肚子上好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐有没有用？有用，但是作用很有限。

减去过多的脂肪，不管是肚子，还是大腿，就运动而言，应坚持有氧运动，俯卧撑和仰卧起坐都属于无氧运动；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、登山车、划船机、开合跳、波比跳等才是有氧运动。

以有氧运动有效减脂，还应保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

有氧运动减脂，适时辅以针对性的无氧运动，可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤保持紧致。只是俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的动作，仰卧起坐训练过量也容易引起脊柱和腰部损伤；卷腹是替代仰卧起做的合适动作，其他腹部的训练动作还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等。

持续有效的有氧运动，在于不断消耗身体热量，要减去过多的腹部脂肪，还应合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是避免或减少过多的热量食物摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。

可以肯定一点：每天做50个俯卧撑和50个仰卧起坐，坚持做下去会增强基础力量，肌肉也会相应增长，但是不会消除肚子上的赘肉。

这两个动作本身就属于力量训练，即便你做得动作非常快，消耗热量也很低。

而且并没有局面减脂的运动，只能通过全身训练来实现降低体脂的效果。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.俯卧撑和仰卧起坐刺激的部位

①俯卧撑

俯卧撑，主要通过双手、双脚支撑于地面，整个身体形成一条直线，跟着完成屈臂下压、再向上撑起身体回位的过程。

在整个过程中，主要发力部位为：胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。

正常的俯卧撑双手间距与肩同宽，这样可以综合刺激这4个部位。

如果将双手间距放宽，会更多的刺激肩部前束。

如果将双手间距放窄，会更多的刺激肱三头肌。

无论你采用何种间距，都会练到核心肌群。

②仰卧起坐

常规的仰卧起坐，采用屈膝仰卧的形式，完成上抬背部、直至身体完全坐立的过程。

传统的操作方法，都是用双手抱头去做动作，但是这样训练对颈椎和腰椎损伤太大。

经过调整后，将双手放于头部两侧位置或者两侧手臂交叉抱于胸前，这样脊椎弯曲的幅度就会更小一些。

在整个过程中，主要发力部位为：腹直肌上部、核心肌群以及腰部肌肉。

在抬起上背部时，主要刺激腹直肌上部。

持续抬起背部直至坐立，对腰部肌肉以及核心肌群刺激更多。

2.为什么不能消除肚子上的赘肉？

肚子上的赘肉，实际就是腹部脂肪，附带腹部两侧和腰部，这整整一转都有赘肉，可以简称为：腰腹部脂肪。

这些脂肪的形成，主要还是在于饮食习惯、饮食结构，加上平时缺乏锻炼，很少锻炼，久而久之，腰腹部脂肪就会越来越多。

在做俯卧撑时，整个身体都处于直线，并没有主动收缩腹部，只能练到核心肌群。

在做仰卧起坐时，抬起上背部时，腹部已经收紧，后面起身时练得就是腰部肌肉。

可以看出：俯卧撑可以刺激核心肌群，而仰卧起坐主要刺激的腹直肌上部。

前者对腹部刺激很小，而后者只能刺激正面腹部的上半部分。

你每天做50个俯卧撑，主要练得还是胸肌、肩部和手臂肌肉。

你每天做50个仰卧起坐，主要练得是腹直肌上部和腰部肌肉。

这两个动作消耗的热量很低，即便你只做仰卧起坐，每天做100个，3个月都不会消除腹部脂肪，很有可能腰背部还会非常酸痛。

3.如何消除腹部脂肪？

想要让腹部脂肪减少，必须要去做全身性的训练。

仅仅依靠俯卧撑和仰卧起坐是不行的，你还需要加入一些跳跃性的动作，然后将这些动作组合训练，跟着连续做几个循环，这样的减脂效果就非常好。

个人建议将仰卧起坐改为仰卧卷腹，同时再加入平板支撑和深蹲。

另外还需要加入跳跃动作：开合跳以及波比跳。

组合之后就是4个力量训练动作，2个跳跃动作。

这里给出一个参考计划：

深蹲：15次

俯卧撑：12次

开合跳：20次

仰卧卷腹：16次

平板支撑：30秒

波比跳：10次

注意：6个动作1个循环，需要做4个循环。

每个动作之间间隙10秒，每个循环之后休息25秒。

每周训练3次即可，不需要每天训练。

具体的操作，还需要根据你自身能力来做上下调整安排。

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有用有用，关键是要坚持下去。减肥的同时，饮食方面也要注意呢，平时不要吃太多的肉肉，也不要太贪坐，祝你成功哦

