“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧运动（冲刺百米跑）、高强度间歇训练等。

辟谣：

1、仰卧起坐其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。

2、不存在什么“局部减脂”，全身瘦了，肚子一定会瘦。

3、瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞。

4、裹保鲜膜、喝减肥茶的作用是让人暂时脱水，只要一喝水，体重迅速反弹。

5、束腰只是把脂肪挤压到两侧，戴久了可能会因为挤压让内脏移位。

真正有效的减肥方法：

1、饮食：减少米面等主食，少吃甜食、饮料、精加工食品、多吃鱼、蛋、奶、足够的蔬菜。

2、全身运动：推荐深蹲、划船等针对全身的运动。腹肌就在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰。

3、针对腹肌的运动：仰卧空中蹬自行车、平板支撑。

我经常做平板支撑，感觉肚子特别紧，您可以都试试，找到自己喜欢的方式。

光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。

大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样。其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。

看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了。“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。

可以从两方面来进行：饮食+运动。

饮食：

采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。

中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；

高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量。

低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。

高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢。

总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。

运动：

有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常适合的，但是一定要持续，不能动几分钟又歇几分钟，这样是没有效果的。另外，有条件的情况下，游泳是一项非常适合减肥的运动，而且对人体损伤非常小。

减肥不是一朝一夕就能成功的，需要不断坚持，加油！

关于如何快速有效瘦肚子的问题，几点因素吧：

1.人身体脂肪是全身性的，无法单独减掉特定部位。这一点要明确。

2.肚子上的赘肉是老大难问题，最不好减的就是肚子。所以要制定计划。

3.饮食调整，早餐必须吃，午餐吃好，晚餐六分饱，这是量的调整。多蔬菜水果，少油腻，少高热量，垃圾食品别碰，如果一定吃零食，建议水果。

4.运动，刷脂好的方式有跳绳，平板支撑，跑步或快步走等等。注意要循序渐进，逐渐加量，避免受伤。另外就是特别注意心率，强度和时间，达不到极限心率60%以上，几本作用不大。

瘦肚子的最快方式就是：晚饭不吃主食。

这是我的亲身经历，今年初老婆坐月子，再加上疫情原因，我两三个月没出门，吃得也营养。结果就是体重从130增加到145人，整个人胖了一圈，啤酒肚也很明显。然后我用两个月的时间瘦回了130，现在只有126。

我不是什么运动、健身达人。恢复工作后，工作也忙，业余时间还要帮着带孩子，根本没时间运动。我的方法就是减少碳水化合物的摄入，效果立竿见影。具体来说：

1、早餐吃饱，早上我尽情吃碳水化合物，比如粥、馒头等，也搭配牛奶、水果，吃得健康又营养；中午，我在公司食堂吃饭，以吃菜和肉为主，只吃很少或者不吃米饭；晚上，严格控制只吃菜，坚决不吃米饭不喝粥。

2、可以叠加一些运动，效果会更快更好。我的运动量也不大，主要是上下班各骑20分钟自行车；晚饭后遛娃1小时。这两种也没有特别坚持，只是尽力去做。

就采用，这两个方法，我在两个月的时间内就减掉了15斤。现在我还是坚持晚饭少吃碳水化合物，其他饮食基本上都恢复正常了，也没有什么反弹。所以，将这个方法推荐给大家，为了美或者精神的人都可以看看，瘦肚子有奇效。

Keep软件里，有很多关于瘦肚子的运动项目，时间有长有短，新手可以先从短的开始。

而且有具体的动作分解，简单易操作，跟着视频做就可以了。

里面有打卡，督促自己完成，容易坚持。

努力坚持一段时间，看到体型逐渐变美，相信这样的成就感，会让你爱上运动。

继而不用打卡督促，都能很好的完成。

因为运动已经融入身体里，就像饿了要吃饭，渴了要喝水一样自然。

贵在坚持，我大概1个多月，有一点马甲线，肚子肉明显少了。

坚持做肯定有效果，不要中途放弃，放弃等于前功尽弃。一定要坚持下去。

如何才能以最快的速度瘦肚子？在开始讨论前，我们需要先了解两个事实：

（1）减肥是一个长期的过程，表面上看起来“最快的”减肥速度，有可能面临更大的后期反弹，未必是最优选择。因而，从长远来看，稳步小幅的减肥反而才是“更快的”减肥速度。

