一，肩膀过度外展。很多人做俯卧撑的时候，双侧的上肢与身体几乎是垂直的，这就是所谓的肩膀过度外展，做这样的动作会使您做俯卧撑比较省力，但是这样的动作，一，并不会锻炼到我们的胸肌，很有可能锻炼到的是其他部位的肌肉。二，这样的动作会对我们的肩关节造成非常巨大的应力，很有可能导致肩关节的不稳定以及肩关节肌肉软组织的损伤。

谢医生也经常做俯卧撑，当我们的双侧上肢与胸壁大概从45度角的时候，适应以后可以说是最舒服和最省力的。严格要求，夹角10度左右，非常的费力，但是对于锻炼我们的胸肌效果确实是最好的，每次锻炼完之后都能感觉到明显的胸肌的紧张感。像图中，这样双上肢明显过度的外展以后，虽然一开始做的时候会觉得，比较省力，能很简单的完成俯卧撑的动作，但是如果坚持久了以后会肩关节会出现疼痛，而且疼痛的部位是，双侧的腋窝周边的肌肉以及背部的肌肉并不是我们想要达到训练的胸大肌。

第二，做俯卧撑的时候低头。很多人一开始做俯卧撑的时候，强求数量，但是不要求动作的标准，很多人习惯性的做俯卧撑的时候头部是低着的，长此以往会过度的牵拉我们颈部的肌肉，久而久之会导致颈肩背部的明显疼痛。对于我们的颈椎没有任何的好处。

第三，做俯卧撑的时候塌腰。很多人在没有锻炼核心肌群的时候就开始做俯卧撑，那么会出现什么样的情况呢？就是在做俯卧撑的时候，腰向下沉，抬不起来腰。勉强支撑的时候会觉得，整个腹部以及背部会有明显的抽搐感。做完俯卧撑第2天以后，并不是胸肌觉得疼痛，而是腰背部的疼痛，这就说明根本没有达到锻炼胸肌的目的。此时需要做的是增强核心肌群的力量，也就是做平板支撑。当您的核心肌群不支撑，一个人完成多次的俯卧撑的时候，请不要盲目的做俯卧撑，因为有可能会导致您的腰部受伤。

第四，做俯卧撑的时候，双手向内。

看到这个图片，大家就应该明白我说这句话是什么意思，这种双手向内的俯卧撑，会导致整个上肢的旋转，对肩、肘关节造成一定的压力，工作如果做得不够标准会造成人的肩胛骨，也会发生旋转运动。这样就会在整个做俯卧撑过程当中发生肩肘，肩胛骨的不稳定，有可能导致周边的肌肉疼痛，甚至撕裂的可能。

如何做一个标准的俯卧撑

标准的俯卧撑我们的头是要挺直的，我们的双侧上肢与躯干的夹角尽量要达到30度到45度之间。我们的整个腰部背部，必须是挺直的，千万不要塌腰。双脚尽量与肩同宽，帮助我们稳定整个躯干。每次做俯卧撑都要感受到是双侧的胸大肌在发力，如果是肩背，以及颈部的肌肉在发力，说明我们做的是错误的，训练这种感觉是特别重要的。

刚开始接触俯卧撑应该怎么做

在这里谢医生要给大家一个建议，刚开始接触俯卧撑的时候千万别信什么，每天坚持40个，坚持一个月会怎么样？因为您不知道自己的核心肌群到底适不适合能够支撑您完成每天40个的标准俯卧撑，每个人人的体力、体重以及身体素质都不同，如果所有人都按照每天40个坚持一个月的标准，很有可能会造成大量人的颈肩背部损伤。

第一，千万不要盲目冲数量，要根据自己的身体情况，慢慢来。能做俯卧撑最关键在初期是要做的标准，把动作做标准之后，当我们的身体逐步适应以后，再开始冲数量是可以的。如果动作都不能做标准，不仅达不到训练的目的，使我们做无用功，而且会对我们的身体造成伤害。在接触俯卧撑的早期，最关键的是要找到胸肌发力的感觉，做到标准的动作。在接触俯卧撑的早期，建议搭配平板支撑训练自己的核心肌群。

