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每天慢跑五公里，不做力量训练，提升效果如何？
2020-09-10 11:33阅读(85)
每天慢跑五公里，不做力量训练，提升效果如何？如题，每天慢跑，不做力量训练，提升效果怎么样！:看你目标需求吧。如果出发点是身材匀称，身体健康，配合一下合
看你目标需求吧。如果出发点是身材匀称，身体健康，配合一下合理饮食，不抽烟，不喝酒，这个运动量达到目标应该没问题。但如果想穿衣显瘦，脱衣有肉，不做力量训练肯定是不行的。男性穿衣要好看，首先就是衣服能撑起来（嘻哈风除外），所以肩宽和手臂纬度就至关重要。现在网上不少锻炼的app，看你能天天坚持5公里慢跑，运动意志还是很强的，增加力量训练只会事半功倍，一举多得！
一段时间后，你成功的耗光了所有的肌肉
别信那帮傻逼的。耗光肌肉。。没力气。。这种没脑子的话也说得出。
只跑步不做其他辅助训练，只是突破不了瓶颈而已，没别的任何坏处。随着年纪的缓慢增加，你的速度也会极其缓慢的下降。如果跑步只是为了健康，那没啥好担心的，你会跑的很舒服。如果为了跑马，力量训练是必须的。
看具体情况，如果是减肥就先把脂肪甩掉，然后注重力量练习。
体能增进健康，形体加强信心。看来你还比较年轻呀，如果没有什么伤病现在可以把跑步和力量训练穿插起来，自己决定以那个为主。我所建议的是不能把有氧训练与力量训练同天进行。因为增肌与有氧训练是一对矛盾。最好相隔一天，或者一周几次力量几次有氧做个主次分配。记住，体能促进健康，形体加强信心。
你想提升什么
我就是！跑步三个月了，从一开始迈不动腿到现在轻松十公里，腿细了身体瘦了，脂肪消耗的同时肌肉也消耗了，尤其是胸肌，快没了??，俯卧撑以前做三四十个，现在二十个也做不了，所以，跑步的同时一定得跟上力量训练，全面练习才能均衡健身。
每天慢跑五公里，人会很舒服，当然了，也能维持身材，但达不到塑身的效果
最好还是要有无氧运动，如果你很年轻，又没有严格要求那就另当别论了，我刚健身的时候也走了一段弯路，只做无氧，忽略有氧，练了半年之后，又做了一次体测，肌肉上升了，脂肪也没有下降，与半年前的分数是一样的，从那以后，我就关注了教练的锻炼，又百度了一下，自己就明白了，每天坚持运动有氧无氧都要做。
无非就是无氧有氧的比例分配，减脂多做有氧，次无氧，增肌多做力量，次有氧，已快走慢跑单车为主不用强度太大
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