（2）将大肚腩（穿着外衣时也明显突起）减小到小肚腩（穿着外衣时不怎么明显），减肥速度一般较快，短短几个月就能实现。

而将小肚腩减到几乎消除腹部赘肉（腹肌线条明显，男性体脂率降至15%以下，女性体脂率降至20%以下），则无论如何也快不起来，许多人花费数年时间都无法实现。

所以，本文讨论的瘦肚子的方法，只是有可能让减肥者以“更快的”速度减肥，而并不一定是“最快的”减肥速度。

如果你是运动新手，需要将大肚腩减成小肚腩

可以参考这个方案：每周慢跑5次，每次时长1小时。速度无所谓，尽你所能跑就是了。跑不动时，改为走跑结合也可以。重点是，保证运动频率和运动时长。

由于身体会对运动产生适应，因此这个方案大致在3个月内对运动新手有效，即3个月后减肥者需要升级减肥方案，否则体重和体脂率将原地踏步。

运动新手在执行这个方案时，应根据自己的身体情况留出足够的适应期（建议至少2周）。在适应期内，每周慢跑次数应达到3次，但每次时长可以降低到20至30分钟（还是那句话“尽你所能”），也可以从快走开始锻炼，不必一开始就慢跑。

提示 ：

（1）运动新手，是指每周运动次数少于3次的人（最多2次）。

（2）体重过大者，可以改为动感单车、有氧操、椭圆机、踏步机等有氧运动，以避免对下肢关节的冲击。待体重减轻到一定程度后，再逐步增加慢跑的运动量。

（3）没有一个运动方案是万能的、或适合所有人的。这个方案只作为参考，每个减肥者应根据自身实际情况，调整运动减肥方案。

理论上，只要能让身体活动，就有助于减肥。但从减肥效果的快慢、学习难度、入门要求、器械或环境等因素来考虑，跑步几乎是最没有门槛、最方便人们用于减肥的运动。因此，有氧运动之父库珀博士才会认为，跑步是最好的锻炼身体的运动。

如果你是有一定运动经验的减肥者，想消除腹部赘肉

这个方案可供参考：

（1）每周有5天安排运动。

（2）训练日当天：上午安排40至60分钟慢跑；下午安排1小时力量训练（以肌耐力训练为主），外加15至30分钟慢跑。即一天两练。

这个方案采用了“力量训练+有氧运动”的方式，属于非常有效的减脂运动方式。不过它同样有有效期，建议采用2至3个月后，视情况进行调整。

为加大减脂效果，训练日上午的慢跑，可以采用早起后空腹跑，这样身体可以更快地切换到“燃脂供能”为主的模式。

力量训练时，以锻炼肌耐力方式进行，即多组数、多次数、轻重量、短间歇。这种训练方式，也可以达到减脂的效果。

提示：

（1）有“一定运动经验者”，是指有至少一年有氧运动经历（具备5至10公里跑能力）、一年力量训练经历。如果没有这样的体能基础，很难执行这个方案。

（2）这个方案的目标就是快速减脂，因此有大量的有氧运动安排，肌肉的流失可能会很明显，因此并不一定适合想保住肌肉含量水平的人。

我是要减肚子，为何你却说减肥？减肥者应注意的两个问题

问题1：不存在局部减脂的可能

由于不存在局部减脂这件事，因此减肥就是减全身脂肪，也包括肚子上的肥肉。即做专门针对腹部的动作，比如卷腹、仰卧起坐，企图瘦肚子，都是徒劳。

有氧运动达到一定的时长后（通常建议超过30分钟），燃脂供能占比将成为主导，全身脂肪都会被消耗，因此不仅你的肚子会变小，脸也会变瘦，身上其他地方堆积的多余脂肪都会被同时消耗。只不过消耗速度可能会有所不同，因人而异。

问题2：饮食很重要

只要锻炼者想实现“尽可能快地减肥”的目标，就必须在运动的同时严格控制饮食。

对于运动新手

可以采用“热量赤字法”，严格控制摄入的热量，确保存在热量缺口就行。而且运动新手会得到“新手福利期”现象的加持，减脂效果会更快、更好。

严格控制饮食的运动减肥新手，在两三个月内减重几公斤、十几公斤（这也和初始体重、体脂率有关），并不算太难的一件事。

对于有一定运动经验的减肥者

由于身体的适应能力较高，将体脂率从正常值降低到正常区间下限或以下（男性想低于15%，女性想低于20%），则必须采用较为严苛的饮食法。其中以低碳饮食法、低热量饮食法、碳循环饮食法，比较常被人提及与使用。

实际上，将大肚子减成小肚子，难度并不高。但将小肚子减到腰腹精干，没有赘肉，却是千难万难。因此，确定切实可行的目标，步步为营推进你的减脂计划才更重要，而不是减肥速度有多快！