第二，简化俯卧撑。刚接触俯卧撑的人群可以做简化的俯卧撑。这动作其实很简单，就是不用我们的双脚支撑身体，而是用膝盖支撑，这样对于我们的整个核心肌群要求就会有所下降，使我们找到早期接触俯卧撑胸肌的感觉，而且不会对颈肩背以及腰部造成一定的压力。

这里需要注意的是，体重过大的人一定要在膝盖下方垫一个软垫儿，避免对于我们的髌骨造成过度的压力。

第三，学会休息。任何一项运动，如果从健身强化肌肉的角度来讲，都不建议长时间的连续做，通常的情况下来讲，如果要训练某一块肌肉，使肌肉生长，我们建议可以，坚持2~3天以后，一定要休息一天，给肌肉一个休息的时间，这样肌肉才会有生长的机会。其实，网络上这种，坚持某一项运动连续一个月，最根本的目的是培养一个人的习惯。不在于一个月的时间就会使某一个人的肌肉有多大的变化，如果真正坚持健身的人会知道，某一块肌肉的生长不是简简单单的一个月的时间会显现明显的效果，必须要劳逸结合，给肌肉生长的机会，这样才能塑造更好的身材。您坚持俯卧撑，一段时间以后觉得身体比较疲劳，第2天有明显的疲劳感，那么说明您的身体可能已经不堪重负了，那么及时的休息，给自己一两天的休息时间，也给肌肉一个一两天的休息时间，是最好的选择。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注，我点个赞吧，谢谢了。

只要强度适合自身，就会提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束的肌肉与力量！但要先确定，你完成40个俯卧撑有压力吗？

俯卧撑是经典训练动作，不受时间地点限制，可以随时随地的进行训练。对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，并对腰腹核心肌群力量提高有所帮助。

俯卧撑是考验训练者相对力量的动作，推起的重量大约为身体体重的65%，大多数体重不超重过多的男性都可以完成比较多的次数。

每天40个俯卧撑的训练强度对于大多数人来说比较轻松，其训练效果自然不高。如果完成较费力，则会提高。

正所谓有强度才有进步，如果想要提高自身肌肉形态与力量，就必须逐渐提高俯卧撑训练强度。

怎么增加强度？

大多数人无限提高次数，其实这样更针对耐力体能方面。对肌肉力量提高帮助不针对，我建议训练更高强度的俯卧撑，例如:

窄距俯卧撑:

深度俯卧撑:

单臂俯卧撑:

另外，针对胸肌等推力肌群的动作还有双杠臂屈伸等动作，根据个人能力调节训练强度，循序渐进，就可以持久进步了！

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先这里面有太多不确定因素，每天四十个俯卧撑对于强身健体来说，还是有些好处的。如果想练的维度好一些，线条明显一些，俯卧撑远远是不够的。

我们如果想更好的锻炼肌肉，徒手训练并不是好的选择，我们尽量要用一下器械训练。杠铃哑铃固定器械等..

我们想要肌肉生长，主要是要通过破坏肌肉通过合理的饮食进行修复和恢复。所以徒手训练不会更好的去破坏我们肌肉的纤维，反而通过抗阻力训练才能更好的去破坏肌肉纤维。所以每天40个俯卧撑一个月能练到什么情况不太清楚，最多你的胸大肌可能会有一些小小的变化。