先别说有没有用，你先看看自己能不能坚持下来！

对于没有运动经验的朋友来说，50个仰卧起坐，50个俯卧撑，一般人真的达不到这样的水平！

我记得我刚开始做俯卧撑的时候，一口气只能做四个，后来经过两年的锻炼，我才达到连续做60个的标准！

再说你的目的，如果你想减肚子上的肥肉，光靠50个仰卧起坐，50个俯卧撑是远远不够的，而且你努力的方向也有错误！

想要减去肚子上的肥肉，你需要做有氧运动，俯卧撑，仰卧起坐是典型的无氧运动，无法充分的燃烧脂肪！

所以想要减去肚子上的肥肉，我们应该先从有氧运动开始，比较好的有氧运动是跑步，骑行，游泳，如果你每天坚持做这些运动，你的肚子就会变小！

像这样的有氧运动，我建议大家一天要坚持40分钟左右，而且有氧运动的时候一定要当心率控制在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度是最快的，效率是最高的！

这样你的大肚腩才能逐渐的消失，肚子上的肥肉才能减掉，这样才能实现瘦肚瘦身的好效果！

那像俯卧撑，仰卧起坐这样的运动对瘦肚子有没有效果呢？

效果确实有！像这样的无氧运动，虽然不能充分的燃烧脂肪，但是可以锻炼腹部的肌肉，让我们的腹肌更明显，可以练出马甲线！

我建议大家有氧运动和无氧运动一起来，先做无氧运动，再做有氧运动，俯卧撑，仰卧起坐刚开始比较难做，要一点一点的打好基础，一点一点的累加！

这样每天坚持无氧，每天坚持有氧，我相信要不了四个月，你的肚子一定能变小，而且腹部肌肉会更结实！

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如有疑问，欢迎评论，有评必回！

肚子上有好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐是有用处的，当然还得配合节食，还有许多其他的运动。

我也是肚子上有肉，我发胖的主要原因是：肝气郁结，导致身体虚胖。通俗一点就是，因为整天不开心，所以运动减少，所以发胖。目前我也打算开始减肥，已经找到了一个减肥食谱：

早餐：

鸡蛋两个配水250毫升或者全麦面包片两片，配脱脂牛奶；或者以水果代替早餐。

午餐：

米饭、馒头配青菜，可以吃鱼和虾，不可以吃肉。中午饭可以吃饱。

晚餐：

不吃主食，可以吃炒菜，下午4、5点可以吃水果，晚上7点前吃晚饭，7点后不再喝水、进食。

肯定有用，2014年上半年体力越来越不行，啤酒肚也越来越大，平时工作也忙，没办法了，和几个同事报了个健身房，心想花了钱了再不去锻炼岂不是很吃亏。于是就和同事们约定每周去锻炼三四次，每次一个半小时左右，我去健身房就跑跑步、做做仰卧起坐、平板支撑、动感单车等一些项目。大概坚持了三个月左右，效果很好，肚子上的肉少了不少，最重要的是体能明显改善，跑步、爬山也不大喘气了。

其实想减肚子最好的方式就是做仰卧起坐、平板支撑，在家也可以，关键是要能坚持，量变才会带来质变。

一句话，管住嘴，迈开腿。

有用，我自己亲身体验过的，开始一天做十多个，慢慢的加，一下做多了，第二天肚子里的筋撤着疼。一定要坚持，一个月你就能看到效果了

每天坚持，肯定有一定的效果

有用 不过减脂还得多做有氧运动 比如跑步

用建腹轮，有很好效果