经过我两年的健身经验告诉你，纯属运动并不能完全减肥，尤其是对于肚子，这是很多女生都非常苦恼的一件事。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我们常说，想要减肥就得迈开腿，守住嘴。然而迈开腿并不是最关键的。在健身圈有这样的一句话——三分靠练，七分靠吃。吃是很关键的，如果不会吃，吃的不对，不论你怎么运动，还是很难减下来。

我见过不少人对运动还能坚持住，但对于美食丝毫没有抵挡力，尤其是在运动之后，对吃更是肆无忌惮，以为我今天运动了，就可以放开吃了。其实，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜绝垃圾食品，正常一日三餐，其他零食饮品都不要碰。

其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特别少，除了饿了就去吃一点，否则别吃。再是每次吃5分饱。最后一点，就是养成不吃晚饭的习惯。这可不是什么坏习惯，本身晚上不吃饭或少吃饭就对身体有好吃的，也是养生的一种。且，不吃晚饭是瘦肚子最快的方法。

不要用“最”，这种词语，因为减肥真不是一蹴而就的。是需要时间积累的。越追求快，越可能误入歧途，反而达不到效果，更有甚者会伤身体！

??再讲方法之前，我先说一个基本肥减肥知识点，很简单但是很多刚开始减肥得朋友并不知道：

减肥是没有局部减肥的，意思就是，减肥是一个整体，你想减肥伴随的就是整个身体瘦下来，而不是只单单某个部位瘦下来。

“所以网上一些说做某个动作，七天就能瘦肚子的话，从描述就有问题，只不过是为了吸引眼球罢了，如果减肥能这么容易，大街上就不会有胖子了，人人都有苗条纤细的身材了！”

??不过不同的运动，减肥效果的确不同。

??由于我们肚子上的脂肪属于顽固脂肪。所以如果我们采用相对强度低的运动，例如慢跑，快走等运动，对于燃烧肚子上的脂肪效率就比较低，减的就比较慢，需要的时间就更长一点。不过中低强度的有氧运动，是我们大部分人都可以接受肥运动。

??如果我们采用高强度的运动，这样会提高我们腹部脂肪的燃烧效率，会让我们更快的消除点小肚子。不过这种运动强度比较高，一般人接受不了。

??相对于中低强度的有氧运动，高强度运动更能刺激提高我们腹部脂肪的燃烧效率，所以在这我推荐这种运动。

高强度间歇训练

??高强度间歇训练，是一种高强度与低强度运动相结合的运动模式，它是一种运动模式，而不是具体指某一种运动。就比如如果你跑步，可以快跑一会，在慢跑一会，就是这种模式。

??高强度间歇训练，可以有效刺激我们身体分泌肾上腺素，生长激素等。这些激素可以促成我们身体合成肌肉，分解脂肪，尤其对顽固脂肪有很好的分解作用。所以可以提高我们腹部脂肪的燃烧效率！

||在这我推荐几种，可以随时随地做的动作，通过这几个动作，组合成一个高强度间歇训练，让我们脂肪随时随地燃烧！

1. 波比跳

2. 登山跑

3. 高抬腿

4. 开合跳

5. 深蹲跳

??以以上五个动作为基础动作，制定属于自己的运动模式。

推荐运动模式：

??每个动作做40到60秒，中间休息10到20秒，五个动作为一组。每天做上几组，即增肌又减脂！

重要知识点

??不管选择什么样的运动减肥，首先要做到就是控制自己的饮食，饮食才是减肥成功的关键，运动只是辅助。光运动，不控制饮食，最后结果只能是，加强了身体素质，但是达不到减肥的效果。

我是keepRunningMen！关注我，了解更多减肥健身知识！

《食疗方减肥》食疗方有利于减肥轻身，肥胖者不妨多吃:1，(冬瓜汤)制法用法:冬瓜50O克。先将冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入锅中加水，煮熟。淡食或以少许盐调味，佐歺食用。2，(减肥健身茶)制法用法:决明子，山楂。茶剂。每次1包，开水冲泡，每日3次。

首先要明白肚子为什么会胖？肚子胖是因为脂肪堆积，脂肪的形成是因为营养摄入大于身体燃烧的量，剩余的热量就转化为脂肪，肚子是最容易堆积脂肪的地方，同时也是减肥过程中最先减掉的地方！

瘦肚子的方法，首先，停止一切高糖高热量高脂肪食物的摄入，尽量吃水果蔬菜等，同时多喝温水。然后下一步增加运动量，促进体内热量的燃烧，人体首先是靠糖分代谢热量的，当你停止高糖高脂肪食物摄入后，身体里的糖分耗尽后，就会由脂肪来代谢热量了，这样才是减肥的开始，脂肪被燃烧了以后肚子自然就变小了，同时每天坚持做仰卧起坐增加腹部运动量，效果会更好！有疑问可以私聊咨询我！祝你成功！！