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我不知道你想要的是什么效果。

可以负责任地告诉你，做健身方面，急功近利、急于求成是没有用的。哪怕是你每天100个俯卧撑，一个月也没什么效果。

人体有一个适应性，很快它就会习惯这个运动强度，你也不会感到累。40个俯卧撑，运动量毛毛雨啦。C罗每天要做两万个，我们比不上他，每天要做500个才会有些效果。

要想练出一些肌肉，你需要系统锻炼，每天要感到累才行。就以做俯卧撑来说，你要做得非常标准，并不断增加数量，必须感到累，出汗。

感到累或痛苦，是因为体内有微损伤，有了微损伤人体才会启动修复与增强机制，时间长了才能见到效果。

不过，如果你只想从健身中获得快乐，改善自己的精神状态，倒不必那么大强度。真正的运动员，身体并不好，因为损伤太大，破坏了人体平衡。

会有一些身体的良性变化，但是程度比较微弱，微弱到只有你自己可以体察的到。

1.手臂和胸肌的力量变大

俯卧撑的作用之一就是训练到手臂后侧的三头肌。

在你训练的过程中，也许会感觉到这个位置酸痛

坚持一个月的话，你的这部分力量会变大。

胸肌也是同样道理。

胸肌更多主宰你向外推的力量，类似于推门

在训练后，这个推力也会增强

2.能摸出来一点点肌肉

当你在手臂使劲伸直时，你能够摸到三头肌变硬

当你胸部用力时候，你可以摸到胸肌变硬

但这仅仅是很微小的细节

因为一个月训练不足以叫你拥有强大的肌肉

3.心肺功能有略微提升

假如你每天的俯卧撑都是一组完成的话

大约需要90秒左右，当然前提是动作标准

在这个过程中，你的心肺的耗氧量大于平时，它们也就得到了锻炼

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上述的各种变化的大小，取决于你的体重

体重越是大，俯卧撑难度越大，则身体锻炼程度越高

但是，需要提醒你，每天40次俯卧撑起不到太多训练意义，体力允许的话请增加强度。

希望有帮到你。

每天做3-5组，每组10-15个，在合理配置自己的饮食，坚持一个月以上，身体一定会有明显变化。隐隐约约可以看到肌肉的线条。

我自己也是坚持每天都会做俯卧撑。下面是我本人，认真练习俯卧撑，相信你的身材不会比我差。

当然我们一定要把俯卧撑做标准了，做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

坚持的俯卧撑的好处很多

1、提升整体身体素质

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

2、塑造身形

每天坚持40个俯卧撑，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

3、提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

下面我们通过二张表来了解一下自己的俯卧撑有没有及格吧

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

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每天四十个俯卧撑，坚持一个月，会有什么效果？每天四十个俯卧撑，坚持一个月，胸肌、肱三头肌等部位会获得稍微的塑形效果。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心等部位的无氧训练方式，因为其方便性、简单操作性等特点，适合男女老少健身者，只是就训练量和时间而言，每天四十个俯卧撑的训练量太少了，一个月的训练时间也太短了。

俯卧撑训练，对于初期的训练而言，是有一定效果的，只是随着训能力的提高，以及身体对相应训练强度的适应，还是按照四十个俯卧撑的训练量训练的话，训练的效果会越来越小。

俯卧撑训练的效果，在于长期训练，不要仅限于一个月的时间，俯卧撑训练的效果，也在于及时提高训练的次数和难度；就难度而言，可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单手俯卧撑等训练。

每天四十俯卧撑女生还行男生太少。

只能说胸肌、手臂和肩部有一点点的变化，因为俯卧撑刺激肌肉的量太少。

以及坚持锻炼的时间一个月太短短，要想效果好一般都坚持三个月的期间。

如果想要有效果应该增慢慢地加数量与强度。一百、二百个一点点的增加俯卧撑的数量，或者进行窄距俯卧撑，也可以挑战单手俯卧撑。

像很多朋友在闲暇之余进行俯卧撑的训练，胸部、手臂和肩部都比普通人饱满许多；但是也要确保能够有效的刺激到肌肉，像40个俯卧撑的数量太少了，很难刺激到肌肉让其生长。

如果每天坚持进行一百个俯卧撑，两三个月之后上肢（胸、手臂和肩部）真的是会饱满许多，每天可能只需要10~25分钟的时间就可以完成一百个俯卧撑。

对于这个时间我们可以少打一盘游戏或者少刷一会小视频，把这些时间利用在锻炼上，两三个月之后身体真的就会有变化了。

把时间用在对的事情上是有回报的，小气希望大家能坚持每天100个俯卧撑而不是40个！

以上是小七的回答！感谢大家的阅读。如果觉得小七的回答对你们有帮助记得动动你们有灵魂的小手点赞与关注哦，小七每天会给大家更新健身知识。非常感谢大家的点赞于关注，谢谢！

楼主您好，掌握正确做法，事半功倍！坚持一段时间就会有明显变化！

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